🧠從大腦到心理🫀

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有時候，你是因為想要當英雄，想要去「救誰」，而選擇和他當朋友。
當是你忘記了，不是每一個人都想要被拯救、有人是不想要離開的。
他在目前的位置，所有的地方都有好處和壞處，地獄裡其實有地獄的好處。
在他受苦的同時，他同樣也享受著：因為苦難，他可以大叫、他可以指責社會的不公平。
「看吧，社會就是這麼爛」
你不用去證明「社會是好的」，而和他接觸。

我的意思不是要你從此不要再去幫助別人。
我們看不出來，哪些人是真的需要幫忙、哪些人是會把你拖下水的。
你當然可以伸出援手、幫助每個一人。

但這個幫助是有界限的。
是在你可以的範圍。
另外，幫助人和「跟他當朋友」，這會是兩回事。
#朋友一生不用一起走 #生存的12條法則


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#生存的12條法則 #析心事務所 #陰影

我常常面對第一次回診或是第二次回診的人問：「我開的藥，你會吃嗎？」 大概有50%的人，會跟我說，他一顆都沒有或是他有時有吃、有時沒有吃。 是有什麼副作用嗎？或是有什麼不舒服？或是家中有人告訴他不要吃嗎？ 沒有，都沒有。 我再問，是什麼原因你不使用藥物？ 一開始我很好奇，都選擇回診，應該是有信任我，但是卻不信任藥？我滿頭子疑問。 「醫師跟你談完心情有進步、也是相信只要我定期吃就會有改善」 「但是…我說不出來為什麼不吃，總覺得心中有些抗距」 家中如果有寵物或是有小孩的人，你餵別人吃藥、一定會非常地按照處方，而且非常準時。 但對自己卻不會。 我對這個現象，一開始會怪自己可能說明不清楚、或是藥物副作用讓人不想吃… 漸漸地，我可以感受到，其實人們有「 #自毀」或是覺得自己 不值得 變好的隱藏想法。……

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你大腦裡的血清素的多寡，和你的社會地位是有相關的。這早在20多年前，有一系列的龍蝦實驗就可以看到，當兩隻龍蝦打架，贏的那一方，腦中的血清素會增加，輸的會減少；輸的龍蝦會顯得落寞、不敢再奮鬥。這些神經化學的組成，不是只有人類才有，許多生物都可以看到這樣的現象，輸的會變得膽小、躲藏、不願外出、覺得麻煩，最佳解就是躲起來。

我們的大腦是社交腦、我們內建的系統就是會記得你的社會地位，無論是你的意識或是在你的潛意識。無論是大環境、教養，又或是你的個性使然，當你挫敗之後，累積下來，一次又一次，慢慢地，你就會變得焦慮又憂鬱。

當你體內的#血清素 下降，你的大腦會 *覺得* 你現在壓力很大、現在很緊張，你的大腦也讓你感受不舒服、讓你處在高度警戒的狀態。甚至會誤判局勢，即使現在你身體正常運作或是外在風平浪靜，但你的大腦靜不下來。當你血清素高，你較少不舒服、你也比較更可以接受環境的挑戰。





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#生存的12條法則 #析心事務所 #陳璿丞醫師

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【學習的4種階段】
1. 潛意識覺得無能- "我不知道自己可以多差"
2. 有意識覺得無能 - "我覺得我自己笨手笨腳"
3. 有意識覺得做得到- "如果我可以專心、靜下來，我可以完成"
(大部分這一部就放棄了)
4. 潛意識覺得做得到- "咦，我剛剛是怎麼開車到公司的？"

• 博客來-學習的王道（2020年版）：西洋棋八冠王＋太極拳世界冠軍 第一部結合技巧鍛鍊和心理戰略的學習術
• 精進之道：不靠天賦，也能精益求精，邁向人生更高境界 - 喬治‧李歐納
• 電子報 – 析心事務所 (anatomind.com)

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【從我的過動，談專心這件事】
ADHD的孩子在自己有興趣的事情上面，
會有極高的專注。
ADHD和智力無關
說服自己、用想像力、聯想力，
欺騙自己的大腦
做白日夢
我的4個招式
1. 靜坐
高中之前，我都用我的智力來壓過去。常常在學校，我寫考卷都很沒有耐心。我只要半小時，就可以把別的同學1小時寫完的考卷寫完。但高二之後，我在上物理課和數學課有很大的挫折感
2. 太極拳
很緩慢，我可以專注在我的肢體和呼吸上面。
總之，我就開始練習好一陣子。
只要人家說，可以讓自己的心緩下來的事情，
我都願意去做。
因為我想要控制我自己的衝動和無法專心的念頭。
可以讓時間慢下來、可以讓我多想幾秒鐘。
3. 蕃茄時鐘
我不太能專心讀一小時，同一個科目，我會覺得很無聊。在醫學系大三只有上解剖、組織時，我覺得痛苦，因為科目太少。反而大五大六每兩周要去不同科見實習，對我來說真的很棒，可以一直切換科目。我高中時，因為專注力大概只能20-30分鐘，我需要快速地切換，我就用了「蕃茄時鐘」法，來切換讀書的時間。
4. 心智圖
雖然我現在的筆記方式不再使用心智圖，但高中和大學，每一個章節，我都會用心智圖來統整我的重點。我會關上書本，把章節的重點找出來。
對我來說，是個解脫，
可以讓我混亂的大腦，找到出路。
5. 我的挫折
人際關係，三分鐘熱度，要很努力維持
一次做一件事。

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• 心得分享：
• 認知行為課程是驗證理論，不是取暖文派，不會看完文章後當下很受震撼，但過了不久又重蹈覆轍。
• 認知行為課程是有強邏輯的架構，就像學數學，需要先認識加減乘除，才能做更深入的運算
• 我覺得很受用的是「新核心信念」，對事件的慣性負面想法，透過「新核心信念」假話(較正面的)講久了真的會慢慢變真，改變大腦的既有的負面想法。

2022/01/08 21:00 開始！
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前情提要：前面9則在臉書上
本集podcast講10-18則
剩下的，訂閱電子報，我會寄這份27則的全文給您！
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Derek Sivers算是我少數有在追蹤的人之一。
我是從2015年開始學習程式語言Ruby之後開始知道他的。
他的podcast訪談、他的Ted talk、他的blog
還有他的書，我每一本都有看。
當我意識到時，我才發現我是他的鐵粉。
他是一個音樂家、也是一個程式設計師、也是一位創業家、也是一個作家。
你很難定義他是什麼樣的人。
這是他給出的27個人生建議，有些前後很矛盾，但他是故意的。
他是受到這本《死後四十種生活》的啟發所寫的。

2021年最後一集，下周停刊一次；
我們2022見

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睡眠的架構，睡覺分兩類，一種叫REM sleep，
另一種叫做non-REM sleep。大約每90分鐘完成一個循環。
快速動眼期，在這個階段的睡眠裡，血清素、正腎上腺素
幾乎都會完全消失，REM太少會增加死亡率。
和記憶力、創造力其實是有關。
深層睡眠，比你平常晚睡，你就會錯過深層睡眠的時間，
會讓REM的睡眠期變多，常會有做夢啊、越睡越累。
認知治療，建立讓自己在晚上慢慢安靜下來的作息。
在睡前1-2小時，把你擔心的事情先寫下來。
睡覺的地方不要有時鐘！

• 睡眠的腦科學
• 五堂「不吃藥治療睡眠」迷你課程

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你有沒有覺得自己常常沒有勁？覺得自己沒有動力？ 本來打算讀書的？結果一整個早上都在滑手機。 本來打算今天上班要好好衝一波，可是覺得煩？ 去健身房想要讓自己動起來？做完一組動作後，就一直滑手機一小時， 只好去洗澡回家？如果是這樣，你的多巴胺報酬系統，需要再重新調整一下了。 多巴胺系統是大腦內，決定我們有 多想要 去做一件事。

• 多巴胺是什麼？讓自己更有活力、變得更專心！ – 析心事務所 (anatomind.com)
• 身心科醫師告訴你-如何提神？咖啡的好處 – 析心事務所 (anatomind.com)
• Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction - Huberman Lab
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