🧠從大腦到心理🫀

我的線上課程：「寫下來，你就可以改變情緒」
八月三十一日截止，歡迎有興趣的朋友一起加入我們的行列

• 寫下來，就可以改變情緒-陳璿丞醫師 (anatomind.com)

延伸資料

• 活出意義來 (books.com.tw)
• 駭客任務

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* 拒絕當溫水裡的青蛙
如果今天水滾了，你還要在溫水裡面嗎？今天如果你的產業前景不好，你仍然要繼續做嗎？如果你明知道自己對醫學沒有興趣，還要繼續念嗎？舉個例子來說好了，從小到大的考試裡，譬如說段考或是前陣子指考才結束。在考試時，總是會有幾題選擇題，到底要選A還是選B，或是你當你寫完，第二次檢查題目時，總是會有幾題想要改答案？你肯定懊悔過「早知道當時候就不要改了」。但總體而言，改還是不改來得好？
本集的Youtube https://youtu.be/EW7OpgAiwaQ
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Think Again, the latest book from Adam Grant
savage chicken- How to acquire wisdom
鄧寧-克魯格效應
What frogs in hot water can teach us about thinking again | Adam Grant -
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擁抱B選項
反叛，改變世界的力量

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泰安是我在elixir conf taiwan時的朋友，他長期在程式界和教育界打轉。
我們常常交換教養、學習、還有情緒、程式等等的心得。
前半小時，都是我和泰安在聊聊程式語言的一些差異。
後半小時，主要是談些學習和教養的心得分享。
希望大家會喜歡。
想學程式嗎？快來Elixir Taiwan, Slack上大家都很親切喔

• 泰安的課程(5xruby.tw)
• 泰安的個人網站
• mostly:functional 從零開始的異世界程式觀
• 三年電腦雜誌編輯，十年程式開發經驗。 Elixir.tw 及 RailsGirls Taiwan 共同主辦人。現任企業開發顧問及客座講師。
• 提到的東西

- 人類大歷史
- 符號帝國
- nodejs 台灣
- Ruby 台灣
- 如今擁抱開源，微軟總裁坦承過去選擇是錯的
- JS Is Weird
- 大教堂和市集
- Python Taiwan
- Rust Taiwan Community
- Go程式語言 (Golang Taiwan, Gopher Taipei)
- Deno - A secure runtime for JavaScript and TypeScript
- Erlang: the movie I、II
- Worse Is Better
- Free, fun educational app for young kids | Khan Academy Kids
- 糖、脂肪、鹽：食品工業誘人上癮的三詭計
- 強大內心的自我對話習慣

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你有沒有這樣的經驗？當你站在台上、或是準備考試時，腦海中有個小小的收音機，一直告訴你，你做不到啦！你不行啦！或者是，最近疫情期間，理智上的你知道，其實沒有那麼恐怖，但是腦海裡的收音機，一直對你發出一級警戒，告訴你一切都很危險。又或者是最近你分手了，你理智上清楚知道你不合適了，但收音機卻是一再撥放著你們濃清密密的甜美時光。有沒有什麼方式可以讓收音機變小聲？又或是提供轉台換頻道的功能？
1. 把自我對話裡的第一人稱換掉
2. 如果是你的朋友陷入這樣的狀況，你要怎麼安慰他？
3. 把慘境重新定義成是「挑戰」

• 強大內心的自我對話習慣
• 關掉腦中的收音機-讀《強大內心的自我對話習慣》 - YouTube

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- 腦中做亂的小聲音
- 自我的距離
- 腦中的小聲音通常都是說你不好的
- 越聽心情越差
- 寫日記會有幫忙
- 觀察者的自己
延伸閱讀

• 你是要寫給別人看的？還是要寫給自己爽的？-陳璿丞醫師 (anatomind.com)
• 強大內心的自我對話習慣

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當我們說認真、努力時，你腦海的畫面是什麼？學校功課認真寫……那是真的認真嗎？還是比較聰明就好？學生時代都會覺得「認真」讀書、老師長輩也會要求你「認真」，我們覺得認真就是花很多時間在書桌上。
學校時期的認真，不是真的「努力」。「認真」讀書，或是在研究所幫老闆忙東忙西，可能也不一定是真的「認真」。什麼是好的標準？如果在一個全新的領域，什麼叫做好？這樣下來沒完沒了。最簡單的分辨方法就是，現在的你，有沒有覺得現在做的這個有趣嗎？好玩嗎？寫了一大堆，最後結論看起來是如此的廢話，但真的，真的也沒有什麼更好的方法去判斷了，做這件事的人是你，你也花最多時間，你爽不爽做，才是最重要的標準。你得對自己「誠實」。不用問別人。只有你知道，你「認真」不認真。
注意聽聽自己心中的鈴聲，它響起來的時候，記得回應他。


你知道如何認真工作嗎？-陳璿丞醫師 (anatomind.com)
How to Work Hard (paulgraham.com)
如何努力工作 - Limboy's HQ

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我非未來學家、也不是產業預測的人。只是一個讀者，在最近讀了很多文章後，有些心得，想要記錄下來。主要給自己看，和鍛鍊自己的思考能力，希望過幾年再回來讀時，可以從中學到些什麼。一個半月的時間，台灣的時程表加速了。很多推不動的、很多曾經想過，但也不曾做過的事情，開始動起來了。遠距教學、遠端醫療、遠距工作，這些工具很早就有了，但台灣一下子加速使用。本來的我，想要讓孩子長大自學，但又嫌麻煩；但疫情一開始，就被迫開始實驗自學。把之前光有理論和理想的做法，付諸實行。一方面，覺得沒有那麼簡單；但另外一方面，又有出乎意料的發現，覺得小孩適應力之強，每天看著他們進步，覺得吃驚。之前買的很多繪本、兒童書籍，也因為哪裡都不能去、圖書館又停止借書，通通被翻找出來讀。本來以為要補習、要花錢、遠距的效果不好、自學的效果不好，這些想法，因為疫情，也被迫要開始。身為大人的我們，也開始重新學習，學煮菜、學使用視訊、學新工具。工作的少部分開始要轉為線上。本來以為學程式無用、學程式只是興趣，且知興趣突然在生活中陸陸續續有幫助。

世界就在不知不覺中加速，也在不知不覺中逃汰一些人。永遠不要停止學習，如果真有什麼要學的，就是學習如何學習，而且永遠不要停下學習。對世界好奇，對一切東西都好奇，是我想要讓我孩子知道的；雖然，我還不知道究竟要怎麼傳達這些想法給他們。但我儘可能的，讓他們問我更多為什麼。因為從十年前就很愛聽podcast，自己也有錄一些，甚至，因為疫情，有好多podcast，我自己聽得非常開心；孩子們的吃飯時間變得很長，因為他們的耳朵也在聽很多的故事，都忘記吃東西了。雖然他們在家裡的時間變多，也讓自己一個人寫作、錄音、錄影片的時間變少很多。但反而多了別的。如果你還陷在疫情裡的懊惱，想著，等恢復「正常」後，就可以如何如何，我建議各位，即使疫情結束，這世界不會在回到你以為的「正常」。而是新的樣貌。

• 疫後的未來樣貌-陳璿丞醫師 (anatomind.com)
• 線上認知行為治療課程 (google.com)
• Interview: Marc Andreessen, VC and tech pioneer - by Noah Smith - Noahpinion (substack.com)
• Technology Saves the World - Future (a16z.com)
• Pandemic Progress – Stratechery by Ben Thompson

https://forms.gle/a1RWAZbdwLezR6cF7

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* 如何練習冷靜思考？
- vaccine hesitancy，全球十大健康威脅
- 赤裸裸的現實是，不論我們的記憶還是我們的感知，都不見得可信
- 現代世界裡的笨蛋太過自信，而聰明人則充滿懷疑

自然療法/另類療法：
- 許多療效研究都是千篇一律的低品質，僅在小樣本群組做的研究
- 說有效都是安慰劑效果
- 如果有人a)很窮b)接受另類療法c)好了，那再也沒有任何醫藥科學界已知的說理能力，可以說服他相信，恢復他健康的，可能並不是那項治療

不用學統計，你也可以知道的真相：
- 樣本數小，研究發現為真的可能性愈小
- 一個實驗關聯性越多，可能性越小
- 彈性愈大，可能性愈小
- 金錢/利益/偏見越大，可能性愈小
- 越是熱門，可能性越小

怎麼對付假新聞？
- 虛假平衡，不助長宣傳，才是最有效的制衡。而不是平衡報導
- 英國皇家學院 nullius in verba (不隨他人之言)。我們在接受各種說詞之前，有責任先判定它們的真實性，而不要只因為和我們情感有共鳴或激起我們義憤就無條件接受。

分析思考的提問清單
- 推理：過程若藏著不合邏輯的推論，其中必有缺失
- 修辭：權威不能代替證據。把複雜變成兩極的敘事，也要小心
- 人性：知道我們的認知和記憶並不完美
- 來源：消息是來自可靠、可驗證的來源
- 量化：主張可否被量化？
- 科學：這主張可否由實驗來驗證？(可證偽性)

- 凡是預測，就會有無知。無知比我們想像的來得多。
- 人在心情好時，比較正向，比較容易贊同別人意見；負面情緒剛好相反。
- 情緒對你的思考影響很大，情緒也會改變你的思考方式

* 延伸閱讀
- 反智：不願說理的人是偏執，不會說理的人是愚蠢，不敢說理的人是奴隸
- 雜訊：人類判斷的缺陷 - 丹尼爾．康納曼
- 真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好 - 漢斯．羅斯林
- 191部Netflix的影片推薦

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寂寞是種病？從孤獨培養出來的能力


本世紀已經過了20年了，除了最近流行的covid-19傳染病之外，還有一種也伴隨著，正在大流行。一種叫做「寂寞」的東西。因為「人與人之間的連結」要被迫中斷。學校不能去、社交場所不能去、公司也不能去。人們都只能待在家中。實體的距離和心理的距離都被拉得遠遠的。想要來和大家聊聊「寂寞和孤獨」。

• 是生病了才孤獨，還是孤獨才生病？

生病了，不一定會造成孤獨；而孤獨也不一定會生病。無論如何，這兩者的關係，已經在大眾的心態連上等號了。的確，在某些心理疾病裡，會有逃離人群的症狀，那是一種害怕孤獨/不想要一個人，但是在人群之前，又覺得害怕。有時，是無法和他人有共鳴，不能生活在日常生活中，只能待在自己建造的牢籠裡。他們需要你伸出手，需要告訴他們，嘿，不要怕。不要怕脫離常軌，再回來就好。而生理疾病，有時也會讓人脫離常軌。像是普魯斯特在《追憶似水年華》裡書寫的，年幼因病，很多時候只能獨處的自己。自身和世界好像隔了窗戶、隔了門，那些活動你看得見、聽得見，但是你卻無法參與。

而世紀大疫情，人和人的距離被迫拉遠，但是網路電商平台卻是非常耀眼。我們從身體上的孤寂，轉而變成了從物質上的滿足。像是花錢可以補心中的洞。孤獨挖出來的洞，就像物品把它們填滿吧。每周都有購物節，1111的光棍節，被發明成了「最特價」的日子。我們的孤獨，可以透過線上和大家一起倒數搶購，感受熱鬧、感受被圍繞的自己。身體不再寂寞，個人不再是一個人。有什麼問題，就是你買得不夠。
買起來，買起來，讓寂寞消失。

• 真的有靈魂伴侶嗎？

在柏拉圖的會飲篇有個叫Androgynous(男女結合體)，這是靈魂伴侶的來源。而榮格也有所謂的阿尼瑪/阿尼瑪斯。彷彿人們都內建了一個「理想對象」，我們一生最重要的目的就是要把他/她給找出來。否則我們的日子是不完整、一點也不幸福。這樣的念頭在電視、電影、浪漫小說，已經成為了一個深植人心的概念了。只要缺了一半，就無法完整。人們都成了「自我預言」，過著不幸福的人。從19世紀開始，這一兩百年來，人們已深深地相信，過去的人們是不幸的，他們不從追求過自己的愛情。當人們可以追求時，卻又說「我還沒找到我的true love」。而電視/電影裡的真愛，譬如《暮光之城》或是《格雷的五十道陰影》，男主角如果在現實世界，又有能力、脾氣又壞，又有控制慾，很愛吃醋，真的是理想的另一半嗎？

你有沒有想過？你的幸福是你自己的事情，不需要靠著「另一半」才可以達成。當人生的唯一目標是「激情」、「浪漫」，而「三十而已」的新女性，奮鬥了這麼久，就只差最後的「愛情」，就可以完整和完美了整個人生。電影好看，但你有沒有想過，只要對方是「真命天子」，處在一段被虐、被控制也沒有關係？

醒醒啊！靈魂伴侶，這件事，沒有那麼重要！

• 什麼是家？

林強的向前走，唱出了從20世紀以來，大都市扮演了「人肉果汁機」的功能。

"""
親愛的父母再會吧　到陣的朋友告辭啦
阮欲來去台北打拼　聽人講啥物好空的攏在那
"""
把大批大批的年輕人吸入了全球化和原子化的城市裡，讓他們為了城市所用。城市的擴張，也讓人們變得孤立、變得無力。而且，把你所有連繫舊有社會的支持人，全部斬斷。人們不在有社群力量的支持。

"""
卡早聽人唱台北不是我的家但是我一點攏無感覺
"""
台北不是我的家，那請問，你的家在哪？你在的，只是一間小小的套房，你以為，你的打拼和奮鬥，可以賺來更多的錢；但同樣的，你也花得更多，而且當你真的生病、真的窮困時，誰要伸出手？都市房價貴，因為大家都在搶。而都市化的第一代，目前也都要面臨年老。無家可歸的感覺，不會因為時間而消失。

有多少人仍然在問：「台北，是不是我的家？」

隨著時代，出現新的解方：「網路社群」。我們可以在網路上，自組一個社群。相同興趣的人，無論多遠，我們都可以找到對方，一起談談、一起分享。這是多麼棒的事情。但是，越是連結，越是憂鬱。所謂「網路社群」可能害處和好處的比例一樣多。人們在上面，各種網美。大家在網路架構出美好的食物、美好的身材、美好的假期。越是這樣，越是看不起自己的日常生活。越是連結，越感覺得自己生活的無趣。孤獨還沒有消失之前，就已經被自己的無趣給悶壞了。

因為寂寞在網路上找到的連結，而這連結又餵養了你的寂寞。

但網路，或許也是新時代，對抗老年寂寞的方式。保持與外界的密切聯繫、與他人的連結、持續處於社交及家庭網路的中心，這是避免老年孤獨的唯一方法。建立有意義的方式和他人共存，不要退休了，自己一個人待在家看電視，那不是享受，那是一種漸漸和社會脫離。

• 建立你孤獨的能力

精神科醫師兼精神分析師Anthony Storr(1920-2001)說過一句，我覺得很棒的話：「人際關係並非人類幸福與安定的唯一來源。」在客體關係理論中，我們的確過多關注在「關係」裡，而市面上會許多教養書籍，讓母親們都變得很焦慮，好像沒有教好孩子、沒有讓他們有好的「關係」。他們長大就會長歪的論點。沒錯，很多精神官能症的人，他們有很多人際關係的不圓滿，過得很辛苦。他們不開心、他們焦慮、他們憂鬱。但不全然都是人際關係所造成的啊。歷史上有很多人，譬如康德，維根斯坦，牛頓。也有寫《湖濱散記》 的梭羅、寫《追憶似水年華》的普魯斯特。獨處是他們的能力，他們在自己的內在想像世界裡，他們學習、觀察、記錄、書寫這個世界。有很多人生重要的東西，也需要你的高度專注和孤獨。他們也告訴我們一件事，人際關係，並非是唯一滿足幸福人生的唯一條件。

「孤獨是多麼的從容，多麼的溫和」

每個人都想要幸福過日子，我也想啊。每個人都想要追求幸福。但這幸福，不是只來自於外在。如果看許多僧人的陳述，或是達賴的書，他們也都曾描述過，某些最為奧秘和最幸福的經驗，都是來自己內心的世界。在寂寞的世界裡，培養自己孤獨的能力。如果這個世界的疫後，可以教會我們什麼的話，我會希望，多學會點孤獨、多學會和自己獨處。

你，是一個人讀完這篇文章嗎？

• 延伸閱讀

1. 寂寞的誕生：寂寞為何成為現代流行病？
2. 孤獨是一種能力

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延伸資料

• Headspace冥想正念手冊
• 腦科學權威的最高休息法
• 快思慢想
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• Frank 的原子習慣社群 FB Line
• Naval的冥想 FB社群

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