🧠從大腦到心理🫀

【充滿疑惑的中年男子】
我是跪著看完的，好笑的背後，其實都是淚水。
是青春之後的幻滅，但也是另一種追尋的開始。
中年之後，就是充滿著疑惑。
怎麼可能「不惑」？中年男子有說不出的許多苦楚。
加上男人不太會用言語形容自己的感受。
可能是社會的要求，加上自己從來沒有好好地正式自己在情緒、和向內探尋。
我總覺得在四十歲的年紀裡，男性對自己到底要追尋什麼，常常說也說不清楚。
以下內容有許多的劇情透露。再看下去之前，請先三思。
** 差一號的千萬發票

*** 明天真的會更好嗎？
「明天會更好！」
這是我們常常在選舉裡面會聽到的。
中年開始，你會對這個詞覺得迷惑。
驚嘆號會變成問號，
再來會變成不知所云，更有甚之，當有人說出明天會更好時，你會變得憤怒。
你憤怒的不是說這話的人、你憤怒的是，過去這幾十年來的人生經驗，
從來沒有驗證過這句話。
而且，什麼是好？好是誰定義的？要好到什麼程度？

再想下去沒完沒了，不如洗洗睡。
年輕的時候可以洗洗睡，現在洗好澡了，
馬的，我還睡不著，只好繼續想剛剛的話題。
想著想著就天亮了。
想著想著，我明天應該要去看身心科。
身心科醫師問我怎麼了？
我還想問候他，「你覺得我怎麼了？」
我就是不知道怎麼了啊？
醫師只好是非題問我，我只有睡不好的地方點點頭。
那就開個助眠的藥物喔。

睡得著了。那明天還會更好嗎？
*** 卡住不前的中年
你有沒有夢想？你有沒有和「銘添」一樣，有個追尋？
想拍出獨樹一格的片子。當他幫罐頭拍片時，罐頭還教他「日光夜景」怎麼拍。
如果在白天，縮小光圈，就可以拍出像晚上的感覺。
怎麼一個立志當導演的人，對這樣的拍片手法不知道？
有沒有可能，卡住的是自己？
自己需要一個導演夢、需要一個「我想要追求的是導演」 。
需要一個「目標」，才可以在一切都崩壞的世界裡，好好的過？
*** 地獄之絲的選舉
他們四個人，在泡沫紅茶店門口喝紅茶，
銘添說他自己留著一張差一號就中千萬的發票。

「我的人生只有差一步。」
「我也差一步」
「我們大家的人生也都只差一步」

誰的人生不是差一步？
我差沒有買比特幣。
「早知道…就好了…」

當人生失去希望時，會去抓住任何的機會。
銘添去選立委，不也是捉住了垂下來的救命絲嗎？
至少，他不用去面對，其實，他不怎麼樣要當導演，
但人到中年，這可能是他唯一會的。
要他轉向重來，他說不出口；甚至，他也沒有意識到自己的不合適。

*** 最後一搏的性愛

當銘添的太太拿著內褲出來時，告訴他，
為了這個家、為了你的夢想，她沒有買過性感的內褲，
沒買過讓自己漂亮的東西。
她所做就是在「成全」，想要孩子，但不敢生。
想要漂亮，但不敢買。
想要……
最後都變成了「成全」。

而自己終於可以成為「立委候選人」的太太。
可以出現在螢光幕前、可以漂漂亮亮，可以說話。
這樣忍了多年，終於盼到了有明天的「銘添」，
說什麼也不可以被狐狸精奪走。

他們只是一場歡愉而已。

她是這樣跟自己說的。
好像一件事，一直說一直說，就會變成真的。
** 紙紮屋
*** 二次的婚姻
閉結可能是全劇中最幸福的吧。
而且是全劇裡面，從一開始就充滿著死亡氣息的人。
一個離死亡這麼近的人，家中有中風的阿罵、做的是死人的生意。
每天每天都是讓人絕望的死亡。
怎麼會有人想要嫁給他？

在婚姻的市場裡，就是只有第二春的選擇。
連媒婆都很直接的跟他說。
閉結是劇中，沒有什麼太多願望的人。
好像活著，對抗著死亡，就是一件很了不起的事情。
*** 金童玉女來接你嘍
甚至連他的死，也都很意外；而且沒有什麼掙扎。
沒有對人間的依戀，也沒有求死的想法。
就是很單純的想和朋友一起喝茶聊天。
很單純地想要照顧好阿媽，
很單純地想要結婚、和另外一個人生活。
很單純地想要替亡者完成心願，
哪怕是一台拉風的車，一棟豪宅。
化成灰之後，隨著風中，那是身在陽世的最後希望。
關於死亡、紙房子，可以看文末的舊文。
** 我已經這麼努力了…
電風說：「我做什麼事情都很認真，但什麼事情都很不如意」
努力就一定要有好結局嗎？
人到中年，就開始理解，如意和努力是兩回事。
就是有些人不用努力，就可以過得比你如意。
而你那麼努力了，一點也不如意。
但是你有房有車有老婆有小孩。

雖然房子是爸媽贊助的；車位是便宜的，上下車還要推車進車庫。
但有總比沒有好，你的房子還是比閉結好，他住在紙房子裡。

直屬長官是以前的同學，告訴電風說，你升不上課長，是因為你分不清什麼是做好事和做對的事。

社會上要的是做好的事，而不要你做對的事。
年輕的時候，世界單純很多；那時候讀書只要你有付出，就會得到相對的收獲；
花多少時間讀書，就會考多少分。那是一個單一而美好的世界。
但也是當時的自己沒有學會過的，
社會上更加複雜，
當我們只想做對的事，
受傷的是我們、不滿的是我們。
年到中年了，還要這樣嗎？

** 崩壞的女神還是女神
罐頭躺在三溫暖裡，吃著來路不明的減肥藥，口吐白沫。
好友幫他付了叫小姐的錢、還有送醫，說了一句，吃這個藥，
到底是想要自殺，還是要減肥啊？
身上放著許許多多官廟的平安符、招財符、還有一元美金。
什麼都做了、就是不想要努力。
一直遇到青春期的女神。
罐頭沒有崩壞過，從來都沒有。
他就一直是那個樣，從來沒有好過，也從來沒有壞過。
而崩壞的女神、沒有出國的女神、去了台北又回來故鄉的女神。
姿色依舊在，只是老了。
女神突然變得很近很近，
那個不是崩壞，那個叫做下凡。
下凡到人間，即使是罐頭也可以近距離接觸了。

罐頭在戶政上班的第一天，身為查戶口的人員，什麼叫戶口？

1. 住，一定要在室內，室內就是有四個牆，要有屋頂，也要有門
2. 睡覺的地方要有床、枕頭和棉被
3. 一定要有洗澡的地方

戶口是一個人最基本的存在。
那戶口不存在，人就不存在嗎？

** 結論
我高中的時候，同學們很喜歡唱這首「卡通手槍」。
有聽過這歌的，大概就像片中，都成了中年男子了。
開始看中年男子專屬的回憶了。
導演也是聽這首歌的。
這在學校是禁歌、在社會是地下樂團的歌。
而我們已經從反叛的青春期，轉換到一成不變的中年男子。
或許我們的人格開始瓦解，
可能看文章的你本來都過得很好，有固定的工作、結婚有小孩，
然後，就在某一天，他突然發現一切都不對勁了。

榮格說，希望你看成是新生活的契機，時間會處理焦慮、憂鬱、衡突、恐懼、罪惡。
最重要的，反而都不是失眠、也不是你的情緒。
而是你願不願意走過這段歷程？
願不願意直視你的內心？當做是一種挑戰；這樣的不對勁，是你某種程度的自我療癒。

我也很懷念那樣什麼事都不用怕、不用敢，只要打手槍，什麼都可以解決。

「老師說要用功讀書 校長說要復興民族，可是我只能躲在角落裡打手槍」

可惜，我輩中人
有時可能要來個「X你X膣屄」(kán-lín-niâ chi-bai)的飛踢。
才可能緬懷自己的年輕時代

** 關於榮格
1. [[https://anatomind.com/blog/jung-jobs/][榮格幫你找工作]]
2. [[https://anatomind.com/blog/midage/][榮格幫你渡過中年]]

https://anatomind.com/blog/%E7%94%B7%E4%BA%BA%E7%9A%84%E5%A4%B1%E8%90%BD%E4%B8%AD%E5%B9%B4-%E7%9C%8B%E5%90%8C%E5%AD%B8%E9%BA%A5%E5%A8%9C%E7%B5%B2/

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【疫情蔓延的21世紀，失傳的呼吸術】⁠
#podcast上線啦⁠
你有鼻塞嗎？我有。⁠
我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做？⁠
用嘴巴呼吸嗎？⁠
我也是。⁠
但其實用嘴巴是最不好的。⁠
一來是吸進去的，一部分是到胃，⁠
只有一部分到肺部而已。⁠
有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。⁠
就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足，⁠
而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。⁠
對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，⁠
長期影響注意力和學習。⁠
⁠
我們在演化的過成中，⁠
和我們的猩猩祖先比起來，⁠
我們的臉變得不那麼立體，⁠
壓縮到的鼻腔空間，⁠
讓給了腦部。⁠
⁠
⁠
【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】⁠
你有自律神經失調嗎？⁠
其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸⁠
吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏⁠
鼻子呼吸會改變自律神經。⁠
我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。⁠
嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。⁠
嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。⁠
⁠
你可以這樣做：⁠
⁠
- 慢跑選手也會用衝刺200公尺後，最後15公尺吸氣完再閉氣⁠
- 接著休息30秒，閉氣練習3次⁠
- 三分鐘恢復，再重復前面兩次⁠
- 做3-4組⁠
⁠
【提升你對二氧化碳的耐受度】⁠
上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習，⁠
都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。⁠
高山上生活的人們，他們的紅血球攜氧率來得比平地人好，⁠
除了基因略有不同外，絕大部分不是因為山上的氧氣多，⁠
反而是環境的訓練，讓他們可以耐得住二氧化碳；⁠
我們會有自主呼吸，是因為腦幹中有個化學偵測器，⁠
會偵測血中的二氧化碳濃度，⁠
當呼吸變得慢，濃度上升時，⁠
它就會告訴我們的肺部，讓我們呼吸。⁠
而這個是可以訓練的，讓我們不要那麼的敏感。⁠
在高山上、運動員，或是自由潛水員，⁠
他們也都是透過訓練，來達到可以控制呼吸。⁠
⁠
【你還可以這樣做】⁠
當我們年紀越長，⁠
我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣，⁠
肺部無法完整的展開，⁠
這些都是會降低我們的肺活量。⁠
但這些器官不是不能改變的。⁠
當你有練習的時候，他們也可以慢慢地有力氣，⁠
減緩老化的進程。⁠
你可以使用腹式呼吸，⁠
來讓你的橫隔膜運動，讓肺部有地方可以舒開，⁠
裝入更多的空氣。⁠
平常的時候，你也要抬頭挺胸，⁠
讓每一個肋間肌可以展開，⁠
單純的抬頭挺胸，就可以讓你每一口氣，⁠
都吸好吸滿。慢慢吸，也可以吸得很飽滿。⁠
⁠
最後，可以常常伸展你的四肢，⁠
藉著拉長上肢，就可以讓胸腔的空間得到大解放。⁠
而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。⁠
長期下來，對「好好呼吸」這件事，有很大的助益。⁠

全文：
https://anatomind.com/blog/%E4%BD%A0%E6%9C%83%E5%91%BC%E5%90%B8%E5%97%8E/
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#正念 #靜坐⁠
#呼吸 #自律神經失調⁠
#瑜珈⁠
#析心事務所⁠
#精神科醫師⁠
#身心科醫師⁠

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薩提爾說過：
「家庭中的每位成員，是否能一致且清晰的，
表達自己的所見所聞，以及關於對自己和他人的感覺與想法？
家庭成員溝通的時候，是否顧慮每個人的獨特性，
做出的決定基於探索與協商，而不是基於權力？
而差異能被公開承認，並且促進彼此的成長？」
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投影片 https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vSYyd5UkW5_8wuQAoDbMw0pNn9MjGgBpYT_ljZcviYwrqjey55qPn1pnVbWfwL_mhhLN96MiR-6X5T1/pub?start=false&loop=false&delayms=3000

延伸閱讀：
1.薩提爾治療模式 https://anatomind.com/blog/satir01/
2.生氣的背後，還有很多東西沒處理 https://anatomind.com/blog/satir-conversation/
3. 在你們家，是怎麼溝通的？ https://anatomind.com/blog/family-sculpting/

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賭博成癮在精神醫學的診斷準則上，和其他成癮的準則類似，常見包括，金額越來越大、
無法控制自己、用賭博來逃避現實生活、想要賭所以會去欺騙家人，嚴重影響的生活、工作、家庭等等。
總人口裡大約有3-5%的人有這樣的情況。不要覺得女生比較少，大約有三分之一是女生。
而物質成癮的人裡頭有10-18%也有賭搏的問題。
常見的共病包括憂鬱症、雙相情緒礙障症還有注意力不足與過動症等等。


延伸閱讀：
- 那不是意志力的問題：https://anatomind.com/blog/gambling-disorder
- podcast [不切實記](https://unrealistic32.firstory.io/)
- [報導者podcast: 我如何染上賭癮、負債千萬？](https://player.soundon.fm/p/c1f1f3c9-8d28-42ad-9f1c-908018b8d9fc/episodes/2078e0e0-c63c-4e3e-bda4-9645259a5799)

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追求完美的不完美人生
最近又快要過農曆年了。 診間又開始出現不少焦慮的學員。
像是一年一度的現象。 她/他們最常擔心的是，不夠完美。 她們常常告訴我，
她們應該要回娘家，她們應該要在婆家煮飯。 她們一定要成為一個好媽媽。 她們一定要煮飯。
她們一定要照顧好孩子。 她們不可以放縱自己。 偶爾玩手機、讓小孩看電視休息一下是一種放縱。
你有沒有覺得隨著年歲的增長，身上的擔子好重好重？ 一下揹著老公、一下揹著原生家庭、還有社會壓力、還有孩子的責任。 好媽媽、好媳婦、好老婆、好女兒。
這些都是我在診間的日常。 每次講到這裡，我的學員都會瞪大眼睛看著我。
她們都說：「不可以這樣啊」。
為什麼不呢？ 你的身體在抗議、你的眼淚在哭泣、你的憂鬱在崩潰。 為什麼一定要活成別人定義的樣子？

詳全文：https://anatomind.com/blog/%E6%88%91%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E6%88%90%E7%82%BA%E5%A5%BD%E5%AA%BD%E5%AA%BD/

推薦書：
他們都說你應該 https://www.books.com.tw/products/0010828735
情緒勒索 https://www.books.com.tw/products/0010742371

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我的尼采推薦書單
- 當失戀的我，遇上尼采 https://www.books.com.tw/products/0010785135
- 在阿爾卑斯山與尼采相遇 https://www.books.com.tw/products/001084138
- 查拉圖斯特拉如是說(大家出版的新譯本）https://www.books.com.tw/products/0010646744
- 尼采：從酒神到超人 https://www.books.com.tw/products/0010638225 (已絕版，可到圖書館找找）

我寫的尼采雞湯文： https://anatomind.com/blog/%E5%B0%BC%E9%87%87%E4%BE%86%E7%86%AC%E9%9B%9E%E6%B9%AF%E5%98%8D/

IG上的短文 https://www.instagram.com/p/CKQ6xmzHuf2/

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- 分心會讓你無法達成目標
- 引力帶領你朝向目標
- 誘因會引發引力也會引發分心

** 管理內在誘因
- 把分心怪罪到手機上，不是根本的原因
- 根本的原因是你想逃避現實
- 唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並找出辦法來處理負面的衝動

*** 時間無法管理
- 時間無法管理，你管理是痛苦
*** 現在不要想要用手機
- 越是叫你不要想，你就越會想
- 不是去克制他，而是接受他
- 可以投降沒有關係，再等十分鐘，而非立刻投降。
- 「體驗衝動」(surfing the urge)，不把它推開、也不去順服它，去感受它。

*** 重新構思趣味
- 趣味可以讓我們專注
- 重建神經工程來讓我們專注在無趣的事
- 趣味就是在一件事情裡，找到沒被別人發現、多元的可能性

*** 意志力是無限的
- 不要把意志力視為一種有限的資源
- 它並不會耗損
- 它更像情緒一樣，有高有低，會有不好的感受；當不好來臨時，接受它。


作者的其他書：
- 鉤癮效應 https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAD0E-A9006QBZ9
- 專注力協定 https://www.books.com.tw/products/0010851163

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我都很想要推薦給每個來診間，來找我； 跟我述說因為自己和別人不一樣，
而覺得遠離人群、 覺得自己和群體無法融入， 希望自己不要不一樣。
無論是可以勇敢一點的、或是害怕一個人、或是覺得別人沒有接納我們。
無論如何，你要先會愛你自己、接受自己和別人不一樣的事實。 如果你正在憂鬱症的低潮、或是你有口吃、或是你有注意力不足過動症。
那只是你感知世界的方式、你表達自己的方式，和別人有所不同。
我告訴你一個小秘密：每個人都有病。每個人都有特別之處。
每個人都害怕這個小秘密被知道了，會不會被排擠。
就像明星都害怕自己的戀情曝光，粉絲們會討厭他、會離他而走。
不會的。

你知道如何使用人類嗎？ 人類使用說明書
這本書是被推薦系統放送到的。 本來只是覺得好玩，買回來讀。
我覺得分類很特別，被放在科普類了……
但這比較像是，一個有自閉和注意力不足過動症的女科學家CAMILLA PANG， 她找到詮釋世界的方式。
在她的筆下，感情無法量化，但仍然可以用科學來類比，
可以學會如何感受愛、學會如何融入社群。


知道更多：https://anatomind.com/blog/%E4%BD%A0%E6%9C%89%E7%97%85%E4%BD%A0%E5%85%A8%E5%AE%B6%E9%83%BD%E6%9C%89%E7%97%85/

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這一集是我和雞蛋糕討論Dcard裡，心情版的文章。
裡面有很多有憂鬱或是相關治療經驗的分享。

- 析心事務所 https://anatomind.com
- 片頭片尾: https://audiotrimmer.com/royalty-free-music/
1. 該去看身心科嗎 - 心情板 | Dcard https://www.dcard.tw/f/mood/p/234763547
2. 校長你這封信讓學生走上絕路你知道嗎？更新更明確的說明 - 心情板 | Dcard https://www.dcard.tw/f/mood/p/234793579
3. the bright sessions https://www.thebrightsessions.com/
4. 大學不過人生一瞬 https://anatomind.com/blog/a-letter-to-younger-self/

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- [[https://www.netflix.com/tw/title/70300800][馬男波傑克]]
- [[https://www.cna.com.tw/news/aopl/202012070266.aspx][Zappos創辦人謝家華猝逝 人生最後6個多月陷掙扎]]
- [[https://www.forbes.com/sites/angelauyeung/2020/12/04/tony-hsiehs-american-tragedy-the-self-destructive-last-months-of-the-zappos-visionary/][Tony Hsieh’s American Tragedy: The Self-Destructive...]]
- 謝家華變得著迷於想瞭解自己身體的極限。他挨餓不吃東西，體重掉到剩不到100磅（約45.36公斤）；他嘗試不排尿、降低身體氧氣量，並使用可引發組織缺氧的笑氣（nitrous oxide，一氧化二氮）。
- 身體駭客？防彈腦力？防彈人生？
- 飲酒問題變得更嚴重，他還開始嘗試使用「迷幻蘑菇」和迷幻藥等藥物。
- [[https://pansci.asia/archives/62374][大麻的風險]]
- 黛安：「你以為自己的人生可以得到救贖，其實根本不行，你就只能承受而這麼走下去。」
- 我也不知道人生的意義是什麼
- [[https://www.netflix.com/tw/title/80184771][蓋茲之道：疑難解法 | Netflix 正式網頁]]
- [[https://www.gatesnotes.com/][比爾蓋滋的推薦書]]
- [[https://www.books.com.tw/products/0010091449][博客來-擁抱未來]]

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