🧠從大腦到心理🫀

你有睡一晚「美容覺」的經驗嗎？這真的有科學根據嗎？ 在年末的這個時刻，我們想跟大家聊聊睡眠、體重與皮膚之間的緊密關聯。這不是雞湯，而是有醫學實證的健康建議。

• 睡得多，瘦得快？ 揭秘大腦中的「飢餓素」與「瘦素」，看看睡眠如何調控你的食慾，讓你自然避開高糖高油食物。

• 皮膚科醫師也在談睡眠： 熬夜兩天，皮膚就會呈現發炎狀態？想改善敏感肌、長痘痘，或許你需要的不是換保養品，而是睡飽七天。

• 美國心臟醫學會（AHA）的關鍵聲明： 為什麼穩定「晝夜節律」對預防腹部肥胖與心血管疾病這麼重要？「規律」竟然比「睡得長」更有影響力。

• 輪班族與社交時差： 假日補眠真的有用嗎？環境光線、進食時間如何微調你的生理時鐘。

最後，我也想分享這五年來經營節目的心路歷程。從語速調整到對內容的堅持，都是希望能在紛雜的世界裡，陪你一起建立良好的生活習慣。 祝大家年末都能好好休息，新的一年，我們在穩定的節律中見！

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「你的大腦，其實是你吃出來的。」
從腦科學與情緒的角度，重新審視我們每天的飲食選擇。
我最近進行了兩週的飲食實驗，從極端的生酮飲食到溫和的低碳飲食，
身體和大腦出現了哪些劇烈反應？
為什麼說阿茲海默症可能是「第三型糖尿病」？
在這集節目中，你將聽到：
✅ 飲食實驗室：斷糖第一週的痛苦與後期的思緒清晰。
✅ 省錢補腦法：不用買昂貴保健品，在超市買「鯖魚罐頭」補足 Omega-3。
✅ 飲食紅綠燈：白飯、烏龍麵、酸種麵包，誰才是大腦的好朋友？
✅ 抗老祕密：從一隻猴子的實驗看見「七分飽」的驚人威力。

無論你是想減重、抗老，還是單純想讓大腦運作更靈光，
這集滿滿的乾貨絕對能改變你下一餐的選擇！
🎧 現在就按下播放鍵，開啟你的大腦排毒之旅！

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多時候，我們不離開一份討厭的工作，是因為害怕「回不來」，或者擔心「找不到更好的」。

這就是昀嘉在節目中提到的「不舒適的舒適圈」。
本集節目邀請到前電機系學生、現任全職實習心理師——昀嘉。
她曾是大家眼中的人生勝利組，理組頂尖科系、未來台積電或科技業的保障名額。
但光鮮亮麗的背後，是她在實驗室裡三天半沒睡覺、累到出現幻覺，最後在小吃店崩潰大哭的經歷。

為什麼她願意放棄工程師的百萬年薪，轉身投入相對低薪且漫長的心理諮商培訓？

當父親在電話那頭焦慮地喊著「會失業」、「考公務員比較好」時，她如何堅定自己的選擇？
這是一段關於「認識自己」與「斷捨離」的深度對話。

如果你正在考慮轉職、跨領域考研究所，或者覺得人生卡住了，
這支影片會告訴你：人生只有4000個禮拜，別花在讓你痛苦的事情上。
【章節傳送門】
00:00 精華預告
01:20 什麼是「不舒適的舒適圈」？
04:45 電機系崩潰回憶：寫Code寫到看見幻覺
09:15 轉職的轉捩點：一碗滷肉飯
13:30 如何低成本試錯？昀嘉的「寫信搭訕法」
18:10 家庭革命：考上諮商所卻被爸爸潑冷水
23:00 放棄科技業高薪，真的值得嗎？
29:45 「特異功能」：如何將敏感特質轉化為助人專業
33:20 結語：給想改變世界的你

#職涯迷惘 #轉職 #心理師 #電機系 #工程師 #舒適圈 #自我成長 #人生觀 #研究所 #跨領域 #心理諮商 #Podcast訪談

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關係的真相：為什麼在交友軟體或伴侶身上尋找「無條件的愛」是不切實際且危險的？ 替代性父母功能：如何從生活中的「弱連結」（老師、教練、前輩）獲得成長所需的指引與支持。 自我價值的重建：不需要穿華服、開名車，如何在自己最脆弱、最狼狽的時候，依然能給自己一份「情緒特權」。

【時間軸章節】 00:00 - 前言：如果童年已經壞掉了，還有救嗎？ 02:15 - 複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 與一般狀況的區別 04:30 - 觀念轉折：你的爸媽其實也是「長大的小孩」 07:45 - 為何我們會有怨懟？因為我們還在期待「理想父母」 10:20 - 警世良言：現實中沒有「無條件的愛」，小心這類型的詐騙 14:10 - 尋找替代資源：教練、軍隊、同袍情誼如何提供「限制與支持」 19:50 - 社會支持系統：宗教團體與「弱連結」的重要性 23:30 - Carl Rogers 人本主義：關於無條件的愛 (Unconditional Love) 26:40 - 心理諮商的作用：購買一段「矯正性情緒體驗」 30:10 - 結語：寫下你的恐懼，盤點你的資源

【關於情緒特權與自我療癒】 很多人一輩子都在尋找那份「無條件的積極關注」（Unconditional Positive Regard）。我們常誤以為這需要透過外在成就來換取，但其實真正的療癒發生在「體驗」層面。當你能夠在諮商室中，或者在一段夠好的關係中，體驗到「即使我犯錯、我不完美，我依然被接納」，你的大腦神經迴路才會真正開始改變。這也是為什麼心理治療雖然需要付費，但它提供了一種現實生活中極難遇見的「純粹接納」經驗。

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本集節目探討一個顛覆傳統的教養觀念：情緒特權 (Emotional Privilege)。我們常擔心「寵壞」孩子，但其實，給予孩子滿滿的無條件的愛與關注，能為他們建立強大的內在自尊心，讓他們長大後不再需要向外渴求愛，反而能更獨立、更健康地面對世界。
🌟 內容重點整理：

• 什麼是「情緒特權」？ 為什麼讓孩子感覺世界為他而轉，反而能幫助他成長？
• 如何提升孩子的自尊心？ 鼓勵「進步」而非「特質」！讚美努力認真的過程，而非只看結果（如：100分）。
• 療癒的陪伴： 為什麼孩子真正渴望的不是物質，而是「有人看我、聽我說話」？
• 實踐「無條件的愛」： 試著「蹲下來」與孩子平視、認真聆聽他所有看似幼稚的話題（寶可夢、螞蟻），讓孩子感受到他對你是特別的。
• 接受失敗的權利： 讓孩子在安全的環境下體驗錯誤和挫敗（如：弄髒衣服、打翻飲料），並與他一起面對和處理後果。
• 家庭互動中的「有條件的愛」： 許多成年人害怕失去，是因為從小感受到的愛是與「責任」和「成就」掛鉤的。
• 自我療癒的起點： 成為愛的供給者，在陪伴孩子的過程中，填補自己童年時的內心匱乏。
• 給忙碌父母的建議： 每天只需撥出那「半小時」或週末的「一部電影時間」，專注共享時間與回憶。

💡 延伸思考：
你是否曾在不知不覺中，將對孩子的愛設下了條件？試著從今天開始，給予孩子——以及你內心的那個小孩——一份最純粹的「無條件的愛」吧！

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【本集重點】 你是輪班工作者嗎？ 常常覺得睡再多也睡不飽、放假都在補眠、生活一團混亂？ 本集 將徹底破解輪班睡眠的迷思，教你如何不必睡滿8小時，也能透過「核心睡眠」和「光線調節」，精準調校你的生理時鐘！ 如果你是夜班人員、輪班護理師、工程師或空服人員，這集就是你的自救指南。

(00:00) 輪班工作者最常見的睡眠困境
(04:30) 破解迷思：你根本不需要睡滿8小時！
(05:15) 輪班族的「核心睡眠」到底該睡多久？ (07:00) 秘密武器：用「光」重設你的生理時鐘 (09:20) 下夜班回家，為什麼醫師叫你「戴墨鏡」？ (17:15) 拯救家庭生活：「錨定睡眠法」讓你放假也能出門

#輪班 #睡眠 #失眠 #精神科醫師 #生理時鐘 #夜班 #睡眠品質 #核心睡眠 #健康 #自律神經 #醫師

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億萬富豪的逆齡秘密！Bryan Johnson：睡覺才是我的正職工作？極致睡眠指南（內附實用數據與技巧）

你是否也習慣在忙碌後「擠出」時間睡覺？你的健康、減重目標，總是在與睡眠時間拉扯嗎？
在本集節目中，我們深入探討了科技巨頭布萊恩・詹森（Bryan Johnson）顛覆性的「極致睡眠哲學」。這位每年耗資數百萬美元追求逆齡回春的億萬富豪，將他的「Project Blueprint」成功，歸功於一個你也能做到的秘訣：將睡眠提升到「最高優先級任務」！
我們不僅分享了詹森極端到晚上 8:30 就睡覺的作息，更從醫學角度分析，他透過數據追蹤發現的關鍵健康指標。
🧠 本集你將聽到三大核心重點：

1. 觀念翻轉： 為什麼你應該像對待客戶一樣「堅守」你的睡眠時間？工作只是附屬品，睡眠才是身體回春的唯一正業！
2. 數據與實作： 如何透過簡單的「晚間禁食」技巧，有效降低你的「睡前靜止心跳 (RHR)」，啟動深度修復模式？
3. 健康代價： 科學實證，深度睡眠不足會讓你的「意志力全面崩潰」，無法控制衝動，甚至影響免疫防禦機制。我們將揭露咖啡因、酒精和螢幕藍光對睡眠架構的毀滅性影響，並提供明確的「戒斷時限」。

如果你希望擁有高效率、逆齡體質，甚至想改善情緒與認知表現，本集節目是你邁向「專業睡覺人」的革命性指南。
💬 歡迎留言或私訊告訴我們：
你願意為了「專業睡覺人」這個身份，做出什麼樣的調整？你挑戰成功的「睡眠秘訣」是什麼？

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許多人好奇，一位台大醫學系畢業的醫師，為何沒有留在台北，反而選擇到高雄凱旋醫院完成住院醫師訓練？除了返鄉服務的念頭，十多年前台北高昂的房價，是讓他「感到絕望」並決定南下的關鍵現實考量。
然而，在高雄受訓多年後，他為何又選擇「漂移」到台中開業？

我有和林醫師談到，比較了台大（學術研究型）與凱旋醫院（公衛服務型）截然不同的訓練環境；也談到 COVID-19 疫情如何中斷了他原有的職涯規劃，卻也意外開啟了他經營自媒體「心事務所」的契機。

• 醫師的現實考量：房價、地區競爭力，如何實際影響醫師的生涯佈局。
• 從 COVID 轉捩點到自媒體：疫情如何促使陳醫師創辦「析心事務所」，並將「實證醫學 (EBM)」轉化為大眾易懂的內容。
• 開業的紅海與藍海：陳醫師如何透過數據分析，發現高雄的「紅海」市場，並選擇台中的「藍海」策略。
• 成功的開業術：陳醫師分享他最強的經營心法——紮實的「實證醫學」，才是獲得病患信任、提升治療效果的根本。
• 門診中的 CBT：如何在有限的看診時間內，導入 CBT（認知行為治療）技巧，幫助個案緩解焦慮。
• 團隊理念：診所如何建立互補的醫師團隊，並持續招募認同 EBM 與心理治療理念的夥伴。

• - digital biomarker lab https://www.yuhsuanlinlab.app/?page_id=41&lang=zh
• 林煜軒醫師 https://yuhsuanlinmd.blogspot.com/
• 探索大腦的會談地圖 https://open.firstory.me/user/cklmcyh2oc8o00885qdeluvr1/platforms

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這是一個讓人心碎的消息。 近代 TMS（穿顱磁刺激）學界最耀眼的天才科學家之一，Dr. Nolan Williams （1983–2025）不幸離世。

Nolan Williams 醫師是史丹佛大學（Stanford）精神病學與行為科學的教授，並擔任史丹佛腦刺激實驗室的主任。

他的團隊在 2020 年發表的 SAINT 療法（史丹佛加速智能神經調節療法），是憂鬱症治療的革命性突破。

這項療法僅需 5 天，每天 10 次，每次 10 分鐘，就能改善超過 90% 的重度憂鬱症狀。

研究讓我真正相信 TMS 的神奇療效。 一個如此才華洋溢、大我沒幾歲的年輕學者，他發明的方法救了無數人，卻救不了自己...

Dr. Williams 是一位充滿同情心、謙遜且慷慨的科學家，畢生致力於幫助患有嚴重精神健康問題的患者。

他的研究領域還包括探索 ibogaine 等物質，用於治療創傷和成癮。 他留下了妻子和兩個孩子。

他的離去，是整個精神醫學界的巨大損失。 這個消息也提醒著我們，無論是誰，

都可能面臨心理健康的挑戰。
「沒有過不了的失敗，有需要幫忙，一定要尋求協助。」
R.I.P. Dr. Nolan Williams. 感謝您為世界帶來的貢獻。
🙏 尋求協助
🙏 衛福部安心專線：1925（依舊愛我）
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980

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你是否也常覺得思緒混亂、難以專注？在資訊爆炸的時代，我們的大腦似乎從未真正休息。本集節目，我們邀請到一位特別的來賓——實習心理師詹昀嘉，她將與我們分享一段極其獨特的旅程：參加為期十天的內觀冥想課程。
在這十天中，她徹底與外界隔絕——沒有手機、不能交談、甚至禁止眼神接觸。每天超過十小時的靜坐，只為了做一件事：觀察自己。
在這集節目中，你將會聽到：

• 10天內觀課程到底在幹麼：從每天清晨四點的作息、課程費用、報名方式，到嚴格的禁語和禁讀規定，我們將為你揭開內觀的神秘面紗。
• 從「快要瘋掉」到「內在清晰」：一個自認注意力不集中的人，如何在極度的煩躁與身體痠痛中，意外地找到了安撫自己、掌控思緒的方法？
• 不可思議的身體變化：昀嘉分享了她多年手汗症在內觀期間完全消失的神奇經歷，以及這背後所揭示的，我們平時未曾察覺的「微焦慮」狀態。
• 思緒的奇蹟：在沒有任何工具輔助下，她卡關已久的論文思路如何變得無比清晰？這證明了當大腦真正「關機」後，能爆發出驚人的創造力。
• 內觀 vs. 正念：兩者有何不同？哪一種更適合你？我們將深入探討其原理與練習方式的差異。
• 給新手的建議：想在家嘗試正念練習，該如何開始？從每天十分鐘，你也能體驗到內心的轉變。

如何在這個喧囂世界中，為自己創造一個「內在寧靜空間」的深度對談。無論你是想提升專注力、尋求情緒管理的有效方法，或是對自我探索充滿好奇，這集節目都將帶給你滿滿的收穫。
點擊收聽，一起踏上這趟探索內在的旅程吧！
本集youtube影音版：https://youtu.be/qt5F69wkwgQ

- 台灣內觀中心：https://tw.dhamma.org/zh-tw/ - Vipassana 的10天講座 英文版：https://youtube.com/playlist?list=PLPJVlVRVmhc4Z01fD57jbzycm9I6W054x&si=Gr-3CWYQFMQutFpm - 如果你沒有時間，你可以試試在家10日版本 https://www.vipassanaathome.org/10-day - 歡迎加入正念臉書社群，分享你的心得：https://www.facebook.com/groups/559928211207498/ - 60天60分鐘的挑戰 https://www.facebook.com/share/p/1CfhsfVzPH/

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