本集是用來閒聊的。
談談最近的事件。
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家暴後的PTSD症狀可能會隨著時間的推移而演變。以下是疾病進程中可能出現的不同症狀:

1. 急性期(家暴事件發生後的前一個月):

• 情緒震驚、麻木或不真實感
• 難以接受所發生的事
• 入睡困難或惡夢
• 感到焦慮、恐懼或易受驚嚇

1. 慢性期(家暴事件發生一個月後):

• 反覆、非自願地回想起創傷事件
• 逃避與創傷相關的人、地點或活動
• 情緒低落、易怒或情感麻木
• 對未來感到絕望
• 注意力難以集中
• 過度警覺或易受驚嚇
• 失眠或睡眠問題
• 可能出現憂鬱、焦慮或物質濫用等共病

1. 遠期(創傷事件發生數月至數年後):

• 症狀可能持續存在,對日常生活造成長期影響
• 人際關係問題,難以信任他人
• 自尊心降低,自我價值感低落
• 慢性疼痛或其他身體健康問題
• 工作或學業表現受到影響

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未來研究的挑戰，是想要找出線上成癮行為的神經生物學和心理機制。
神經科學去比較和「衝動控制」、「強迫症」，去找出可能的關聯性。
目前還不清楚網路成癮行為是因為一般的成癮而發展出來，還是因為網路環境特別容易讓人成癮。
另外，不同類型的網路成癮行為是否應被視為獨立實體？（例如遊戲障礙）、有問題的網路使用群組，或特定障礙類型（例如有問題的色情使用）。
網路成癮行為並非個人選擇，而是可能源自於做出有利選擇和調節獎勵行為的困難。

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《引書店》Ｘ《析心事務所》SP2『人格』

－ 2024年度特別企畫 身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯 腦神經醫學Ｘ超經典書籍

繼續第二回合的思辨與分享

來聊聊當代最流行的自我追尋之路

＃人格測驗 #MBTI 「I am Iron Man」＿《復仇者聯盟-終局之戰》

- 你是誰，你會怎麼描述你自己 當代最流行的人格測驗 你會全盤接受？ 或者徹底質疑？

本集由MBTI開始探討 轉往 BIG 5 性格測試 再到達本集的思辨核心： 「人格測驗有用嗎？」

我們的人格是天生的嗎？ 或全部與後天的環境有關？ 這是可以改變的嗎？

反過來說，這是不能維持的嗎？ 哪些性格的人， 適合做什麼工作？

哪一個心理指標， 可以預測當事者的未來幸福？

尋找伴侶的關鍵因子是什麼？

個性要相同？

還是互補？

俗稱的「三觀正確」， 真的有科學證據嗎？

- 本集節目遊走基因與環境

爭辯科學與玄學

想知道個體

是否能夠超越己身的限制

讓性格與命運

都無法綁住無限的自己。

更多文本引用？ 更多科學研究？

(或只想知道找伴侶的一招致勝)

從MBTI人格分類， 到六頂思考帽與六系全開

． 精彩一如既往， 快聽聽看吧！

• 立刻測試你的大五人格

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1. 掌控自己，築起幸福的支柱

• 積極改變自己： 放棄改變他人，專注改變自己，從而掌控生活。
• 建立生活支柱： 專注家庭、友誼、工作和信仰，築起幸福的支柱。
• 擺脫人生危機： 不被生活中的危機分心，專注於建立更美好的生活。

2. 享受、滿足、目標，缺一不可

• 享受的內涵： 享受不僅是愉悅，更包含連結和意識。
• 滿足感的重要性： 滿足感能給予我們繼續前行的動力，讓我們不至於迷失方向。
• 目標的意義： 目標賦予我們生活意義和方向，讓我們能夠帶著希望和內心的平靜面對生活。
• 負面情緒的作用： 負面情緒不只是障礙，它們也能讓我們保持生命力，讓我們更敏銳地感受到周遭世界。

3. 元認知：理解情緒，掌控行動

• 基礎情緒和複雜情緒： 無論是基本負面情緒還是複雜情緒，都是我們對外界的自然反應，都有其保護作用。
• 元認知的精髓： 理解自己的情緒，從中學習，確保它們不會導致有害的行為。
• 改變環境 or 改變反應： 當環境無法改變時，可以嘗試改變對環境的反應，從而掌控自己的生活。
• 寫下負面情緒，改寫人生故事： 寫下負面情緒，可以幫助自己理解和消化它們，從而改變對生活的認知。

4. 向外看，世界更精彩

• 擺脫自我中心： 將自己視為一個客體，而非一個主體，降低自我關注，更多地關注外界。
• 敬畏的力量： 敬畏能讓我們暫時擺脫自我，感受到宇宙的宏大和奧妙，從而獲得更深刻的生命體驗。
• 聚焦生活的普通部分： 不要過度羨慕他人的生活，每個人都有自己的幸福和不幸。

5. 家庭關係：愛與理解

• 家庭衝突是常態： 家庭衝突無法避免，重要的是如何處理和化解衝突，而不是試圖消除衝突。
• 不讀心，不強求： 不要試圖讀懂他人的想法，也不要強求他人改變價值觀。
• 不要把家人當作情感提款機： 不要過度依賴家人提供情感支持，也要注重自己的幸福和健康。
• 健康的家庭不排斥衝突： 衝突並非壞事，但長期的負面情緒和衝突會破壞家庭關係。
• 相似性與互補性： 在親密關係中，相似性和互補性同樣重要。過於相似會帶來平淡，而互補則能帶來活力。
• 照顧自己的幸福： 在幫助他人之前，先照顧好自己的幸福，這樣才能擁有足夠的能量和動力去幫助他人。

6. 五大人格特質：影響你的人際關係

• 外向/內向： 外向的人更善於社交，而內向的人更喜歡獨處。
• 和藹/不和藹： 和藹的人更友善、更樂於助人，而不和藹的人則更冷漠、更自私。
• 開放/不開放： 開放的人更願意嘗試新事物和接受新觀念，而不開放的人則更保守、更不願意改變。
• 謹慎/不謹慎： 謹慎的人更注重細節和規避風險，而不謹慎的人則更隨性、更願意冒險。
• 神經質/穩定： 神經質的人更容易焦慮和不安，而穩定的人則更平靜、更鎮定。

7. 友誼、工作、信仰：人生的三大支柱

• 友誼的意義： 真正的友誼能給予我們精神上的支持和陪伴，讓我們的人生更加豐富多彩。
• 工作的價值： 工作不僅能讓我們賺取生活所需，還能給予我們成就感和歸屬感。
• 信仰的力量： 信仰能給予我們精神上的寄託和指引，讓我們的人生更有意義。

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打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學


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1. 掌控自己，築起幸福的支柱

• 積極改變自己： 放棄改變他人，專注改變自己，從而掌控生活。
• 建立生活支柱： 專注家庭、友誼、工作和信仰，築起幸福的支柱。
• 擺脫人生危機： 不被生活中的危機分心，專注於建立更美好的生活。

2. 享受、滿足、目標，缺一不可

• 享受的內涵： 享受不僅是愉悅，更包含連結和意識。
• 滿足感的重要性： 滿足感能給予我們繼續前行的動力，讓我們不至於迷失方向。
• 目標的意義： 目標賦予我們生活意義和方向，讓我們能夠帶著希望和內心的平靜面對生活。
• 負面情緒的作用： 負面情緒不只是障礙，它們也能讓我們保持生命力，讓我們更敏銳地感受到周遭世界。

3. 元認知：理解情緒，掌控行動

• 基礎情緒和複雜情緒： 無論是基本負面情緒還是複雜情緒，都是我們對外界的自然反應，都有其保護作用。
• 元認知的精髓： 理解自己的情緒，從中學習，確保它們不會導致有害的行為。
• 改變環境 or 改變反應： 當環境無法改變時，可以嘗試改變對環境的反應，從而掌控自己的生活。
• 寫下負面情緒，改寫人生故事： 寫下負面情緒，可以幫助自己理解和消化它們，從而改變對生活的認知。

4. 向外看，世界更精彩

• 擺脫自我中心： 將自己視為一個客體，而非一個主體，降低自我關注，更多地關注外界。
• 敬畏的力量： 敬畏能讓我們暫時擺脫自我，感受到宇宙的宏大和奧妙，從而獲得更深刻的生命體驗。
• 聚焦生活的普通部分： 不要過度羨慕他人的生活，每個人都有自己的幸福和不幸。

5. 家庭關係：愛與理解

• 家庭衝突是常態： 家庭衝突無法避免，重要的是如何處理和化解衝突，而不是試圖消除衝突。
• 不讀心，不強求： 不要試圖讀懂他人的想法，也不要強求他人改變價值觀。
• 不要把家人當作情感提款機： 不要過度依賴家人提供情感支持，也要注重自己的幸福和健康。
• 健康的家庭不排斥衝突： 衝突並非壞事，但長期的負面情緒和衝突會破壞家庭關係。
• 相似性與互補性： 在親密關係中，相似性和互補性同樣重要。過於相似會帶來平淡，而互補則能帶來活力。
• 照顧自己的幸福： 在幫助他人之前，先照顧好自己的幸福，這樣才能擁有足夠的能量和動力去幫助他人。

6. 五大人格特質：影響你的人際關係

• 外向/內向： 外向的人更善於社交，而內向的人更喜歡獨處。
• 和藹/不和藹： 和藹的人更友善、更樂於助人，而不和藹的人則更冷漠、更自私。
• 開放/不開放： 開放的人更願意嘗試新事物和接受新觀念，而不開放的人則更保守、更不願意改變。
• 謹慎/不謹慎： 謹慎的人更注重細節和規避風險，而不謹慎的人則更隨性、更願意冒險。
• 神經質/穩定： 神經質的人更容易焦慮和不安，而穩定的人則更平靜、更鎮定。

7. 友誼、工作、信仰：人生的三大支柱

• 友誼的意義： 真正的友誼能給予我們精神上的支持和陪伴，讓我們的人生更加豐富多彩。
• 工作的價值： 工作不僅能讓我們賺取生活所需，還能給予我們成就感和歸屬感。
• 信仰的力量： 信仰能給予我們精神上的寄託和指引，讓我們的人生更有意義。

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真正的失敗唯一的原因可能有點無聊：人們放棄了。
我發現最重大的進步並非來自更精良的筆記法或記憶術，而是你不放棄。

然而，人們真正放棄的情形卻悄無聲息發生在日常生活中。💔

我們在學習這趟旅程中常受到古德哈特定律的影響，
意味著我們越努力優化，想要追求 1% 的提升，
我們優化的指標就越可能偏離我們真正的學習目標。🎯

我們的大腦在學習複雜事物方面沒有根本的限制，只要有足夠投入的時間和努力，
我們都能理解和掌握任何事。
🧠 然而，時間有限而學習需要耐心，我們需要一步一步持續前進。

學習困難的事物需要耐心，還需要在舒適區的邊緣做設計的活動和刻意的練習。
這是何謂學習呢？是人類生活中不可或缺的一部分。✨
畢竟，我們是唯一擁有深度思考能力的生物，學習困難的事物讓我們活得更像人。


如果你是個喜愛學習多樣事物的人，
我的建議是：在你的日程表中為你的興趣愛好分配專屬時間並放慢你的學習速度，
深度地投入到你的愛好中會比四小時被迫學習更有用。📅✨

學習沒有捷徑，只有穩步前進。這是一種循序漸進的過程，
只有「花更長時間，調整你的步調」——卡爾·紐波特。💪

我們都應該體驗一下學習新技能的樂趣和困難，
提醒自己總是持續學習和向前進步。
生活終究是個永無止境的學習之旅。🚀

相關連結：

• Ep. 281: Learning Hard Things
• How To Learn Chess As An Adult (or, how I went from 300 to 1500 ELO in 9 months)
• FSRS: A modern, efficient spaced repetition algorithm

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《引書店》Ｘ《析心事務所》SP1『勇氣』 － 2024年度特別企畫

身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯

聊腦神經醫學Ｘ超經典書籍

農曆新年前實驗集數

要討論自我實現的第一阻礙 ＃勇氣
「如果我不那麼害怕，那會怎麼樣？」＿《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》

古典心理學家提出一套假說

將每一個人比喻成 廣袤宇宙中的小小星球

由四種「力」構成我們與世界的連結 當引力失控 我們的生命也跟著分崩離析

自轉過度｜害怕建立關係
公轉過度｜害怕關係消失
向心過度｜害怕任何變動
離心過度｜害怕無法改變
這個古典分類非常簡明 但這真的是疾病嗎？

哪些狀況我們該自己調適 哪些狀況則建議找人陪伴或者求診呢？

孤僻是毛病嗎？那獨立自主呢？

霸道總裁和自閉的差別是什麼？

依戀人格或邊緣人格是什麼？

強迫症的孩童有什麼特徵？

過動的孩子長大後會好嗎？

本集節目交錯醫學與閱讀 是重度聽眾的夢幻集數

想要更多文本引用？
還是更多科學研究？
(或想聽聽拉Ｋ或吸大麻這集也有XD )
快聽聽看吧！
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深入探討了 Eric Jorgenson 所著《Balaji 散文集》一書的精華。這本書不僅僅是關於財富與技術的思考，更是一部關於個人成長、創業智慧和未來趨勢的寶典。🚀
從個人成長的故事，到科技創新與社會變遷，這本書涵蓋了許多深刻的主題。📚
邀請您一起加入這次的討論，探索如何將這些理念應用到您的日常生活和工作中。

在這一集中，您將聽到：

• 個人經驗如何塑造我們的未來
• 財富的真正意義及其在技術進步中的角色
• 教育與學習方法對於個人和社會的重要性
• 創業精神背後的哲學與策略🌟

相關連結：

• Balaji Srinivasan (@balajis) 他的新書：The Network State
• 這集討論的書：The Anthology of Balaji
• 這一集和Lex Fridman的討論有7個小時... How to Fix Government, Twitter, Science & the FDA
• Tim Ferris有3集，每一集都是約2-3小時…
• #506: The Episode of Everything: Balaji
• #547: Balaji Srinivasan on Bitcoin
• #606: Balaji S. Srinivasan — 5–10-Year Predictions

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在高速發展的醫學時代，「醫學3.0」在醫學界引起了廣泛關注，更成為了我們這些致力於心理健康領域的精神科醫師所關注的焦點。醫學3.0不僅是一種醫療模式的革新，更是一種對健康全面、深入理解的代表。它強調的是一種整體的、個體化的健康觀，不僅包括身體的健康，也涵蓋了心理和社交的健康。
在這個講究科技和效率的時代，我們很容易忽視了健康的真正含義。人們常常過分關注物質生活的提升，而忽視了心靈的滋養和情感的交流，導致心理健康問題日益凸顯。健康3.0模式的推廣，正是為了回應這一時代課題，它提醒我們健康是一個多維度的概念，涉及到生理、心理、社會互動等多個層面。
作為一名精神科醫師，我深刻體會到心理健康在整個健康體系中的重要性。壓力管理、情緒調節、人際關係處理這些看似微不足道的小事，實則是影響一個人整體健康的重要因素。在這篇文章中，我將從健康3.0的視角出發，結合我的專業知識和臨床經驗，與大家探討如何通過全面的健康管理，達到身心靈的和諧與平衡。我們將一起探索如何在這個充滿挑戰的時代中，找到適合自己的健康之道，活出更有質量、更加充實的生活。

• Peter Attia 的書outlive
• 詳本集全文：活得健康又長壽
• 講失智症的特集：EP 142 | 最後的風景：失智、家人、侯孝賢
• 講失眠的處理：EP 136 | 超長期失眠，我還有救嗎？
• EP 47運動改變大腦

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找回真實自我，寫日記開始！

日記寫作有許多好處，我最常在診間請個案做的就是寫日記，開始寫作的30分鐘後，就可以開啟神經可塑性之門，當我們透過書寫重複經歷事件時，
就可以達到釋放壓力的好處，並且帶來心理與生理上的正面轉變。同時，我們透過書寫，會增強前額葉，調節大腦活動：
=緩解身心疼痛
=提升睡眠品質
=增強免疫力
=加速心理治療進程
=減少慢性病症狀
=釋放壓力，重拾平靜
[你可以這麼做]
1. 在書寫前想三件事：過度擔憂的事=、夢境=、生活的負面影響=。
2. 接下來，請你無拘無束地寫：真實表達，15-30分鐘，不受干擾=。
3. 認知行為書寫法：(1) 只寫事實= (2) 當時與現在的情感= (3) 任何其他聯想=。
4. 請持續實踐：連續四天=。
5. 寫後放鬆：給自己解壓的時間=，可以搭配我的正念音檔練習喔！
=當壓力轉變為力量=
遇到困難，不是終點，而是轉折點=。
透過壓力，我們也能開啟心靈深處的自我癒合之旅=。

=====
每一位「英雄」們對自己的認識更清晰，生活中充滿新的冒險、堅定的目標、良好的友誼等。
如果人們將自己的生活故事改寫得更像英雄之旅，就可以感到生活更有意義。
「重新敘事」的方法要求參與者首先找出自己生活中的這七個元素，然後將它們編織成一個連貫的故事。通過這種重新敘事的方式，參與者開始將自己的生活視為一場英雄之旅，這讓他們感到生活更有意義。他們的幸福感提高了，面對個人挑戰時更具韌性。他們更積極地看待困難，並以更有創意的方式來處理。
每個人都可以將自己的生活構築成一場英雄之旅。通過英雄化的生活，每個人都可以從中獲益。你可以通過識別自己的價值觀，在日常生活中不斷提醒自己，來成為自己故事中的英雄主角。你可以積極投入友誼和新的體驗。你可以設定類似於傳統探險的目標來保持動力，並挑戰自己不斷提高技能。你還可以回顧自己學到的教訓，思考如何為社區或親人留下正面的遺產。

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