🧠從大腦到心理🫀

真正的失敗唯一的原因可能有點無聊：人們放棄了。
我發現最重大的進步並非來自更精良的筆記法或記憶術，而是你不放棄。

然而，人們真正放棄的情形卻悄無聲息發生在日常生活中。💔

我們在學習這趟旅程中常受到古德哈特定律的影響，
意味著我們越努力優化，想要追求 1% 的提升，
我們優化的指標就越可能偏離我們真正的學習目標。🎯

我們的大腦在學習複雜事物方面沒有根本的限制，只要有足夠投入的時間和努力，
我們都能理解和掌握任何事。
🧠 然而，時間有限而學習需要耐心，我們需要一步一步持續前進。

學習困難的事物需要耐心，還需要在舒適區的邊緣做設計的活動和刻意的練習。
這是何謂學習呢？是人類生活中不可或缺的一部分。✨
畢竟，我們是唯一擁有深度思考能力的生物，學習困難的事物讓我們活得更像人。


如果你是個喜愛學習多樣事物的人，
我的建議是：在你的日程表中為你的興趣愛好分配專屬時間並放慢你的學習速度，
深度地投入到你的愛好中會比四小時被迫學習更有用。📅✨

學習沒有捷徑，只有穩步前進。這是一種循序漸進的過程，
只有「花更長時間，調整你的步調」——卡爾·紐波特。💪

我們都應該體驗一下學習新技能的樂趣和困難，
提醒自己總是持續學習和向前進步。
生活終究是個永無止境的學習之旅。🚀

相關連結：

• Ep. 281: Learning Hard Things
• How To Learn Chess As An Adult (or, how I went from 300 to 1500 ELO in 9 months)
• FSRS: A modern, efficient spaced repetition algorithm

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《引書店》Ｘ《析心事務所》SP1『勇氣』 － 2024年度特別企畫

身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯

聊腦神經醫學Ｘ超經典書籍

農曆新年前實驗集數

要討論自我實現的第一阻礙 ＃勇氣
「如果我不那麼害怕，那會怎麼樣？」＿《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》

古典心理學家提出一套假說

將每一個人比喻成 廣袤宇宙中的小小星球

由四種「力」構成我們與世界的連結 當引力失控 我們的生命也跟著分崩離析

自轉過度｜害怕建立關係
公轉過度｜害怕關係消失
向心過度｜害怕任何變動
離心過度｜害怕無法改變
這個古典分類非常簡明 但這真的是疾病嗎？

哪些狀況我們該自己調適 哪些狀況則建議找人陪伴或者求診呢？

孤僻是毛病嗎？那獨立自主呢？

霸道總裁和自閉的差別是什麼？

依戀人格或邊緣人格是什麼？

強迫症的孩童有什麼特徵？

過動的孩子長大後會好嗎？

本集節目交錯醫學與閱讀 是重度聽眾的夢幻集數

想要更多文本引用？
還是更多科學研究？
(或想聽聽拉Ｋ或吸大麻這集也有XD )
快聽聽看吧！

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深入探討了 Eric Jorgenson 所著《Balaji 散文集》一書的精華。這本書不僅僅是關於財富與技術的思考，更是一部關於個人成長、創業智慧和未來趨勢的寶典。🚀
從個人成長的故事，到科技創新與社會變遷，這本書涵蓋了許多深刻的主題。📚
邀請您一起加入這次的討論，探索如何將這些理念應用到您的日常生活和工作中。

在這一集中，您將聽到：

• 個人經驗如何塑造我們的未來
• 財富的真正意義及其在技術進步中的角色
• 教育與學習方法對於個人和社會的重要性
• 創業精神背後的哲學與策略🌟

相關連結：

• Balaji Srinivasan (@balajis) 他的新書：The Network State
• 這集討論的書：The Anthology of Balaji
• 這一集和Lex Fridman的討論有7個小時... How to Fix Government, Twitter, Science & the FDA
• Tim Ferris有3集，每一集都是約2-3小時…
• #506: The Episode of Everything: Balaji
• #547: Balaji Srinivasan on Bitcoin
• #606: Balaji S. Srinivasan — 5–10-Year Predictions

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在高速發展的醫學時代，「醫學3.0」在醫學界引起了廣泛關注，更成為了我們這些致力於心理健康領域的精神科醫師所關注的焦點。醫學3.0不僅是一種醫療模式的革新，更是一種對健康全面、深入理解的代表。它強調的是一種整體的、個體化的健康觀，不僅包括身體的健康，也涵蓋了心理和社交的健康。
在這個講究科技和效率的時代，我們很容易忽視了健康的真正含義。人們常常過分關注物質生活的提升，而忽視了心靈的滋養和情感的交流，導致心理健康問題日益凸顯。健康3.0模式的推廣，正是為了回應這一時代課題，它提醒我們健康是一個多維度的概念，涉及到生理、心理、社會互動等多個層面。
作為一名精神科醫師，我深刻體會到心理健康在整個健康體系中的重要性。壓力管理、情緒調節、人際關係處理這些看似微不足道的小事，實則是影響一個人整體健康的重要因素。在這篇文章中，我將從健康3.0的視角出發，結合我的專業知識和臨床經驗，與大家探討如何通過全面的健康管理，達到身心靈的和諧與平衡。我們將一起探索如何在這個充滿挑戰的時代中，找到適合自己的健康之道，活出更有質量、更加充實的生活。

• Peter Attia 的書outlive
• 詳本集全文：活得健康又長壽
• 講失智症的特集：EP 142 | 最後的風景：失智、家人、侯孝賢
• 講失眠的處理：EP 136 | 超長期失眠，我還有救嗎？
• EP 47運動改變大腦

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找回真實自我，寫日記開始！

日記寫作有許多好處，我最常在診間請個案做的就是寫日記，開始寫作的30分鐘後，就可以開啟神經可塑性之門，當我們透過書寫重複經歷事件時，
就可以達到釋放壓力的好處，並且帶來心理與生理上的正面轉變。同時，我們透過書寫，會增強前額葉，調節大腦活動：
=緩解身心疼痛
=提升睡眠品質
=增強免疫力
=加速心理治療進程
=減少慢性病症狀
=釋放壓力，重拾平靜
[你可以這麼做]
1. 在書寫前想三件事：過度擔憂的事=、夢境=、生活的負面影響=。
2. 接下來，請你無拘無束地寫：真實表達，15-30分鐘，不受干擾=。
3. 認知行為書寫法：(1) 只寫事實= (2) 當時與現在的情感= (3) 任何其他聯想=。
4. 請持續實踐：連續四天=。
5. 寫後放鬆：給自己解壓的時間=，可以搭配我的正念音檔練習喔！
=當壓力轉變為力量=
遇到困難，不是終點，而是轉折點=。
透過壓力，我們也能開啟心靈深處的自我癒合之旅=。

=====
每一位「英雄」們對自己的認識更清晰，生活中充滿新的冒險、堅定的目標、良好的友誼等。
如果人們將自己的生活故事改寫得更像英雄之旅，就可以感到生活更有意義。
「重新敘事」的方法要求參與者首先找出自己生活中的這七個元素，然後將它們編織成一個連貫的故事。通過這種重新敘事的方式，參與者開始將自己的生活視為一場英雄之旅，這讓他們感到生活更有意義。他們的幸福感提高了，面對個人挑戰時更具韌性。他們更積極地看待困難，並以更有創意的方式來處理。
每個人都可以將自己的生活構築成一場英雄之旅。通過英雄化的生活，每個人都可以從中獲益。你可以通過識別自己的價值觀，在日常生活中不斷提醒自己，來成為自己故事中的英雄主角。你可以積極投入友誼和新的體驗。你可以設定類似於傳統探險的目標來保持動力，並挑戰自己不斷提高技能。你還可以回顧自己學到的教訓，思考如何為社區或親人留下正面的遺產。

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這一集我們將深入探討人生中的風險管理、樂觀與悲觀的平衡，以及在挑戰與不確定性中尋找智慧。🧠💫
延續上周的Morgan Housel的新書《Same as Ever》的討論
書中佳句選讀
📈【風險與預測的藝術】📉
你是否好奇為何即使最嚴謹的預測也無法完全覆蓋所有的風險？🌪️ 我們將分享洞察力，幫助你在個人財務規劃和生活決策中更好地預見未來。🔮

🔥【從悲觀到樂觀：人生的平衡】🌈
我們將一探究竟，如何在悲觀主義和樂觀主義之間找到完美平衡。學會像悲觀主義者一樣儲蓄，又如樂觀主義者一樣投資，是我們今天要分享的核心智慧！💰❤️

🏆【挑戰中的轉機與機會】🎢
生活中的困難和挑戰常常是改變和創新的催化劑。我們將講述如何在壓力之下找到靈感，並將這些經驗轉化為成長的契機。💪🌟

🌍【進化中的不確定性與智慧】🌟
我們的世界充滿了不確定性，但也充滿了學習和適應的機會。在這集中，我們將討論如何在不斷變化的環境中保持清晰的視野和穩定的心態。🌐💡

🎬 別錯過我們的這一集！一起探索人生與投資的智慧吧！🌟🎧

#人生智慧 #風險管理 #樂觀與悲觀 #挑戰中的轉機 #不確定性 #播客 #YouTube #啟發思考 🚀🌈🎤🎥📚🎧🌟🔥📈🌍🔮💰❤️💪🌟🌐💡

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讀Morgan Housel《Same as Ever》

Morgan Housel
是一位著名的作家與金融思想家，他對於個人理財和心理行為的觀察，讓我常關注他的動態。他的新書《一如既往：不變事物指南》(Same as ever)在這周出版
他在書中探討在瞬息萬變的世界，那些永恆不變的行為模式和心理特質。這本書有23個短篇故事，每個故事都在講述一個核心理念：儘管世界在不斷變化，但有些東西始終如一。
書中延續了他在首部作品《金錢心理學》中對個人行為的分析，這一本書提到了人類一些反覆出現相同的行為。如何在變化中尋找不變？

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優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊｜不必吃藥Ｘ改善失眠Ｘ認知治療

藥物不是唯一解答
因為失眠的藥物很多種，當然，身為醫師就像是哈利波特裡的分類帽，把大家的失眠困擾分類，用正確和合適的藥物，就可以解決失眠了！


開始有人問：「可以不要吃藥嗎？」
慢慢地，當每個人狀況變好之後，就會問我這個問題。
「醫師，不好意思，晚回診了」
幾乎每個人都會試著減藥，但因過程都不順利，又再回診。
都像是做錯事的小孩，怕被責罵。

但我可以理解，如果是我，我也不想要一直吃藥才能睡，這世界上一定有什麼可以不用吃藥的方法，而且可以睡著，就像大雄一樣，躺著就能睡，這不就是世界上最自然的事情嗎？

探尋更好的方式

我的好奇心，讓我發現了認知行為治療失眠（CBT-I）——一種在大規模研究中，效果驚人的治療方法。
雖然它卻不像藥物般即時見效，需要時間和努力。在求學階段或是住院醫師階段，其實也都沒有人教過。
但是，只要稍微看過相關文獻，就會發現海量般的關鍵字CBT-I，在大規模的研究裡，它的數據之好、效果之好，號稱可以和藥物相比的神奇療法。
只要照著做，就可以讓睡眠變回自然而然的狀態

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本集重點：

1. 失智照護應該強調尊重病患的需求，建立合作關係，鼓勵他們尋求幫助，這有助於建立信任和支持。
2. 了解失智病患的過去和經歷有助於理解他們的行為和反應，尊重這些經歷能建立信任和理解。
3. 暴力和生氣可能是無力、焦慮和難過的表現，需要提供適當的心理支持，而不是約束或加藥。
4. 在照護失智病患時，保持他們的尊嚴，給予足夠的時間和耐心，並維持他們的日常生活，以確保他們感到被尊重和愛。

• 最後的風景：如何照顧失智的家人

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• Walter-Isaacson的訪談
• podcast內口誤：應該是«The Innovators»創新者們

儘你的可能，讀各種的書和傳記
如果你讀書，你會讀到達文西，一位私生子，同性戀，左撇子，善於分心的人，他的父親甚至拒絕承認他的身份。但他挺過所有的困難，成為了文藝復興早期最偉大的藝術家和工程師。
詹妮弗·杜登，基因編輯的先鋒，她幫助發現了CRISPR基因編輯工具。在《The Code Breaker》中，她描述了自己在夏威夷的太平洋島村長大的經歷，因為是唯一的白人而感覺自己格格不入，還有她努力達到父親的期望。學校的導師甚至告訴她，女孩子不應該做科學，這種語言加深了她要證明自己的決心，最終，她證明了女性同樣可以在科學領域作出重要的貢獻，獲得了諾貝爾獎，並成為了21世紀最偉大的科學家之一。
這些故事讓我們看到，不論生活有多艱難，我們都有可能進行自我改變，達到目標。這些傳記中的故事就是我們的羅盤，指導我們通過困難，發揮出我們的最大潛能。 閱讀書籍永遠是一種超越與突破的力量。
不知道未來在哪，就讀書吧！
書本的力量
書籍是我們的靈感泉源， 是我們獲取知識和啟發的寶藏。無論它是精緻的文學作品，充滿智慧的非虛構書籍，還是充滿想象力的漫畫書，它們都能喚起我們內在的思考，激發我們的創造力，並引領我們探索未知的領域。
Elon Musk 讀的漫畫書，讓他瞭望更遠的世界，提供更廣的視野，並啟發我們對事物的全新理解。不僅如此，書籍也能教會我們要勇敢面對生活的挑戰，不畏艱難，追尋自我。
書籍有力量喚醒我們的潛在能力，它可以激發我們的想像力，挑戰我們的思維模式，並最終引導我們創新和解決問題的最佳方式。透過閱讀，我們能找到過去的路徑，瞭解現在的情況，並為未來的可能性開展藍圖。在這個快速變化的世界裡，讀書是探索新思想、新知識和新可能性的重要方式。

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