🧠從大腦到心理🫀

2023年8月05日(六)15:00-17:00，
在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座，
歡迎免費報名參加。

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成長心態
成長心態是心理學中的一個概念，鼓勵個人將自己的身份與表現分離，而是專注於學習的努力和過程。卡羅爾·杜威克是成長心態領域的創始人。成長心態和壓力增強心態可以應用於各種背景的人，不論是在教室內還是教室外。

努力讚美
這項研究探討了智力和努力讚美對兒童在認知問題上表現的影響。結果顯示，接受智力讚美的人表現與之前相同，而接受努力讚美的人表現顯著提升。

轉變你的敘事
在從事他們認為擅長和不擅長的活動時，思考自己的典型敘事。他建議將敘事從表現標籤轉移到與努力相關的敘事上。

管理壓力
皮質醇是一種在應激反應中釋放的荷爾蒙，對表現有正面或負面的影響。

大腦可以改變
神經科學的研究顯示，透過努力，我們的大腦可以改變並形成新的連結。學習某事時的困難、挑戰和挫折並不代表你已經達到極限，而是表示你正在拓展自己的極限。困難和挑戰是學習過程的一部分。

有效的回饋
給予回饋時，專注於動詞而非標籤是很重要的。特別是在稱讚某人的表現時更是如此。在給予錯誤的回饋時，也很重要的是要有分析能力，並在一段時間後再進行。在分析錯誤時，應該專注於導致錯誤的動詞，而不是與之相關的情緒。

擁抱成長心態
當教師和學生都擁抱這些心態時，效果最佳。一個人仍然可以充當自己的教師，寫一封信給下一個試圖在同一件事上取得好成績的人，解釋成長心態與固定心態的區別，以及如何擁抱壓力提升表現心態。在沒有老師或導師的情況下，可以通過自學來彌補。

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延伸收聽: How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset

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2023年8月05日(六)15:00-17:00，
在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座，
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大家好！今天我要和大家分享我的學習工具歷程。學習一直是我生活中非常重要的一部分，而學習工具的選擇更是對於學習效率和成果有著重大的影響。隨著時間的推移，我的學習工具也不斷演進和改變。讓我們一起來看看我使用過的不同學習工具吧！

• 紙筆和剪報紙：這是我一開始學習的時候使用的工具。紙筆讓我可以自由地寫下思考和筆記，剪報紙則幫助我收集和整理各種資訊。不過，紙筆的缺點是缺少細節，對於更深入的研究和整理不夠方便。
• 心智圖（大學時代）：在大學時代，我開始使用心智圖來組織和梳理思緒。這種視覺化的方式使得我能夠更清晰地看到各個概念和關聯，但同樣面臨的問題是無法細節化。
• 寫在PTT/PTT2上面：後來，我開始把自己的學習筆記和想法寫在PTT或PTT2上面。這樣做有利於和其他人交流和分享，但有時也會因為內容頁數限制而受限。
• Evernote（離線）：當我即將出國時，我開始使用Evernote這個工具。它可以讓我離線保存和管理筆記，非常適合在無網路環境下使用。
• Emacs、Orgmode和GTD → Markdown → Todoist：接下來，我開始使用Emacs、Orgmode和GTD（Getting Things Done）方法來組織和管理我的任務。我同時也開始使用Markdown進行筆記整理，並且將待辦事項轉移到Todoist這個應用程式中。
• 開始和Roam (zettelkastan)結合：後來，我開始嘗試將RoamResearch這個工具與其他工具結合使用。Roam Research讓我能夠更方便地組織和關聯不同的筆記和概念，使學習更加高效。
• 意識到沒有圖、沒有好的UI：在使用上述工具的過程中，我開始意識到一個問題，那就是缺少圖片和好的用戶界面（UI）。這使得我對於一些視覺化的學習內容無法很好地處理和整理。
• Readwise：為了解決上述問題，我開始使用Readwise這個工具，它可以讓我同步和整理所有的學習筆記，而不需要自己手動拍照或紀錄。
• youtube可以使用Readwise Reader可以有逐字稿(僅英文)
• Podcast可以用Snipd收聽，按<鍵(耳機或是車上時)就會截錄約1-2分鐘的逐字稿和摘要
• ADHD和Todo List太多了：有時候，我的待辦事項太多了，對於一些需要更長時間培養的習慣或者想法，往往會因為待辦清單的繁忙而被遺忘: Todoist
• Kindle和Podcast → Kobo：為了更好地閱讀和聆聽學習資源，我開始使用Kindle和Podcast。後來，我將Kindle替換為Kobo，以便更好地存儲和管理我的電子書。
• iPad手寫功能：我還利用iPad的手寫功能，讓我能夠更自由地做筆記和思緒整理。
• 醫學系學霸如何用iPad做筆記？
• Calibre：為了更好地管理電子書和文件，我開始使用Calibre這個工具。
• 先寫下來，存下來就對了：在學習的過程中，我逐漸明白，最重要的是要把自己的想法和學習內容寫下來，存儲起來，這樣可以避免遺忘並且方便以後查閱。
• Zotero：最後，我還開始使用Zotero這個工具來整理和引用學術文獻，使我的研究和學習更有效率。

這就是我使用過的一些學習工具。隨著科技的發展和個人需求的變化，我的學習工具也在不斷演進。希望這篇文章對於任何想要提高學習效率並且找到適合自己的工具的人們有所啟發。如果你有任何問題或者想分享你的學習工具歷程，歡迎在在podcast 平台留言！
過去相關的單集

• EP30 | 我的學習技巧大公開: 2023-08-05演講相關的內容
• EP 79 | 學習的王道和精進之道
• EP92 | 關於學習的疑問(1):沒動力怎麼辦
• EP 93 | 關於學習的疑問(2) :記憶方面的困擾
• EP94 | 關於學習的疑問(3): 如何專心

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夏季講座3/3
2023年8月05日(六)15:00-17:00，
在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座，
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這是我們在這個月初辦了場小型的讀書會/講座，和草木談心podcast的林心理師(IG)
Matt Haig他的書其實都相當好看。​
無論是這本《#活著的理由》、​《#我們住在焦慮星球》，​《#午夜圖書館》​
他在24歲那年受憂鬱症、焦慮、恐慌症所苦，​
一度決定自殺。​
但他在墜落深淵的痛苦與恐懼的漫長過程中，活了下來。​
他寫道：關於心靈，最怪異的一件事是，​
在你心裡有個最急迫的事正在進行，​
卻沒有人看得出來，全世界沒有人在乎。​
​
這本書是他的心路歷程。​
文筆極好，翻譯也很流暢。​
書末有他給人們的40個建議，​
/
(00:00:00)介紹
(00:01:34) 學習的王道講座報名
(00:02:36) 謝謝千萬聽眾的五星留言 
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(00:05:11) 活著的理由 feat. 草木談心
(00:09:23)什麼時候會建議做心理諮商？
(00:13:10) 憂鬱症個案內心OS的世界
(00:17:04) 提不起勁，不是走出門就好
(00:24:51) 我沒有辦法去感受情緒？
(00:28:35) 8/1起16-30歲，免費3次心理諮商
(00:33:20) 傾聽有時並不容易  
(00:34:53) AI 可以做心理諮商嗎？
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(00:42:14) 沒有人看得出來？
(00:44:34) 睡多一點，做少一點，對你自己好一點​
(00:47:30)注意你的呼吸
(00:48:30) 當個仁慈的人​
(00:51:30) 無條件的積極關注
(00:55:40) 我有沒有和別人不一樣？
(01:00:20) 幾百光年外的星星
(01:02:27) 觀察者的自己
(01:08:30) Let it go，放開手
(01:11:32) 酒杯會自己乘以自己
(01:14:30) 善待別人，慢一點沒關係
(01:22:25) 凌晨三點永遠不會是思索人生的時刻​
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2023年8月05日(六)15:00-17:00，
(更正：podcast內口誤說成8/19)
在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座，
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若神話是眾人之夢，
我們該孤獨而清醒，
還是設法活在集體的夢裡。

什麼是千面英雄？
什麼是英雄旅程？
我該走向英雄旅程嗎？

-
本集訪談是在引書店，他們的podcast的主題都是深度的書本選讀，
從神話學，談憂鬱症，
從生存焦慮，談英雄旅程。

-
最後，本集天外飛來集氣業配，
醫學專業＋正念冥想＝還沒開過的工作坊
「正念冥想工作坊_意願蒐集」

佛系開表單，滿八人後再來協調時間，
大家別緊張，一切慢慢來，
我們可以從容自在的，
往更動人的旅程前進。

/
(00:05:00)　THE BOOK《千面英雄》
(00:09:00)　《英雄的旅程》
(00:10:00)　怎麼當英雄｜TED-Ed
(00:11:09)　英雄之旅：12階段
(00:13:45)　集體潛意識｜榮格
(00:15:13)　《愛在黎明破曉時 Before Sunrise》
-
(00:19:08)　《魔神英雄傳》、《黑色五葉草》
(00:22:23)　危機就是危機，不會讓你越挫越勇｜從大腦到心理 EP.114 
(00:32:47)　神話，眾人遙不可及之夢
(00:35:00)　《活出意義來》
(00:35:44)　在沒有意義的日常，撒上神話調味
-
(00:44:09)　時光隧道：英雄如何做出選擇？
(00:46:07)　林迪效應 Lindy Effect
(00:47:51)　人生勝利組裡的失敗者？！台大醫科最後一名該如何自處？｜茜珊
(00:53:05)　選擇、資源、能力｜生活中的程式
(00:58:10)　「我接受，我是平凡人」
-
(01:02:31)　正念冥想工作坊_意願蒐集
(01:11:30)　精神衛生法第 32 條：「警察機關或消防機關於執行職務時，發現病人或有第三條第一款所定狀態之人（指思考、情緒、知覺、認知、行為等精神狀態表現異常），有傷害他人、自己或預期傷害危險者，應即護送前往就近適當醫療院所就醫。」
(01:18:17)　《千面英雄》最喜歡的觀念

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聽友見面會

2023/07/08 (六) 15:00- 17:00 台中引書店
講座主題:認識憂鬱症
暢銷書-活著的理由 專家對談

與講人：陳璿丞醫師
(文心樂丞診所 ,陳璿丞醫師x析心事務所podcast) 
林玉平諮商心理師
(訴心理諮商所副所長 ,草木談心podcast節目製作人&主持人）

報名連結
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原錄音時間是2023/06/17，和台南市兒童青少年科醫師的研討會內容。
投影片下載

作者Ocean Vuong是一位屢獲殊榮的詩人和作家，
他的作品常常深入探索身份、家庭、愛情和移民經驗等主題。
他細膩而情感豐富的寫作風格引人入勝地探索了人類的處境。
小說融合了移民、家族關係和愛情的故事。
是用書信體的方式寫成，他寫信給不識字的母親，
探索了他們之間複雜的關係、
共同的歷史和在美國尋找自己位置的困境。
內容大綱：

• ๏ 我是一條狗
• ๏ 自卑是會遺傳的
• ๏ 兒童虐待/PTSD
• ๏ 性別認同
• ๏ 物質濫用

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從幼稚園的用藥開始
最近的新聞事件，讓大家又再次重視一次精神科用藥、管制藥的使用。
巴比妥類的藥物，我只有在課本上讀過，當時也是因為臨床上幾乎不在使用，從來都不曾認真學習過。
但因為好多人再問我，我覺得人類在睡眠和麻醉上的歷史，還有為什麼臨床上幾乎不再使用的原因，
我找了一些文獻，我們就來談談從巴比妥到近代benzodiapzepines(BZD)類的歷史吧！

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阿茲海默症的診斷從Alois Alzheimer（1864-1915）時代的純粹病理學診斷，到1984年的臨床排除法診斷。臨床診斷是基於國家神經和溝通障礙研究所以及阿茲海默症和相關疾病協會所定義的標準。

臨床階段可以從認知正常到輕度認知障礙和癡呆症，強調阿茲海默病的連續性，其跨越多年ATN框架強調β淀粉標記和tau作為阿茲海默病的定義特徵的重要性

一個年齡為70歲的個案，預估患有阿茲海默症的總持續時間為10年的臨床前期、4年的前驅期和6年的痴呆期，總計20年。

越早開始改變你的生活習慣，越可以預防
控制收縮壓在130mmHg以內，可以預防
即使你到晚年才戒菸，仍然有效
使用助聽器材，有助於預防失智
持續地有運動習慣，即使老年開始
治療憂鬱可以預防失智
持續使用抗憂鬱劑(大於兩年），可能可以預防
減少接觸空氣污染源和二手菸
預防頭部外傷
限制酒精使用，一周不要超過21單位(大約是一周不要超過21罐3.5%330cc啤酒)

藥物上有
A阿茲海默症的認知增強治療
B. 治療阿茲海默症神經精神症狀的藥物
C.睡眠和夜間行為障礙會干擾患者和照顧者的生活。
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網紅老黑在他的臉書，近期寫了一個求診的辛苦。看了很多診所、花了不少費用。最後再某個”檢查”下，得到了最後的答案。老黑算是很幸運，到底有沒有什麼檢查和抽血，可以查出我有沒有憂鬱？躁鬱(雙相性情緒障礙)？這也是常常病人問我的問題。我也覺得很抱歉，甚至覺得自己快要變兩光醫師了，難道精神科醫師都只是看一看就好？聊聊天就知道？如果有好棒棒的機器或是抽血、驗基因的方式，為什麼醫生會不用呢？

或是有些個案在治療好一陣子之後，想要評估自己之後會不會復發？或是哪些人適合哪些治療？有沒有好的方法可以知道？

今天早上，我看到一篇刊登在World
Psychiatry(精神醫學界的頂級期刊)的一篇回顧文獻，「Candidate biomarkers in psychiatric disorders: state of the field」，我很激動，一大早就跪著讀，就像是讀到九陰真經一樣，讀通了，不就是可以通往精神醫學界的聖杯嗎？！

生物標記在醫學領域中發揮著重要角色，它們幫助我們確定疾病，並預測患者對治療的反應。然而，在精神科醫學中，生物標記的開發面臨許多挑戰。

這篇如果有重大的發現，我想諾貝爾獎一定沒有問題，這篇作者們[^1]，野心很大，幾乎把所有的疾病通通都納進來了。我也看完了(當然是看完才在這裡很激動的發文)，我本來想說，如果有什麼好棒棒的儀器或是抽血可以檢測……結果，我附上一小段作者的結論：

總結而言，儘管普遍共識是在精神醫學領域中我們尚未擁有臨床可行的生物標記，但在過去數十年中，相當多的努力和投資已經促成了有用的發展。我們回顧了在此期間取得的一些重大進展，同時描述了需要解決的其他工作和困難，以加速和完成候選生物標記進入臨床環境的開發和最終推出。在此過程中，可能需要調整一些優先事項，特別是從診斷性生物標記研究轉向可能具有最大臨床可行性的問題。

對，答案就是沒有。

而老黑推薦的NIRS（近紅外光腦光譜儀）的儀器，更是沒有出現在這篇超長的文獻回顧裡，一個字也沒有……

但這篇文章整理了目前的進展，和(可能)可以在臨床實務上可行的事情


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【如何教小孩辨識情緒--從不說反話開始】
有家長來找我，
問我要怎麼協助小孩學會辨識情緒，
希望我寫一篇。
我請GPT-3.5幫我寫一些。
我覺得它寫得不錯,附在文末。
我想講ChatGPT沒有講的：*不要講反話*。
不只對小孩，也不要對你心愛的人。
講反話不會讓你看你更機靈，
也不會讓你過上機智的生活，
因為大腦處理情緒已經很複雜，
你又講反話，
只會讓狀況雪上加霜。
不要就說不要、不希望就說不希望。
不要說：「隨便你啊…」、「你要怎麼都可以啊…」、「你想去你就去啊」(尾音上揚)
甚至也不要說：「那你要不要連XXX也一起做一做？」
這只會更慘而已。
第二點是，可以把你的情緒明確的說出來
情緒+ 因為…(產生這情緒的原因。)
譬如：
我很生氣，因為你剛剛玩具亂丟。
我不喜歡你這樣做，因為…(你沒有陪我玩)
我不喜歡你這樣說，因為…你說我很醜XD.
我很開心，因為你剛剛抱我。
很多家人們之間溝通的誤會，
也都是說了很多以為機智過人的「反話」。
(只會越吵越兇)
另外也可以把每句話，加上辨識情緒的效果。
這是我當天給家長的建議。
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您可以在日常生活中幫助您的孩子辨識情緒的方法：
1. 使用照片或圖片：將照片或圖片用於教授情緒可以幫助孩子在他們理解概念時建立視覺聯繫。您可以使用簡單的圖片來表達不同的情緒，例如快樂、難過、憤怒和驚訝。
2. 角色扮演：透過角色扮演讓孩子模擬不同的情境，孩子可以理解和辨識自己和他人的情緒。例如，您可以教孩子如何在面對困難時控制情緒或如何安慰其他人。
使用情感簿：情感簿是一種記錄日常情感的工具，透過這種方式讓孩子學習辨識情緒。您可以在簿子中加入不同情緒的照片或圖片，並鼓勵孩子在適當的時候表達和紀錄自己的情感。
3. 故事時間：使用有關情緒的故事或書籍可以幫助孩子理解和辨識不同的情緒。您可以與孩子一起閱讀，並討論故事中不同角色的情感，讓孩子更容易理解和表達情緒。
4. 給予肯定和支持：當孩子表達出情緒時，不要批評或責備他們。相反地，給予他們正面的反饋和支持，讓孩子知道他們的情感是被尊重和重視的。

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