Corps & Esprit

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

Aujourd'hui, Flavio et Meryl ont décidé de répondre à une demande qu'ils entendaient depuis longtemps : créer le guide ultime du sommeil. 100 conseils concrets, organisés par piliers, argumentés et directement applicables.

Le tout avec un ebook récapitulatif disponible juste ici : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-100-tips-sommeil

Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :

- Pourquoi le sommeil se prépare dès le matin et comment la lumière naturelle règle tout

- L'importance du noir complet, du silence et de la température fraîche dans la chambre

- Ce que la lumière des écrans fait vraiment au cerveau le soir (et comment l'atténuer)

- Pourquoi forcer le sommeil est la pire stratégie et comment sortir de l'anxiété anticipatoire

- Le rôle des compléments (magnésium, mélatonine, plantes adaptogènes) et comment les utiliser intelligemment

On parle aussi :

- Des faux amis du sommeil

- Du lien entre activité physique, fatigue physique et endormissement

- Des réveils nocturnes : pourquoi ils arrivent et comment les gérer sans paniquer

- Des siestes : quand les faire, combien de temps et pourquoi elles ne sont pas une perte de temps

- De l'impact du stress, des émotions et de la digestion sur la qualité du sommeil

Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l'une de tes commandes avec le code "CORPSETESPRIT20" (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !)

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- Amazon : https://amzn.to/4brBtxv

- La Fnac : https://tidd.ly/4bWw7vH

Flavio Guionneau :

Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :

Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier

🧬 Pareto Santé :

Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce

Site : https://paretosante.fr/ 💊

Nutripreneur :

Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr

Site : https://nutripreneur.com

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Sommaire :

00:00 – Présentation de l'épisode : 100 conseils sommeil organisés par piliers

01:38 – Pilier 1 : Les bases

05:37 – Heure fixe de coucher, répétition des habitudes et routine de 5 minutes pour ancrer le sommeil

09:55 – Pilier 2 : L'environnement

13:27 – Température de la chambre

17:25 – Draps, pyjama, dormir nu : ce que le confort physique change vraiment

21:52 – Pilier 3 : Lumière et écrans

26:10 – Stimulation vs relaxation

30:02 – Pilier 4 : Alimentation

34:07 – Les faux amis du sommeil qu'on banalise trop

47:38 – Balade du soir, hydratation et conditions dans lesquelles tu manges

51:36 – Pilier 5 : Compléments

59:55 – Pilier 6 : Insomnie et réveils

1:07:19 – La nuit n'est pas faite pour résoudre ses problèmes

1:11:26 – Pilier 7 : Sport et activité physique

1:14:36 – Conclusion : un bon sommeil, c'est un ensemble de journées cohérentes

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°

✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

Aujourd'hui on teste un format inédit : Antoine, entrepreneur, vient exposer ses objectifs de santé en direct et reçoit les conseils que Flavio et Meryl lui auraient donnés dans un coaching payant, sans filtre.

Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-coaching-live-1

Deux objectifs au programme : retrouver de l'énergie durable sur la journée et rééquilibrer sa relation à l'alimentation.

Dans cet épisode, Antoine explique :

- Son burnout d'un an (8h-22h sans pause) et ce qui a tout changé dans son quotidien depuis

- Ce que c'est que de vivre avec un TDAH diagnostiqué

- Pourquoi il se sent à 55 % de son niveau d'énergie et ce qu'il veut vraiment optimiser

- Comment il a appris à ralentir sans perdre en performance (et à gagner plus en travaillant moins)

Un épisode utile, humain et directement applicable, que tu sois entrepreneur, en sortie de burnout ou juste en train de chercher à mieux fonctionner au quotidien.

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Flavio Guionneau :

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Sommaire :

00:00 – Présentation du format inédit : une séance de coaching santé en direct avec Antoine

02:06 – Présentation d'Antoine

02:54 – Ses deux objectifs : retrouver de l'énergie durable dès le matin et rééquilibrer sa relation à l'alimentation

07:12 – Pattern semaine/weekend : contrôle en semaine, lâcher prise le weekend — et pourquoi ça arrive

11:04 – Le surmenage entrepreneurial glorifié et comment Antoine a compris que travailler moins lui a fait gagner plus

15:04 – Le TDAH expliqué par Antoine

19:02 – Le burnout : un an à bosser de 8h à 22h, crise de panique, appendicite et le déclic

23:18 – L'importance des liens sociaux

27:25 – Premiers conseils alimentation : casser le pattern semaine/weekend en s'accordant du plaisir en semaine aussi

31:24 – Qualité des aliments, cuisine simple sans friction et comment remplir son frigo intelligemment

35:25 – L'alcool comme déclencheur de fringales

39:14 – Les siestes : pourquoi Antoine a du mal à s'autoriser à en faire et comment arrêter le café a tout changé

43:21 – Les différents types de siestes expliqués : laquelle choisir et quand

47:37 – Casser le tout-ou-rien alimentaire : l'astuce de la demi-portion pour rééduquer le cerveau

51:45 – Le lien entre sécurité intérieure, sérénité et addictions — pourquoi le surmenage alimente les excès

55:14 – Sport et endormissement : pourquoi faire du sport le matin change tout

59:33 – Planification concrète du sport dans la semaine d'Antoine, selon son emploi du temps

1:03:38 – Douche chaude + petite course le soir : le sas de décompression idéal pour les profils TDH

1:07:12 – Collations, hydratation... les petits ajustements qui font beaucoup

1:11:07 – Rééquilibrer l'alimentation sur la journée pour éviter les excès le soir

1:15:13 – Carences et burnout : pourquoi les stocks nutritionnels d'Antoine sont à zéro et comment les reconstituer

1:19:38 – 20% d'ajustements pour 80% de résultats

Qui sont Flavio & Meryl ?

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On reçoit Charles Robin, alias Le Précepteur, vulgarisateur de philosophie, auteur du livre "La philosophie c'est pour vous aussi" (éditions Larousse). Un épisode dense et franchement passionnant, qui fait le pont entre la pensée antique et nos vies modernes.

Dans cet épisode, Charles explique :

- Pourquoi Platon pratiquait le pancrace (l'ancêtre du MMA) et ce que ça dit du rapport antique entre corps et esprit

- Comment l'état du corps influence directement la qualité de la pensée (Spinoza, Schopenhauer, Nietzsche à l'appui)

- Pourquoi le stoïcisme est, selon lui, de la sérotonine et comment ça se traduit concrètement au quotidien

- Ce que la virilité a vraiment à voir avec la vertu, et pourquoi le virilisme en est la trahison

- Sa vision de la liberté

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Charles Robin :

YouTube :  https://www.youtube.com/@Le_Precepteur

Livre : La philosophie c'est pour vous aussi — disponible en librairie, sur Amazon, la Fnac...

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Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°

✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

Si tu souffres de troubles du comportement alimentaire ou que tu traverses une période difficile, des lignes d'écoute et associations spécialisées peuvent t'aider. En France : Anorexie Boulimie Info Écoute — 09 69 325 900 (numéro national, confidentiel).

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit. Aujourd'hui, on accueille Romane, 27 ans, pour un témoignage rare, courageux et sans filtre sur les troubles du comportement alimentaire. Boulimie, anorexie, hospitalisation, rechutes : Romane raconte tout avec une lucidité et une bienveillance qui donnent espoir. Parce que les TCA, c'est bien plus qu'une histoire avec la nourriture. C'est l'expression de quelque chose de plus profond qu'on n'a pas su (ou pas pu) dire.

Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-anorexie

Dans cet épisode, Romane raconte :

- Comment tout a commencé à 17 ans, après des années à garder les choses pour elle

- Le basculement de la boulimie vers l'anorexie et la perte de plus de 15 kg

- Son hospitalisation dans une clinique spécialisée à Lyon : l'isolement, les méthodes, les étapes, les rechutes

- Ce qui l'a vraiment aidée à s'en sortir : le bon professionnel, la relation amoureuse, réapprendre à manger certains aliments

- Et le message qu'elle adresse à tous ceux qui vivent ça en silence

Un épisode humain, touchant et plein d'espoir pour toutes celles et ceux qui traversent ça, ou qui accompagnent quelqu'un qui le traverse.

Si tu souffres de troubles du comportement alimentaire ou que tu traverses une période difficile, des lignes d'écoute et associations spécialisées peuvent t'aider. En France : Anorexie Boulimie Info Écoute — 09 69 325 900 (numéro national, confidentiel).

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Romane Bonnet :

Instagram : https://www.instagram.com/romanebonnet/

Youtube : https://youtube.com/@romanebnt?si=ETJx4NgP3XAn9AzL

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Sommaire :

00:00 – Présentation de Romane

02:17 – Boulimie et anorexie : pourquoi elle en parle et ce qu'elle espère transmettre

03:05 – Le déclencheur : le divorce de ses parents et les émotions gardées pour soi

07:05 – Les premières crises de boulimie : manger pour combler le vide de la solitude

11:08 – Bascule vers l'anorexie : sport excessif, aliments supprimés, perte de 15 kg

15:34 – Les parents s'inquiètent, première psy et premier sentiment d'être jugée

19:44 – La décision d'hospitalisation

23:34 – Le 4 septembre 2017 : entrée à la clinique, séparation de la famille, barreaux aux fenêtres

27:53 – L'isolement complet : chambre de 15 m², pas de téléphone, pas de parc, 3 douches par semaine

31:19 – Découverte d'un cœur à 38 battements par minute : les examens médicaux à la clinique

35:12 – Le système de progression par contrats : lettres censurées, visites au bout de 3 mois

39:14 – Son rapport aux garçons et pourquoi ce n'était pas un sujet

43:47 – La rechute après la sortie

46:12 – La vie dans la clinique : sondes naso-gastriques, filles qui ne voulaient pas guérir, environnement toxique

50:05 – Aujourd'hui à 27 ans : comment elle mange, les réflexes qui restent, la petite voix dans la tête

53:35 – Ce qui a vraiment tout changé : tomber amoureuse, zéro jugement, réapprendre à manger

57:04 – Prise en charge précoce et guérison : pourquoi agir tôt change tout

1:00:32 – Les déclencheurs d'aujourd'hui : événements douloureux, appétit coupé, vigilance sur les réseaux

1:03:51 – Message aux personnes qui souffrent de TCA

1:08:13 – Réseaux sociaux, comparaison et corps : apprendre à décrypter ce qu'on consomme

1:11:35 – Message de fin : chaque épreuve peut devenir une force et on peut s'en sortir

Qui sont Flavio & Meryl ?

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Et si vivre avec une maladie chronique depuis l'âge de 8 ans t'apprenait plus sur toi-même que n'importe quoi d'autre ?

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Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

Aujourd'hui, Flavio et Meryl accueillent Margot, 25 ans, diabétique de type 1 depuis ses 8 ans. Un épisode témoignage sincère et sans détour sur ce que c'est vraiment de vivre avec une maladie chronique au quotidien. Parce que le diabète, c'est bien plus qu'une question d'alimentation ou de piqûres.

C'est une charge mentale permanente, une gestion constante de l'imprévu, et un apprentissage de soi qui dure toute une vie.

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Dans cet épisode, Margot explique :

- La différence entre diabète de type 1 et type 2 — et pourquoi l'un est bien plus contraignant qu'on ne l'imagine

- Comment elle a failli m*urir à 8 ans avant même d'être diagnostiquée

- Ce que ça veut dire concrètement de gérer son diabète chaque jour

- Le lien entre émotions, stress et glycémie et pourquoi c'est souvent plus compliqué que l'alimentation

- Son adolescence difficile, le rejet de la maladie, et comment elle a fini par l'accepter

Un épisode qui démocratise une maladie qu'on croit connaître mais qu'on comprend bien mieux après l'avoir écouté.

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Margot :

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Sommaire :

00:00 – Présentation de notre invitée Margot

02:23 – Diabète de type 1 vs type 2 : quelle différence concrètement ?

05:18 – Comment on sait qu'on devient diabétique

06:34 – Coma, cécité temporaire, langue noire : son diagnostic catastrophique à 8 ans

08:03 – Les vraies conséquences du diabète non traité

09:43 – Diabète de type 1 : c'est pour la vie, et ça ne se déclenche pas du jour au lendemain

11:29 – Impact au quotidien : espérance de vie, fatigue, sport, restrictions alimentaires

14:13 – Sport et diabète : comment Margot adapte ses séances à sa glycémie

15:07 – La pompe à insuline : ce que c'est, comment ça fonctionne, la nouveauté avec l'IA

20:02 – Sans insuline, combien de temps peut-on tenir ? La réponse est effrayante

23:36 – L'Ozempic prescrit à Margot pour réduire son insuline : 15 kg perdus puis repris

26:01 – Les émotions font monter la glycémie : le stress, l'anticipation, l'imprévu

28:04 – La charge mentale permanente : anticiper chaque repas, chaque sortie, chaque émotion

32:01 – Diabète et maternité : a-t-elle peur de transmettre la maladie ?

35:32 – Ce que le diabète lui a appris sur son corps et sa santé

37:15 – Le rôle clé du conjoint dans la gestion d'une maladie chronique

39:04 – L'adolescence : rejet de la maladie, mensonges, dégradation des relations

41:58 – Le suivi psychologique : pourquoi elle a mis du temps à y revenir

44:09 – Les idées noires pendant l'adolescence : corps et esprit indissociables

48:00 – Mange-t-on trop de sucre aujourd'hui ? Sa réponse sans détour

52:11 – Corps et esprit vraiment liés : le diabète déclenché par un choc émotionnel, guéri par l'amour

58:05 – De plus en plus de diabétiques = de plus en plus de recherche

1:00:00 – Les enjeux économiques derrière les traitements et les espoirs vaccinaux

1:01:10 – La première génération dont l'espérance de vie va baisser

1:01:34 – Sa peur d'avoir abîmé son corps pendant l'adolescence et ce que son diabétologue lui dit

1:03:13 – Gérer le diabète pendant une grossesse : presque une obsession nécessaire

1:06:13 – L'éducation à la santé : ce qu'on n'apprend pas et ce que Corps & Esprit essaie de changer

1:09:37 – Message de fin : vivre normalement avec une maladie chronique, et enfin en parler

Qui sont Flavio & Meryl ?

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Aujourd'hui, on parle d'un sujet qui concerne tout le monde sans exception : le stress chronique. Pas de méditation miraculeuse, pas de respiration magique, juste une plongée en profondeur dans ce qui se passe réellement dans ton corps et ce que tu peux concrètement faire pour ne plus le subir.

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Parce que gérer le stress, ça ne se résume pas à "prendre du temps pour soi". Ça commence par comprendre comment ton système nerveux, tes hormones et ton alimentation interagissent. Et ce qu'il faut vraiment mettre en place pour récupérer.

Dans cet épisode, on explique :

- Pourquoi tu es peut-être stressé sans le savoir et les vrais signaux à reconnaître

- Comment la lumière, le bruit et les écrans créent un stress invisible mais bien réel sur ton corps

- Pourquoi l'alimentation et la glycémie jouent un rôle central dans la gestion du stress

- Quels compléments sont réellement utiles

- Comment adapter ton sport en fonction de ton niveau de stress

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Sommaire :

00:00 – Le stress ne se soigne pas avec de la respiration

02:40 – Les vrais signaux du stress chronique qu'on ne reconnaît pas

04:27 – Burnout : pourquoi personne ne le voit venir

05:38 – Système nerveux sympathique et parasympathique : trouver le bon équilibre

07:07 – Cortisol : l'hormone du stress, ni bonne ni mauvaise

10:32 – Caféine et cortisol : pourquoi attendre 1h30 avant ton café

13:08 – Le bruit : une perturbation permanente pour le cerveau

16:37 – Ce qui impacte vraiment le sommeil

21:19 – Les plateformes conçues pour créer de l'addiction

26:31 – Glycémie et stress : le lien que personne n'explique

29:00 – Alimentation anti-stress : éviter les aliments transformés et l'alcool

32:33 – Porosité intestinale, fausses intolérances et cortisol

39:48 – Stress au travail : affronter, fuir ou mieux résister ?

42:48 – Caféine en excès : comment elle amplifie le stress et perturbe le sommeil

47:09 – Sauna vs hamam : ce que nos bagues connectées ont révélé

52:01 – Sport et stress : ta capacité de récupération doit égaler ton effort

54:01 – Quel sport en période de stress

59:20 – Liens sociaux et ocytocine : ce que le biohacking moderne oublie souvent

1:05:27 – Trouver ce qui fonctionne pour vous et anticiper les phases difficiles

1:07:04 – Vacances : pourquoi il faut les prévoir 7 mois à l'avance

1:10:50 – Déléguer et contourner les sources de stress

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

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Aujourd'hui on accueille Diane, 28 ans, coach pour assistantes virtuelles et entrepreneuse depuis 5 ans. Elle vient partager un témoignage rare et sans filtre : une prise de poids rapide liée au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un diagnostic mal géré pendant des années, une opération de l'estomac, et une reconstruction — physique, mentale et entrepreneuriale — qui force le respect. Ce n'est pas un épisode de conseils.

C'est un témoignage de terrain, brut et honnête, qui parle à toutes celles et ceux qui ont l'impression de tout faire bien sans voir de résultat 🧡

Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-perte-de-poids-diane

Dans cet épisode, Diane raconte :

- Comment elle a pris 50 kg en 2 ans sans changer son alimentation ni arrêter le sport et pourquoi

- Les années de déni, les régimes dangereux, les médecins sans tact et le parcours pour obtenir un diagnostic

- Sa décision de faire une sleeve gastrectomie, comment ça s'est passé concrètement et les conséquences au quotidien encore aujourd'hui

- La dysmorphophobie : se voir différemment de ce qu'on est, dans les deux sens

- Comment la perte de poids a débloqué sa vie professionnelle et personnelle — et pourquoi elle n'aurait jamais osé se lancer en entrepreneuriat avant

Un épisode touchant, drôle et profondément humain pour tous ceux qui ont vécu ou vivent dans un corps qui ne répond pas comme il devrait.

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Site : https://paretosante.fr/

💊 Nutripreneur :

Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr

Site : https://nutripreneur.com

Diane :

Instagram : https://www.instagram.com/assistantevirtuel.diane/

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Sommaire :

00:00 – Introduction

01:06 – Présentation de Diane

03:14 – Le SOPK : une prise de poids inexpliquée malgré le sport et l'alimentation

05:14 – Le projet bébé bloqué : parcours PMA refusé à cause du surpoids

06:35 – Les régimes dangereux testés en désespoir de cause

09:31 – Le déclic santé : quand le corps envoie les vrais signaux d'alarme

13:15 – Les comportements développés pendant le surpoids qu'on garde longtemps après

15:24 – La dysmorphophobie : se voir différemment de ce qu'on est vraiment

17:16 – Les remarques de l'entourage et leur impact durable sur la confiance

19:19 – L'ex et la séparation : quand le surpoids casse une relation

22:31 – "Le physique, ça compte pas" : Diane donne son avis sans filtre

26:17 – Comment Diane a appris à parler de son histoire avec légèreté

27:21 – 14 mois de sport sans résultat post-grossesse : le rôle du stress et du cortisol

29:47 – La sleeve gastrectomie : ce que c'est concrètement et pourquoi elle a dit oui

34:25 – Les premières semaines après l'opération

38:33 – Les troubles du comportement alimentaire qui persistent après la perte de poids

43:28 – Les critères pour accéder à cette opération en France et le SOPK comme comorbidité

46:16 – Atteindre le sous-poids : se stabiliser, un autre combat

47:30 – La peau après -60 kg : ce qui s'est passé et ce qui a aidé

49:13 – Comment Diane se sent aujourd'hui : cycles, image et phases

51:48 – La balance ne dit pas tout

55:05 – Son mari l'a connue en surpoids : une histoire d'amour qui dit beaucoup

56:08 – Ce que la transformation a vraiment changé

58:00 – La peur d'une deuxième grossesse et le poids qui ne bouge plus

1:00:01 – Le stress permanent comme frein invisible à la perte de poids

1:03:04 – La peur de tout reprendre et les réflexes qui restent

1:07:17 – Conseil de fin : tout tenter avant de penser à une opération

1:09:39 – Faut-il parler à quelqu'un qui prend du poids devant nous ?

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°

✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

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Dans cet épisode, on reçoit Laura Chabru, coach spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire, qui accompagne depuis 4 ans des femmes souffrant de boulimie et d'hyperphagie. Elle-même a vécu 10 ans avec des TCA — anorexie puis boulimie — et partage aujourd'hui son histoire sans tabou, ainsi que tout ce qu'elle a compris pour s'en sortir définitivement.

Dans cet épisode, Laura explique :

- Pourquoi restriction et compulsion forment un cercle vicieux dont on ne sort pas par la volonté

- Comment reconnaître les premiers signes d'un trouble du comportement alimentaire

- Pourquoi les régimes et les plans alimentaires hyper-restrictifs aggravent souvent la situation

- Le rôle clé des émotions, des traumas et de l'intelligence émotionnelle dans la guérison

- Et comment retrouver une relation sereine avec la nourriture, sans contrôle ni culpabilité

Un épisode à la fois courageux, bienveillant et profondément utile pour celles et ceux qui souffrent et pour ceux qui accompagnent.

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Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-tca

Flavio Guionneau :

Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :

Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier

🧬 Pareto Santé :

Coaching : https://coaching.paretosante.fr/candidature

Site : https://paretosante.fr/

💊 Nutripreneur :

Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr

Site : https://nutripreneur.com

Laura Chabru :

Instagram : https://www.instagram.com/laurachabru.tca/

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Sommaire :

00:00 – Introduction

01:02 – Présentation de Laura Chabru

01:51 – Son histoire personnelle : 10 ans de TCA, de l'anorexie mentale aux compulsions

05:14 – Les premiers signaux pour reconnaître un trouble du comportement alimentaire

09:39 – Balance et dysmorphophobie : se voir différemment de ce qu'on est vraiment

13:29 – TCA et émotions : souffrir par mal-être, pas seulement pour le physique

17:48 – Le trauma dans les TCA : un commentaire peut suffire à tout déclencher

21:43 – Croyances alimentaires : les mythes qui persistent et comment les remettre en question

25:20 – Boulimie, hyperphagie, anorexie : ce qui se passe concrètement lors d'une crise

29:34 – Les diéticiens classiques face aux TCA : pourquoi les plans restrictifs aggravent tout

33:15 – Restriction = compulsion : la règle de base des neurosciences alimentaires

37:17 – Intelligence émotionnelle et TCA : apprendre à traverser ses émotions sans les anesthésier

41:23 – Quand tu manges de façon équilibrée, le rapport au sucré change naturellement

45:26 – TCA chez les hommes et retour des contenus toxiques sur TikTok

49:10 – L'algorithme des réseaux sociaux : comment il influence les comportements alimentaires

53:23 – Sédentarité, mouvement et stress chronique : des leviers souvent ignorés dans les TCA

57:06 – L'effet boule de neige des petits gestes quotidiens : régularité plutôt que performance

1:00:05 – Réapprendre la faim : le premier pilier de la guérison

1:04:09 – Faim physique vs gourmandise vs alimentation émotionnelle : les distinguer concrètement

1:07:52 – Faire de belles assiettes, manger avec plaisir : le rôle du rassasiement dans la guérison

1:12:09 – Prendre du recul sur les conseils des influenceurs et trouver ce qui fonctionne pour soi

1:16:13 – Morphologie, génétique et comparaison : arrêter de se mesurer aux autres

1:20:27 – Rechutes et périodes sensibles : comment les gérer sans culpabilité

1:23:08 – En parler à son entourage : comment briser la glace sans se mettre en danger

1:27:16 – Le rôle du coach TCA : limites, humilité et responsabilité partagée

1:31:29 – Message de fin : arrêter d'intellectualiser et passer à l'action

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

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L’objectif de ce livre n’est PAS de vous donner « plein de conseils en vrac ». C’est une véritable feuille de route pour que vous puissiez avoir des changements visibles sur votre physique, votre énergie et votre santé.

Pas à pas, on vous accompagne pour que vous puissiez mettre en place des changements ultra-personnalisé, qui vous correspondent.

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Aujourd'hui, on parle d'un sujet qui concerne tout le monde sans exception : le stress chronique. Pas de méditation miraculeuse, pas de respiration magique, juste une plongée en profondeur dans ce qui se passe réellement dans ton corps et ce que tu peux concrètement faire pour ne plus le subir.

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Parce que gérer le stress, ça ne se résume pas à "prendre du temps pour soi". Ça commence par comprendre comment ton système nerveux, tes hormones et ton alimentation interagissent. Et ce qu'il faut vraiment mettre en place pour récupérer.

Dans cet épisode, on explique :

- Pourquoi tu es peut-être stressé sans le savoir et les vrais signaux à reconnaître

- Comment la lumière, le bruit et les écrans créent un stress invisible mais bien réel sur ton corps

- Pourquoi l'alimentation et la glycémie jouent un rôle central dans la gestion du stress

- Quels compléments sont réellement utiles

- Comment adapter ton sport en fonction de ton niveau de stress

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Flavio Guionneau :

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Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-paretosante

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Sommaire :

00:00 – Le stress ne se soigne pas avec de la respiration

02:40 – Les vrais signaux du stress chronique qu'on ne reconnaît pas

04:27 – Burnout : pourquoi personne ne le voit venir

05:38 – Système nerveux sympathique et parasympathique : trouver le bon équilibre

07:07 – Cortisol : l'hormone du stress, ni bonne ni mauvaise

10:32 – Caféine et cortisol : pourquoi attendre 1h30 avant ton café

13:08 – Le bruit : une perturbation permanente pour le cerveau

16:37 – Ce qui impacte vraiment le sommeil

21:19 – Les plateformes conçues pour créer de l'addiction

26:31 – Glycémie et stress : le lien que personne n'explique

29:00 – Alimentation anti-stress : éviter les aliments transformés et l'alcool

32:33 – Porosité intestinale, fausses intolérances et cortisol

39:48 – Stress au travail : affronter, fuir ou mieux résister ?

42:48 – Caféine en excès : comment elle amplifie le stress et perturbe le sommeil

47:09 – Sauna vs hamam : ce que nos bagues connectées ont révélé

52:01 – Sport et stress : ta capacité de récupération doit égaler ton effort

54:01 – Quel sport en période de stress

59:20 – Liens sociaux et ocytocine : ce que le biohacking moderne oublie souvent

1:05:27 – Trouver ce qui fonctionne pour vous et anticiper les phases difficiles

1:07:04 – Vacances : pourquoi il faut les prévoir 7 mois à l'avance

1:10:50 – Déléguer et contourner les sources de stress

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Qui sont Flavio & Meryl ?

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