大俗小雅

南法蔚蓝海岸（Côte d'Azur）不只是度假胜地，更是20世纪现代艺术的“八卦宇宙”。毕加索、马蒂斯、雷诺阿、夏加尔……这群艺术大师在这里谈恋爱、闹分手、躲避战争、互相较劲，也被地中海的阳光彻底改变了创作风格。

我们聊到了

为什么艺术家都跑去南法？

-       逃离巴黎的冬天、战争、婚姻

-       追逐南法的特殊光线——色彩饱和、天空与海面反射强烈

-       巴黎是艺术的首都，南法是艺术的度假村

毕加索在 Antibes 的“战后恋爱假期”

-       1946年“恋爱度假”创作期

-       带着年轻情人 Françoise Gilot 住在海边小村

-       在 Château Grimaldi（现毕加索博物馆）设立工作室

-       代表作 《La Joie de Vivre》（生活的喜悦）

-       毕加索的情史与“对手”Françoise Gilot 后来写回忆录 《Life with Picasso》：毕加索不允许她画画太成功，刻意挑起女性之间的竞争

-       与马蒂斯的“较劲”：把马蒂斯的作品挂在自己工作室里：“我需要一个对手。”

马蒂斯与护士之间改变艺术史的忘年情谊

-       尼斯的阳光：1917年搬到尼斯 Cimiez 区：“每天早晨都能看到这种光线，简直不敢相信。”

-       晚年与护士 Monique 的相遇：72岁马蒂斯刊登启事找“年轻漂亮的护士”

-马蒂斯为她设计 Vence 玫瑰经教堂（Chapelle du Rosaire）“这是我一生最重要的作品”

-马蒂斯之墓安葬在尼斯 Cimiez 山丘，俯瞰地中海

夏加尔在南法找回色彩与爱情的“第二人生”

-一生挚爱：妻子 Bella Rosenfeld，突然去世，夏加尔一年多无法作画

-1948年移居南法 Vence，1966年定居 Saint-Paul-de-Vence

-南法让他重新找回色彩

-第二任妻子 Vava 陪伴他度过漫长晚年

-公共艺术与博物馆

-创作大量公共作品：教堂彩窗、歌剧院天顶画

雷诺阿生病后依然作画的“痛苦与美”

-晚年定居 Cagnes-sur-Mer

-患严重类风湿关节炎，手变形，助手把画笔绑在他手上，继续作画

-“痛苦会过去，美会留下。”（La douleur passe, la beauté reste.）

-电影推荐《雷诺阿》（2012）：

-讲述晚年雷诺阿、模特 Andrée、儿子 Jean Renoir 之间的微妙关系，画面如同会动的印象派油画

旅行小贴士

尼斯：马蒂斯博物馆、夏加尔博物馆、Cimiez 墓园

Antibes：毕加索博物馆（海边城堡）

Cagnes-sur-Mer：雷诺阿故居

Vence：玫瑰经教堂（提前查开放时间！）

Saint-Paul-de-Vence：夏加尔故居、梅格基金会

本期提到的作品与电影

毕加索：《生活的喜悦》（La Joie de Vivre）

马蒂斯：《蓝色裸女》系列、玫瑰经教堂

雷诺阿：晚期人体画、电影《雷诺阿》（2012）

夏加尔：《绿色恋人》《尼斯的情侣》《圣经》系列

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这期节目从一趟没有攻略的东京之旅开始。原本以为是一场精致的都市丽人逛吃行程，结果变成了一场充满随机事件、情绪爆点和身体极限的“旷野求生”。

当旅行不再被精确规划，当生活突然脱离掌控，我们反而看见了一种更真实的东西：身体的韧性、女性之间的托底式友谊，以及那些在失控中突然发光的瞬间。

从机场抽到人生第一个 Labubu，到浅草寺怒求姻缘御守；从东京街头暴走三万步，到马拉松赛道上流着血跑出 PB。有些瞬间看起来轻松甚至荒诞，但它们拼在一起，构成了某种我们这个时代女性的样子。

也许生活不需要被完美设计。有时候，计划累了，放弃完美，反而会撞见真正的生命力。

我们聊到了：

01 一场没有攻略的“出逃”

不做攻略的旅行为什么越来越流行？我们是不是已经厌倦了把生活变成 Excel 表？

东京随机行走地图：

· 浅草寺求姻缘

· 新宿 & 涩谷疯狂买运动装备

· 南青山逛美术馆

· 银座逛吃

· 六本木看早樱

一些东京奇遇：

· 机场抽到 Labubu 的快乐

· 300 元体验“换头级”洗头妆发

东京车站为什么几乎没有电梯，拖着行李每天爬楼梯真的会怀疑人生。

 柏林车站电梯全坏的狂奔之旅

02 浅草寺的签管不了男人的心，但能照见闺蜜的灵魂

闺蜜旅行永远绕不开的话题：爱情更新局。

· 为什么约会市场越来越像一个谜？

· 女性友谊的底色：一种相互看见、相互托底的关系。

· 同时聊到电影 《蒙娜丽莎的微笑》：

“You canconform, and be comfortable. Or you can challenge, and be extraordinary.“

有时候，女性真正需要面对的问题不是“嫁给谁”，而是“你想成为什么样的人？”

03 赛道上的铁血女人，与路边爆哭的我

这趟旅行最强烈的瞬间发生在马拉松赛道上。赛前一天：

· 长途飞行

· 严重倒时差

· 狂吃面包补碳水

比赛当天：生理期 + 早上五点起床 + 全程跑完

甚至还跑出了 个人最佳成绩。

女性从来不是某一种单一的样子。我们可以是：在浅草寺求姻缘的小女孩，也可以是
在赛道上突破身体极限的战士。

如果你最近也觉得：生活被计划得太满，人生像一个 endless to-do list，那也许可以试试：偶尔放弃完美。因为很多真正鲜活的时刻，往往都发生在计划之外。

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三八妇女节到来之际，我们想和你聊一种“向内生长”的力量。三十岁之后，我们不再急着向世界证明什么，而是学会了在嘈杂中给自己留一块安静的角落。这一期，我们用生活里的碎片，拼贴出“三十而丽”的样子：允许自己偏航，允许慢慢来，允许把注意力收回自己身上。向内开花，自有香气。

本期节目由且初特别支持。且初无花果系列礼盒，从头发护理到面部清洁，用清甜温润的无花果香气，为你搭建一个隐形的心理结界。愿你在这个妇女节，找到属于自己的节奏，长出温柔的底气。

我们也会在评论区抽取2位小伙伴送出正装【心之所香】礼盒~

祝大家三八妇女节快乐

三十岁之后，我们如何定义“妇女节”

三十岁不是焦虑的开始，而是更自由自在的二十岁

从“向外证明”到“向内整理”：一个具体的转变瞬间

下班回家，洗脸、护肤、泡脚——香气成为切换回“对内模式”的心理开关

三十岁的工作日常——外界凝视 vs 内在秩序

大学教课、设计新课程、发表期刊：回到母校教书，人生完成一个小闭环

重读J.K.罗琳哈佛演讲：失败剥离了不重要的东西，贫穷赋予她重塑人生的力量

肠胃炎后的顿悟：允许自己有一段什么都不做的停滞期

《女人皆如此》与男性凝视：艺术体验中的女性身份思考

重读《老人与海》：海明威的大道至简，“一个人可以被毁灭，但不能被打败”

三十岁之后的“节奏权”

时间的主权：从J人变成可以漫无目的游荡的人，东京夜樱、浅草寺、南青山——一切刚刚好

亲密又自由的友情：和闺蜜旅行，不用迁就任何人的时间表

情感剥离后的缓慢自愈：允许情绪反复，不急着展现出“我很好”

消费不再被节日绑架：自己给自己买钻戒，只为自己喜欢

独居空间的治愈力：关上门，就是切断外界评价的开关

睡前的鸡蛋酒酿与带着无花果香气的沐浴：把灵魂稳稳地安放在身体里

书影音：女性如何重新书写自我

迪士尼新剧Love Story：肯尼迪之子与Carolyn的爱情，女性如何在关系中寻找自我边界

《风月俏佳人》：被凝视与自我认同的对抗

无花果哲学：花藏于果，可以生长百年，不着急开花；在自己的节奏里，从容生长

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新的一年到了。空气里总有一点隐约的期待。好像我们应该往前走得更快一些，
变得更成熟和笃定一些。

很多人习惯用结果衡量一年。稳定、进展、计划是否兑现。可生活往往并不按照计划展开。有些部分扎实，有些部分松动。有些选择坚定，有些仍在摇摆。这种状态，就是生活本身。

这一期我们聊一个词：变量。它听起来像理性世界里的概念，却带着一点温柔的随机性~

换一条回家的路，买一束从未认真看过的花，去一个没有列入清单的地方……这些微小的变化，会让时间的质地变得不同。生活不再只是两点一线，新一年，让变量重塑更好的自己。

声音陪伴日常，满电跨越山海。

本期节目由充电超快续航超长的宁德时代冠名播出。选电车，看电池，认准宁德时代。

我们谈到了：

节日里的角色转换: 全家福体验

·      第一次认真准备妆发拍全家福

·      从客厅随意合影，到“像一次小型演出”

·      从等待过年的孩子，变成安排节日的人

装点一个属于自己的舒适空间

·      迷上兰花、大花蕙兰、桃花

·      乐高兰花和乐高财神

海外留子的年夜饭的仪式

八方来财 & 十全十美

奥地利滑雪

·      高山滑雪：私教课

·      越野滑雪 Langlauf

·      马年学习马术

·      雪地徒步与徒步后的第一口啤酒

·      山间 SPA 与无边泳池

让生活里多出几个小小的变量，新的一年，跨山越海，成为更好的自己。

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本节目由清洁家电品牌「UWANT友望」独家冠名播出

以科技暖人心，友望暖科技倾听年轻人的新年仪式感，用智能清洁为你的新年除尘纳福。

新年将近，我们想聊聊一件每个中国家庭都熟悉、却常被忽略的小事：大扫除。

为什么中国人过年前一定要打扫？

“除尘纳新”真的只是清洁卫生，还是一种更深层的生活仪式？

这一期，我们从春节大扫除聊起，从物理空间的整理，走向心理与能量场的更新；从清理家里的灰尘，聊到断舍离、以及如何为新一年真正腾出空间。

「除尘纳福，好运友望」

新年，是一场独属于年轻人的仪式感

不必等一场盛大的团圆，年轻人的新年仪式感，藏在细碎又热烈的小日子里。

不用循规蹈矩，不必追赶潮流。

新年快乐，不止新年，日日快乐。 

「UWANT友望x博主名称」专属优惠券

转发除尘纳福，新年好运有望。

我们聊到了：

Part 1｜为什么过年一定要大扫除？

• 忙年寒暄：最近都在忙什么？

• 传统习俗里的“除尘纳新”：辞旧迎新的象征意义

• 从民俗到现代生活：

断舍离 ≠ 扔东西，而是一次能量与秩序的重新校准

Part 2｜断舍离：真正打破整理拖延的方法

如果你也常常“想整理，但永远没开始”，这一段可能很适合你。

我们也聊到了一些很具体的生活实践：

• 厨房：冷冻库，调料区域，断舍离的重灾区

• 衣帽间：一些永远找不到场合穿的时尚眼泪

• 换书、送书，释放被占据的空间

• 高频损耗物品（运动内衣、袜子）的定期清理

• 该放手的绿植：不是你不行，是它真的不适合这里

Part 3｜除尘：从家里的角落开始

• 吸尘器为什么会变成“二次劳动制造机”？

• 长头发、养宠家庭、鼻炎人群的清洁困扰

• 当清洁工具开始真正“为人服务”

• 除螨仪：高频拍打 + 紫外线 + 热风烘螨

清洁带来的，不只是干净，还有安心感。

有时候，除尘就像现代生活的“玄学法器”：

把看得见的灰尘清走，也顺便清掉了生活里的滞重感。

Part 4｜纳新：为生活重新添一点光

清理之后，如何智慧地“纳新”？

分享一些真正提升幸福感的小物件与品牌灵感：

• 烛台、蜡烛、杯子、花瓶

• 德国唯宝 Villeroy & Boch WildRose 系列

• 来自巴塞罗那的设计品牌 DOIY

• 北欧日常美学 Søstrene Grene

• 德国买手平台 Kauf Dich Glücklich

冬天日照短，生活需要一点“人为制造的温度”。

当我们认真打扫生活，

清理的不只是灰尘，还有被忽略的自己。

愿新的一年，

我们都能住进一个更干净、也更松弛的生活里。

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为什么一部近十年前的纪录片，能在春节前夕再次击穿无数人的内心？
它和我们当下对“家”的理解，有什么隐秘的共振？

本期节目从纪录片《重返狼群》的再次翻红谈起，聊一只狼的“回家”，也聊我们自己的离家、归来与放手。

回家离家成长痛，爱是放手。

我们谈到了：

第一部分｜一只狼的故事，为什么再次被看见？

《重返狼群》近期在短视频平台翻红的现象

影片背景简介：

女导演李微漪在草原采风时，救下一只母狼中毒后仅存的幼崽

将狼崽带回城市抚养，取名 “格林（Green）”

最终选择把它送回草原，协助其重返野生狼群

故事拍摄横跨多年，累计素材超过 1700 小时

作品最初以纪实文学《重返狼群》出版，后剪辑成纪录片

第二部分｜争议、批评与“矫情”的纪录片伦理

十年前豆瓣上的批评：

是否过度干预、诱导被摄对象？

是否用旁白强加人类情感与价值？

“太煽情”“太主观”“太自我感动”

但换一个角度看：

这种“投射”真的一无是处吗？

如果善良、情感与脆弱本就是人的一部分，是否也值得被看见？

从《重返狼群》到美国人类学纪录片经典《Dead Birds》：纪录片的诗性与凝视

o   导演以大量长镜头、现场声与主观旁白，构建极具诗性的叙述

o纪录片并非“冷静客观”的代名词，情感、立场与叙述方式，本身就是纪录片的一部分

第四部分｜爱是放手：成长一定伴随着离开

不干预的父母

自己为人生选择兜底

人生起伏与自由的代价

聊聊鲁豫《慢谈》采访章小蕙

第五部分｜红腰带：跨越物种的爱的信物

贯穿影片的“红腰带”：从包扎伤口的工具到被格林珍藏七年的信物

“它身上没有一个兜，却保存了七年”

聊我们各自生命里的“信物”：

过年一定要回家的仪式

父母等待凌晨落地的航班

奶奶留下的食物记忆

被反复修补、舍不得丢的物件

第六部分｜永恒的告别与守望

“虽不能相认，却从未相忘”

就像长大后的我们：

离家很远

但情感的脐带从未断裂

第七部分｜从“小家”到“大家”

我们对“小家”的眷恋，如何转化为对土地、文化与环境的责任？

食物、家庭、童年记忆

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1947年，洛杉矶一宗离奇命案震惊全美：22岁的伊丽莎白·肖特被发现陈尸路边，被整齐切成两半、清洗干净、摆放在显眼位置，仿佛一场精心设计的“展示”。媒体迅速将她命名为“黑色大丽花”，案件随之演变成一场混杂着谣言、艺术隐喻与权力游戏的都市传说。

本期节目我们将从受害者画像、现场细节、嫌疑人推理、调查困境，一直谈到这起案件如何与超现实主义艺术交织，成为一个永不完结的视觉与叙事迷局。

我们聊到了

她是谁？—伊丽莎白·肖特的真实与标签

受害者背景：来自波士顿，漂泊多地，向往好莱坞

媒体如何将她塑造为“黑色大丽花”

警方与舆论中的性别偏见：如何被简化为“性与金钱”的符号

最后一夜与时间线

最后确认出现地点：洛杉矶比尔特莫酒店

多个矛盾的说法：是约会、求助，还是被迫离开？

失踪前后的迷雾与目击证词

现场作为“展示”—暴力的控制感

·       尸体被摆放的仪式感与公共性

·       凶手的专业知识：解剖、清洗、无血迹处理

·       为何说这更像一场“表演”而非冲动杀人

凶手与媒体的“游戏”

·三十多人自首，真凶隐匿其中？

·寄给媒体的“纪念品”：剪贴信封、清洗过的私人物品

·凶手如何利用媒体制造“公共剧场

嫌疑人推理——三条路径

·性/关系链：最后目击点附近的熟人网络

·金钱/控制链：谁在资助她的生活？谁能掌握她的行踪？

·专业暴力链：医生或外科技术背景的假设

·重点嫌疑人：乔治·霍德尔医生的故事与其子的追查

调查为何停滞？

·证据污染、谣言干扰、媒体狂欢

·警方内部调查的局限与时代背景

·为何此案至今仍是悬案

从罪案到影像—曼·雷与超现实主义的幽灵

·曼·雷摄影中的女性身体：切割、去人格化、审美化

·黑色大丽花案与超现实主义图像的诡异重合

·案件如何被视觉文化“永恒化”

叙事权与女性身体

·媒体如何将真实悲剧转化为符号消费

·影视改编中的性别叙事：从真实男性嫌犯到“蛇蝎美人”

·女性在父权叙事中的双重角色：受害者与共谋者

·罪案、艺术与媒体三者如何共同制造“都市传说”

·我们如何在图像与叙事中寻找真相，又如何在其中迷失

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你有没有过这样的时刻：身体很累，却还在硬撑；
情绪已经满格，却不敢停下来；
在关系里习惯迁就，却忘了自己真正需要什么？

这一期，我们想聊聊一个看似简单、却常被忽略的关键词：舒服。

我们聊到了：

第一部分｜身体舒服：唤醒感官的自我疗愈

日常可实践的“微放松仪式”

办公室里的 60 秒复位术
当你感到思绪卡住、身体紧绷，不妨给自己 1 分钟：
闭上眼睛，深吸一口气，感受气流进入鼻腔的微凉、胸腔的扩张、腹部的起伏。
这 60 秒里，你不是员工、不是角色，只是一个正在呼吸的生命体。

通勤路上的精神提神
在路上听一点真正让大脑“亮起来”的内容：
比如微信读书里的有声书、熟悉却不消耗能量的声音，让通勤不再只是“被动挪动”。

家居装饰：

·      朱顶红、风信子与天竺少女

·      木质拼装花

深度疗愈时光：让身体慢下来

正念饮食｜把一顿饭吃完整
放下手机，感受食物的颜色、质地和咀嚼的声音。
不是为了拍照，而是为了提醒自己：
 吃饭不是补给任务，而是与身体的温柔对话。

家庭 SPA & 泡澡的哲学
调暗灯光，放一点自然白噪音，滴入喜欢的精油。
让皮肤——这个人体最大的器官——先被温暖与香气安抚。
水的浮力会轻声告诉你：这一刻，你可以卸下重量。

第二部分｜心理舒服：建立内在的“情绪结界”

为什么我们总在心理上为难自己？
很多时候，是因为我们把太多外界期待，悄悄变成了对自己的审判。

实操一：课题分离

把“别人担心你”与“你是否不够好”分开。

实操二：温柔记录

用周记或月度回顾，把生活拆成几个板块：

· 工作与创作

· 社交与见面

· 阅读与影像

你会发现：
原来自己已经完成了很多，只是忘了为它们停下来。

尾声｜舒服，是一条通往自由的路

我们想邀请你，在今晚睡前，问自己两个问题：

此刻，我身体的哪个部位最紧张？

今天，有什么瞬间让我心里暖了一下？

欢迎你在评论区或社群里，和我们分享你的 #我的舒服时刻。

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在年底经过了一年加班、麻木、焦虑的我们，想一块被“耗尽的电池”。于是我们又出门旅行啦！旅行就是现代人的“急救包”！这次我们从新疆到米兰再到柏林，这是一场跨越自然、艺术与人间的疗愈之旅。这是一期关于放下控制、接受意外、在陌生之地被治愈的我们的旅行日记。

这次我们聊到了

- 新疆篇：自然不承诺风景，只展示存在

赛里木湖AC酒店：本年度期望最大但失望也最大的大乌龙酒店入住体验

赛里木湖：赌一场日出金山，学会“臣服”自然

伊宁夜市：在滋啦的烤包子声里，接上人间烟火

库尔德宁：与小马对话，在雪山顶上听见“下次再见”

-  米兰篇：艺术是另一种呼吸方式

在《雅典学派》草稿前，看见拉斐尔的“思考现场”

金箔房子与倒置蘑菇：当你暂时失去视觉，才能重新看见

曼·雷与他的缪斯：爱、光影与“不务正业”的痴迷

-       巴塞尔篇：意外后偶遇惊喜

德铁晚点竟然是因为卧轨谋杀案

草间弥生在瑞士举办的首个大型个展/回顾展及她的大女主人生

Narcissus Garden（1966/2025 版本） 浮动的银色球体装置，第一次以博物馆呈现形式展示

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一年将尽，又一年开始。在季节交替、节日氛围渐浓的日子里，我们往往更容易感受到内心的柔软与渴望——渴望被爱，渴望被温柔以待。但与其等待别人来爱你，不如学会如何“富养自己”。

本期播客从我们在半岛酒店看到戴蝴蝶结吃蛋糕的小女孩说起，展开一场关于“如何宠爱自己”的生活漫谈。从伊比利亚火腿的香气，到一块能融化在嘴里的三倍奶油奶酪；从一把日本工艺的德国刀，到一个京东上买的平价压蒜器；从圣诞树的灯，到一张能包裹你的重力毯……

我们聊的不仅是食物、器物与仪式，更是在这些日常细节中，如何一点点建立起对自己的珍视与慷慨。如果你也曾在忙碌中忘记了自己，如果你也想在年末给自己一场温柔的“精神spa”，那么这一期，是给你的。

时间轴

02:06 上海半岛酒店：圣诞氛围浓厚，回忆童年美好时光

05:14 意大利四个王国与幸运象征：佛罗伦萨、米兰和都灵的特殊关系

10:29 意大利火腿的魅力：口感如梅林午餐肉，但不油腻

15:44 如何选择红酒和奶酪的搭配：软硬口感的对比与选择

20:59 甜食爱好者的福音：口感丰富的美味甜点大揭秘！

26:14 口感酥脆的可路利，我在成都找到了一家最佳店！

31:28 探寻甜点世界的惊喜之旅：成都、上海与德国的美味对比

36:43 口感融合的美味：四种味道在Cheese Cake中交织，令人回味无穷！

42:00 探寻日本与德国材料的奇妙结合：米雅笔系列刀具的性能与故事

47:14 探索品质生活：推荐零点六欧的压算器和重力毯的好物分享

52:27 拯救睡眠质量！如何让被子更好地贴合身体？

57:46 十分钟泡脚，做个放松的脚部护理，感受不同香氛的泡沫！

我们聊到了

·       重回小时候，在节日季把自己重新养一遍

吃得好，是对味蕾的尊重

·       伊比利亚火腿：Bellota 是最高等级：吃橡果长大的猪。一只吃橡果长大的猪，如何成为餐桌上的艺术品

·       意大利莫塔泰拉香肠（Mortadella）

·       奶酪与酒：一对不会出错的风味伴侣

·       外面有一层奶皮里面软软的brie布里芝士

·       成都yuho法式甜点：椰子可露丽和抹茶柚子达克瓦兹 (Dacquoise) 

·       纽约La Cabra：全纽约最好吃的的可露丽

·       纽约Cafe Miomio 清酒达克瓦兹

·       Agi's Counter 纽约时代杂志评选 - 最好吃的芝士蛋糕前5

·       上海sabi805柠檬罗勒泡芙

·       向全宇宙征集一个hare ame bakery代购！

用得好，是对生活的投资

·        一把双立人“日本刀”背后的故事：工艺、材料与情感的融合

·        平价的快乐：压蒜器、圣诞球、巧克力日历……小物带来的踏实幸福感

住得好，是对身心的拥抱

·       重力毯：被包裹的安全感

·       折叠浴缸：在家的“迷你温泉”体验

·       圣诞氛围：灯光、树、果酱日历……营造属于自己的节日仪式

富养自己，是一种能力

·       真正的“富养”，不是拥有多少，而是舍得对自己好

·        从一件小事开始，练习成为自己的主角

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