Folge 7 Project Me Daily Podcast

Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project MeMini Stepper:

MYMINIFITNESS.COM - Mini Stepper - Fitnessgerät für Zuhause

(00:00) Intro

(01:32) So war meine 1. Woche

(17:21) Feedback aus der Community 

(23:36) Fragen aus der Community

(28:36) Gewinnspiel Mini Stepper

(29:56) Outro und Ausblick für Woche 2

Folge 6 Project Me Daily Podcast

Mit diesen Mikro-Entscheidungen schaffst du es auch am Wochenende in deiner Routine zu bleiben und erfolgreich abzunehmen

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro

(01:37) Tipp 1

(03:23) Tipp 2

(04:36) Tipp 3

(05:00) Tipp 4

(05:53) Tipp 5

(06:48) Tipp 6

(08:48) Tipp 7

(09:17) Tipp 8

(10:10) Tipp 9

(12:10) Tipp 10

(13:13) Tipp 11

(13:49) Tipp 12

(15:55) Tipp 13

(17:37) Outro

Folge 5 Project Me Daily Podcast

Wenn wir unsere Komfortzone erweitern, schaffen wir Stück für Stück neuen  Gewohnheiten. Heute gibt es 5 Alltagstipps wie du heute noch deine Komfortzone vergrößern kannst.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge | Project Me

(00:00) Intro

(04:37) Tipp 1

(06:38) Tipp 2

(08:06) Tipp 3

(11:01) Tipp 4

(12:37) Tipp 5

(15:51) Einblick in den Ernährungsplan für heute

(16:12) Outro

Folge 4  Project Me Daily Podcast

Unsere Komfortzone ist nicht fest, sondern kann aktiv von uns erweitert werden. Wieso das wichtig ist und dir einen wahren Selbstbewusstseins-Boost verschaffen kann…mehr dazu in der heutigen Folge

(00:00) Intro

(02:42) Die Komfortzone & wie sie sich erweitert

(06:03) Persönliches Beispiel: Eisbaden

(09:25) Was passiert wenn man seine Komfortzone verlässt

(14:20) Ausblick für die nächste Podcastfolge

(14:57) Einblick in den Ernährungsplan für heute

(17:09) Outro

Folge 3 Project Me Daily Podcast

Ein Tool welches dir dabei helfen kann mehr Flexibilität beim Abnehmen zu erreichen, ist das Calorie Cycling. Wie du ein Kalorienkonto erstellst und es in deiner Diät nutzt erfährst du in der heutigen Folge.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge

(00:00) Während der Challenge essen?

(02:42) Calorie Cycling

(09:52) Mikroentscheidungen beim Essen gehen

(12:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute

(15:51) Ausblick & Outro

Folge 2 Project Me Daily Podcast

Delayed Gratification: Eine Sache die du ab heute üben kannst & die dich in allen Bereichen deines Lebens erfolgreicher machen kann.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge

(00:00) Willkommen zu Project Me Tag 2

(01:14) Das Marshmallow Experiment

(02:19) Schlussfolgerungen aus dem Experiment

(07:45) Delayed Gratification lernen - Tipp 1

(08:25) Tipp 2

(09:19) Tipp 3

(09:57) Tipp 4

(10:38) Tipp 5

(11:59)  Delayed Gratification & Mikroentscheidungen

(13:21) Delayed Gratification & gesunde Routinen

(14:23) Einblick in den Ernährungsplan für heute

(15:39) Ausblick & Outro

Folge 1 Project Me Daily Podcast

Wie kannst du das Beste aus den nächsten 28 Tagen rausholen?

Tipps fürs vorher-nachher Foto, Erklärungen zum Plan und die besten Tipps für erfolgreiche 4 Wochen

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge

Mini Stepper:

MYMINIFITNESS.COM - Mini Stepper - Fitnessgerät für Zuhause

Yeah, Project Me 2024 ist da, hol dir hier die Challenge:

https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge

00:00:00-00:04:49

Project Me 2024 ist da

00:04:49-00:07:33

Die Auswirkung von Mikroentscheidungen

00:07:33-00:09:06

Mikroentscheidung 1 (Saftschorle)

00:09:06-00:10:06

Mikroentscheidung 2 (Joghurt)

00:10:06-00:11:41

Mikroentscheidung 3 (Burger)

00:11:42-00:13:07

Mikroentscheidung 4 (Nudeln)

00:13:07-00:14:48

Mikroentscheidung 5 (mehr Protein)

00:14:48-00:17:52

Mikroentscheidung 6 (Scheiben dünner)

00:17:52-00:21:52

Mikroentscheidung 7 (Proteinpulver)

00:21:53-00:24:27

Mikroentscheidung 8 (Kartoffeln statt Spätzle)

00:24:27-00:25:38

Mikroentscheidung 9 (Obst mit Hüttenkäse)

00:25:39-00:26:20

Mikroentscheidung 10 (Rosinenbrötchen)

00:26:21-00:27:56

Mikroentscheidung 11 (Chips)

00:27:57-00:29:34

Mikroentscheidung 12 (Reihenfolge gegen Blutzuckerspitzen)

00:29:35-00:30:49

Mikroentscheidung 13 (Frischkäse statt Sahne)

00:30:49-00:31:44

Mikroentscheidung 14 (Reste aufbewahren)

00:31:45-00:32:54

Mikroentscheidung 15 (im eigenen Saft statt Öl)

00:32:54-00:36:34

Project Me erste Einblicke

Spannendes aus dem Bereich habit design, wie ich finde :P. Heute gehts darum, wie wir wirklich neue Gewohnheiten schaffen können.

Vor allem erfährst du, wieso deine Vorsätze vorher nicht geklappt haben und wie du es ab heute komplett anders und besser machst.

Buchtipps:

Healthy Habits, Fionna Zöllner

Die Tiny Habits Methode, B.J. Fogg

Die 1% Methode, James Clear

Manche Menschen essen was immer sie möchten, ohne zuzunehmen. Wie machen sie das nur? In dieser Folge sehen wir uns genau das an und du bekommst die besten  Tricks dieser Menschen direkt zum “kopieren”.

Hier der Reddit Thread, wenn du noch mehr nachlesen willst:

https://www.reddit.com/r/loseit/comments/17lomsj/eating_habits_of_naturally_thin_people/

https://www.reddit.com/r/loseit/comments/j1a7j2/my_naturally_skinny_friends_habits_vs_mine/