Eat Right - Not Less

By Frühlingszwiebel

Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen.

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Eat Right - Not Less episodes:

February 17, 2024 So machst du nach den 28 Tagen weiter | Abnehmen vs. Gewicht halten | inkl. Beispieltag
Folge 27 Project Me Daily Podcast
Wie geht es weiter nach Project Me? Ich gebe dir Tipps zum weiter abnehmen und Gewicht halten.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schick mir dein Vorher Nachher Bild an [email protected] und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶🏼

2000 Kalorien Ernährungsplan:
Frühstück - Scrambled Oats
514 Kcal | 21g Fett | 48g KH | 27g Protein
Mittagessen - Fire Bowl aus Woche 2 + 10g Reisbandnudeln
613 Kcal | 24g Fett | 68g KH | 27g Protein
Abendessen - Cottage Cheese Bowl aus Woche 1
1563 Kcal | 17g Fett | 58g KH | 39g Protein
Snack - 300 Kcal nach Wahl

(00:00) Intro
(02:28) No go's nach der Diät
(04:27) Weiter abnehmen
(05:13) Gewicht halten
(06:38) Beispiel Ernährungsplan
(11:35) Bewegung & Sport
(14:55) Mikro Entscheidungen
(16:31) Outro
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18min
February 16, 2024Du wirst einfach nicht satt? Wie der Protein Leverage Effekt dich gegen Heißhunger unterstützt
Folge 26 Project Me Daily Podcast
Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus für unsere tägliche Ernährung mitnehmen können, erfährst du in dieser Folge.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Quellen zum Nachlesen:
Protein Leverage: Warum „mehr Protein“ schlank(er) macht - Biochemie für dein genetisches Maximum

Protein hebelt die Einnahme von Energie

Machen Eiweiße besonders satt? - quarks.de
Zubereitung Hüttenkäse Omelett:
Gegarte Kartoffeln & Gemüse fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten. Eier mit Hüttenkäse verquirlen und gut würzen. Die Masse in die Pfanne geben, stocken lassen und einmal wenden.
(00:00) Intro
(02:14) Was ist der Protein Leverage Effekt?
(08:30) Zyklus & Proteinhunger
(11:05) Schlussfolgerungen für unsere Ernährung
(14:37) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(17:05) Outro
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19min
February 15, 2024 Food Q&A: wie Ballaststoffe erhöhen | vegan ernähren | wie sinnvoll sind Supplements
Folge 25 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde Ernährung.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen
(06:21) 2. Vegane Ernährung
(10:58) 3. Skyr am Abend
(14:49) 4. Sinnvolle Supplements
(20:51) 5. Mein Lieblingsgemüse
(24:07) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(26:44) Outro
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28min
February 14, 2024 Scam or Fan? Meine Meinung zu Kollagen, Proteinfasten, exogenen Ketonen und Apfelessig
Folge 24 Project Me Daily Podcast
Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro
(02:08) 1. Collagen
(08:59) 2. Proteinfasten
(14:40) 3. Exogene Ketone
(19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit
(21:23) Outro
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23min
February 13, 2024Wie du deine Fettzellen auf Fett verbrennen programmierst (und was cold exposure damit zu tun hat)
Folge 23 Project Me Daily Podcast
Schon mal von weißem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfährst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Quellen:
https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/
https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/eisbaden-gesund

https://www.aerzteblatt.de/archiv/215741/Gewichtsreduktion-Braunes-Fett-der-Kalorienkiller

https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/effekte-von-kaltwasserschwimmen-eisbaden/

https://www.kardiologie-mit-herz.de/aktuelles/wintertrend-eisbaden-positive-effekte-oder-gefahrlich
Reels:
Eisige Duschen – mehr als nur ein Frischekick!

Gegen den Verfall ankämpfen und deinen Stoffwechsel ankurbeln? Ja, das geht – mit Kälteexposition!

Bereit für die ultimative Kälte-Challenge? Wir zeigen dir, wie du dich Schritt für Schritt an Eisbäder herantasten kannst!
(00:00) Intro
(02:00) Unsere verschiedenen Fettgewebe
(04:56) Die Wirkung von Kältetherapie
(07:33) Tipps zum Eisbaden
(12:29) Wer sollte Eisbaden ausprobieren?
(14:28) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(15:20) Outro
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16min
February 12, 2024 Light Produkte: Ja oder Nein? So effektiv sind sie wirklich beim Abnehmen
Folge 22 Project Me Daily Podcast
Die Wahrheit über light Produkte, sind sie der Schlüssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro
(02:14) Sinnvolle Light Produkte
(06:10) Unnötige Light Produkte
(09:59) Tipps zur Einschätzung von Light Produkten
(14:42) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(18:25) Outro & Gewinnspiel
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20min
February 11, 2024 Walk & Talk mit Stef | Recap von Woche 3 | Was tun wenn das Leben dazwischen kommt?
Folge 7 Project Me Daily Podcast
Folge 21 Project Me
Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
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24min
February 10, 2024 6 Stategien wie du mit Nudging dein Ernährungsumfeld verbessern kannst
Folge 20 Project Me Daily Podcast
Mit diesen Tricks kannst du dein Umfeld so verändern, dass du automatisch die bessere Entscheidung triffst (ohne Belohnung oder Bestrafung)

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Hier kannst du weitere Nudging Strategien nachlesen:
10 Arten von Nudges aus dem Alltag
(00:00) Intro
(01:24) Was ist Nudging?
(03:17) 1. Strategie
(05:04) 2. Strategie
(06:57) 3. Strategie
(08:24) 4. Strategie
(10:06) 5. Strategie
(11:40) 6. Strategie
(14:36) Tipps zum Ernährungsplan für heute
(16:44) Outro
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18min
February 09, 2024 Q&A | auf Gluten verzichten | Fitness Tracker | Bodypositivity | unter 1600 kcal essen
Folge 19 Project Me Daily Podcast
Eure Fragen, meine Antworten

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro
(00:57) Proteinpulver - ja oder nein?
(04:12) Vollkornnudeln oder normale Nudeln?
(05:51) Nutze ich Schrittzähler & Activity Tracker?
(08:23) Sollte man auf Gluten verzichten?
(11:23) Wie stehe ich zu Body Positivity?
(12:47) Skinny trotz 3000 Kalorien am Tag?
(16:02) Mache ich einen Broadcast Channel?
(17:10) Sollte man weniger als 1600 Kalorien essen?
(19:35) Welche Marken & Produkte finde ich gut?
(20:11) Outro
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21min
February 08, 2024 27 Ideen für sofortige Belohnung - ganz ohne Essen! So schaffst du gesunde Gewohnheiten
Folge 18 Project Me Daily Podcast
Nachhaltig gesunde Gewohnheiten schaffen wir am besten, indem wir eine Belohnung bekommen, am besten natürlich ohne etwas zu Essen. Heute habe ich 27 Tipps für dich dabei
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

(00:00) Intro
(00:38) Die Rolle von Belohnungen für gute Gewohnheiten
(03:06) Kostenlose Belohnungen
(10:43) Kostenpflichtige Belohnungen
(16:25) Wann ist Kochbuch #2 wieder verfügbar?
(17:26) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(19:09) Outro
...more
20min

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