Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht

Alle Shownotes auch unter: https://www.mareikeawe.de/episode25

KURZE EINFÜHRUNG

Heute erwartet Dich die erste Folge meines neuen Formats "Wohlfühl-Challenge der Woche“. Denn ich möchte, dass Du ins Tun kommst, weil nur das zu wirklichem Erfolg führt. Die Aufgabe dieser Woche ist: Liebe schenken. Die Beziehung zu anderen lieben Menschen und auch zu uns selbst führt zu den größten Glücksgefühlen. Ich helfe Dir diese Woche dabei, dieses Gefühl des Glücks zu verstärken und Deine Beziehungen zu anderen zu festigen. Spüre selbst, wie Du noch mehr Erfüllung erreichst.

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KURZE EINFÜHRUNG

Zu dick, zu dünn, zu unförmig, zu viele Makel? Ich war selbst früher in der Situation, dass ich mich ständig bewertet, kritisiert und verglichen habe. Dabei vergessen wir, um was es im Leben wirklich geht. Nach einer sehr berührenden Geschichte teile ich mit Dir meine vier Schritte für mehr Selbstliebe und Selbstannahme. Noch in dieser Folge wirst Du die Entscheidung treffen, Deinen Körper (noch mehr) lieben lernen zu wollen – das verspreche ich.

VIER SCHRITTE

• Bewusste Entscheidung treffen, den Körper anzunehmen
• Bewusstsein für unbewusstes Bodyshaming schaffen
• Äußeres Setting verändern
• Inneres Setting verändern

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … warum auch ich früher nach dem gesucht habe, was an meinem Körper nicht gut war und warum Body-Shaming Dir psychisch und sogar körperlich schadet.
• … warum negative Gedankengänge nicht immer bewusst ablaufen und warum Du genau zu der Person wirst, die Du selbst siehst.
• … warum ich es unglaublich finde, wofür wir unsere Gedanken verschwenden und welche Deiner Entscheidungen den ersten Schritt für mehr Selbstannahme macht.
• … wie es sich anfühlt, den Körper zu lieben und wie Dir unsere gemeinsame Mentalübung für mehr Selbstliebe helfen kann.
• … woran ich selbst noch in der Beziehung zu mir arbeite und wie ich das mit Dir mithilfe der vier Schritte löse.
• … warum eine erfüllte Beziehung zu Dir selbst und zu anderen das größte Geschenk dieser Welt ist und wie Du genau diese Reise zu mehr Erfüllung noch heute startest.

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KURZE EINFÜHRUNG

Wenn Dich etwas hemmt, Du selbst zu sein, dann ist die Folge genau die richtige. Ich spreche mit Achtsamkeitstrainer Peter Beer über das Bewusstsein fürs Hier und Jetzt. Er gibt konkrete Übungen, um im Alltag besser auf Deinen Körper zu hören. Du wirst auch Peters Geschichte vom beinahe ausgebrannten hin zum erfüllten und glücklichen Menschen kennenlernen und spüren, warum genau jetzt Dein Zeitpunkt für Veränderungen ist.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … warum sein heutiger Beruf eine Herzensangelegenheit ist und wie es Dich verändert, wenn Du ein vollkommen glückliches und erfülltes Leben führst. Was es bedeutet, präsent und achtsam zu sein, und Peter Achtsamkeit für Dich im Alltag greifbar macht.
• … warum das Bewusstsein für Emotionen in unserer Gesellschaft oft fehlt und wie Du ehrlicher Du selbst bist.
• … warum die Emotion hinter Essensdrang nicht immer gleich erkennbar ist und welche zwei Strategien Dir dennoch bei akutem Verlangen nach Schokolade helfen.
• … wie man sein Gehirn trainiert, sich und seine Emotionen anzunehmen, und wie Du Deine inneren Gefühle nach außen leben kannst.
• … warum Peter meditiert und was er Dir für den Start in Achtsamkeit mitgibt.
• … was Achtsamkeit in Peters Wohlbefinden verändert hat und woran Du merkst, wann Du davon profitierst.

Du möchtest mehr über Peter Beer erfahren? Dann schau mal hier vorbei:

• Youtube: http://bit.ly/2u1Epue 
• Podcast: http://apple.co/2A6fhJn 
• mehr über die Achtsamkeits-Academy:  http://www.peter-beer.de 
• Facebook: https://www.facebook.com/PeterBeer.Coaching/ 
• Instagram: https://www.instagram.com/peterbeercoaching/  

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KURZE EINFÜHRUNG

Das Ziel ist eine Partnerschaft, die uns Kraft gibt und Erfüllung schenkt. Ich spreche heute mit Dir über meine ganz persönlichen Schlüssel einer erfüllten Beziehung, die ich mit meinem Partner Marc lebe. Meine sieben Tipps können Dich inspirieren, nicht nur die Beziehung in Deiner Partnerschaft, sondern auch die zu Deiner Familie und Deinen Freunden zu stärken.

7 TIPPS, DIE DIR HELFEN:

1. Sei mit Dir selbst in Einklang.

2. Verliebe Dich jeden Tag neu.

3. Sieh die Welt durch die Augen Deines Partners.

4. Habt eine gemeinsame Vision/ ähnliche Vorstellungen von der Zukunft.

5. Habt klare Grenzen.

6. Nutzt die Kommunikationsformel.

7. Seid humorvoll.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• ... wie es sich anfühlen sollte, eine erfüllte Beziehung zu leben und woran Du merkst, dass Ihr beide glücklich seid.
• ... wie man seinem Partner täglich noch mehr lieben kann und warum das für Dich selbst am Wichtigsten ist.
• ... was Marc und mich zusammenschweißt, was wir täglich dafür tun und wie Du in Deiner Beziehung eine gemeinsame Vision findest.
• ... warum Liebe nur beidseitig funktioniert und wie Du Dich auch in die Seele des anderen verlieben kannst.
• ... wann es Zeit ist, Unklarheiten zu kommunizieren und wie Du Dich vom Partner unabhängig machst.
• ... welche Begeisterung Marc und ich teilen und mit welcher kleinen Formel Du für noch mehr Erfüllung sorgst.

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KURZE EINFÜHRUNG

Wenig Zeit als Ausrede für unbewusstes Essen und Gewichtszunahme? Das muss nicht sein! Ich spreche mit Ernährungscoach Sarah Tschernigow über Tipps rund ums Essen im stressigen Alltag.

Es wird außerdem sehr persönlich, weil Sarah von ihrer Vergangenheit mit Kalorienzählen, Sixpack, Essanfällen und wahnsinniger Unzufriedenheit erzählt und wie ihr Klick-Moment sie befreit hat.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … wie sie in die Spirale des Diätwahns geraten ist, warum sie mit sich selbst immer radikaler und kontrollierter wurde, und woran Du merkst, dass Dein Essverhalten nicht normal ist.
• … welches prägende Ereignis sie wachgerüttelt hat, welche lange Achterbahnfahrt der Gefühle sie erlebt hat und welche Gedanken sie Dir für Deinen Weg zum Wohlfühlgewicht mitgibt.
• … was wirklich hilft, wenn wir wieder normal und natürlich essen wollen, und welche Snacks super für unterwegs sind
• … was dazu führt, dass sich Menschen bei Stress ungesund ernähren, was unsere Gesellschaft mit uns macht und wie Du mit kleinen Tricks dafür sorgst, dass Du im Alltag achtsam isst.
• … was Sarah von Detox, Low Carb und anderen Ernährungsweisen hält, und was sie Dir rät, wenn Du noch dabei bist, Dich vom Kalorienzählen zu befreien.

Du möchtest mehr über Sarah Tschernigow von No time to eat erfahren? Dann schau mal hier vorbei:

• Website: http://notimetoeat.de 
• Rezepitdeen "Drei perfekte Tage": http://notimetoeat.de/tage/ 
• Podcast: http://apple.co/2qUBw0H
• Facebook: https://www.facebook.com/groups/297148067391429/ 
• Instagram: https://www.instagram.com/no_time_to_eat/ 

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KURZE EINFÜHRUNG

Essen ohne Verbote – Macht Dich diese Freiheit unsicher, was Du essen sollst? Und was ist mit Süßigkeiten? Ich helfe Dir mit der Folge dabei, ab sofort die richtigen Essens-Entscheidungen zu treffen. So fühlst Du Dich wohler, weißt, was Dein Körper braucht, bist immer angenehm satt und kommst Deinem Wohlfühlgewicht näher.

ZWEI KRITERIEN, DIR DIR HELFEN:

1. Befriedigung

2. Wohlfühl-Effekt

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• … wie ich Nahrungsmittel wähle, warum ich frei von Verboten esse und warum auch Du alles essen kannst, was Du willst.
• … wie ich gelernt habe, meinem Körper bei der Auswahl zu vertrauen und wie Du Dich bei Deinem Essverhalten ab sofort sicherer fühlst.
• … wie ich täglich entscheide, was mich maximal sättigt, was Makro- und Mikronährstoffe damit zutun haben und wie Du endlich wieder richtig satt wirst.
• … was ich beispielhaft esse, auch wenn ich unterwegs bin und wie Du dafür sorgst, bei Hunger immer richtig zu entscheiden.
• … was ich über Süßigkeiten denke, was die 90/10-Regel damit zutun hat und was Du tun kannst, um die Signale Deines Körper noch besser zu deuten.
• … warum ich nicht perfekt bin, welche Erfahrung ich erst letztens mit Schokolade gemacht habe und was es Dich im Umgang mit Süßem lehrt.
• … worauf es ankommt, wenn man Hunger spürt, und wie Du herausfindest, was Dir dann schmeckt und guttut.

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KURZE EINFÜHRUNG

Ayurveda ist die älteste ganzheitliche Heilkunst und in dieser Folge spreche ich mit zwei Expertinnen über die Grundregeln beim Ayurveda, über bewusstes Essen und Genießen und über Achtsamkeit allgemein. Josephine und Jasmin verraten uns auch ihre Morgenroutine und geben Tipps, mit welchen Alltagstipps Du achtsamer essen kannst.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … von welchen früheren körperlichen Beschwerden sich Josephine und Jasmin dank Ayurveda befreien konnten und was dabei für Dich der bedeutendste Schlüssel ist.
• … woher der Blähbauch kommt und wie Du Deine Verdauung wieder in Einklang bekommst.
• … wie man durch ausgeglichene Lebensmittel eine ausgeglichene Ernährung schafft und warum Du vielleicht mehr Kohlenhydrate als andere Menschen brauchst.
• … warum das Überessen gleichzeitig durch eine achtsame Ernährung endet und wie Du dafür sorgst, dass Du Dich nicht mehr überisst.
• … was für die beiden das Wichtigste an einer gesunden Ernährung ist und wie Du mit mehr Bewusstsein für unterschiedliche Nahrungsmittel das Beste für Deinen Körper tust.
• … was Achtsamkeit für Josephine und Jasmin bedeutet und welche Rolle es auch in Deinem Leben spielen sollte.
• … welche Achtsamkeitsübungen Josephine zum Start in den Tag macht und mit welchen tollen Tipps Du Achtsamkeit praktizieren kannst.

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• Website: http://www.pranaupyourlife.de 
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KURZE EINFÜHRUNG

Meine Morgenroutine hilft mir dabei, erfüllter und voller positiver Gedanken in den Tag zu starten. Heute möchte ich Dich mit meiner ganz privaten Routine inspirieren, Deine wertvolle Zeit am Morgen richtig zu nutzen. Ich stelle Dir meine fünf Mentalübungen vor, mit denen Du glücklicher wirst.

SCHRITTE:

- Vorbereitung am Abend

- Zustandsänderung nach dem Aufstehen

- Atemübung

- fünf Mentalübungen

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … wie es mir damals erging, als ich den übermächtigen Wunsch nach Abnehmen als Ziel hatte, was ich aus der Erfahrung gelernt habe und wie Du meine Fehler von damals vermeidest.
• … welchen Mangel ich versucht habe, mit Essen zu kompensieren und wie Du Deinen Mangel herausfindest und dadurch sofort erfüllter lebst.
• … was die Verknüpfung zwischen abnehmen und weniger essen mit uns macht, und wie Du das Ziel bestimmst, das Dir wirklich beim Abnehmen hilft.
• … wie wir mit unserer Vorstellungskraft und dem Erleben unseres Wohlfühl-Ichs unser Denken verändern und zu erfüllten Menschen werden, und wie Du genau die Werte schon jetzt lebst, nach denen Du Dich sehnst.
• … wie ich es geschafft habe, wieder voller positiver Energie zu sein und jetzt ein erfülltes Leben führe, und mit welchen Schritten Du neue Kraft für Dein Wohlfühlgewicht erreichst.
• … warum das Erreichen einer reichen wunderschönen Innenwelt der Ausgangspunkt für sämtliche Veränderungen im Leben ist und wie Du sie Dir so gestaltest, dass Du Dein Ziel zum Wohlfühlgewicht erreichst.

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KURZE EINFÜHRUNG

Der Weg zum Wohlfühlgewicht beginnt im Kopf – zu der Erkenntnis ist auch Ernährungswissenschaftlerin Bastienne Neumann gekommen. In einem spannenden Interview erzählt sie, wie ihr Kampf mit dem Körpergewicht und dem verzerrten Selbstbild schon früh angefangen hat, welche Schlüsse sie aus ihrem Ernährungspsychologiestudium gewonnen hat, und was Du aus Ihren Erfahrungen für Deinem Weg zum Wohlfühlgewicht mitnehmen kannst.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• ... welche schwierige Vergangenheit hinter Bastiennes Entscheidung steckt, ein Ernährungspsychologie-Studium zu starten, und wie Dir ihre Erkenntnisse weiterhelfen.
• ... was ihre größten Fehler auf dem Weg zum Wunschgewicht waren, und was Du unbedingt vermeiden solltest.
• ... warum sich Bastienne früher als Waage-Freak bezeichnet hat und wie Du dafür sorgst, dass Deine Laune nicht mehr von der Waage abhängt.
• ... warum der Fokus beim Abnehmen nicht auf den Ernährungswissenschaften liegen sollten und worauf Du bei Deinem Weg zum Wohlfühlgewicht wirklich achten solltest.
• ... warum theoretisch alle Leute wissen, wie man abnimmt, und es dennoch nicht schaffen und wie Dir Deine Vorstellungskraft dabei hilft, Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
• ... wie Bastienne es mehr und mehr schafft zu spüren, was ihr Körper wirklich braucht und wie Du lernen kannst, auf Deinen Körper zu hören.
• ... was unser Unterbewusstsein mit Essensgelüsten zutun hat und welche Übung Du nutzen kannst, um besser mit Gelüsten umzugehen.

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• Podcast: http://apple.co/2h6ApUX
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• Website: http://bastienne-neumann.de 

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KURZE EINFÜHRUNG

Hast Du das Gefühl, dass Dich gerade etwas am Abnehmen hindert? Dann bist Du in der Folge genau richtig. Heute spreche ich mit Dir darüber, was mich damals gehemmt hat, mein Ziel zu erreichen und mit welchen drei Schritten Du dem Wunsch zu Deinem Wohlfühlgewicht wirklich näherkommst.

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• … wie es mir damals erging, als ich den übermächtigen Wunsch nach Abnehmen als Ziel hatte, was ich aus der Erfahrung gelernt habe und wie Du meine Fehler von damals vermeidest.
• … welchen Mangel ich versucht habe, mit Essen zu kompensieren und wie Du Deinen Mangel herausfindest und dadurch sofort erfüllter lebst.
• … was die Verknüpfung zwischen abnehmen und weniger essen mit uns macht, und wie Du das Ziel bestimmst, das Dir wirklich beim Abnehmen hilft.
• … wie wir mit unserer Vorstellungskraft und dem Erleben unseres Wohlfühl-Ichs unser Denken verändern und zu erfüllten Menschen werden, und wie Du genau die Werte schon jetzt lebst, nach denen Du Dich sehnst.
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