Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht

Alle Shownotes auch unter: https://www.mareikeawe.de/episode16

KURZE EINFÜHRUNG

Hast Du das Gefühl, dass Dich gerade etwas am Abnehmen hindert? Dann bist Du in der Folge genau richtig. Heute spreche ich mit Dir darüber, was mich damals gehemmt hat, mein Ziel zu erreichen und mit welchen drei Schritten Du dem Wunsch zu Deinem Wohlfühlgewicht wirklich näherkommst.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … wie es mir damals erging, als ich den übermächtigen Wunsch nach Abnehmen als Ziel hatte, was ich aus der Erfahrung gelernt habe und wie Du meine Fehler von damals vermeidest.
• … welchen Mangel ich versucht habe, mit Essen zu kompensieren und wie Du Deinen Mangel herausfindest und dadurch sofort erfüllter lebst.
• … was die Verknüpfung zwischen abnehmen und weniger essen mit uns macht, und wie Du das Ziel bestimmst, das Dir wirklich beim Abnehmen hilft.
• … wie wir mit unserer Vorstellungskraft und dem Erleben unseres Wohlfühl-Ichs unser Denken verändern und zu erfüllten Menschen werden, und wie Du genau die Werte schon jetzt lebst, nach denen Du Dich sehnst.
• … wie ich es geschafft habe, wieder voller positiver Energie zu sein und jetzt ein erfülltes Leben führe, und mit welchen Schritten Du neue Kraft für Dein Wohlfühlgewicht erreichst.
• … warum das Erreichen einer reichen wunderschönen Innenwelt der Ausgangspunkt für sämtliche Veränderungen im Leben ist und wie Du sie Dir so gestaltest, dass Du Dein Ziel zum Wohlfühlgewicht erreichst.

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Alle Shownotes auch unter: https://www.mareikeawe.de/episode15

KURZE EINFÜHRUNG

Ich habe Louisa Dellert getroffen, die mit über 330.000 Followern bei Instagram eine der größten Influencerinnen ist, wenn es um das Thema Selbstliebe geht. Louisa hat selbst eine Geschichte mit Mager- und Sportwahn erlebt und wurde dabei durch falsche Vorbilder bei Social Media angetrieben. Heute ist sie eine selbstbewusste sich selbst liebende Frau und ich durfte Ihr ein paar Fragen zu ihrer Vergangenheit, ihrem aktuellen Alltag und der Liebe zu sich selbst stellen – ein sehr persönliches Interview, wie ich finde!

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … wie Social Media sie in einen Hunger- und Sportwahn getrieben hat, wie sie diese Zeit erlebt hat und wie Du Dich davor schützen kannst.
• … welche Extremsituation in ihrem Leben zum Umdenken geführt hat und wie Du aus ihren Erfahrungen lernen kannst.
• … warum Bilder auf Social Media unsere Wahrnehmung zu uns selbst verändert, was alles hinter dem vermeintlich perfekten Bild steckt und wie Du mit den richtigen Accounts und Vorbildern dafür sorgen kannst, dass Du Dich in Deinem Körper und mit Dir selbst wohler fühlst.
• … wie Louisa heute mit kritischen Äußerungen bezogen auf ihren Körper umgeht und wie Du Deine Gedankengänge umkehren kannst, wenn es um Dein eigenes Spiegelbild geht.
• … warum Louisa weiß, dass das Thema Selbstliebe für immer einer der bedeutendsten Aspekt in ihren Leben bleiben wird und was Dich motivieren kann, an Dir und Deiner Liebe zu Dir selbst zu arbeiten.
• … wie sie sich heute täglich Selbstliebe entgegenbringt, welche auf den ersten Blick außergewöhnlichen Maßnahmen sie dafür ergreift und warum Du diese unbedingt für Dich ausprobieren solltest.
• … warum Louisa heute auf ihren Körper hören kann und auch Sport wieder zu einer Leidenschaft geworden ist, und welche Tipps Dir dabei helfen, die Beziehung zu Deinem Körper zu stärken und Deine Leidenschaft zu finden.

Du möchtest mehr über Louisa Dellert erfahren? Dann schau mal auf ihren Kanälen vorbei:

• Instagram: https://www.instagram.com/louisadellert/ 
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• Blog: https://www.louisadellert.com/ 

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Alle Shownotes auch unter: https://www.mareikeawe.de/episode14

KURZE EINFÜHRUNG

Mit Deinem Spiegelbild liebevoll umgehen und das verändern, was Du verändern kannst – darum geht es in dieser Folge. Wir sprechen darüber, wie Deine Genetik und Deine Gewohnheiten Dein Spiegelbild beeinflussen und wie Du mit Deinen Gedanken dafür sorgen kannst, dass Du Dich selbst wieder als unfassbar wertvollen Menschen siehst. Denn Du bist wertvoll, genau jetzt und genau so, wie Du bist!

TIPPS, UM DEIN SPIEGELBILD ANZUNEHMEN:

• Denkweise des „Love it, leave it oder change it” nutzen
• Fokus, Bewertung und Reaktion verändern

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• ... was der Unterschied zwischen einem sich wertlos und einem sich wertvoll fühlenden Menschen ist und wie Du ab sofort ausstrahlst, dass Du Dich selbst wertschätzt und Dein Spiegelbild annimmst.
• ... was der Unterschied zwischen einem sich wertlos und einem sich wertvoll fühlenden Menschen ist und wie Du ab sofort ausstrahlst, dass Du Dich selbst wertschätzt und Dein Spiegelbild annimmst.
• ... warum den meisten Menschen ihr Spiegelbild auf einem Foto oft nicht gefällt und ihnen nur die vermeintlichen Makel auffallen, und wie Du Deine Selbstwahrnehmung in drei Schritten beeinflusst, um genau das zu ändern.
• ... wie ich mit meinem witzig aussehenden Daumen umgehe, ihn heute im Gegensatz zu früher sogar liebe, und wie Du es schaffen kannst, Dein vermeintliches Makel als Dein Charakteristikum anzunehmen.
• ... welchen Einfluss mein Denken auf die Heilung meiner körperlichen Narben aufgrund einer Autoimmunerkrankung hat und warum heute sogar mein Professor überrascht ist.
• ... warum für die Veränderung unseres Spiegelbildes verantwortlich sind, wenn es eine Folge unnatürlicher Essgewohnheiten ist, und warum Du es in der Hand hast, Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
• ... wie Du unerreichte Ziele in Bezug auf Dein Selbstbild als Chance für Veränderung sehen kannst und die Reise dorthin als etwas Positives siehst und warum Du Deinen Fokus so verändern kannst, dass Dir der Weg zu Wohlfühlgewicht noch leichter fällt.-
• ... wie Du unbewusst negative Reaktionen auf Dein eigenes Spielbild so umkehrst, dass Du Dich stattdessen wertschätzt und für Deinen Körper dankbar bist.
• ... welchen Respekt Du selbst verdient hast und wie Du nur Dich alleine von Dir selbst abhängig machst, genau diesen Respekt auch zu erhalten.

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KURZE EINFÜHRUNG

In einem wundervollen Interview mit Coach, Speakerin und Autorin Laura Seiler sprechen wir über Spiritualität und wie sie jeder Mensch für seine persönliche Entwicklung hin zu mehr Wohlbefinden nutzen kann. Es geht auch um Lauras vegane Ernährung, über Schönheitsideale, die eigene Selbstwahrnehmung, unser Körperbewusstsein und vor allem die Liebe zu sich selbst – ein Interview voller Emotionen.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• ... warum Spiritualität viel mehr als reine Religion und Esoterik ist, was für Laura Spiritualität bedeutet und wie es Dir dabei hilft, Deinen Körper und auch Deine Gedanken besser zu verstehen.
• ... wie sich bei Laura durch mehr allgemeines Bewusstsein für ihren Körper und ihre Gedanken auch ihre Ernährung verändert hat, warum sie heute seine Signale versteht und richtig beantwortet und warum die Dankbarkeit für die Funktionen ihres Körpers dabei eine wichtige Rolle spielt.
• ... welche Bedeutung Selbstliebe in ihrem Alltag hat und welche persönlichen Übungen sie nutzt, um täglich Wertschätzung für sich und ihren Körper zu empfinden, und warum Humor für sie immer dazugehört.
• ... warum Laura überzeugt ist, dass die Reise zu sich selbst und zur persönlichen Weiterentwicklung nie enden sollte und warum alle Menschen diesen Weg mit Leichtigkeit gehen können, um Erfüllung zu finden.
• ... warum es nichts bringt, Gefühle zu unterdrücken, zu ignorieren oder mit Essen zu bekämpfen, und wie Du Gefühle zulassen kannst und Dich dadurch weiterentwickelst und wächst.
• ... wie vergangene Erfahrungen mit ihrem Körperbild Lauras Denkweise heute komplett verändert haben, warum auch Du nur nach Deinem eigenen Idealbild streben solltest und welche Übungen Du im Alltag nutzen kannst.
• ... welche drei Fragen Laura sich täglich stellt, um ihre Beziehung zu sich selbst zu steigern und warum ein „Ich liebe Dich“ an Dich selbst den Unterschied macht.
• ... warum Vergebung der erste Schritt ist, um zu wachsen und die Reise zu sich selbst zu starten und wie Du im Anschluss daran mit Dankbarkeit für Deinen Körper mehr erreichen kannst.

Wenn Du Dich mit Laura Seiler verbinden möchtest, findest Du sie u.a. auf ihrer Website (https://lauraseiler.com), über ihren Podcast (http://apple.co/2op7CAK), bei Facebook (https://www.facebook.com/lauraseilercoaching/) oder auf ihrem Instagram-Account (http://bit.ly/2pxW1wg). Interessierst Du Dich für ihr neues Buch "Mögest du glücklich sein", dann schau mal auf Amazon vorbei.

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KURZE EINFÜHRUNG

Fressattacken, kennst Du das? Hast Du manchmal das Bedürfnis, Dich zu überessen und mehr zu essen, als der Körper fordert? Heute stelle ich Dir die sechs häufigsten Gründe dafür vor und gebe Tipps, wie Du Fressattacken vorbeugen kannst. Außerdem sprechen wir über kurzfristige Möglichkeiten bei einem akuten Drang, sich zu überessen und ich zeige Dir, wie Du damit umgehen kannst, wenn Du Dich bereits übergessen hast.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … warum Fressattacken grundsätzlich nichts Schlimmes sind und wie Du lernen kannst, nach einer Attacke einer Spirale aus Selbsthass zu entkommen.
• … welche Erfahrungen ich durch meine eigene Geschichte mit Fressattacken und die Betreuung meiner Programm-Teilnehmer gesammelt habe und wie Du Deine Erfahrungen mit Überessen nutzen kannst, um daraus zu lernen und zu wachsen.
• … warum es durch zu wenig Nahrung dazu kommen kann, dass Du Dich letztendlich überisst, und wir Dir das Essspektrum dabei hilft, Körpersignale wie Sättigung besser zu spüren.
• … was Dein Flüssigkeitshaushalt, Dein natürlicher Bewegungsdrang und Dein Ruhebedürfnis mit dem Überessen zutun haben und wie Du in Zukunft diese drei Bereiche bewusster in Deinen Alltag integrierst, um Fressattacken vorzubeugen.
• … welche Rolle emotionales Essen spielt und wie Dir das bewusste Hervorrufen von Glücksgefühlen dabei hilft, besser mit Deinem Körper und seinen Signalen in Verbindung zu stehen.
• … wie die Elefantenmetapher das Zusammenspiel von Bewusstsein und Unterbewusstsein erklärt und warum Du als Reiter dieses Elefanten nur das richtige Mindset brauchst, um mit dem Elefanten ans Ziel zu kommen.
• … warum bei mir die Veränderung meines Selbstbildes den größten und bedeutendsten Unterschied bei Fressattacken gemacht hat und warum Du die unbewusste Programmierung Deines Unterbewusstseins unbedingt nutzen solltest.

>>> Hier kommst Du zum versprochenen E-Book Gelüste-Löser, das Dir dabei hilft, mit Essensdrang besser umzugehen: https://bit.ly/3coG43s 

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Youtube-Video mit 6 Einschlaf-Tipps für einen erholsamen und tiefen Schlaf: http://bit.ly/2gbz16i

Erwähnte Podcastfolge zum Umgang mit Emotionen: www.mareikeawe.de/episode7 

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Alle Shownotes auch unter: https://www.mareikeawe.de/episode11

KURZE EINFÜHRUNG

Isst Du manchmal aus Stress? In diese Folge sprechen Jacob und ich über den Einfluss von Stress auf das Hungergefühl und verraten jeweils unsere Tipps, sich von Stress-Hunger zu lösen. Am Ende hat Jacob noch ein Geschenk für Dich!

Hast Du den ersten Teil des Interviews noch nicht gehört? Hier kommst Du gleich hin: https://www.mareikeawe.de/episode10 

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … wie Stress Dein Hungergefühl beeinflussen kann und Du entweder weniger oder mehr Hunger spürst, und das dazu führt, dass Du am Abend entweder in eine Essattacke rutscht oder über den Tag insgesamt mehr isst, als Dein Körper eigentlich braucht.
• … mit welchen Strategien Du Muster und Verhaltensweisen bei Stressessen aufbrechen kannst, um langfristig neue Gewohnheiten aufzubauen und dadurch besser auf Deinen Körper hören zu können.
• … warum es menschlich ist, phasenweise eine Stressesserin zu sein, und warum Du Dich in dieser Beziehung vom Streben nach Perfektion lösen solltest.
• … welcher Effekt Bewegung auf Stressabbau hat und wie Du mit einem Power-Walk dem Stress am besten begegnest.
• … warum wir Stress unbewusst immer bewerten müssen und wie Du mit der richtigen Einstellung zu Stress und Deinem Stressessen ein befreiteres und glücklicheres Leben führst.
• … wie Dich eine Checkliste dabei unterstützt, Deine Stresskompetenz zu steigern und Dein Wohlbefinden auf ein Maximum zu bringen.

Hier kommst Du zu Jacobs Anti-Burnout-Checkliste: http://www.drachenberg.de/checkliste. Möchtest Du noch mehr über Jacob erfahren? Dann schau mal auf seiner Website vorbei (http://www.drachenberg.de)oder klicke gleich in seinen Podcast rein (http://apple.co/2yhVoOq)

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KURZE EINFÜHRUNG

Beeinflusst Stress auch Dein Wohlbefinden? Mit Jacob Drachenberg, dem Experten für gesunde Stressbewältigung, spreche ich heute im ersten Teil unseres Interviews über die Bedeutung von Stress und das notwendige Bewusstsein dafür. Es geht auch um das Stärken unseres Selbstwertgefühls und das Nutzen hilfreicher Dankbarkeitsfragen im Alltag. 

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … welche früheren persönlichen Erfahrungen Jacob dazu gebracht haben, Experte im gesunden Umgang mit Stress zu werden und warum er überzeugt ist, dass jeder Mensch genau diese herausfordernde Lebensphase braucht, um daraus zu wachsen und sich weiterzuentwickeln.
• … was Stress überhaupt ist und wie er sich bemerkbar macht, und wie Dir dieses Verständnis von der Funktion von Stress in Deinem Körper dabei hilft, Verantwortung für Deinen richtigen Umgang damit zu übernehmen.
• … warum Stress grundsätzlich nichts Schlechtes ist, sondern Dir beim Überleben hilft und somit notwendig ist, und wie Du das richtige Maß an Stress erkennen kannst, um ihn im Alltag für Dich zu nutzen.
• … warum es einen Zeitpunkt gibt, an dem Dich Stress hemmt und ungesund ist, und warum Du in solche Situationen auf Deinen Körper hören und ihm vertrauen musst.
• … wie Stress Dir dabei helfen kann, beste Leistungen zu bringen, mehr Motivation und Energie zu haben und wie Stresskompetenz sich auf Dein Wohlbefinden auswirkt.
• … welche Rolle das Selbstwertgefühl beim Lernen gesunder Stressbewältigung spielt und was Dich motiviert, Verantwortung für Dein Wohlbefinden zu übernehmen.
• … warum Jacob genau vier Minuten am Tag bewusst dankbar ist, und wie Du durch kleine Fragen mehr Fülle in Deinem Leben erreichst.

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KURZE EINFÜHRUNG

Probleme als Chance sehen? Das kannst Du auch. Ich helfe Dir in dieser Folge dabei, zur Lösungsfinderin zu werden, die mit dem richtigen Mindset von nun an aus Fehlern und Herausforderungen lernt und so ihrem Ziel zum Wohlfühl-Ich immer näherkommt.  

DREI SCHRITTE, EINE LÖSUNGSFINDER-MENTALITÄT AUFZUBAUEN

Schritt 1: Über Probleme freuen

Schritt 2: Lösungsorientierte Fragen stellen

Schritt 3: Ins Handeln kommen

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• ... welche zwei Typen Mensch es gibt, nach z.B. einer Heißhunger-Attacke mit sich selbst umzugehen und auf diese Situation zu reagieren, und zu welcher dieser Personen Du Dich entwickeln solltest.
• ... warum der Umgang mit Fehlern entscheidet, wo wir am Ende landen und welche Richtung unsere Entwicklung zum Wohlfühl-Ich einschlägt, und was es für Dich bedeutet, in solchen Situationen die richtige Entscheidung zu treffen.
• ... warum Fehler das Menschlichste auf der Welt sind und zu Deinem Weg zur befreiten Esserin, zum glücklicheren Menschen und zum Wohlfühl-Ich dazugehören.
• ... was es bedeutet, an einem Problem zu wachsen und etwas Positives für Dich mitzunehmen, und wie Du es in drei Schritten lernen kannst, Probleme von nun an für Dich zu nutzen.
• ... warum man sich über Probleme regelrecht freuen sollte und welche positiven Effekte es auf Dein Denken und Handeln hat.
• ... welches Mindset für den Umgang mit Fehlern und Herausforderungen notwendig ist und wie Du Deinem Gehirn die richtigen lösungsorientierten Fragen stellst.
• ... warum lösungsorientiertes Denken und positives Vokabular alleine nicht ausreichen, um Dich weiterzuentwickeln, und wie Du es schaffst, auch ins notwendige Handeln zu kommen.
• ... welcher Satz Dich ab sofort weiterbringt und Dich von nun an begleiten sollte.

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KURZE EINFÜHRUNG

In der heutigen Folge spreche ich über die Folgen von Diäten und warum sie Dir langfristig auf körperlicher und auf psychischer Ebene schaden. Ich möchte Dir mit meinen drei Schritten helfen, Dich endlich aus der Diätmentalität zu befreien und Dich durch die Zusammenarbeit mit Deinem Körper rundum wohlzufühlen und Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.  

NUTZE DREI SCHRITTE:

Schritt 1: Verstehe es auf logischer Ebene (10%)

Schritt 2: Verstehe es auf unbewusster Ebene und nutze die Mentalübung Schmerz (Führe den emotionalen Schmerz vor Augen, wenn Du weiterhin Diäten machst.) und Freude (Führe Dir die positiven Gefühle vor Augen, wenn Du endlich auf Deinen Körper hörst).

Schritt 3: Führe Dir bei Diätgedanken im Alltag Deine Motivatoren vor Augen.

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• ... warum bei mir früher schon kleine, vielleicht unbewusste Diätgedanken dazu geführt haben, dass ich mich in meinem Körper unwohl gefühlt und sogar zugenommen habe, und wie Du herausfindest, wo sich bei Dir gerade Diätgedanken verstecken.
• ... was auf körperlicher und auf psychischer Ebene passiert, wenn Du zu wenig isst, Deine Hungersignale nicht ernst nimmst und Dich durch Diäten von externen Idealen steuern lässt.
• ... warum zu viele Gedanken übers Essen und der zwanghafte Fokus auf gesundes Essen das Erreichen Deines Wohlfühlgewichts hemmen und was passiert, wenn Du Dich endlich von Diätgedanken befreist.
• ... warum intuitives Essen der richtige Weg ist, um Dich in Deinem Körper wohlzufühlen und Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, und wie Du es auf bewusster und unbewusster Ebene schaffst, die ersten Schritte zum natürlichen Essverhalten zu gehen.
• ... wie clever Dein Körper wirklich ist und welche komplexen Stoffwechselprozesse in ihm ablaufen, und wie Du dafür sorgst, dass Du seine essentiellen Grundbedürfnisse erkennst und angemessen befriedigst.
• ... wie Du mit dem richtigen Treibstoff aus u.a. Kohlenhydraten, Fetten, Eiweißen, Zucker, Ballaststoffen, aber auch Zufriedenheit, Selbstbestimmtheit und andere Emotionen dafür sorgst, dass Dein Stoffwechsel auf Hochtouren läuft und optimal funktioniert.
• ... warum Du Dir Zeit für Deine Reise zum Wohlfühlgewicht nehmen solltest und was es bedeutet, zu Deinem Wohlfühl-Ich zu werden.
• ... warum die 90% Deines Unterbewusstseins entscheidend sind und wie Dir die Übung „Freunde und Schmerz“ auf unbewusster Ebene dabei hilft, Dich zu motivieren und Deinen Weg zu intuitiven Wohlfühl-Ich zu verfolgen.
• ... wie Du im Alltag Bewusstsein für Diätgedanken schaffst und wie Du Dein Wohlfühl-Ich nutzt, um Fülle und Freude zu erleben, um ehrlich auf Hunger- und Sättigung zu hören.

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KURZE EINFÜHRUNG

In dieser Folge erfährst Du, warum Dich Deine Gefühle beim Erreichen des Wohlfühlgewichts unterstützen und wie Du mit der Beeinflussung Deiner Gefühle in Verbindung zu Deinem Körper stehst. Denn nur wer lernt, richtig mit Gefühlen umzugehen, fühlt sich wohler, ist positiver und glücklicher und erreicht sein Wohlfühlgewicht.

FOLGENDE SECHS SCHRITTE HELFEN DIR:

• Wahrnehmen
• Annehmen
• Anhören
• Lernen
• Verabschieden
• Handeln

IN DIESER EPISODE LERNST DU AUßERDEM...

• … was es bedeutet, mit Gefühlen richtig umgehen zu können und warum sie der Schlüssel dafür sind, mit Deinem Körper mehr in Verbindung zu stehen.
• … auf welche Weise Dir Gefühle dabei helfen, zu dem Menschen zu werden, der du sein willst, und wie Du Dich in sechs Schritten weiterentwickeln kannst.
• … warum man auch Emotionen wie Wut und Angst ehrlich begrüßen und ihnen Liebe schenken sollte und was es Dir bringt, wenn Du ihre wahre Botschaft verstehst.
• … woran es liegt, dass Gefühle manchmal auch keine Botschaft haben oder schwer zu erkennen sind und was Du trotzdem aus ihnen lernen kannst.
• … wie ich mir einen Handlungsplan für den Umgang mit meinen Gefühlen erstelle und wie er Dir dabei hilft, an Deinen Gefühlen zu wachsen und Dich weiterzuentwickeln.
• … warum es auch dazugehört, Gefühle loszulassen und sich von ihnen zu befreien, und wie Du die Kraft der mentalen Vorstellung genau dazu nutzen kannst.
• … warum aktives Handeln auch bei Gefühlen eine große Rolle spielt und wie Du Dich aus der Opferrolle befreien kannst.

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