Entiende Tu Mente

¿Qué es ser normal? ¿Por qué nos pueden hacer sentir “raros” si nos gusta o hacemos algo que se sale de aquello que nuestro entorno cataloga como “convencional”? Estas son las preguntas que nos plantea Denis, un oyente habitual, para el podcast de esta semana.

La normalidad es en muchas ocasiones la media, lo habitual y no por ello la única forma de estar en la vida. Todos tenemos nuestra personalidad, nuestras motivaciones, nuestras diferencias.

Y puede que el hecho de salirte de esa supuesta normalidad haga que incluso te replantees tus gustos, tus comportamientos o tus actitudes porque, en ese momento, la presión que sentimos por parte del grupo y lo que nosotros sentimos realmente entran en juego. 

En este podcast, reflexionamos acerca de lo que entendemos por “normalidad” y sobre cómo nos puede afectar “salirnos de la normalidad”.

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ENTIENDE TU MENTE. 20 minutos para entenderte mejor. Con Molo Cebrián, Mónica González y Luis Muiño.

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Puede que en tu entorno más cercano tengas a alguna persona pasando por un periodo cargado de ansiedad. Tal vez hayas tratado de ayudarla, y puede que no hayas conseguido, pese a las buenas intenciones, ayudarla. Ignacio, desde Santiago de Chile, nos pide que demos ideas para saber cómo podemos acompañar a una persona con ansiedad.

No es fácil intentar tranquilizar a una persona ansiosa, pero quizá un buen punto de partida sea el de tratar de no devolver esa misma ansiedad a la persona que la sufre. Y ¿cómo podemos hacerlo? Mónica, por ejemplo, enumera una serie de frases que puede ser bueno evitar:

-      Tranquilo, no pasa nada…

-      Son tonterías.

-      Tienes que tranquilizarte.

-      Olvídate de eso.

-      Duerme un poco y ya pasará.

Y, a partir de aquí, ¿qué es lo que sí podemos hacer para ayudar a esa persona a alcanzar un estado más calmado? En este podcast, hablamos de la ansiedad y te damos algunas claves que quizá te sirvan para saber cómo ayudar a una persona con una personalidad más ansiosa o a alguien que está pasando por un etapa de ansiedad. 

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Una conversación es, al menos, cosa de dos. Cambiamos los papeles y ambos somos emisores y receptores. Hablamos con la palabra y con los gestos. Escuchamos con los oídos y con la mirada. ¿Pero realmente escuchamos con atención? ¿En qué consiste la escucha activa? ¿Es una habilidad que podemos trabajar y mejorar? Este es el tema que nos propone esta semana Rebeca desde Puerto Rico.

Luis Muiño nos indica que la forma de escuchar de cada uno puede variar, entre otros muchos factores, en función de nuestro temperamento: las personas con un carácter más intuitivo tienden a acabar frases antes de que la otra persona termine de hablar, aquellas con un carácter más impulsivo escuchan mientras da la sensación de que se contienen las ganas de hablar… Pero claro que esta habilidad puede trabajarse, dentro de las posibilidades de cada persona.

En este podcast, hablamos sobre la escucha activa, reflexionamos sobre los beneficios que tiene el contar con esta habilidad social  y te damos algunas tips que quizá te sirvan para trabajarla de la mejor manera posible.

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¿Hasta qué punto tus acciones tienen como objetivo agradar a tu pareja? El miedo a que el amor que siente el otro hacia nosotros acabe, la incertidumbre de que algo pueda salir mal y enfade a la pareja, el temor a que el otro decida acabar con la relación… pueden ser cuestiones que se pasen por nuestra cabeza aunque la otra persona esté demostrando, paradójicamente, todo lo contrario.

Este es el tema que nos propone Andrés, un oyente habitual del podcast, en la nota de voz que nos ha enviado desde Venezuela: “la dependencia emocional de la pareja”.

El hecho de estar en pareja es una elección que podemos llevar a cabo en un momento dado de nuestra vida. Y como sucede, por lo general, con las elecciones, lo enriquecedor es que sea libre y consciente; es decir, elegimos estar con la otra persona porque nos hace felices, nos apoya, nos suma. ¿Pero qué ocurre si sentimos que “necesitamos” tener a alguien al lado? Si la elección pasa a ser necesidad pueden surgir esos miedos e inseguridades que hacen que la persona trate de asegurar la relación día tras día, pero sin que le permita disfrutar del presente.

En este podcast hablamos de las relaciones de pareja y de la dependencia que puede llegar existir por parte de una o ambas partes. Además te damos algunas ideas que quizá te puedan ayudar a sobrellevar los miedos y pensamientos negativos injustificados sobre la pareja.

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Como ya hemos contado en tantas ocasiones, ante una situación que nos produce estrés o miedo, solemos optar o bien por afrontarla o bien por evitarla.  Afrontar el problema requiere de ciertas habilidades. Evitarla parece en principio más sencillo. También es una respuesta lícita y en muchas ocasiones adaptativa. ¿Pero qué pasa si siempre optamos por evitar y nos olvidamos de afrontar?

Este es el tema que nos propone Lorena, una oyente habitual, para el podcast de esta semana: cómo podemos pasar de la evitación al afrontamiento.

Puede haber varios motivos por los que una persona elige evitar una situación, pero nosotros destacamos dos de ellos: por una falta de tolerancia a la tensión –si lo evito, evito pasarlo mal en ese momento– y por una hiperempatía –si lo evito, evito hacer daño en ese momento–. Estas dos soluciones que a corto plazo pueden parecer la mejor opción, hacen que a medio y largo plazo nos demos cuenta de que el problema sigue ahí porque lo hemos pasado por encima, pero no lo hemos afrontado.

En este podcast, hablamos del afrontamiento, reflexionamos sobre por qué, en ocasiones, preferimos evitar un determinado tipo de situaciones y te damos algunas tips que quizá puedan ayudarte si quieres dejar de evitar y empezar a afrontar.

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Puede que en alguna ocasión sientas que te enfadas sin motivo, que te encuentras más irascible y que cualquier cosa, por simple que sea, te sienta mal. ¿Por qué? ¿Cómo podemos gestionar esta emoción? Estas son algunas de las cuestiones que nos ha propuesto una oyente para el podcast de esta semana.

Por lo general, podemos asociar el enfado a una serie de connotaciones negativas como la ira, la pérdida de control, la injusticia… pero le damos la vuelta a la tortilla. Todas las emociones -y más aún las básicas- tienen un motivo para aparecer. Aunque cada persona y cada situación son únicas, podemos decir que el enfado proviene, en muchos casos, de la frustración: hay cosas que queríamos conseguir y no lo hemos hecho, asuntos en los que parece que no se ha hecho justicia… y eso nos enfada.

En estos casos, el enfado puede llegar a tener un sentido adaptativo porque se ha seleccionado como una fuerza que puede cambiar eso que está ocurriendo y que nos frustra. Pero, por el contrario, puede dejar de ser adaptativo cuando va más allá de la situación concreta: si persiste y se convierte en crónico, si no nos lleva a la asertividad, si trata de esconder otras emociones como el miedo o la tristeza…

En este podcast, hablamos del enfado, rompemos algunos mitos que pueden hacer que lo entendamos como algo negativo, reflexionamos sobre su sentido como emoción y te damos algunas claves que quizá te sirvan para gestionarlo de la mejor manera posible.

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Hay ocasiones en las que parece que un simple mensaje de whatsapp tiene el poder de complicarnos el día. Si la persona a la que estamos escribiendo no responde al instante, si parece –o, mejor dicho, interpretamos– que nos ha contestado de forma escueta, si nos lee pero no nos escribe… Podemos llegar a pensar que esa persona tiene un problema con nosotros, aunque en realidad no sea el caso. 

Este es el tema que nos propone Elena, una oyente habitual del podcast, desde Palencia: las trampas que puede tener la comunicación digital.

Luis nos apunta que la comunicación digital comenzó a convivir con nosotros hace algunos años, pero se trata de un tipo de comunicación que el ser humano no ha mantenido desde siempre y para el que “todavía no está totalmente adaptado”. La comunicación “natural” a la que estamos acostumbrados se complementa del lenguaje no verbal, de interacción, de diálogos continuados… Cuestiones que pueden perderse en esos mensajes de whatsapp, redes sociales o emails y que nos pueden llevar a malentendidos.

En este podcast, hablamos de la comunicación digital, de las diferencias que puede tener con la comunicación cara a cara y te damos algunas claves que quizá te sirvan para utilizarla de la mejor forma posible.

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¿Sabías que existe el miedo a ser feliz? Puede sonar extraño, pero es más común de lo que crees.

Nuestra compañera de equipo, Ana Medina, nos propone este tema (que puedes encontrar en la red como cherofobia, querofobia o, simplemente, como miedo a ser feliz).

Aunque cada caso es único y multifactorial, hacemos una caricatura sobre la formación de las fobias. Comentamos que suelen surgir por un doble mecanismo: a partir de un pequeño incidente traumático (por ejemplo, una persona siente que un ascensor se tambalea y empieza a tenerle miedo) uno pasa a evitar esa situación (esa persona deja de subir en ascensor). 

Con la felicidad puede suceder algo parecido: hay un momento en nuestra vida en el que sentimos que todo va bien cuando, de repente, algo ocurre y nos aleja de esa felicidad. A partir de ahí, tratamos de evitar la infelicidad. Empezamos a movernos por un territorio conocido que nos mantiene alejados de ese bache. Nos mantenemos ocupados pero sin llegar a asomarnos a esa “ventana” que nos daba tanta felicidad. La eliminamos de nuestra lista de objetivos (por ejemplo, podemos optar por trabajar de forma continuada para ni siquiera pensar en llegar a donde llegamos).

En este podcast, hablamos de la fobia a la felicidad, de cómo puede afectar a nuestra vida y te damos algunas tips que quizá te sirvan para poder disfrutar de cada momento sin temor a que termine o a lo que pueda suceder después.

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“Me siento responsable de lo que le pasa al otro, cargo con ello y acabo muriendo yo para que el otro viva en mí”. Este es el mensaje que nos ha transmitido una oyente habitual del podcast al proponernos el tema de esta semana.

Hay personas que tienden a responsabilizarse tanto de las preocupaciones de los demás que incluso acaban dejando de lado sus propias necesidades. Permanecer en esa actitud de control hace que todo sean cargas que no se ven compensadas por la satisfacción que se siente cuando las necesidades propias están cubiertas.

Pero ¿es la solución dejar de preocuparse por los demás? ¿Cómo podemos recuperar el control para seguir adelante con nuestra vida? ¿Dónde está el equilibrio entre responsabilizarse en exceso o no hacer caso de lo que le sucede al resto?

En este podcast, tratamos de dar respuesta a esas preguntas, reflexionamos sobre el hecho de cargar con las responsabilidades de los demás y te damos algunas tips que quizá puedan ayudarte a encontrar ese equilibrio entre la responsabilidad y el individualismo excesivos.

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¿Influye el estado de ánimo en el desarrollo de las enfermedades? Seguro que has escuchado y leído acerca de la importancia que tiene el mantener un buen estado de ánimo, a la hora de afrontar una enfermedad; que mantenerse positivo y no caer en la tristeza o el enfado puede ayudar a mejorar tu estado salud. Esta es la cuestión que nos propone Rubén: ¿puede un paciente mejorar gracias a un “buen estado de ánimo”?

Se trata de un tema que puede causar cierta polémica. Por un lado, somos una combinación entre cuerpo y mente; y hay procesos psicológicos -actitudes, tipos de afrontamiento, ...- y hábitos que pueden tener su reflejo a nivel físico -como reflejan diversos estudios, por ejemplo el dirigido por Grossarth-Maticek en Heidelberg, durante el último cuarto del siglo pasado-. Sin embargo, esto no quiere decir que una persona pueda curarse, simplemente por el hecho de estar bien anímicamente. Si lo pensamos, no resulta coherente sentir alegría cuando a uno se le ha diagnosticado una enfermedad crónica, sufre dolor, hay incertidumbre…

Y, por otro lado, ¿en qué consiste exactamente el hecho de “tener un buen estado de ánimo”? En este podcast, nos planteamos esta definición, reflexionamos sobre la relación del estado de ánimo con la enfermedad y te dejamos algunas ideas finales que quizá puedan ayudarte a sobrellevar una etapa de enfermedad.

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