Finde dein Mama-Konzept I Vereinbarkeit von Familie und Beruf

By Carolin Habekost: Expertin für Vereinbarkeit von Familie & Beruf und agiles Selbstmanagement. Autorin: Die Kopf-frei-MethodeBusiness Education Kids & Family Careers

Finde dein Mama-Konzept I Vereinbarkeit von Familie und Beruf episodes

June 09Warum Sommerferien so stressig sind und wie du dich darauf vorbereiten kannst (525)
Sommerferien Planung für berufstätige Mütter
Du erfährst:
✅ warum sich die Sommerferien für viele Mütter eher nach Anspannung als nach Vorfreude anfühlen
✅ weshalb nicht die Aufgaben selbst dich auslaugen, sondern das ständige Mitdenken im Kopf
✅ wie du dich so vorbereitest, dass du den Sommer mit deinen Kindern wirklich genießen kannst
In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Sommerferien so viele Mütter stressen, obwohl doch eigentlich alle „endlich Ferien" rufen. Sechs Wochen, in denen die Arbeit weiterläuft, die gewohnte Struktur wegfällt und plötzlich alles an dir hängt.
Ich erkläre dir, warum das nichts damit zu tun hat, dass du undankbar oder eine schlechte Mutter bist, sondern dass es ganz handfeste Gründe dafür gibt: Der Taktgeber von Kita und Schule fällt weg, die Betreuung will organisiert sein und dein Mental Load wächst mit jeder Frage „Was machen wir heute?".
Du erfährst, dass es nicht darum geht, in den Ferien noch mehr zu schaffen oder plötzlich die perfekt entspannte Mama mit dem perfekten Ferienprogramm zu sein. Sondern darum, den Kopf frei zu bekommen, damit du präsent sein und die Zeit mit deinen Kindern wirklich genießen kannst.
Außerdem spreche ich darüber:
warum der Wegfall der gewohnten Struktur so viel Druck erzeugt
weshalb dein Mental Load in den Ferien regelrecht explodiert
wie du dich früh vorbereitest, ohne jede Stunde durchzuplanen
warum Pufferzeiten und ein paar feste Ankerpunkte mehr bringen als ein perfekter Plan
und wie du Aufgaben aus dem Kopf bekommst und sichtbar machst, statt sie still allein zu tragen
Wenn du die Sommerferien dieses Jahr nicht nur überstehen, sondern mit freiem Kopf erleben willst, dann ist diese Folge für dich.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Kopf-frei Summer Sessions mit Carolin
Stop surviving. Start living.
Erschaffe einen Alltag mit Familie & Beruf, bei dem du morgens denkst: Hell yes, genau so will ich leben!
Live-Masterclass-Serie mit 4 Sessions zwischen dem 17. Juni und 8. Juli 2026, inkl. Aufzeichnung
Infos & Anmeldung unter www.carolinhabekost.de/summer-sessions
Weitere Infos zu Mama-Konzept
Buch: Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun: Den Familienalltag und alle To-dos im Griff - Erfolgreiche Vereinbarkeit durch agiles Selbstmanagement
Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/carolinvonmama_konzept/
Mache das Zeit-Archetypen-Quiz und finde heraus, wie du deine Zeit verdaddelst für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/zeit-quiz
Der Vereinbarkeits-Code:
Die Mindset-Shifts, die dich als berufstätige Mama aus Dauerstress & schlechtem Gewissen befreien.
Für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/code
Checkliste: Wie viel Mental Load trägst du?
Finde heraus, wie sehr du im Alltagsdenken eingespannt bist – auch wenn man es dir von außen vielleicht gar nicht ansieht.
Für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/mlc
Klau dir mein Übergangsritual: STARTKLAR Journal, klicke > hier <
Die Finde dein Mama-Konzept Website findest du unter www.carolinhabekost.de
Abonniere den Finde dein Mama-Konzept Podcast hier.
31 min
June 02Warum Mütter ständig erschöpft sind, raus aus Dauerstress & Mental Load. Nina Schmidt im Interview (524)
Wie du als Mama wieder in deine Energie kommst
Du erfährst:
✅ warum viele Mütter dauerhaft erschöpft sind, obwohl sie „alles im Griff“ haben
✅ weshalb Kontrolle, Perfektionismus und Dauerstress dich innerlich auslaugen
✅ wie du wieder mehr Ruhe, Leichtigkeit und Verbindung zu dir selbst findest
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Nina Schmidt darüber, warum so viele Mütter im Alltag funktionieren, leisten und organisieren und sich trotzdem innerlich leer fühlen.
Wir sprechen darüber, warum Mutterschaft oft alte Ängste, Schuldgefühle und Kontrollmuster sichtbar macht und weshalb genau darin auch die Chance für Veränderung liegt. Nina teilt sehr persönliche Einblicke in ihre eigene Geschichte als Mama und erklärt, warum viele Frauen dauerhaft in einer Art „Kampfmodus“ leben.
Du erfährst, weshalb es nicht darum geht, weniger zu machen oder plötzlich perfekt entspannt zu sein. Sondern darum, wieder mehr bei dir anzukommen, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und aus diesem ständigen Funktionieren auszusteigen.
Außerdem sprechen wir darüber:
warum viele Mütter ihre eigenen Gefühle wegdrücken
weshalb dein Nervensystem eine größere Rolle spielt als jede To-do-Liste
wie du erkennst, was dir wirklich Energie raubt
warum kleine Pausen im Alltag oft mehr verändern als ein Wellness-Wochenende
und wie du wieder mehr Vertrauen statt Kontrolle entwickeln kannst
Wenn du das Gefühl hast, ständig stark sein zu müssen, immer weiterzumachen und trotzdem nie wirklich anzukommen, dann ist diese Folge für dich.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
Better done than perfect!
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✨ Du musst da nicht alleine durch. In dieser Folge ist Dr. Nina Schmidt zu Gast – Coach für Mütter, die sich im Alltag zwischen Verantwortung, emotionaler Belastung und dem Wunsch nach mehr Leichtigkeit oft selbst verlieren. Sie spricht darüber, warum so viele Mamas an ihre Grenzen kommen, was wirklich hinter emotionaler Erschöpfung steckt und wie der Weg zurück zu innerer Balance und innerer Stabilität aussehen kann.
💛 Wenn du tiefer eintauchen und dich selbst besser verstehen möchtest:
👉 In ihrem 0 Euro Archetypen-Training erfährst du:
✨ welcher Archetyp dein Leben aktuell dominiert
✨ warum ein Ungleichgewicht zu emotionaler Erschöpfung führen kann
✨ und wie du wieder in deine innere Balance findest
Hier für 0 Euro anmelden: https://ninaschmidtcoaching.de/archetypen
✨ Wenn du bereit bist, wirklich etwas zu verändern und dir Begleitung wünschst:
👉 Mehr Tiefe & Unterstützung findest du in ihrem 8-wöchigen Online Mentoring „Mum’s Mindset Mastery“
Die Warteliste ist geöffnet: https://ninaschmidtcoaching.de/mumsmindsetmastery/
👉 Du möchtest Nina im Alltag begleiten und noch mehr Impulse mitnehmen? Dann verbinde dich mit ihr auf Instagram: @ninaschmidt_coaching
Kopf-frei Summer Sessions mit Carolin
Stop surviving. Start living.
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Live-Masterclass-Serie mit 4 Sessions zwischen dem 17. Juni und 8. Juli 2026, inkl. Aufzeichnung
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37 min
May 26So startest du fokussiert in den Arbeitstag trotz stressigem Familienmorgen - Übergangsritual (523)
Einblicke in mein Übergangsritual als berufstätige Mutter
Du erfährst:
✅ warum dir der Wechsel von Familienmodus zu Arbeitsmodus oft so schwerfällt
✅ wie ein Übergangsritual dir hilft, fokussierter und entspannter zu arbeiten
✅ warum Journaling, Gedankenlenkung und bewusste Rituale deinen Mental Load reduzieren können
In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, wie ich trotz stressiger Familienmorgen fokussiert und energiegeladen in meinen Arbeitsalltag starte.
Ich nehme dich mit in mein persönliches Übergangsritual zwischen Fürsorgearbeit und Erwerbsarbeit und erkläre, warum genau dieser bewusste Übergang für berufstätige Mütter so wichtig ist. Du erfährst, warum viele von uns gedanklich noch im Familienchaos hängen, obwohl der Arbeitstag längst begonnen hat und wie Rituale dabei helfen können, den Kopf freier zu bekommen.
Außerdem teile ich mit dir, wie Journaling, Dankbarkeit, Erfolgsreflexion und bewusste Gedankenlenkung mir helfen, Stress loszulassen, Fokus zu finden und entspannter zu arbeiten. Ich erzähle auch, wie daraus mein neues Produkt entstanden ist: das STARTKLAR Journal.
Wenn du oft das Gefühl hast, morgens direkt gestresst in den Tag zu starten, gedanklich überall gleichzeitig zu sein oder Schwierigkeiten hast, zwischen Familie und Arbeit umzuschalten, dann ist diese Folge für dich.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
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Deine Carolin
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STARTKLAR
Das Journal für berufstätige Mütter, für den Übergang zwischen Fürsorgearbeit und Erwerbsarbeit
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20 min
May 19Abnehmen ü40: Warum es nicht an Disziplin liegt (Interview mit Agnes Lasota) (522)
Wunschgewicht ohne Diätstress
Du erfährst:
✅ warum Abnehmen ab 40 wirklich anders sein kann
✅ welche Rolle Stress, Hormone und emotionales Essen spielen
✅ warum Disziplin allein nicht die Lösung ist
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Agnes Lasota darüber, warum viele Frauen ü40 beim Abnehmen das Gefühl haben, gegen ihren Körper zu kämpfen.
Du erfährst, warum es oft nicht am fehlenden Wissen liegt, sondern an Stress, alten Essmustern, emotionalem Essen und daran, dass dein Körper sich verändert. Agnes erklärt, wie du wieder besser zwischen echtem Hunger, Appetit und Heißhunger unterscheiden kannst und warum dein Wunschgewicht nicht über strenge Diäten, Kalorienzählen oder exzessiven Sport entstehen muss.
Wenn du merkst, dass dich Gedanken rund ums Essen, Abnehmen oder deine Figur immer wieder beschäftigen, ist diese Folge für dich.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
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Wie hören Frauen über 40 endlich auf, ständig ans Essen, Abnehmen und ihre Figur zu denken? In dieser Podcastfolge spricht Abnehm-Coach Agnes Lasota darüber, warum klassische Diäten bei Frauen über 40 oft nicht mehr funktionieren und warum das Problem meistens nicht das Essen selbst ist, sondern das Gehirn. Agnes zeigt, warum Heißhunger oft kein echter Hunger ist, weshalb viele Frauen aus Stress oder Emotionen essen, und wie man den Kreislauf aus Überessen, Schuldgefühlen und neuer Diät durchbricht. Mit ihrer Lasota-Abnehm-Methode ü40 verbindet sie Ernährung mit moderner Gehirn- und Verhaltenspsychologie und hilft Frauen über 40 dabei, endlich die letzten 5-7 kg dauerhaft zu verlieren, ein entspanntes Essverhalten zu entwickeln und ihr Wunschgewicht für immer zu erreichen ohne verrückte Diäten, Hunger oder Sport.
Mehr von Agnes Lasota
🎧 Podcast: Wunschgewicht Ü40
🌐 Website: https://agneslasota.de
📘 0 Euro Abnehm-Guide für Frauen über 40: https://agneslasota.de/dein-abnehm-guide/
Über Agnes Agnes Lasota (45 J.) ist Abnehm-Coach für ambitionierte Frauen über 40. Sie hilft Frauen, die letzten 5–7 kg dauerhaft zu verlieren, Heißhunger zu stoppen und ein entspanntes Essverhalten zu entwickeln.
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35 min
May 12Warum Kopf-frei mehr ist als gutes Zeitmanagement und du als Mama mehr brauchst (521)
Kopf-frei-Serie 4/4
Du erfährst:
✅ warum Zeitmanagement allein dein Problem nicht löst und dein Kopf trotzdem voll bleibt
✅ weshalb du als berufstätige Mama mehr brauchst als Struktur und Planung
✅ warum Mental Load und dein Alltag dazu führen, dass du dauerhaft im Denken bleibst
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum Zeitmanagement für dich als Mama oft nicht ausreicht und was stattdessen wirklich den Unterschied macht.
Ich zeige dir, warum dein Kopf trotz guter Organisation voll bleibt und weshalb dein Alltag mit Kindern, Verantwortung und vielen parallelen Themen mehr braucht als starre Systeme. Du bekommst ein klares Verständnis dafür, warum es nicht nur um Zeit geht, sondern um echte Entlastung im Kopf.
Wenn du merkst, dass du zwar organisiert bist, dich aber trotzdem oft gestresst, überfordert oder gedanklich nie wirklich frei fühlst, ist diese Folge für dich.
Viel Spaß beim Anhören
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Mission: Kopf-frei! Wie du mehr erledigst und weniger machst
3-5 Stunden mehr Zeit pro Woche bekommen & deine To-dos in dem Griff bekommen
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Du hast eine Frage zu meinen Programmen und möchtest dich beraten lassen? Schreib mir > hier < auf Whatsapp.
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11 min
May 11Warum dein Gedankenkarussell dich ausbremst und wie Kopf-frei es stoppt (520)
Kopf-frei-Serie 3/4
Du erfährst:
✅ warum dein Gedankenkarussell überhaupt entsteht und warum es nicht aufhört
✅ weshalb dich deine Gedanken im Alltag dauerhaft begleiten und Energie kosten
✅ warum du selten wirklich abschalten kannst, selbst wenn du zur Ruhe kommst
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum dein Gedankenkarussell nicht einfach von alleine stoppt und was das für deinen Alltag bedeutet.
Ich nehme dich mit in typische Situationen aus dem Leben einer berufstätigen Mama und zeige dir, warum dein Kopf ständig aktiv ist, selbst wenn du eigentlich gerade Pause hast. Du bekommst ein Gefühl dafür, was im Hintergrund die ganze Zeit mitläuft und warum das auf Dauer so anstrengend ist.
Wenn du das kennst, dass dein Kopf nie wirklich ruhig ist, hör unbedingt rein.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
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13 min
May 10Warum du mit der Kopf-frei-Methode mehr schaffst, obwohl du weniger tust (519)
Kopf-frei-Serie 2/4
Du erfährst:
✅ warum du mit der Kopf-frei-Methode mehr schaffst, obwohl du weniger tust
✅ wie du durch weniger parallele Aufgaben mehr Dinge wirklich abschließt
✅ warum ein klarer Workflow und weniger Impulssteuerung zu mehr Output führen
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum du mit der Kopf-frei-Methode mehr schaffst, obwohl du weniger tust.
Ich nehme dich mit in die Entstehung der Methode und zeige dir, welche Prinzipien dafür sorgen, dass du weniger gleichzeitig machst und trotzdem mehr erledigt bekommst. Du bekommst einen Einblick, warum weniger offene Aufgaben, klare Entscheidungen und ein strukturierter Ablauf dazu führen, dass du in die Umsetzung kommst und Dinge wirklich abschließt.
Wenn du das Gefühl kennst, ständig beschäftigt zu sein, aber selten wirklich fertig zu werden, ist diese Folge für dich.
Viel Spaß beim Anhören
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11 min
May 09Warum dir die Kopf-frei-Methode jede Woche 5 Stunden zurückgibt (518)
Kopf-frei-Serie 1/4
Du erfährst:
✅ warum dir die Kopf-frei-Methode bis zu 5 Stunden Zeit pro Woche schenken kann
✅ welche konkreten Faktoren laut Kopf-frei-Methode zu diesem Zeitgewinn führen
✅ wie Teilnehmerinnen im Schnitt 3–5 Stunden pro Woche mehr Zeit gewinnen
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum dir die Kopf-frei-Methode jede Woche mehrere Stunden Zeit schenken kann.
Ich zeige dir die zentralen Gründe aus der Methode, die dazu führen, dass Teilnehmerinnen im Schnitt 3–5 Stunden pro Woche mehr Zeit gewinnen und wie genau dieser Effekt entsteht.
Wenn du verstehen willst, warum du mit Kopf frei plötzlich mehr Zeit hast, hör unbedingt rein.
Viel Spaß beim Anhören
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12 min
May 08So viele To-dos im Kopf? So bekommst du den perfekten Überblick und setzt endlich die richtigen Prioritäten (517)
Ich stelle dir „Mission Kopf-frei“ vor und wie du damit deine Aufgaben strukturierst und deine Lebensziele Schritt für Schritt angehst
Du erfährst:
✅ was „Mission Kopf-frei“ ist und wie der 6-Wochen-Onlinekurs aufgebaut ist
✅ für wen der Kurs besonders geeignet ist und wann du unbedingt dabei sein solltest
✅ welche Ergebnisse du durch die Kopf-frei-Methode erreichen kannst
✅ welche Inhalte, Live-Calls, Boni und Begleitung dich im Kurs erwarten
✅ warum sich der Kurs auch lohnt, wenn du wenig Zeit hast oder das Buch bereits gelesen hast
In dieser Podcast-Folge stelle ich dir „Mission Kopf-frei“ vor, meinen 6-Wochen-Onlinekurs für berufstätige Mütter und Frauen in Elternzeit, die zu viele To-dos im Kopf haben und sich endlich wieder mehr Überblick, Struktur und Leichtigkeit wünschen.
Du bekommst einen kompakten Einblick in den Kurs, die Kopf-frei-Methode, die Inhalte, die Live-Begleitung, die Boni und die Frage, für wen „Mission Kopf-frei“ besonders geeignet ist. Außerdem erfährst du, warum der Kurs dir helfen kann, deine Aufgaben zu strukturieren, klare Prioritäten zu setzen, Mental Load zu reduzieren und wieder mehr Zeit für dich, deine Familie und deine wichtigen Projekte zu gewinnen.
Wenn du überlegst, bei „Mission Kopf-frei“ dabei zu sein, ist diese Episode deine Entscheidungshilfe.
Viel Spaß beim Anhören
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25 min
May 05Immer busy, nie fertig: Das Prokrastinations-Muster, das berufstätige Mütter nicht erkennen (516)
Wenn Beschäftigt-Sein zur Falle wird und wie du wieder die Kontrolle übernimmst
Du erfährst:
✅ Warum du abends das Gefühl hast, nichts geschafft zu haben, obwohl du den ganzen Tag gearbeitet hast
✅ Wie reaktives Arbeiten zur unsichtbarsten Form der Aufschieberitis wird
✅ Was hinter dem Muster steckt und warum es kein Disziplin-, sondern ein Systemproblem ist
✅ Welche erste Stellschraube du drehen kannst, um wieder das Steuer zu übernehmen
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Die Kopf-frei-Woche
Warum deine To-do-Liste als Mama nie leer wird und was du stattdessen brauchst
Live-Webinar am Donnerstag, den 7. Mai 2026 um 20:00 Uhr inkl. Aufzeichnung und inkl. WhatsApp-Begleitgruppe
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40 min