Finde dein Mama-Konzept I Vereinbarkeit von Familie und Beruf

By Carolin Habekost: Expertin für Vereinbarkeit von Familie & Beruf und agiles Selbstmanagement. Autorin: Die Kopf-frei-MethodeBusiness Education Kids & Family Careers

Finde dein Mama-Konzept I Vereinbarkeit von Familie und Beruf episodes

April 28Was Getting Things Done (GTD) nicht kann und warum Kopf-frei der bessere Weg für Mütter ist (515)
10 Vorteile der Kopf-frei-Methode
Du erfährst:
✅ Warum GTD für einen planbaren, linearen Alltag gemacht ist und warum der Familienalltag einfach anders ist
✅ Die 10 konkreten Gründe, warum die Kopf-frei-Methode für berufstätige Mütter besser passt
✅ Warum Kopf-frei nicht nur ein Organisationssystem ist, sondern dich zu mehr Lebensfreude und deinem Nordstern führt
Fühlst du dich manchmal von deinen To-dos überrollt? Du hast schon alles versucht – Kalender, Listen, Apps – und trotzdem das Gefühl, nie wirklich fertig zu werden?
In dieser Episode spreche ich darüber, warum das kein Versagen deinerseits ist, sondern ein Systemfehler. Denn die meisten Produktivitätsmethoden, auch das weltbekannte Getting Things Done, wurden nicht für deinen Alltag gemacht.
Getting Things Done wurde in den 90ern von David Allen entwickelt und funktioniert wunderbar für planbare, lineare Arbeitsumgebungen. Aber dein Familienalltag ist nicht wie eine mechanische Uhr, er ist wie das Wetter. Komplex, unvorhersehbar, voller Überraschungen. Und dafür brauchst du Agilität, keine Projektliste.
Die Kopf-frei-Methode basiert genau auf diesen agilen Prinzipien und wurde direkt aus meinem eigenen Leben als berufstätige Mutter entwickelt: mit Kleinkindern, Hauskauf, Wiedereinstieg und drei Kundenprojekten parallel.
In dieser Episode nehme ich dich mit durch 10 konkrete Punkte, die zeigen, warum Kopf-frei für dich als berufstätige Mutter der bessere Weg ist von Mental Load über sichtbaren Fortschritt bis hin zur Stop-Doing-Liste, die andere Methoden einfach nicht kennen.
Wenn du dir wünschst, ins Bett zu gehen ohne das Gefühl „ich bin schon wieder nicht fertig" dann ist diese Episode genau für dich.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
Better done than perfect!
Deine Carolin
Shownotes
Mission: Kopf-frei! Wie du mehr erledigst und weniger machst
3-5 Stunden mehr Zeit pro Woche bekommen & deine To-dos in dem Griff bekommen
Unverbindlich auf die Warteliste eintragen: www.carolinhabekost.de/warteliste-mkf
Die Kopf-frei-Woche
Warum deine To-do-Liste als Mama nie leer wird und was du stattdessen brauchst
Live-Webinar am Donnerstag, den 7. Mai 2026 um 20:00 Uhr inkl. Aufzeichnung und inkl. WhatsApp-Begleitgruppe
Für 0 Euro anmelden unter www.carolinhabekost.de/kopf-frei-woche
Du hast eine Frage zu meinen Programmen und möchtest dich beraten lassen? Schreib mir > hier < auf Whatsapp.
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Buch: Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun: Den Familienalltag und alle To-dos im Griff - Erfolgreiche Vereinbarkeit durch agiles Selbstmanagement
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Mache das Zeit-Archetypen-Quiz und finde heraus, wie du deine Zeit verdaddelst für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/zeit-quiz
Der Vereinbarkeits-Code:
Die Mindset-Shifts, die dich als berufstätige Mama aus Dauerstress & schlechtem Gewissen befreien.
Für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/code
Checkliste: Wie viel Mental Load trägst du?
Finde heraus, wie sehr du im Alltagsdenken eingespannt bist – auch wenn man es dir von außen vielleicht gar nicht ansieht.
Für 0 Euro unter www.carolinhabekost.de/mlc
Die Finde dein Mama-Konzept Website findest du unter www.carolinhabekost.de
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22 min
April 21 Ich habe mit 3 Kindern weniger To-dos als früher. Ist das auch für dich möglich? (514)
Über Mental Load, Selbstmanagement und die Frage, was wirklich möglich ist
Du erfährst:
• ✅ Warum ich heute mit drei Kindern und Selbstständigkeit weniger To-dos habe als früher
• ✅ Wie sich mein Blick auf Produktivität, Alltag und „viel machen“ komplett verändert hat
• ✅ Was das für dich bedeutet und ob das auch in deinem Leben möglich ist
Fühlst du dich manchmal von deinen To-dos überrollt? Zwischen Familie, Kindern, Job und Alltag scheint die To-do-Liste oft endlos und echte Entlastung kaum in Sicht.
In dieser Podcast-Episode spreche ich über eine Aussage, die viele überrascht:
Ich habe heute mit drei Kindern und Selbstständigkeit weniger To-dos als früher noch bevor ich Kinder hatte.
Wie kann das sein?
Und vor allem: Ist das auch für dich möglich?
Diese Folge nimmt dich mit in meine Gedanken rund um Mental Load, Selbstmanagement, Vereinbarkeit von Familie und Beruf und den Umgang mit Aufgaben im Alltag. Es geht um typische Herausforderungen von berufstätigen Müttern, um Stress, volle Tage, das Gefühl von „alles gleichzeitig schaffen müssen“ und um eine neue Perspektive auf Produktivität und To-do-Listen.
Wenn du dir mehr Klarheit im Kopf, weniger Stress im Alltag und einen entspannteren Umgang mit deinen Aufgaben wünschst, dann ist diese Episode genau für dich.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
Better done than perfect!
Deine Carolin
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Mission: Kopf-frei! Wie du mehr erledigst und weniger machst
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Warum deine To-do-Liste als Mama nie leer wird und was du stattdessen brauchst
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34 min
April 17 "Ich habe noch nie viele Projekte abgeschlossen ohne Überstunden!" Denise über das Vereinbarkeitsjahr (513)
Interview zu Mission: erfüllte Vereinbarkeit (Vereinbarkeitjahr) mit Denise
Du erfährst:
• ✅ Welche Ziele Denise im Vereinbarkeitsjahr erreicht hat
• ✅ Wie sie in die Umsetzung gekommen ist und sich von den Erwartungen anderer abgrenzt
• ✅ Wie das Vereinbarkeitsjahr ihren beruflichen Kontext verändert hat.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
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Shownotes
Mission: erfüllte Vereinbarkeit
Werde die Mama, die morgens ruhig ihren Kaffee trinkt, die entspannt pünktlich am Arbeitsplatz ist, die nachmittags barfuß im Gras mit ihren Kindern rennt und den Moment genießt.
Infos & Buchung unter www.carolinhabekost.de/vereinbarkeitsjahr
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34 min
April 15 Endlich alles unter einen Hut ohne Stress: So funktioniert das Vereinbarkeitsjahr (512)
Produkt Episode: Mission: Erfüllte Vereinbarkeit - das Vereinbarkeitsjahr
Du erfährst:
• ✅ Warum deine bisherigen To-do-Listen, Planer & Selbstoptimierungsversuche nicht funktionieren und was dir wirklich fehlt
• ✅ Wie du mit einem klaren, flexiblen System bis zu 5 Stunden pro Woche zurückgewinnst und endlich Ruhe in deinen Kopf bekommst
• ✅ Was dich im Vereinbarkeitsjahr konkret erwartet und wie sich dein Alltag als Mutter und im Job nachhaltig verändert
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
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Deine Carolin
Shownotes
Mission: erfüllte Vereinbarkeit
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39 min
April 14 Weil du länger in Elternzeit warst, versteht dein Partner deinen Mental Load nicht (511)
Und warum so viel Verantwortung automatisch bei dir gelandet ist
Du erfährst:
• ✅ warum dein Partner Mental Load wirklich nicht versteht
• ✅ wie Mental Load dir deine Zeit klaut
• ✅ warum deine längere Elternzeit dazu führt, dass dein Mann Mental Load nicht fühlt.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
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Deine Carolin
Shownotes
Die 5-Stunden-Formel
Wie du dir als Mama jede Woche 5 Stunden zurückholst ohne noch früher aufzustehen oder weniger Stunden zu arbeiten
Masterclass mit Carolin Habekost am Dienstag, den 14.04.2026 um 20:00 Uhr inkl. Aufzeichnung

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Mission: Kopf-frei! Wie du mehr erledigst und weniger machst
3-5 Stunden mehr Zeit pro Woche bekommen & deine To-dos in dem Griff bekommen
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32 min
April 07 5 Stunden mehr Zeit pro Woche als berufstätige Mutter. Ist das wirklich realistisch? (510)
Zeitmanagement für berufstätige Mütter
Du erfährst:
• ✅ wie realistisch 3–5 Stunden mehr Zeit pro Woche wirklich sind und warum dein Alltag bisher nur verhindert, dass du sie siehst.
• ✅ wo deine Zeit im Alltag tatsächlich verloren geht ohne dass du es merkst und welche unsichtbaren Zeitfresser dich ausbremsen.
• ✅ wie du dir Schritt für Schritt mehr freie Zeit zurückholst ohne früher aufzustehen, ohne mehr zu leisten und ohne dich weiter zu überfordern.
5 Stunden mehr Zeit pro Woche – klingt das für dich unrealistisch? Genau das denken viele berufstätige Mütter. Zwischen Job, Kindern, Haushalt und Mental Load scheint der Alltag längst voll zu sein. Doch was, wenn deine Zeit nicht wirklich „weg“ ist sondern nur unbewusst verloren geht?
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum klassisches Zeitmanagement oft nicht funktioniert und wo deine Zeit im Alltag tatsächlich bleibt. Du bekommst erste Einblicke in die 5-Stunden-Formel und verstehst, wie du dir mehr freie Zeit zurückholen kannst ohne früher aufzustehen oder noch mehr zu leisten.
Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du dich oft gestresst fühlst, ständig an alles denken musst und dir mehr Klarheit, Struktur und echte Entlastung wünschst.
Hör jetzt rein und entdecke, wie Zeitmanagement für berufstätige Mütter wirklich funktioniert.
Viel Spaß beim Anhören
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Die 5-Stunden-Formel
Wie du dir als Mama jede Woche 5 Stunden zurückholst ohne noch früher aufzustehen oder weniger Stunden zu arbeiten
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21 min
March 31 Zeitmanagement, das für berufstätige Mütter wirklich funktioniert: So nutzt du deine Zeit sinnvoll (509)
Du erfährst:
• ✅ warum Zeitmanagement für dich als berufstätige Mutter nur funktioniert, wenn du die richtige Haltung einnimmst
• ✅ wie du mentale Last reduzierst, indem du deine To-dos sichtbar machst und aus dem Kopf bekommst
• ✅ wie du durch Fokuszeiten, Zeitfenster und schnelle Entscheidungen mehr Zeit für dich gewinnst
In dieser Episode spreche ich darüber, was wirklich hinter funktionierendem Zeitmanagement für berustätige Mütter steckt und warum klassische To-do-Listen dich oft eher stressen als entlasten. Du bekommst konkrete Impulse, wie du deinen Alltag so strukturierst, dass er zu deinem Leben passt flexibel, realistisch und ohne Perfektionsdruck.
Viel Spaß beim Anhören
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Die 5-Stunden-Formel
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20 min
March 24 Mental Load aus HR-Sicht: Was berufstätige Mütter wirklich brauchen – mit Selina Furter (508)
Interview mit HR Expertin Selina Furter
Du erfährst:
• ✅ was du als berufstätige Mutter fordern darfst
• ✅ wie Mütter in Bewerbungsgesprächen bewertet werden
• ✅ was es braucht, damit Vereinbarkeit gut funktioniert.
Heute habe ich Selina Furter zu Gast. Sie ist Coachin, Mentaltrainerin und Expertin für ambitionierte berufstätige Mütter. Sie hat über 15 Jahre Erfahrung als HR-Leaderin und gründete „Happy Working Mom“, um Frauen zu mehr Klarheit, mentaler Stärke und Selbstbestimmung in Job und Familie zu verhelfen. Sie hostet den #HappyWorkingMom - Podcast, begleitet Mütter seit 5 Jahren 1:1 und in Gruppenprogrammen und spricht offen über Mental Load, Identitätskrisen und die Kraft, sich als Mutter selbst wiederzufinden.
Wir sprechen über das Thema:Mental Load aus der HR-Perspektive – wie ihre 15 Jahre im Personalwesen ihren Blick auf Vereinbarkeit verändert haben und was Mütter heute ganz konkret fordern dürfen.
Viel Spaß beim Anhören
Denk dran:
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Selina Furter
Website: https://selina-furter.de/
Mental-Load-Test: https://selina-furter.de/mental-load-test/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/selina-furter/
Instagram: https://www.instagram.com/happy.workingmom/
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36 min
March 17 Erfolgreich ohne Dauerstress: Wie du als berufstätige Mutter Ziele erreichst und gelassen bleibst (507)
Wie du große Ziele verfolgst, spannende Projekte umsetzt und trotzdem einen entspannten Familienalltag behältst.
Du erfährst:
• ✅ wie du dir als berufstätige Mutter ambitionierte Ziele setzen kannst, ohne dass dein Alltag dadurch stressiger wird
• ✅ wie du spannende Projekte umsetzt und dabei gelassen, fokussiert und energiegeladen bleibst.
• ✅ wie du Prioritäten so setzt, dass Familie, Beruf und deine eigenen Ziele wirklich zusammenpassen.
Denk dran:
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Unverbindliche Warteliste Mission:Kopf-frei! Wie du mehr erledigst und weniger machst!
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Mission: erfüllte Vereinbarkeit
Werde die Mama, die morgens ruhig ihren Kaffee trinkt, die entspannt pünktlich am Arbeitsplatz ist, die nachmittags barfuß im Gras mit ihren Kindern rennt und den Moment genießt.
12-Monate-Programm | Für Mamas, die alles wollen!
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33 min
March 10 Warum du ständig beschäftigt bist aber trotzdem nichts fertig bekommst (506)
Zeitmanagement für Mütter: Warum dein Tag voll ist, aber kein Fortschritt entsteht
Du erfährst:
• ✅ warum du den ganzen Tag beschäftigt sein kannst und dich abends trotzdem fühlst, als hättest du nichts geschafft
• ✅ welche drei typischen Zeitfallen dazu führen, dass deine Energie verpufft
• ✅ welche sechs Zeitarchtypen zeigen, womit du deine Zeit unbewusst verplemperst
Kennst du das Gefühl, den ganzen Tag etwas getan zu haben und trotzdem abends zu denken: „Was habe ich eigentlich geschafft?“ Du warst beschäftigt, hast organisiert, reagiert, Dinge erledigt und trotzdem bleibt das Gefühl, nicht wirklich vorangekommen zu sein.
In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum dieses Gefühl so häufig entsteht. Du erfährst, wie der Reaktionsmodus im Alltag, viele kleine Aufgaben und unsichtbarer Mental Load dazu führen können, dass deine Zeit und Energie verloren gehen obwohl du eigentlich die ganze Zeit etwas tust.
Außerdem stelle ich dir meine sechs Zeitarchtypen vor. Sie zeigen auf unterschiedliche Weise, womit Menschen ihre Zeit verplempern zum Beispiel als Mutter Theresa, als liebes Mädchen, als Miss Kontrolletti, als Rebellin, als verträumte Fee oder als weise Frau. Jeder dieser Typen hat typische Muster im Umgang mit Zeit, die dazu führen können, dass der Alltag sich anstrengender anfühlt, als er sein müsste.
Vielleicht erkennst du dich bei einem der Typen schon wieder oder bist neugierig geworden, welcher Zeitarchtyp du wirklich bist.
👉 In den Shownotes findest du außerdem die Podcastfolgen 272, 273, 274, 275 und 276 aus Februar 2023, in denen ich die einzelnen Zeitarchtypen noch einmal ausführlicher erkläre.
Wenn du herausfinden möchtest, welcher Zeitarchtyp du bist und womit du deine Zeit unbewusst verplemperst, dann mach unbedingt mein Zeitarchtypen-Quiz.
Viel Spaß beim Anhören!
Denk dran:
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Deine Carolin
Shownotes
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Episoden, die ich in dieser Episode genannt habe:
272 Die weise Frau > hier auf Spotify anhören <
273 Miss Kontroletti > hier auf Spotify anhören <
274 Die Rebellin > hier auf Spotify anhören <
275 Das liebe Mädchen > hier auf Spotify anhören <
276 Die verträumte Fee > hier auf Spotify anhören <
Mission: erfüllte Vereinbarkeit
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31 min