Food Feelings - Essdrang verstehen und loswerden mit Mag. Cornelia Fiechtl

Kennst du diese Situationen, wenn du auf dein Körpergewicht und Abnehmen angesprochen wirst und dir immer erst im Nachhinein, die guten Argumente einfallen? Oder fehlen dir manchmal gute Argumente, die für intuitives Essen sprechen? In dieser Folge stelle ich dir ein paar Argumente vor. Lass dich inspirieren und entwickle so dein eigenes Argument. 

Die genannten Argumente  gibt es hier:  https://achtsam-essen.typeform.com/to/z12QpZ6H

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Diese Woche ist @drantoniepost bei mir zu Gast. Wir sprechen über Health at every size®. Health at every size ist ein gewichtsinklusives Gesundheitskonzept, welches im Gegensatz zu den normativen Ansätzen im Gesundheitsbereich nicht den Gewichtsverlust als Basis zur Erhaltung der Gesundheit sieht. Stattdessen werden alternative Ansätze vorgeschlagen. Welche das sind und warum sowohl Antonie und ich so sehr davon überzeugt sind, erfährst du in der heutigen Folge. 

Schau vorbei bei @drantoniepost auf Instagram oder hör in ihren Podcast "Iss doch was du willst" hinein. 

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In dieser Akademie lernst du Schritt für Schritte achtsam und intuitive zu essen. Hol dir Support von der Community und lerne in einer starken Gemeinschaft. 

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Hast du auch manchmal den Gedanken "Andere nehmen doch auch ab"? Dann geht es dir wie einer meiner Klientinnen, von der ich in der heutigen Folge berichten möchte. In dieser Folge sprechen wir über die Sichtbarkeit der Abnehmerfolge, blinde Flecken und Vorher-Nachher-NACHHER Fotos. Damit du deine blinde Flecken entdecken kannst.

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Empfohlene Folge

• Warum gezügeltes Essen glücklich macht & intuitiv essen auch

Hinweise

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Die Diätmentalität ablegen, wie geht das genau? In der heutigen Folge verrate ich dir Tipps, wie dir das Schrittweise gelingen kann. Nimm Papier und Zettel zur Hand und höre zuerst die Folge Diätmentalität konkretisieren! 

ACHTSAM ESSEN CHALLENGE

https://achtsam-essen.at/launch-challenge/

Wichtige Episode

• Diätmentalität konkretisieren 

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Heute im Interview mit Eva-Maria Endres. Eva studierte Oecotrophologie und Public Health Nutrition in Fulda. Seither hat sie sich unter anderem auf das Thema "Social Media & Essverhalten" spezialisiert. 

Wichtige Episode

• Soo klappt es mit mehr Selbstwert:https://achtsam-essen-podcast-wissen-einer-ernahrungspsychologin.simplecast.com/episodes/positive-selbstzuwendung-so-klappt-es-endlich-mit-mehr-selbstwert

Erwähnter Artikel

• Eva-Maria Endres "Essen in den sozialen Median" in UGBforum 6/18
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• Die Zusammenfassung zum Interview gibt es im ACHTSAM ESSEN Blog

Empfohlene Accounts auf Instagram

Für ein gutes Körpergefühl:

• @drantoniepost
• @ernaehrungistliebe

Für Ernährungstipps von Expert:innen:

• @nutritionbyheart
• @nutritiondrbai
• @sattesache
• @klapptundstulle
• @sophiedietitan
• @verena_herzaufderzunge
• @lustesser
• @dinkel_und_beeren
• @frau_familienfutter
• @carolina_drossi
   

Netzwerke und Tipps für Expert:innen:

• @nutritionhubofficial
• @dgpuk_healthcom
• @ernaehrung_stark_machen
• @netzwerk_ernaehrung
• @ernaehrungsexpertise_online
• @mindandstories

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Achtung, diese Folge könnte triggern! Mehrgewichtige Personen sind von zahlreichen Vorurteilen betroffen. Oder? Einige Stimmen behaupten, dass dies nicht der Fall wäre. In der heutigen Folge stelle ich deshalb eine Übersichtsstudie vor, die das Thema beleuchtet. Zitiert werden mehrere Studien, die zu dem Thema analysiert wurden. Mit dabei: Erfahrungsberichte von @schoenwild, @female.food.freedom & @ellymagpie.

WICHTIG Mir ist in der Folge der Begriff Übergewicht und Normalgewicht ausgerutscht. Ich habe dies absichtlich nicht heraus geschnitten. Denn für mich ist es ein Symbol dessen, wie stark die Stigmatisierung von Mehrgewichtigen in unserer Kultur und Sprache verankert sind. 

Genannte Accounts & Medien 

• @schoenwild
• @ellymagpie
• @femsista
• @female.food.freedom
• Buch: Riot don't diet
• Talk auf Instagram zwischen @femsista & @ellymagpie auf dem IgTV Kanal von @femsista
• Studie: The Stigma of obesity

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Die Diätmentalität abzulegen, das ist eine der größten Herausforderungen. Dafür gibt es einen guten Grund: Die Diätmentalität wird oft als undefinierte graue Wolke gesehen. Sie ist nicht greifbar und aus diesem Grund ist es auch schwer sie abzulegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deine Diätmentalität greifbar machen kannst. 

Erwähnte Materialien

• Im ebook findest du viele Ansätze und Hilfestellungen: https://elopage.com/s/CorneliaFiechtl/ebook-ernaehrungspsychologie
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Sonstiges

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Häufig kommt es vor, dass man im Urlaub in den „im Urlaub gönne ich mir“ Modus verfällt. 

Ich möchte dir heute ein paar Inputs zu diesem Themen mitgeben. Was ich aber viel spannender finde als die "What to do" Inputs, die Frage, warum es überhaupt dazu kommt. Und ich finde, dass ist eine Frage, mit der es sich sehr stark zu beschäftigen lohnt. Denn die Antwort auf diese Frage, bringt dich wieder zurück auf die eigentlichen Ursachen, anstatt dich ausschließlich mit Symptombekämpfung im Urlaub zu beschäftigen. 

Für das ACHTSAM ESSEN Retreat von 7. bis 11. August gibt es noch ein paar Plätze. 

• Melde dich für den ACHTSAM ESSEN Newsticker an (für alle, die schon eMails von ACHTSAM ESSEN bekommen, also schon angemeldet sind)
• Hier kannst du dich für die ACHTSAM ESSEN NEWS anmelden (für alle, die noch keine Mails von mir bekommen). Ganz unten auf der Seite, findest du 
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Fühlst du dich immer wohl in deinem Körper? und Wie hast du es geschafft deinen Körper anzunehmen? sind Fragen, die mir immer wieder gestellt werden. In der heutigen Folge möchte ich  genau auf diese Fragen eingehen. 

Sei dabei beim ACHTSAM ESSEN RETREAT! Mit kostenlosem Corona-Storno!

Wichtige Episode

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Empfohlene Episoden

• Aus dem Leben eines Mädchens mit wenig Selbstwert: https://achtsam-essen-podcast-wissen-einer-ernahrungspsychologin.simplecast.com/episodes/27-aus-dem-leben-eines-madchens-mit-geringem-selbstwert
• Die Angst, sich selbst zu akzeptieren: https://achtsam-essen-podcast-wissen-einer-ernahrungspsychologin.simplecast.com/episodes/uber-die-angst-sich-selbst-zu-akzeptieren
• Ängste überwinden: https://achtsam-essen-podcast-wissen-einer-ernahrungspsychologin.simplecast.com/episodes/jakob-wie-gelingt-es-angste-unsicherheit-zu-uberwinden-und-daran-zu-wachsen

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Essanfälle und Heißhunger haben verschiedene Auslöser. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum "gesund essen", Diäten oder gezügeltes Essen  zu Heißhunger und Essdrang führt. 

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Quellen (Auszug!)

• 2002_Eat, Drink, and Be Merry, for Tomorrow We Diet_Effects of Anticipated Deprivation on Food Intake in Restrained and Unrestrained Eaters
• 2020_Fight_Flight__Or_Grab_a_Bite_T
• Minessota Experiment, Keys
• Dulloo, Jacquet & Montani (2002). Pathways from weight fluctuations tometabolic diseases: focus on maladaptive thermogenesis during catch-up fat
• Tomiyama et al. 2013. Long‐term Effects of Dieting: Is Weight Loss Related to Health? Social Personality and Psychology Compass 7(12): 861-877

Weitere Folgen

• https://achtsam-essen-podcast-wissen-einer-ernahrungspsychologin.simplecast.com/episodes/warum-gezugeltes-essen-glucklich-macht
• https://achtsam-essen-podcast-wissen-einer-ernahrungspsychologin.simplecast.com/episodes/macht-die-beschaftigung-mit-ernahrung-krank
• https://achtsam-essen-podcast-wissen-einer-ernahrungspsychologin.simplecast.com/episodes/enthemmtes-essverhalten
   

Allgemeine Infos zum Minessota Experiment

• https://de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
• https://www.youtube.com/watch?v=8iH5htWIwo0

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