glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast

By Jessi & Wiebke (M. Sc. Psych. & Psychotherapeutinnen), Nora (M. Sc. Psych. & Psychotherapeutin i. A.)Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast episodes

January 03 #134 - SELBSTWERT ALS SINGLE (2) – Wie du dich ins Single-Sein verliebst
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Single zu sein kann herausfordernd sein – und gleichzeitig eine kraftvolle Phase für Selbstwert, Identitätsentwicklung und innere Stabilität. In dieser Folge geht es darum, wie du das Single-Sein liebevoll gestalten und dich selbst als wichtigste Beziehung in deinem Leben stärken kannst.
Wir sprechen über äußere Bedingungen, die dein Erleben als Single prägen – und wie du ihnen kraftvoll begegnen kannst:
💡 gesellschaftlichen Druck einordnen und relativieren
💡 ein nährendes Umfeld gestalten, das dich stärkt
💡 Grenzen setzen bei Bewertungen und Erwartungen
💡 bewussten Medienkonsum und vielfältige Lebensmodelle sichtbar machen
Und wir tauchen tief in die inneren Potenziale des Single-Seins ein:
💡 Single-Sein als Einladung zur Identitätsentfaltung: Wer bin ich – unabhängig von Beziehung?
💡 Autonomie genießen und gleichzeitig Nähe, Verbundenheit und Versorgung bewusst kultivieren
💡 sich selbst halten lernen und eine liebevolle innere Elternrolle entwickeln
💡 Selbstwert stärken, Selbstmitgefühl vertiefen und sich selbst wichtig nehmen
💡 außer-romantische Beziehungen bewusst pflegen und Liebe vielfältig erleben
💡 Kontrolle loslassen, Vertrauen ins Leben entwickeln und Hoffnung lebendig halten
Diese Folge möchte dich ermutigen, das Single-Sein als fruchtbare, erfüllende und sinnvolle Lebensphase zu erleben – in der du wachsen, dich ausprobieren, dich genießen und dein Leben aktiv gestalten kannst.
👉 Unterstützende Folgen zum Weiterhören:
33 Glücklich als Single
58 Verlustangst
97–99 Selbstwert
119 Selbstfürsorge
110 Freunde finden
121 & #122 Selbstverbundenheit
75 & #74 Liebevolle Selbstannahme
70 Allein unterwegs
55 Werte
#31 Erfüllt leben
21 Autonomie
20 Einsamkeit
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🧘 Live Session mit geführter Meditation & Selbstverbundenheit mit Nora (jeden 4. Mittwoch)
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49 min
December 27, 2025 # 133 - SELBSTWERT ALS SINGLE (1) - Was hinter Selbstwertzweifeln als Single stecken kann
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Kennst du als Single die Momente, wo du sehr an dir zweifelst? Oder fällt es dir schwer, dich mit dir selbst im Single Sein rundum wohl zu fühlen? Vielleicht bemerkst du Bewertungen von außen, oder du hinterfragst dich und die Situation selbst sehr hart? In diesem Teil 1 unserer Mini-Reihe "Selbstwert als Single" tauchen wir Ursachen ein, warum besonders in der Lebenssituation "Single" viele an ihrem Selbstwertgefühl und an sich selbst zweifeln.
Dabei beleuchten wir gesellschaftliche Normen, Vergleiche und Bewertungen genauso wie innere Glaubenssätze und Themen, denn beides kann das Single- Sein prägen, herausfordernd machen oder Unsicherheit auslösen. Es geht um Identität, typische psychodynamische Konflikte wie Autonomie vs. Abhängigkeit oder die Schwierigkeit, sich selbst gut zu versorgen. Egal, ob du frisch getrennt bist oder dein Leben lang Single, Single seien möchtest oder dir eine Partnerschaft sehnlich wünscht - diese Folge beinhaltet Denkanstöße und Impulse, um dein Single-Sein zu reflektieren und zu analysieren.
Höre im Anschluss gerne #134 - Selbstwert als Single (2)", für einen positiven Ausblick :-) (erscheint 1 Woche später)
Folgenempfehlung:
33 Glücklich als Single
36 Loslassen - Wie kann ich mich von einemr Ex-Partnerin lösen
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32 min
December 20, 2025 #132 - WEIHNACHTEN & EINSAMKEIT - 7 liebevolle Tipps, wenn sich die Feiertage schwer anfühlen
Weihnachten ist für viele Menschen eine Zeit der Nähe und Gemeinschaft – und gleichzeitig für andere eine Zeit, in der Einsamkeit besonders spürbar wird.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich Einsamkeit an Weihnachten zeigen kann – und wie du liebevoll mit ihr umgehen kannst.
Diese Folge ist für dich,
🎄 wenn du Weihnachten alleine verbringst, weil Familie, Partnerschaft oder Freund*innen fehlen oder nicht in der Nähe sind
🎄 oder wenn du dich bewusst entschieden hast, dich aus Selbstfürsorge, Autonomie oder als Entwicklungsschritt nicht einem alten Kontext auszusetzen
Nora teilt mit dir 7 Impulse für den Umgang mit Einsamkeit an Weihnachten:
💡 Dir die Erlaubnis geben, alles zu fühlen, was da ist – Traurigkeit, Neid, Sehnsucht, Ärger oder Enttäuschung
💡 Gefühle nicht wegzuschieben, sondern ihnen liebevoll Raum zu geben – denn Selbstkontakt wirkt Einsamkeit entgegen
💡 Den erwachsenen Anteil aktivieren: Der Teil in dir, der sich einsam fühlt, ist nicht alles, was du bist
💡 Deine Entscheidungsfreiheit erkunden: Wo hast du Wahlmöglichkeiten – auch im Kleinen?
💡 Die Wunschfrage stellen: Was würde ich mir gerade wünschen? – und wie du dir davon etwas selbst schenken kannst
💡 Selbstfürsorge ernst nehmen – Struktur, Rituale und Pläne können Halt geben
💡 Unterstützung annehmen oder selbst geben – beides kann Verbundenheit, Sinn und Selbstwert stärken
Diese Folge möchte dir Mut machen, Einsamkeit nicht zu bewerten oder zu verdrängen, sondern ihr achtsam, ehrlich und mit Mitgefühl zu begegnen. Du bist nicht falsch, wenn du dich so fühlst – und du musst da nicht alleine durch.
👉 Wenn du weiter eintauchen möchtest, könnten dir auch diese Folgen guttun:
20 Einsamkeit
109 Folge deiner Freude
62 Therapieplatzsuche
📞 Wenn es dir sehr schwerfällt:
Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr erreichbar:
0800 111 0 111 · 0800 111 0 222 · 116 123
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34 min
December 13, 2025 #131 - WEIHNACHTEN & FAMILIE – Wie du mit Erwartungen, alten Mustern und inneren Anteilen umgehen kannst
Weihnachten bedeutet für viele Menschen nicht nur Kerzenlicht und Besinnlichkeit, sondern auch Stress, innere Anspannung und alte Gefühle. Besonders der Kontakt mit der Familie kann herausfordernd sein – vor allem dann, wenn alte Dynamiken, Erwartungen und Rollen wieder lebendig werden.
In dieser Folge unserer Reihe „Weihnachten & Psyche“ sprechen wir darüber, warum Familienbesuche an Weihnachten so intensiv sein können – und wie du dich innerlich vorbereiten, schützen und liebevoll für dich sorgen kannst.
Wir sprechen über:
💡 Warum Familientreffen alte Bindungs- und Beziehungsmuster aktivieren
💡 Wie Erwartungen (eigene und fremde) Druck erzeugen – und wie du sie realistisch anpassen kannst
💡 Warum wir uns in alten Strukturen oft wieder „wie früher“ fühlen, obwohl wir uns weiterentwickelt haben
💡 Die Rolle von inneren Kind-Anteilen und alten Verletzungen
💡 Wie du dich auf Trigger vorbereiten und bewusster reagieren kannst
💡 Grenzen setzen, ohne alles konfrontieren zu müssen
💡 Selbstbestimmung statt „So macht man das halt“
💡 Wie Nachsorge und liebevolle Selbstfürsorge nach dem Familienbesuch aussehen kann
Diese Folge ist eine Einladung, Weihnachten nicht perfekt, sondern ehrlich, selbstfürsorglich und eigenverantwortlich zu gestalten – mit mehr Bewusstheit für dich und deine Bedürfnisse.
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Weihnachten #Familie #Familienbesuch #Selbstfürsorge #GrenzenSetzen #InneresKind #Achtsamkeit #Selbstmitgefühl #Weihnachtszeit #Psychologie #Beziehungen #EmotionaleGesundheit #Trigger #Selbstbestimmung #Resilienz #Persönlichkeitsentwicklung #Psychologiepodcast #MentalHealth #WeihnachtenUndPsyche #GlücklichVerkopft

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47 min
December 06, 2025#130 - JAHRESREFLEXION 25/26 - Wie verabschiede ich das vergangene Jahr und starte ausgerichtet in das neue Jahr?
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Zeit zum Innehalten: Wie blickst du auf das Jahr 2025 zurück? Wie fühlt sich das neue Jahr 2026 für dich an?
Schönes feiern, Verluste anerkennen und Werte leben - darum geht es in dieser Folge.
Zum 4. Mal kommen Jessi und Nora zu einer besonderen und etwas persönlicheren Folge zum Jahrsende zusammen und inspirieren euch zum Reflektieren für euch selbst.
Wir stellen euch in der Folge 6 kraftvolle Fragen vor, die euch dabei helfen, das vergangene Jahr 2025 zu reflektieren, bewusst wahrzunehmen und und euch anschließend auf das neue Jahr 2026 auszurichten. Dabei teilen Jessi und Nora auch, wie sie selbst das alte Jahr erlebt haben, was sie besonders bewegt hat und was sie in 2026 priorisieren möchten. Es geht um Intuition, Gemeinschaft, Kreation und das Schöne in Herausforderungen.
Viel Freude beim Anhören und beim Mit-Reflektieren!
Fragen zum vergangenen Jahr:
Was waren drei besonders schöne Moment und welche Werte Bedürfnisse wurden da gelebt/erfüllt und was hat es so schön gemacht?
Was war Entscheidung, die ich sehr verbunden mit mir getroffen habe, wo ich sehr meiner Intuition gefolgt bin?
Welcher Mensch, Tätigkeit, Gegenstand ist neu in dein Leben getreten?
Fragen zum kommenden Jahr:
Dare to dream big: Was würde idealerweise in deinem neuen Jahr 2025 passieren, wenn du das Skript selber schreiben könntest?
Was würde ich in 2026 tun, wenn ich einen Ticken mutiger wäre?
Welchen Wert möchte ich als Kompass nutzen, priorisieren und Entscheidungen danach treffen?
WERTE-FOLGE: #55
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45 min
November 29, 2025 #129 - WEIHNACHTEN & STRESS - Wie du die (Vor-)Weihnachtszeit selbstfürsorglicher gestalten kannst
Alle Jahre wieder… kommt nicht nur der Weihnachtsbaum, sondern oft auch Stress, Erschöpfung und der Anspruch, dass alles „perfekt“ sein soll.
In dieser Folge starten wir unsere Reihe „Weihnachten & Psyche“ – mit dem ersten Teil über Stress, Leistung und Überforderung in der Weihnachtszeit.
Wir sprechen darüber:
💡 Warum die Feiertage oft alte Muster aktivieren – Perfektionismus, Leistung, Erwartungen
💡 Wie du erkennst, woher die stressige innere Stimme kommt
💡 Wie du durch Reframing deinen Leistungsdruck in Lebendigkeit und Freude verwandeln kannst
💡 Praktische Tipps zur Entlastung: Priorisieren, Delegieren, Pausen einplanen, Hilfe annehmen
💡 Warum es okay ist, nur 70 % zu geben – und wie du dadurch Raum für Verbindung und Freude schaffst
💡 Strategien für mehr Selbstfürsorge & Achtsamkeit im Advent
💡 Was es heißt, „radikal zu akzeptieren“, dass nicht alles perfekt laufen muss
Diese Folge ist eine Einladung, den Druck loszulassen und dich daran zu erinnern, dass Weihnachten nicht perfekt, sondern menschlich sein darf – mit Pausen, kleinen Freuden und echter Verbindung.
👉 Wenn du tiefer in einzelne Themen eintauchen möchtest, könnten dir auch diese Folgen guttun:
69 Stress
101 Zeitmanagement
109 Folge deiner Freude
#123 Überforderung
52 Perfektionismus
86 & #87 Entspannung
(Eigenwerbung)
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Anmeldungen zum Jahresreflexions-Workshop am 14.12.2025:
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39 min
November 22, 2025 # 128 - UMGANG MIT KRITIK - Wieso sie schmerzt und wie du daran wachsen kannst
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das uns alle berührt – manchmal schmerzhafter, als wir zugeben wollen: Kritik. Warum trifft sie uns so tief? Warum löst ein einziger Kommentar Selbstzweifel, Scham oder ein sofortiges Rechtfertigen in uns aus? Und wie können wir lernen, Kritik zu unterscheiden – zwischen hilfreichem Feedback und reiner Projektion?
Ausgehend von einer eigenen Erfahrung – unserer allerersten 1-Stern-Bewertung – nehmen wir dich mit in ein Feld, in dem sich Selbstwert, biografische Prägungen, innere Anteile und gesunde Abgrenzung treffen.
Du erfährst, warum Kritik so weh tut und welche persönlichen Themen oder Muster dies beeinflussen können. Außerdem teile ich Reflexionsfragen mit dir, wie wir erkennen und entscheiden können, welche Kritik konstruktiv und sinnvoll für uns ist und welche wir abgrenzen dürfen. Außerdem geht es darum, was du im Moment der Kritik tun kannst und wie du dich innerlich beruhigen und stärken kannst, statt automatisch zu reagieren.
Diese Folge unterstützt dich dabei, deine inneren Muster zu erkennen, eine gesunde Balance zu finden, aus Kritik zu lernen und zugleich deinen Selbstwert nicht von äußeren Stimmen abhängig zu machen.
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November 09, 2025#127 - CHRONISCHE SCHMERZERKRANKUNGEN - Samira Peseschkian über Schmerz, Körper und Psyche
Was, wenn dein Körper sprechen könnte – was würde er dir sagen?
In dieser besonderen Interviewfolge spricht Nora mit Samira, Ärztin und auch ehemalige Schmerz-Patientin, über die Verbindung zwischen Körper und Psyche, chronischen Schmerz und den Mut, dem eigenen Körper zuzuhören.
Samira teilt ihre ganz persönliche Erfahrung, sowohl als Ärztin als auch als Patientin mit einer seltenen Erkrankung. Sie erzählt, wie sich ihr Blick auf Heilung, Medizin und Schmerz durch diese doppelte Perspektive verändert hat.
💡 Themen dieser Folge:
Wie Symptome eine Bedeutung haben können – und was passiert, wenn wir sie nicht ignorieren, sondern als Botschaft verstehen
Warum Körper und Psyche untrennbar miteinander verbunden sind
Wie sogenannte „Komplizen des Schmerzes“ wie Angst, Stress oder Schlafstörungen den Schmerz verstärken können – und was hilft, diesen Kreislauf zu durchbrechen
Welche Rolle Hoffnung, Akzeptanz und innere Haltung bei chronischen Erkrankungen spielen
Warum Heilung nicht immer bedeutet, dass Symptome verschwinden, sondern dass wir lernen, mit ihnen in Beziehung zu gehen
Praktische Impulse:
🧠 Schmerzgedächtnis verstehen und neu verknüpfen
✏️ Einen „Brief an dein Organ“ schreiben, um in Dialog mit deinem Körper zu kommen
💬 Die Bedeutung von Verhalten, Emotion und Gedanken im Genesungsprozess erkennen
Ein Gespräch über Schmerz, Sinn, Selbstmitgefühl – und die Möglichkeit, inmitten von Krankheit neue Formen von Verbindung, Vertrauen und Lebensfreude zu finden.
Mehr zu Samira findest du hier: https://samira.peseschkian.org/ :-)
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(Eigenwerbung)
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Bald geht's los: Start am 01.11.2025!
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Save the date: Am **14.12.2025 **um 19:00 Uhr wird wieder unser Jahresreflexionsworkshop stattfinden. Infos zur Anmeldung coming soon 😊
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October 25, 2025 #126 - PROKRASTINATION - Was tun, wenn du denkst, du musst, aber nicht kannst
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Kennst du das Gefühl, wenn du genau weißt, was du tun solltest – aber es einfach nicht schaffst, anzufangen? Ob Steuererklärung, Nachricht beantworten oder die Bachelorarbeit: Aufschieben fühlt sich oft an, als stündest du mit einem Fuß auf dem Gas und dem anderen auf der Bremse.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Prokrastination oft kein Willensproblem ist, sondern auch ein Schutzmechanismus deines inneren Systems und ein Konflikt mit alten aktivierten verinnerlichten Introjekten sein kann. Wir schauen uns an, wie innere Anteile, alte Beziehungserfahrungen und Stressreaktionen in dir zusammenwirken, wenn dein System auf „Stopp“ steht.
Wir sprechen darüber:
💡 Warum Aufschieben oft aus einem Konflikt zwischen inneren Anteilen entsteht – etwa zwischen einem strengen, leistungsorientierten und einem trotzigen, rebellischen Teil.
💡 Wie sich das Gefühl von „Ich muss, aber ich kann nicht“ körperlich zeigt – und warum es so lähmend wirken kann.
💡 Wie unser Nervensystem auf Stress reagiert und warum Prokrastination manchmal eine Mischung aus „Flucht“ und „Erstarrung“ ist.
💡 Wie du erste Schritte aus dem Freeze finden kannst – durch kleine, machbare Handlungen, sanfte Aktivierung und Selbstmitgefühl.
💡 Warum beim "Wieder ins Handeln kommen" Regulation manchmal einen größeren Unterschied machen kann, als Motivation – und wie du dein System wieder in Bewegung bringst.
Du erfährst, wie du liebevoll und mit regulierender innerer "Selbst-Führung" mit dir umgehen kannst, wenn du in Aufschiebe-Mustern steckst – und wie du Schritt für Schritt vom „Ich muss“ zum „Ich will“ kommst.
Du willst noch tiefer einsteigen? Andere Blickwinkel und stärker psychodynamische Perspektiven zum Thema Prokrastination gibt es in Folge #50 "PROKRASTINATION - Wie schaffe ich, nicht länger aufzuschieben und endlich ins Handeln zu kommen" unter diesem Link:
https://open.spotify.com/episode/5i6SG8Ot82sT2iYSjKGct0
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October 18, 2025 #125 - SELBSTKRITIK (2/2) – 6 Tipps für mehr liebevolle Selbstverbindung statt Selbstabwertung
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Weniger Selbstkritik, Überanpassung und Stress – hin zu Selbstverbundenheit, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und liebevoller Selbstannahme. In einer tragenden Gemeinschaft übst du regelmäßig, das Gelernte wirklich in deinen Alltag zu bringen.
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Wie kannst du mit deiner inneren kritischen hilfreich Stimme umgehen – ohne dich weiter unter Druck zu setzen?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Selbstkritik in Selbstverbundenheit verwandeln kannst und welche Schritte dir helfen, mit dir selbst achtsamer, liebevoller und sanfter zu werden.
Wir schauen uns an:
💡 Wie du deine kritische Stimme zunächst bewusst wahrnehmen und verstehen kannst
💡 Warum es hilfreich ist, die Gefühle darunter zu erkennen – Schmerz, Angst, Schuld oder Traurigkeit
💡 Wie du biografisch nachvollziehst, woher diese Stimme kommt und wofür sie dich früher schützen wollte
💡 Zwei Perspektiven im Umgang:
✨ Abgrenzung – dich innerlich von alten Stimmen lösen und dein inneres Kind schützen
✨ Regulation – den kritischen Anteil regulieren und integrieren
💡 Warum Fühlen, Selbstmitgefühl und Selbstregulation zentrale Schlüssel sind
💡 Wie du lernst, dich selbst zu führen – mit innerer Klarheit, Verantwortung und liebevoller Konsequenz
Am Ende geht es darum, nicht gegen dich zu kämpfen, sondern dich selbst wieder zu dir einzuladen – Schritt für Schritt, mit Mut, Mitgefühl und Präsenz.
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About glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast

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