glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast

By Jessi & Wiebke (M. Sc. Psych. & Psychotherapeutinnen), Nora (M. Sc. Psych. & Psychotherapeutin i. A.)Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement

glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast episodes

October 18, 2025 #125 - SELBSTKRITIK (2/2) – 6 Tipps für mehr liebevolle Selbstverbindung statt Selbstabwertung
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Wie kannst du mit deiner inneren kritischen hilfreich Stimme umgehen – ohne dich weiter unter Druck zu setzen?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Selbstkritik in Selbstverbundenheit verwandeln kannst und welche Schritte dir helfen, mit dir selbst achtsamer, liebevoller und sanfter zu werden.
Wir schauen uns an:
💡 Wie du deine kritische Stimme zunächst bewusst wahrnehmen und verstehen kannst
💡 Warum es hilfreich ist, die Gefühle darunter zu erkennen – Schmerz, Angst, Schuld oder Traurigkeit
💡 Wie du biografisch nachvollziehst, woher diese Stimme kommt und wofür sie dich früher schützen wollte
💡 Zwei Perspektiven im Umgang:
✨ Abgrenzung – dich innerlich von alten Stimmen lösen und dein inneres Kind schützen
✨ Regulation – den kritischen Anteil regulieren und integrieren
💡 Warum Fühlen, Selbstmitgefühl und Selbstregulation zentrale Schlüssel sind
💡 Wie du lernst, dich selbst zu führen – mit innerer Klarheit, Verantwortung und liebevoller Konsequenz
Am Ende geht es darum, nicht gegen dich zu kämpfen, sondern dich selbst wieder zu dir einzuladen – Schritt für Schritt, mit Mut, Mitgefühl und Präsenz.
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32 min
October 11, 2025 #124 SELBSTKRITIK (1/2) - Warum du deine kritische Stimme gerade noch brauchst
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✨ gratis online Live-Workshop: Selbstwert – 15.10.2025, 19:00–20:30
Ein Vorgeschmack auf die Membership – praxisnah & herzlich.
Inhalte: Journaling, geführte Meditation, Körperübungen (Erdung & Spüren), kompakter theoretischer Input und Austausch.
Anmeldung: Mail an [email protected] mit Betreff „Workshop“. Wenn du schon im Newsletter (Link zur Anmeldung unten) bist, erhälst du den Link dort und brauchst dich nicht extra anzumelden.
Bewertest du dich oft? Bist du oft strenger mit dir als mit anderen? Vuelleicht kennst du diese innere Stimme, die sich meldet, wenn du dich verletzlich zeigst, eine Grenze setzt oder einfach nur du selbst bist – und du sofort denkst: „Ich hab was falsch gemacht“. Oder vielleicht kennst du es, dass wenn dich jemand kritisiert, du im Strudel von selbstabwertenden Gedanken versinkst und gar nicht mehr rauskommst. Dann könnte diese Folge spannend für dich sein. Darin sprechen Wiebke und Nora über Selbstkritik – warum sie oft stärker ist, als wir wollen und warum das Entwickeln einer kritischen Stimme für dich irgendwann mal sehr nützlich und hilfreich war. Du erfährst auch, welche Funktionen heute vielleicht noch dahinter stecken.
Wir schauen uns an:
💡 Wie Selbstkritik in typischen Alltagssituationen auftaucht – ob beim Dating, im Job, in Freundschaften oder im Umgang mit dem eigenen Körper
💡 Warum Selbstkritik uns kurzfristig schützt – etwa vor alten Verletzungen oder Ablehnung
💡 Welche verdrängten Gefühle und Anteile sich unter der Selbstkritik verstecken können – Kreativität, Kraft, Lust oder Wut
💡 Wie Selbstkritik als Abwehrmechanismus funktioniert: Sie hält uns fern von Schmerz und Unsicherheit, gibt aber eine Illusion von Kontrolle
💡 Warum wir sie nicht sofort „loswerden“, sondern erst verstehen und würdigen sollten
Selbstkritik ist keine Schwäche, sondern eine erlernte Strategie, die uns früher einmal geschützt hat. In dieser Folge geht es darum, ihre Funktion zu verstehen – weil Bewusstheit und Annahme oft der erste Schritt sind, damit sich etwas wandeln kann :-)
Diese Folge ist eine Einladung für dich, deine innere kritische Stimme mit Neugier, Mitgefühl und Achtsamkeit zu betrachten.
Verwandte Folgen:
97, 98, 99 Selbstwert-Reihe
01 Selbstwert
74, 75 Selbstannahme
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41 min
October 04, 2025 #123 - ÜBERFORDERUNG – Was tun, wenn mir alles zu viel wird?
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✨ gratis online Live-Workshop: Selbstwert – 15.10.2025, 19:00–20:30
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Kennst du das Gefühl, wenn dir alles über den Kopf wächst – kleine Dinge riesig erscheinen und du nicht mehr weißt, wo anfangen und wo aufhören? In dieser Folge widmet sich Jessi dem Thema Überforderung: Was steckt dahinter, wie zeigt sie sich und was kannst du tun, wenn es dir zu viel wird?
Jessi teilt mit dir Wissen, Impulse und praktische Tipps zu den folgenden Bereichen:
💡 Warum Überforderung entsteht – objektiv durch zu viele Anforderungen oder subjektiv durch innere Erwartungen und Perfektionismus
💡 Woran du erkennst, dass du überfordert bist – von Schlafproblemen bis zu Gereiztheit, Gedankenkreisen oder körperlichen Symptomen
💡 Welche Auslöser häufig dahinterstehen – von hohen Idealvorstellungen über Kontrollverlust bis zu fehlender Erholung
💡 Warum es wichtig ist zu unterscheiden: Handelt es sich um eine situative Überforderung oder einen dauerhaften Zustand?
💡 Welche Strategien dir helfen können – von Schlaf, Natur und Bewegung über Priorisieren bis hin zu Nein-Sagen, Abgrenzung und bewusster Selbstfürsorge
Überforderung ist etwas sehr Menschliches, das wir alle kennen. Es geht nicht darum, „alles im Griff“ zu haben, sondern darum, liebevoll auf dich zu hören und kleine Schritte zu finden, die dir wieder Luft, Klarheit und Selbstwirksamkeit schenken.
Verwandte Folgen
101 Zeitmanagement
119 Selbstfürsorge
13 Entlastung von negativen Gefühlen
09 Gefühle beeinflussen
69 Stress
86 & 87 Entspannung
59 Ziele
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31 min
September 27, 2025#122 - LIEBEVOLLE SELBSTVERBINDUNG (2/2) - So verbindest du dich mehr mit dir selbst
✨ gratis online Live-Workshop: Selbstwert – 15.10.2025, 19:00–20:30
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Wie kannst du deine Selbstverbundenheit im Alltag ganz praktisch vertiefen? In dieser Folge gehen wir vom Verstehen ins Tun. Wir sprechen darüber, welche Bedingungen dir helfen können, dich selbst besser zu spüren – und welche Routinen, Praktiken und kleinen Schritte deine Verbindung zu dir stärken können.
Wir erkunden:
🌱 Wie du eine sichere Umgebung schaffen kannst, in der Selbstkontakt möglich wird
🌱 Warum Ablenkungen manchmal von uns wegführen – und wie du bewusster mit ihnen umgehen kannst
🌱 Praktiken für mehr Selbstkontakt: kleine Check-Ins, Achtsamkeitsroutinen, Selbstregulation, Hand aufs Herz, Journaling, Meditation und Körperübungen
🌱 Tätigkeiten, die dir helfen können, dich zu erden: Natur, kreative Momente, Bewegung, Erdung im Alltag
🌱 Den Unterschied zwischen Selbstberuhigung und Selbstbetäubung – und wie du liebevoll lernst, mit deinen Bedürfnissen umzugehen
Am Ende geben wir dir eine kleine Übung mit, die du in deine Woche mitnehmen kannst: Beobachte bei einer Tätigkeit deiner Wahl – bringt sie dich mehr zu dir oder eher von dir weg?
Eine Folge voller Inspirationen, die dich darin unterstützen möchte, dir selbst näher zu kommen – sanft, achtsam und mit kleinen Schritten.
(Eigenwerbung)
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Verwandte Folgen:
#17 Selbstliebe
#74 & #75 Selbstannahme 1+2
#88 Gefühle fühlen
#74 Selbstwert stärken durch Selbstmigefühl
#119 Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen
#78 Schreiben als Selbsthilfe
#90 Kreativität, Kunsttherapie, Psyche
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September 26, 2025#121 - LIEBEVOLLE SELBSTVERBINDUNG (1/2) - Warum Selbstverbundenheit so wertvoll ist und doch nicht immer leicht fällt
✨ gratis online Live-Workshop: Selbstwert – 15.10.2025, 19:00–20:30
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Wie verbunden fühlst du dich gerade mit dir? In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen von Selbstverbundenheit: Was bedeutet es eigentlich, mit sich selbst in Kontakt zu sein – und warum fällt das vielen von uns so schwer?
Wir tauchen ein in:
💡 Was Selbstverbundenheit heißt – und warum sie Voraussetzung für Selbstregulation, Selbstmitgefühl und gesunde Beziehungen ist
💡 Weshalb es so wichtig ist, eigene Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen
💡 Warum wir manchmal den Kontakt zu uns selbst verlieren – sei es durch unangenehme Gefühle, durch Unsicherheit im Außen oder durch frühe biografische Erfahrungen
💡 Wie mangelnde Selbstverbundenheit sich im Alltag zeigt – und was es bedeutet, sich wieder sanft mit sich selbst zu verbinden
Am Ende stellen wir dir Reflexionsfragen, die dir helfen können, deine eigenen Momente der Selbstverbundenheit zu entdecken und bewusst wahrzunehmen.
Eine Folge, die dir erste Impulse gibt, dich selbst besser zu verstehen – liebevoll, achtsam und Schritt für Schritt.
(Eigenwerbung)
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#74 & #75 Selbstannahme 1+2
#88 Gefühle fühlen
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September 20, 2025 #120 – SELBSTWERT & VERLUSTANGST – 5 Tipps gegen Verlustangst durch mehr liebevolle Verbindung zu Dir
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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Selbstwert und Verlustangst so eng zusammen hängen. Wir schauen darauf, wie ambivalente Bindungserfahrungen zu innerer Unsicherheit führen können, warum Selbstmitgefühl oft fehlt und wie daraus Abhängigkeit in Beziehungen entsteht. Du bekommst alltagsnahe Beispiele und konkrete Tipps, wie du deine Autonomie stärkst, deine Emotionen regulieren lernst und einen liebevolleren Blick auf dich selbst entwickelst.
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September 06, 2025 # 119 - SELBSTFÜRSORGE OHNE SCHLECHTES GEWISSEN - So kümmerst du dich gut um dich selbst
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Wir alle haben häufig einen vollen Alltag - viele Termine, manchmal parallel beruflich und in der Freizeit Stress und dann hetzen wir mehr durch den Tag als uns und unsere Bedürfnisse wirklich zu spüren -Oft sparen wir dann da, wo es vermeintlich am leichtesten geht - bei der Zeit für uns selbst. In dieser Solofolge spricht Jessi über ein Thema, was eng mit dem Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein verwandt ist: Über die Selbst-Fürsorge.
Was bedeutet es eigentlich, gut für sich zu sorgen – körperlich, emotional, mental und sozial – ohne dabei nur um sich selbst zu kreisen? Und warum fällt genau das so vielen so schwer?
Du erfährst:
💡 warum Selbstfürsorge nichts mit Egoismus zu tun hat
💡 wie du deine Grenzen achtsam setzt
💡wie Perfektionismus, People Pleasing & Co. dich oft davon abhalten
💡 welche 5 Ebenen der Selbstfürsorge es gibt – und wie du sie in deinem Alltag leben kannst
💡 warum Selbstfürsorge nicht nur dir selbst, sondern auch deinen Beziehungen guttut
💡 und wie du ins Tun kommst – mit ganz praktischen Tipps
🎧 Eine Einladung, dich selbst auch wichtig zu nehmen – liebevoll, bewusst und ohne schlechtes Gewissen. Und Selbstfürsorge zu üben, wie einen Muskel, der immer natürlicher und stärker werden kann :-)
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August 23, 2025 #118 - ZWISCHEN ZWEI KULTUREN - Überanpassung, Identität & Zugehörigkeit - mit Empowerment Coach Viyan
In dieser bewegenden Folge ist Empowerment-Coach, Sängerin und Yoga-Lehrerin Viyan Nesarat Alo zu Gast. Viyan ist als Jesidin in Kurdistan im Irak geboren und als Kind mit ihrer Familie nach Deutschland geflohen. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie es ist, zwischen zwei Welten aufzuwachsen – zwischen Herkunft und Ankommen, Tradition und Moderne. Und im Konflikt zwischen "deutschen" Werten und den Werten ihrer Familie und jesidischen Community.
Viyan teilt ihre sehr persönliche Geschichte: Von Anpassungsdruck, innerer Zerrissenheit, überhöhter Leistungsbereitschaft und der Herausforderung, sich selbst inmitten kultureller Erwartungen wiederzufinden. Sie spricht darüber, was es bedeutet, als Mensch mit Migrationshintergrund in einer mehrheitsgesellschaftlich geprägten Welt seinen Platz zu finden – und was es braucht, um sich wirklich zugehörig zu fühlen.
Doch diese Folge geht weit über individuelle Erfahrungen hinaus: Wir sprechen über Privilegien, Diskriminierungserfahrungen, Sexismus und die psychologischen Folgen gesellschaftlicher Ungleichheit. Wir fragen uns, wie psychologische Begleitung aussehen kann, die Menschen mit Migrationsgeschichte wirklich abholt – und was Therapeut*innen (noch) lernen dürfen, um sensibler zu begleiten.
Eine Folge, in der sich persönliche Tiefe und politisches Bewusstsein verbinden. Und eine Einladung, genauer hinzuhören.
Viyans Instagram:
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August 09, 2025#117 - LOSING OUR PARENTS – a tender conversation with Mette Koppelaar about saying goodbye with authenticity and care
What happens when life brings us face to face with loss – especially the loss of our parents? And how can we stay connected to our truth, our emotions, and each other in the process?
In this deeply personal and moving episode, Nora speaks with Mette about authenticity during the dying process of loved ones. Together, they explore what it means to create real moments, even when those moments are hard, messy, or filled with uncertainty.
We talk about the power of honesty and embodied presence:
🕊 When and how to express truth in tender moments – and when it might not be safe
🕊 Why authenticity can sometimes feel performative and how to reclaim it
🕊 How we can cultivate inner safety and permission to be real with ourselves and others
🕊 What it means to express our feelings to our parents
We also touch on:
Personal rituals and creative ways to say goodbye
Honoring the reality of death through embodied experiences
Funeral ceremonies and memory-sharing
And the deep truth: every moment can be the last.
This episode is not a list of “shoulds” – but an invitation. An honest, heartfelt offering of stories, reflections, and ideas for creating connection, even in the most difficult transitions of life.
If there’s something you want to say, a hug you want to give, or a truth that’s waiting to be spoken – let this conversation be a gentle reminder that now might be the moment.
If you are interested in it, you can contact Mette and for the link to the web page with more photos and details of his mums ceremony, see below for contact details.
Mette Koppelaar is a writer, facilitator, and overall curious human who looks for authentic expression in playful and meaningful ways. He loves to play with identity, normalize emotions, expand self-expression, and build connection by exploring our uniqueness as well as our shared humanity.
His upcoming program, Ambassadors For Humanity, starts on 31 Oct 2025 in Berlin. Over the course of five weekends, we’ll explore how we can welcome our full range of human expression—for ourselves, within our relationships, and in society as a whole.
All info at: https://ambassadorsforhumanity.org
To check out Mette’s other offerings, or work with him one on one, go to: https://mettekoppelaar.com
Or follow Mette on Telegram (https://t.me/mettekoppelaar)) or Instagram (https://instagram.com/koppelaar))
📩 We also offer online psychological coaching & support – feel free to reach out: [email protected]
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You’re always welcome to send us feedback, ideas, or your moment of the week via [email protected].
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1 hr
July 26, 2025 #116 - BINDUNGSTYPEN (4/4) - Verlustangst auflösen: 5 wissenschaftlich fundierte Schritte raus aus Bindungsambivalenz
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Du hast das Gefühl, immer schnell den nächsten Partner*in zu brauchen, wenn eine Beziehung endet? Du passt dich häufig dem Anderen an aus Angst, sonst verlassen zu werden? Dann hast du vielleicht Züge eines unsicher-ambivalenten Bindungstyps. In dieser Folge erkläre ich dir anhand 5 wissenschaftlich fundierter Tipps, wie du diese Bindungsmuster überwinden kannst, um dich autonomer, selbstsicherer zu fühlen und auch in Partnerschaften weniger unter Verlustangst zu leiden.
💡Du hast Erfahrung mit Verlust- oder Bindungsangst und möchtest sie teilen? Wir freuen uns, in den Kommentaren von dir zu lesen.
📩 Wir bieten auch online Beratung/psychologisches Coaching an – schreib uns an [email protected]
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25 min

About glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast

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Wertvolles psychologisches Wissen, Inspiration und anwendbare Tipps stecken bei glücklich verkopft in jeder Folge - liebevoll und fundiert aufbereitet, mit Perspektiven aus Verhaltenstherapie, tiefenpsychologischer Psychotherapie und mehr, zu deiner persönlichen Weiterentwicklung.