Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

By Milena Wiese, Daniel WieseAlternative Health Health & Fitness Nutrition

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger episodes

September 29, 2022 Mein Partner isst ständig Chips und ich kann nicht widerstehen
3 Anregungen, wie du dein externales Essverhalten überwindest
„Hilfe, mein Partner isst jeden Abend Chips und es ist mein absolutes Laster, nicht zuzugreifen.“
Diese Nachricht habe ich auf Instagram erhalten. Kommt dir das bekannt vor? Dann höre rein in die Podcastfolge, denn ich teile drei Anregungen mit dir, wie du dieses Achtung, Fachbegriff externale Essverhalten in den Griff bekommen kannst.
Wir besprechen in dieser Podcastfolge…
… warum du mit deinem Partner darüber sprechen solltest, auch wenn er „eh nichts ändert“
… wie das Essverhalten zustande gekommen ist
… wie du mit Hilfe eines Impulstagebuches wieder Herrin über dein Essverhalten wirst
Klicke auf Play und höre dir die Folge an!
Kaiserschmarrn in kalorienarm? Na klar! Diese einfache Variante aus der Pfanne kombinieren wir mit Apfel und Zimt. Damit ist unser Kaiserschmarrn super zum Abnehmen oder schlichtweg für eine gesunde Ernährung geeignet. Das Rezept findest du hier: https://www.milenasrezept.de/kaiserschmarrn-in-kalorienarm/
Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten findet ihr hier: www.milenasrezept.de
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger
25 min
September 22, 2022 Doppelt so viel abnehmen mit diesem Trick? Ich prüfe, was dran ist.
Ist dieses Lebensmittel dein Gamechanger beim Abnehmen?
„Trinkst du jeden Morgen einen frischen Saft aus 300 ml Wassermelone, 1 Blatt Minze und 10 ml Limettensaft, so kann dein Körper rund 2 x leichter Körperfett abbauen.“
Auf Instagram habt ihr mir diese Aussage geschickt! Zum Glück war direkt eine Studie verlinkt, in der ich einmal rein sehen konnte, ob diese die Aussage deckt. Was dahinter steckt, erörtern wir gemeinsam in dieser Podcastfolge. Zum Schluss gibt es noch 3 Tipp Quickies, also bleibt dran.
Die angesprochene Studie findet ihr hier: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
Meinen Foodblog mit 80 + weiteren Rezepten findet ihr hier: www.milenasrezept.de
Chili sin carne ist einfach in nur 20 Minuten zubereitet. Hier findest du mein Rezept, das kalorienarm und vegan ist. Es ist zudem perfekt zum Abnehmen geeignet, da meine Variante besonders proteinreich ist. Das Rezept der Woche findest du hier: https://www.milenasrezept.de/chili-sin-carne/
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Das angesprochene Reel der Woche findest du hier: https://www.instagram.com/p/CinEaj5t4Ti/
Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger
25 min
September 16, 2022 Wann kann ich am Besten mit dem Abnehmen starten?
Wie gehe ich mit Urlauben, Geburtstagen etc. um?
„In der Zeit, in der dein Kurs läuft, habe ich Geburtstag und bin im Urlaub und ich glaube, dass das kontraproduktiv ist. Findet dein Kurs noch zu einem anderen Zeitpunkt statt?“
Diese Frage wurde mir auf Instagram (@milenasrezept) gestellt und ich habe sie zum Anlass genommen, um darüber zu sprechen, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist, um mit dem Abnehmen zu starten.
Auf meinem Foodblog findest du mittlerweile 80 gesunde und kalorienarme Rezepte, unter anderem meinen gesunden Maulwurfkuchen. Teste ihn hier aus: https://www.milenasrezept.de/gesunder-maulwurfkuchen/
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldung für die letzte Runde diesen Jahres nur noch bis zum 18.9.22): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Das angesprochene TikTok von @kalinkavs: https://vm.tiktok.com/ZMF1FRvfK
Folge Daniel und mir auch auf TikTok @issklueger_nichtweniger sowie auf Instagram @milenasrezept
23 min
September 08, 2022 Stressessen – das solltest du darüber wissen
Wie finde ich eine gute Alternative zum Stressessen?
Wie werde ich mein Stressessen los? Warum bereits diese Frage falsch ist, beantworte ich dir in der
aktuellen Podcastfolge. Wir klären, warum du zu Stressessen neigst und was du letztlich tun kannst,
um dein Verhalten zu ändern.
Auf meinem Foodblog findest du mittlerweile 80 gesunde und kalorienarme Rezepte, unter anderem
diese leckere rote Linsen Bolognese. Teste sie hier aus: https://www.milenasrezept.de/rote-linsenbolognese/
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“:
https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker
durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
19 min
August 25, 2022 Warum macht uns Schokolade so glücklich?
Welche Stoffe sorgen für ein Glücksgefühl?
Was ist an der Schokolade dran, das unser Belohnungszentrum anspringen lässt? Sind es
stimulierende Stoffe wie Koffein oder Theobromin? Ist es das darin enthaltene Magnesium oder ist
es doch eher das schöne Mundgefühl? Wir gehen in dieser Podcastfolge der Sache auf den Grund.
Teste doch mein leckeres Apfel Crumble aus: https://www.milenasrezept.de/apfel-crumble-rezept/
Verwendete Quellen für die Podcastfolge: Macht, M (2005): Essen und Emotion. ErnährungsUmschau, 52, 304-308; Michener, W. Rozin, P: Pharmacological versus sensory factors in the
satiation of chocolate craving. Physiol. Behav. 56: 419-422 (1994).
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“:
https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker
durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
16 min
August 18, 2022 Wie deine Emotionen dein Essverhalten beeinflussen
Diese drei Faktoren führen dazu, dass dein Essverhalten in Ungleichgewicht kommt
Wusstest du, dass wir bei Traurigkeit weniger Appetit aufs Essen verspüren und die Schokolade dann
schlechter schmeckt? Eigentlich sehr komisch! Immerhin ergeht es vielen von uns so, dass wir bei
unangenehmen Gefühlen mehr und nicht weniger esssen.
Drei Punkte, wie deine Emotionen dein Essverhalten beeinflussen, klären wir in der aktuellen
Podcastfolge.
Verwendete Quelle für die Podcastfolge: Macht, M (2005): Essen und Emotion. Ernährungs-Umschau,
52, 304-308
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“:
https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Hast du Lust, ein Rezept von mir auszuprobieren? Dann empfehle ich dir meinen leckeren Spaghetti
Salat: https://www.milenasrezept.de/spaghetti-salat-kcal-arm-einfach-vegan/
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker
durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
17 min
June 09, 2022 Abnehmen ohne Kalorienzählen? Was du über das Konzept der Energiedichte wissen solltest!
So gelingt dir das Abnehmen ohne Kalorien zu zählen
Den Kurs Change habe ich mittlerweile durch einen verbesserten Kurs ersetzt: Abnehmen ohne Kalorienzählen.
Folge mir auch auf…
Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Pinterest: https://www.pinterest.de/milenasrezept
Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern abnehmen willst. Das geht über das sinnvolle Einsetzen und Kombinieren von Lebensmitteln: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de
Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Hier findest du sieben kalorienarme Rezepte von mir, die ich dir sehr empfehlen kann - darunter ist u.a. mein Döner-Style Wrap, meine gefüllte Paprika und mein Protein Grießbrei.
21 min
May 30, 2022 3 Tipps, wie du richtig mit dem Abnehmen startest
Das solltest du wissen, bevor du mit dem Abnehmen startest
Wie gehe ich beim Abnehmen richtig vor? Egal, ob es dein 1., dein 3. Oder dein 15. Versuch ist: In dieser Podcastfolge gehen wir ganz an den Anfang. Zu dem Punkt, der aus einer Ungeduld oft übersprungen wird und doch so fundamental ist und tief geht.
Wir besprechen in dieser Podcastfolge,
… warum es so wichtig ist, dir bewusst zu werden, was auch gegen eine Abnahme spricht
… welche realistischen Erwartungen du haben solltest
… warum dein Hungergefühl zu deinem Freund und nicht zu deinem Feind werden sollte
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de
Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Die Anmeldung zur aktuellen Kursrunde ist bis zum 05.06. möglich, dann starten wir alle gemeinsam.
Wenn du eins meiner Rezepte probieren möchtest, empfehle ich dir meinen Bulgursalat und meinen Brokkoli Auflauf.
23 min
May 26, 2022 3 Tools, die dir helfen, am gesunden Lebensstil dranzubleiben
Das hat meiner Community bei ihrer Ernährungsumstellung geholfen
Ich habe meine Community auf Instagram gefragt: Was hat euch bei eurer Ernährungsumstellung geholfen, langfristig dranzubleiben? Was unterscheidet euch von denen, die immer wieder anfangen und dann wieder aufhören? Ihr habt geantwortet – und die drei häufigsten Nennungen bespreche ich in der aktuellen Podcastfolge mit euch. Viel Spaß! 😊
Das Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ kannst du dir zum Beispiel über Amazon bestellen: https://amzn.to/3iPyOmr
Das Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ über Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062498394
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de - probiere doch einmal meine rote Linsen Bolognese aus!
Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Für die nächste Kursrunde kannst du dich vom 29. Mai – 5. Juni anmelden.
24 min
May 19, 2022 Iss klüger, nicht weniger – Kochbuch ist da! Meine größten Ängste, behind the scenes und eine Leserunde
So ist das neue Iss klüger, nicht weniger Kochbuch entstanden
Das Iss klüger, nicht weniger Kochbuch hat das Licht der Welt erblickt, juhu!
Dieses Kochbuch ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern abnehmen und dein Gewicht langfristig halten möchtest. Das geht über das sinnvolle Kombinieren von Lebensmitteln: Eine geringere Energiedichte, eine kluge Nährstoffverteilung und viel Volumen. Achtest du auf dein Hungergefühl und isst die richtigen Dinge, steht deinem Abnehmerfolg nichts mehr im Weg.
In dieser Podcastfolge lese ich dir aus dem Buch vor, nehme dich behind the scenes mit durch eine Kochbuchproduktion und erzähle, wie ich auf neue Rezeptideen komme.
Das Kochbuch kannst du dir zum Beispiel über Amazon bestellen: https://amzn.to/3iPyOmr
Das Kochbuch über Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062498394
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de
Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
29 min