Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

By Milena Wiese, Daniel WieseAlternative Health Health & Fitness Nutrition

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger episodes

May 05, 2022 Warum Balance beim Essverhalten so wichtig ist – Interview mit Laura von Fit mit Laura
Lauras Weg vom zwanghaften Sport- und Essverhalten zurück zur Balance
Kann man es mit dem Wunsch, gesünder zu leben, auch übertreiben? In dieser Podcastfolge erfahren wir: Definitiv!
Wenn Ernährung und Sport zum Zwang wird, wenn man immer dünner wird, die Periode ausbleibt und man nicht mehr das Gelbe vom Ei essen kann, dann wird es an der Zeit, etwas zu ändern. So ist es auch Laura (IG: @fit__laura) ergangen. Sie erzählt uns in dieser Podcastfolge, wie sie in ein zwanghaftes Ess- und Sportverhalten geraten ist, welche körperlichen Auswirkungen sie hatte und wie sie es geschafft hat, zurück zur Balance zu kommen.
Laura auf Instagram: https://www.instagram.com/fit__laura/
Lauras Podcast: Fit mit Laura – Body Mind Food
Lauras Kochbuch: https://www.korodrogerie.de/kochbuch-eat-in-balance-gesund-und-gluecklich-ohne-verzicht-2.-auflage
Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erscheint am 17. Mai 2022! Du kannst es dir überall vorbestellen, wo es Bücher gibt. Hier findest du den Amazon Link: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de - Probiere doch einmal mein Wrap Rezept mit vegetarischer Füllung oder meine kalorienarme Pizza im Käsefondue-Stil aus.
Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
32 min
April 21, 2022 5 Tipps, wie du immer etwas Gesundes zu Hause haben kannst
Warum du einen gesunden Supermarkteinkauf nicht unterschätzen darfst
Eine gesunde Ernährung steht und fällt oft mit dem, was wir eigentlich einkaufen. Vielleicht kennst du das Problem, nichts passendes zum Kochen mehr im Kühlschrank zu haben? In dieser Podcastfolge gebe ich dir Tipps…
… warum ich meinen Einkaufszettel digital halte
… wie du beim Gemüse-Einkauf Geld sparen kannst
… warum ich nicht hungrig einkaufen gehe
… wie du bewusster Süßigkeiten genießen kannst
… warum du nicht nur frisches Gemüse kaufen solltest
Klicke auf Play und höre dir die Podcastfolge an! 😊
Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erscheint am 17. Mai 2022! Du kannst es dir überall vorbestellen, wo es Bücher gibt. Hier findest du den Amazon Link: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de - hier findest du sieben Inspirationen für ein gesundes Frühstück.
Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
20 min
April 01, 2022 Drei Proteinquellen, die du noch nicht kennst
Wie ich sie verwende und warum ich sie empfehle
Fleisch, Quark, Proteinpulver? Diese Quellen kennen wir alle! Aber: Kennst du Hefeflocken oder Seidentofu? In dieser Podcastfolge stelle ich dir drei pflanzliche Alternativen vor, die du vielleicht noch nicht auf dem Schirm hattest.
Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erscheint am 17. Mai 2022! Du kannst es dir überall vorbestellen, wo es Bücher gibt. Hier findest du den Amazon Link: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
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Rezepte mit…
Hefeflocken:
Gefüllte Paprika: https://www.instagram.com/p/CY61aLFutIG/
Tortellini Tomate-Mozzarella Auflauf: https://www.instagram.com/p/Cbp03EQrp6r/
Paprikapizza: https://www.instagram.com/p/Cbu8RMAIqIm/
Seidentofu:
Protein Bowl Erdbeer-Vanille: https://www.instagram.com/p/CN2n-jaMWgn/
Auf meinem Foodblog findest du weitere proteinreiche Rezepte wie meine gefüllten Paprikas, meine Sushi Bowl und mein Himbeer Tiramisu mit Quark.
20 min
March 25, 2022 Über diese drei Abnehmregeln sprechen andere bislang zu wenig
Das hat meinen Kursteilnehmerinnen wirklich geholfen, dauerhaft abzunehmen
Fühlst du dich überfordert von den hunderten „Abnehm-to-do’s“, hast es vielleicht mehrmals auf eigene Faust probiert?
Stresst dich das strikte Kalorienzählen mehr als dass es dir hilft?
Dann hilft dir dieser Kurs dabei, dass du wieder in deine eigene Power findest.
Abnehmen ohne Kalorienzählen ist perfekt für dich, wenn du…
… einen Weg für dich finden möchtest, dauerhaft und langfristig abzunehmen
… und das, ohne zu hungern, einengendes Kalorienzählen zu tun oder irgendwelchen „clean eating“-Regeln zu befolgen
Nur noch bis Sonntag (27.03) kannst du dich zu meinem Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ anmelden. Danach wird der Kurs für mindestens zwei Monate geschlossen, da wir alle gemeinsam starten!
Über diesen Link kannst du dich anmelden: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Wie nehme ich wirklich erfolgreich ab? Ich habe in den Erfahrungsberichten meiner erfolgreichsten Kursteilnehmerinnen herumgeblättert und habe festgestellt, dass es drei Regeln gibt, die sie beachtet haben. Diese teile ich in der heutigen Podcastfolge mit dir.
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Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog milenasrezept.de? Teste doch mal meine saftigen Kirsch-Muffins ohne Ei oder mein Apfel Crumble Rezept aus.
19 min
March 18, 2022 Warum „weniger essen“ und striktes Kalorienzählen dir keine Erfolge bringen
Wie dir gezügeltes Essen den Abnehmerfolg versaut
Einfach mehr anstrengen, um den gewünschten Abnehmerfolg zu erzielen? Weniger essen? Strikter Zählen? Das klingt nur auf dem ersten Blick sinnvoll!
Tatsächlich kann das in gezügeltes Essen umschlagen, welches mit Gier, Essanfällen und dem Verlernen von Sättigungssignalen in Verbindung steht.
In dieser Podcastfolge besprechen wir die Problematik und gehen natürlich durch, wie du es in Zukunft besser machen kannst.
Besprochener Artikel: Dr. Westenhöfer: Gezügeltes Essen. Ursachen, Risiken und Chancen der versuchten Selbststeuerung des Essverhaltens
https://www.researchgate.net/publication/225140324_Gezugeltes_Essen
Die neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Runde startet am 28.3 – anmelden kannst du dich nur vom 20. – 27.3. Wenn du dich in die Warteliste einträgst, erhältst du ab dem 18. März Zugang zu einer dreiteiligen Videoserie, die dir das „Iss klüger, nicht weniger“-Konzept näher bringt:
https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog milenasrezept.de? Teste doch einmal meine Zitronen Muffins oder meine Tofu Marinaden aus.
21 min
March 11, 2022 So findest du neue Motivation, um gesünder zu leben.
Wie du die klassische Konditionierung aus der Psychologie nutzt
Fehlt dir gerade die Motivation, um gesünder zu leben? Höre auf, auf eine „gute Zeit“ zu warten oder dich in einen gesunden Lebensstil zu prügeln! Wir können das Ganze klüger angehen.
In dieser Podcastfolge erfährst du…
… was wir von Hunden und Glockenklingeln lernen können
… wie du in einen ungesunden Lebensstil konditioniert wurdest
… wie du Reize nutzen kannst, um neue Motivation zu tanken
… wie ich den Effekt derzeit nutze
Die neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Runde startet am 28.3 – anmelden kannst du dich nur vom 20. – 27.3. Wenn du dich in die Warteliste einträgst, erhältst du ab dem 18. März Zugang zu einer dreiteiligen Videoserie, die dir das „Iss klüger, nicht weniger“-Konzept näher bringt:
https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog milenasrezept.de? Teste doch meine Süßkartoffel Puffer oder meine Quarkspeise mit Zitrone und Limette aus.
18 min
March 03, 2022 Macht Schokolade glücklich? Wie wir Süßigkeiten für unser (Un-)Glück nutzen können
Warum wir den Drang verspüren, immer mehr Süßigkeiten zu essen
Können Süßigkeiten uns glücklich machen? Ja, da ist etwas dran!
In dieser Podcastfolge bespreche ich mit dir…
… Warum wir uns nach einem Stück Schokolade glücklich fühlen
… Warum der Drang da ist, immer mehr davon zu essen (und warum es problematisch ist, dem nachzugehen)
… Wie wir lernen können, wieder ein Stück statt die ganze Tafel zu genießen
Klick auf Play und höre dir die Podcastfolge an!
Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich Ende März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du vor Kursstart Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3C92OTm
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
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Kennst du schon meinen Foodblog www.milenasrezept.de? Teste doch meinen Quarkauflauf oder mein kalorienarmes Hummus aus.
18 min
February 03, 2022 Erster Kaffeeverzicht nach Jahren: So geht es mir gerade
Wie ich meine Kaffeesucht loswerde
Ich komme morgens nicht richtig aus dem Bett, schnappe mir als erstes meinen Kaffee und beginne sofort, zu lernen – damit soll jetzt Schluss sein!
Seit einiger Zeit habe ich das Gefühl, nicht nur körperlich, sondern auch emotional vom Kaffee abhängig zu sein. Ganz nach dem Motto: Ich brauche ihn einfach, um wach zu werden.
In den letzten Jahren habe ich es geschafft, meinen Kaffeekonsum zu reduzieren. Jetzt habe ich zum ersten Mal den Selbstversuch gewagt und auch auf meinen morgendlichen Kaffee verzichtet!
In dieser Podcastfolge berichte ich dir darüber,
… welche Vorbereitungen ich getroffen habe
… warum es so wichtig ist, sich über die emotionale Verknüpfung bewusst zu werden
… wie es mir mit dem Verzicht momentan geht und
… wie ich Kaffee nach meiner Abstinenz wieder integrieren will.
Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich im März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3y9Gxle
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
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Kennst du schon meinen Foodblog www.milenasrezept.de? Teste doch meine Schoko Brownie ohne Butter oder mein leckeres Oreo Rezept aus.
21 min
January 27, 2022 So kannst du Omas Kuchenrezepte in gesünder abwandeln – meine Tipps de
Wie du ganz easy bei jedem Kuchenrezept Kalorien sparst
Wenn die Verwandten zu Besuch kommen, will man natürlich einen Kuchen backen, der superlecker ist und auf jeden Fall gelingt! Gleichzeitig geht es vielen so, dass es eigentlich gar nicht so zuckrig, buttrig, sahnig und mächtig sein muss. Immerhin hat ein leichterer Kuchen viele Vorteile: Man überisst sich weniger, fühlt sich hinterher nicht so träge und natürlich spart man fürs Abnehmen einige Kalorien ein.
In dieser Podcastfolge gehen wir meine leichtesten Backtipps durch, wie du quasi jedes Kuchenrezept in etwas leichter abwandeln kannst.
Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich im März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3y9Gxle
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
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Kennst du schon meinen Foodblog milenasrezept.de? Teste doch mal mein Himbeer Tiramisu oder meine Zitronen Muffins aus.
30 min
January 19, 2022 Wie sinnvoll sind Proteine beim Abnehmen?
Was Proteine mit unserem Körper machen
Geht es nicht eigentlich nur um das Kaloriendefizit? Oder haben Proteine einen wirklichen Vorteil, wenn es um das Abnehmen geht?
Wir besprechen in dieser Folge, …
… welche Aufgaben Proteine in unserem Körper haben
… wie sie sich auf den Abnehmprozess auswirken können
… ob man zu viele Proteine auf einmal essen kann
… wie viele Proteine ich empfehle
… welche Proteinquellen gut sind
Neugierig? Dann klicke jetzt auf Play und höre dir die Folge an!
Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs hat aktuell geschlossen, wird aber voraussichtlich im März wieder öffnen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen, in der du Zugang zur dreiteiligen Videoserie „Das Iss klüger, nicht weniger“-Konzept erhältst: https://bit.ly/3y9Gxle
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Proteinreiche Rezepte findest du auf meinem Foodblog milenasrezept.de - unter anderem mein Himbeer Tiramisu, den leckeren Big Mac Salat oder meine Tofu Marinaden. Sie sind allesamt sehr proteinreich.
19 min