Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Einen Teelöffel Nussbutter über die Smoothiebowl geben? Warum sollte man das tun? Immerhin sind Nüsse sehr kalorienhaltig und zu viele Kalorien können dazu führen, dass wir nicht abnehmen oder sogar zunehmen!

In dieser Folge gehen wir darauf ein, warum es nicht nur okay, sondern auch notwendig ist, auch mal kalorienreiche Lebensmittel zu essen.

Unter anderem klären wir…

… Warum es so wichtig ist, dass unser Essen uns auch gut schmeckt

… Was Fette mit unserer Gesundheit zu tun haben und

… Wie du (Heiß-)Hunger durch eine kluge Ernährung vermeiden kannst.

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Ganz ohne Sport den Stoffwechsel einheizen? Geht das – und wenn ja, wie?

Dieser Frage stellen wir uns intensiv in der Podcastfolge!

Hier klären wir unter anderem…

… aus welchen Faktoren sich der Stoffwechsel zusammensetzt

… bei welchem Faktor du am Besten ansetzen kannst

… konkrete Ideen, wie du dein neues Wissen in den Alltag integrieren kannst.

Klicke auf Play und höre dir die aktuelle Podcastfolge an!

Disclaimer:

In dieser Podcastfolge nenne ich dir auch konkrete kcal Unterschiede. Mir ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass ich diese für eine 60 kg Person errechnet habe und sich in der Realität natürlich Abweichungen ergeben können. Das Ganze ist nur als grober Richtwert zur Veranschaulichung und Verdeutlichung zu verstehen. Generell ist der Kalorienbedarf individuell!

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Mit einem einfachen Trick den Stoffwechsel verdoppeln und so in kurzer Zeit viel abnehmen? Nach Aussagen von Frauenzeitschriften oder einigen Influencern soll das möglich sein!

Wir stellen einen Trick davon auf den Prüfstand.

Was bedeutet es überhaupt, den Stoffwechsel zu verdoppeln?

Hält der Trick wirklich, was er verspricht?

Schnell abnehmen: Geht das?

Vielleicht kannst du am Ende genauso sehr schmunzeln wie ich, also klick auf den Play-Button! 😉

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Du hast schon 583 x gehört, wie hilfreich Schlaf ist, fühlst dich aber nach wie vor übermüdet?

In dieser Podcastfolge teile ich fünf Tipps mit dir, wie du durch besseren Schlaf zu mehr Ausgeglichenheit in deinem Alltag kommst. Hier ist für jede/n etwas dabei, versprochen!

Unter anderem sprechen wir darüber…

… Was Bewegung mit deinem Schlaf zu tun hat

… welche kleinen Hilfsmittel bereits zu besserem Schlaf führen

… was du bei Gedankenkreisen tun kannst

… wie ein Schlafritual helfen kann

… und über viel mehr!

Klick auf Play und höre dir die Podcastfolge an. : o)

Empfohlenes Buch bei Gedankenwirrwarr: David C. Burns: Feeling Good – Depressionen überwinden

Quellen:

https://focus-arztsuche.de/magazin/gesundheitstipps/gut-schlafen-fuenf-schritten

https://www.helios-gesundheit.de/magazin/gesunder-schlaf/news/schlafhygiene-8-wertvolle-tipps-zum-einschlafen/

https://examine.com/nutrition/ten-tips-for-better-sleep/

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Kann man allein durchs mehr schlafen abnehmen – oder: Kann es sein, dass ich in der Vergangenheit durch wenig Schlaf zugenommen habe?

Dieser Frage gehen wir in der Podcastfolge auf den Grund! Wir klären unter anderem:

Wie wenig Schlaf sich auf die Psyche auswirkt (Hinweis: Du hast vermutlich ein siebenfach erhöhtes Risiko, Einsamkeit zu fühlen!)

Inwieweit sich Schlafmangel auf den reinen Fettverlust auswirkt

Wie viele kcal du (laut einer Studie) mit Schlafmangel mehr isst und welche Zunahme das rein rechnerisch bedeuten würde

Inwieweit wir uns durch reinen Schlafmangel hungriger fühlen

Mich selbst haben all diese Zahlen sehr bewegt und mir ist dadurch klar geworden, wie wichtig dieses Thema eigentlich ist! Deshalb: Klick auf den Play Button und hör dir diese Folge an :o)

Für diese Podcastfolge habe ich folgende Quellen verwendet (Webseiten wurden alle am 30.08 und 31.08.21 aufgerufen):

„The Great British Sleep Survey 2012”, Sleepio, https://www.sleepio.com/2012report/

Edward Suarez, Self-Reported Symptoms of Sleep Disturbance and Inflammation, Coagulation, Insulin Resistance and Psychosocial Distress: Evidence for Gender Disparity, Brain, Behavoir and Immunity 22 (2008), S. 960-968

Weber et al: Habitual Sleep Credit Is Associated With Greater Grey Matter Volume of the Medial Prefontal Cortex, Higher Emotional Intelligence and Better Mental Health. Journal of Sleep Research 22 (2013), S. 527-534

Nedeltcheva et al.: Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity, Ann Intern Med. 2010; 153(7), s. 435-441, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/

St-Onge, M. et al: Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22357722/

Bosy-Westphal, A. et al: Influence of partial sleep deprivation on energy balance and insulin sensitivity in healthy women, via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20054188/

Mosavat, M et al.: The Role of Sleep Curtailment on Leptin Levels in Obesity and Diabetes Mellitus, via https://www.karger.com/Article/FullText/514095 oder https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33756469/

Zudem bietet die Webseite examine.com gute Übersichten, siehe hier: https://examine.com/nutrition/how-important-is-sleep/

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Auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, um gesünder zu leben – das klingt doch erst einmal logisch, oder? Schließlich wissen wir alle, wie schädlich Zucker & Co. sind!

Halt, Stopp! ;o) Denn so einfach ist das mit einer gesunden Ernährung nicht. In dieser Podcastfolge teile ich meine „clean eating“-Erfahrungen mit dir und bespreche mit dir folgendes:

Warum geht es einigen mit clean eating besser, anderen wiederrum nicht?

Was bedeutet es überhaupt, clean zu essen?

Was sind die gravierenden Nachteile einer clean eating-Ernährung?

Welche Alternative ist für fast alle die Bessere?

Klick auf den Play Button und höre dir die Folge an!

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Genannte Podcastfolgen:

025 – Wie gehe ich mit ungesundem Essen um?

„Einfach durchhalten“, um dem Essensdrang zu widerstehen? Das geht oft in die Hose!

Mit dem Drang bist du nicht alleine. Oft sind es feste Gewohnheiten, die du über Jahre hinweg etabliert hast und sich nicht „einfach so“ verabschieden wollen.

Ein paar Kniffe können helfen, damit es dir leichter fällt, dem Essensdrang zu widerstehen und deinen Tag trotzdem genauso sehr zu genießen (- wenn nicht sogar noch mehr!)

Klicke auf Play und höre dir die Podcastfolge an. :o)

Genannte Podcastfolgen:

Folge 23: Abnehmen durch gestärktes Hunger- und Sättigungsgefühl? Geht! Drei Anregungen (vom 22. Juni 21)

Folge 9: 4 Ernährungsfehler die zu Heißhunger führen können (vom 24. Februar 21)

Folge 10: Sorgen, Stress? 3 Impulse, um dein Gefühlsessen aufzulösen (vom 03. März 21)

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„Jetzt ziehe ich es aber wirklich durch!“ Halt, Stop! Bevor du dich ein wiederholtes Mal frustriert und chipsessend auf der Couch wiederfindest, solltest du dich fragen: Was führt eigentlich dazu, dass ich aufhöre?

Unsere Gedanken spielen hierbei eine wichtige Rolle (und es geht nicht darum, „einfach“ positiv zu denken).

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Ist der Proteinhype gerechtfertigt?

Wir klären in der aktuellen Podcastfolge…

… warum wir Proteine überhaupt essen müssen

… welche Aufgaben Proteine in unserem Körper haben

… wie viele Proteine du essen solltest, wenn du ein ganz normaler erwachsener Mensch bist ; -)

… welche Besonderheiten sich beim Abnehmen ergeben

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Quellen:

https://examine.com/guides/protein-intake/#optimal-daily-protein-intake-for-fat-loss

https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/?L=0

Proteinreichere Ernährung reduziert – in geringem Maße – Taillenumfang, Blutdruck & Triglyceridwerte, Sättigung verbessert sich: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22510792/

Englert/Siebert, Vegane Ernährung

Gesund und günstig essen? Ja, das geht! In dieser Podcastfolge teile ich 7 Tipps aus meiner Studentenzeit. Worauf habe ich geachtet? Was habe ich eingekauft?

Die angesprochene 5 € Challenge in Kooperation mit PENNY. Hier findet ihr die Challenge sowie alle Rezepte: www.penny.de/lecker5

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