健康營養師＃抗癌防癌美味吃

今天這集節目要帶大家探討一個令人振奮的真實案例。日本 67 歲金融分析師森永卓郎在 2023 年底被診斷出罹患胰臟癌第四期。面對 5 年存活率僅約 5% 到 20% 的癌王，他以永不放棄且樂觀的精神面對治療。化療出院後，他每天透過吃優格、大量肉類與蔬菜來維持肌肉與體力，身體狀況居然大幅好轉且活力充沛。

究竟這樣的飲食方式蘊含什麼營養密碼？郵政醫院營養師黃淑惠指出，胰臟癌患者常見消化酵素分泌變差、食物消化不良的問題，因此選擇容易消化的食物至關重要。優格不僅富含益生菌能促進腸胃道蠕動與消化，同時也是極佳的優質蛋白質來源。若選擇低脂優格搭配堅果或水果，更能提升腸胃運作與營養吸收。

營養師也補充，在任何疾病治療過程中，蛋白質是修補細胞組織不可或缺的原料。建議大家可多補充魚類等富含 Omega-3 脂肪酸的高蛋白食材，或是大豆與黃豆等植物性蛋白質，日常生活也可以紅豆、綠豆飯替代白米飯來增加蛋白質攝取。本集節目將為您拆解如何吃對蛋白質與優格，打造強健體力與腸道環境！

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有些故事留在心裡。

不必遺憾，也不必回頭，

曾經遇見，就是一份美好。

願我們都帶著回憶，

繼續走自己的路，

也在下一個遠方，遇見更好的風景。

遠方的你好嗎？

願你一切都好，而我也很好。

歌詞：

遠方的你好嗎

今夜的月亮

有沒有照在你的窗旁

晚風經過熟悉的街角

街燈把回憶拉得好長

你說遠方有藍色海洋

現在是否也看著同一輪月光

窗台還留著那張車票

泛黃的字跡安靜收藏

我們走散在不同方向

卻總有一首歌

替我喊著你的名字回響

我以為時間會

把想念慢慢沖淡

卻在每個夜晚

又回到我們告別的地方

遠方的你好嗎

是否還記得我們說過的話

那些沒說完的牽掛

在夜裡悄悄開成了花

遠方的你好嗎

是否偶爾也會想起我啊

如果星星能替我回答

它會說我一直都放不下

這座城市又下雨了

像你離開那天一樣

我學著把思念輕輕放下

卻在夢裡一次一次

回到我們最初的地方

你現在是否有人陪伴

是否也害怕夜太漫長

我沒有勇氣打開那扇窗

只把一句問候

寫進沒寄出的信上

也許我們都已

學會沉默和逞強

只是某個瞬間

心還會為你微微發燙

遠方的你好嗎

是否還記得我們說過的話

那些沒說完的牽掛

在夜裡悄悄開成了花

遠方的你好嗎

是否偶爾也會想起我啊

如果星星能替我回答

它會說我一直都放不下

也許我們都已經長大

學會告別也學會瀟灑

有些人不必再見面啊

只要想起

心就曾經有過一個家

遠方的你好嗎

願你身旁有人替你點燈啊

願所有漂泊的年華

最後都找到溫柔的回答

遠方的你好嗎

若有一天我們偶然遇上

我會笑著對你說一句話

好久不見

你過得好嗎

遠方的你好嗎

我很好

只是偶爾還是會想起你啊

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各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康節目！今天我們特別邀請到養生達人陳月卿，與大家分享如何透過日常生活的細節調整，引發身體強大的自癒力。

很多人以為養生專家天生體質就好，但陳月卿過去其實是個每天面對頭痛、胃痛的藥罐子。直到三十八歲那年，剛結婚不久的先生健檢發現罹患肝腫瘤，面對醫師宣告復發率高且存活率低於百分之十五的嚴峻威脅，她一頭栽進養生世界，不僅成功幫助先生跨越關卡，也讓自己的身體獲得徹底重生。

在本集節目中，我們為大家整理了三大實用的微養生指南：

大家跟著陳月卿一起時時刻刻微養生，防病於未病，擁抱美好的健康生活。

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看著別人一步步往前，

也許也曾懷疑是不是走得太慢。

但其實，人生從來不是一場合格檢定考試，

沒有規定幾歲一定要抵達哪裡。

如果今天只能做到這裡，

那就先休息，做到這裡吧。

不用急著證明自己，也不用因為迷惘而責怪自己。

只要你還願意往前一步，

你就還在自己的路上，歡迎報名：

👇 營養諮詢

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❤️愛心捐款

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歌詞：

早上的天空還沒亮

我已經走在街上

手裡握著一杯咖啡

也握著今天的重量

電梯裡每個人都安靜

看著不同方向

有人趕著去完成夢想

有人只想撐過這一場

我們把累說成習慣

把委屈收進一句沒事

明明心裡有好多答案

卻不知道該對誰開始

怎麼說

才能說出心裡的難過

不是我不夠努力

只是有時候真的累了

怎麼說

才能讓世界慢一點走

如果人生沒有標準答案

可不可以先原諒

還沒成為理想中的我

月底的帳單排成一行

提醒夢想要先退讓

父母電話裡的那句

「最近還好嗎」

聽起來總有一點重量

朋友偶爾分享近況

有人結婚有人遠航

我笑著替他們鼓掌

轉過身卻問自己

是不是走得太慢

我們害怕落後別人

所以不敢承認迷惘

在人群裡假裝成熟

回到房間才卸下武裝

怎麼說

才能說出心裡的難過

不是我不想往前

只是看不見要去的方向

怎麼說

才能讓自己慢一點走

有些人很早找到答案

有些人繞了很多路

也還是在尋找出口

也許沒有人真的知道

明天會變成什麼模樣

我們只是帶著一點害怕

一邊跌倒 一邊成長

如果今天只能做到這裡

那就先做到這裡

不用把所有遺憾

都變成責怪自己的證據

如果眼淚還沒有停

就讓它安靜地流下去

人不是因為永遠堅強

才值得被好好珍惜

我這樣說

生活不是一場考核

不是每一次選擇

都要立刻得到結果

我這樣說

就算現在還看不清楚

只要還願意醒來

還願意往前一步

就已經沒有輸

我這樣說

不用急著證明什麼

那些走過的彎路

那些沉默的時刻

都會成為我的一部分

如果有人問我

最近過得如何

我會笑著說

有一點累

但我還在走

還在學著

把平凡的日子

過成自己的生活

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三分練七分吃，運動後只補充蛋白質真的夠嗎？本集邀請營養師帶大家破解外食族增肌減脂的難題！帶你搞懂運動後1小時內補充碳水化合物與蛋白質3比1黃金比例的關鍵。無論你是想突破減脂停滯期，還是想防止肌肉流失，我們都會公開男女專屬的超商外食組合。節目中也會提醒你避開隱形醬料與假高蛋白等三大超商地雷，連液體食物搭配技巧與熟齡族的蛋白質計算重點一次告訴你。想用最方便的方法吃出好身材，現在就按下收聽！

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別輕易就把向外求助的手收回去…

前陣子，我們接到一通電話。

電話那頭是一位癌友家屬，她很擔心地說：

「先生因為肝癌，最近胃口很差，吃不太下，我真的很擔心他……」

聊著聊著，她卻突然說：

「我好像找錯單位了，不好意思。」

其實，我們很想告訴她——

妳沒有找錯。

面對癌症，害怕、擔心、不知道該怎麼辦，都是很真實的感受。

而「吃不下、體力下降、營養不足」也是抗癌過程中許多家庭會遇到的問題。

不知道怎麼吃、該補充什麼、怎麼維持體力，都可以勇敢問。

不要因為不好意思，而錯過可以獲得幫助的機會。

🌱 抗癌的路很長，但不用一個人走。

讓專業的營養師陪你一起找方法，

從每天的一餐一飯開始，

一步一步，把能量和信心找回來。

癌友與家屬如果有營養上的困擾，

歡迎來找癌症關懷基金會的營養師諮詢，也歡迎參加相關抗癌課程。

你願意打出這通電話、跨出求助的第一步，

本身就是一種勇氣。

歌詞：

雨聲慢慢遠了

天邊亮起微光

走過最黑的夜

我知道 天一定會亮

窗上的雨痕

寫著昨天的傷

那些說不出口的痛

曾讓我迷失了方向

手背的風啊

吹亂我的頭髮

也吹散心裡積著的霧

提醒我別害怕

就算此刻還看不見

遠方會有什麼答案

每一步都在給自己肯定

每一次跌倒 都讓我更勇敢

雨止住了 我的淚也是

太陽正穿過雲層來了

昨天所有受過的傷

會變成守護自己的力量

雨止住了 我的淚也是

我終於敢抬頭看一次

就算世界偶爾讓人失望

我仍相信

明天值得走更遠

口袋裡握著

一個小小的願望

也許現在還很微弱

卻足以照亮前方

走過無人的

長街和黃昏

我才明白真正的勇敢

是不完美也繼續往前

別急著否定自己

你已經走了這麼遠

那些無聲的努力

早就在心裡種下春天

雨止住了 我的淚也是

天空終於露出藍色了

曾經以為跨不過的傷

如今成為腳下的橋樑

雨止住了 我的淚也是

我終於學會相信自己

就算前路還有風和浪

我會握緊

不熄滅的光芒

如果你現在也很累

請先停下來深呼吸

你不是走得太慢

你只是走過一段崎嶇

沒有一場雨會下不停

沒有一個冬天不會過去

當你願意再向前一步

新的人生風景

就會出現在眼底

抬起頭 看吧

晨光就在前方

擦乾眼淚之後

我們一起出發

雨止住了 我的淚也是

彩虹正在天邊醒來了

所有曾讓我害怕的事

都是一種參考價值

雨止住了 我的淚也是

這一次我要勇敢一次

不必成為誰期待的模樣

只要相信

我能活成自己的光

雨止住了 我的淚也是

新的旅程正等著我了

就算世界偶爾風雨交加

我也不會

再把希望放下

雨止住了 我的淚也是

我會帶著傷繼續前進

因為我知道

走過黑夜的人

終會迎來

屬於自己的明天

雨止住了

我的淚也是

抬起頭吧

天亮了

💛 別害怕問，也別覺得自己找錯了。

有需要，就勇敢來找我們。

👇 營養諮詢

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想送給正在努力抗癌的你。

《微甜不加糖》的綠拿鐵，

沒有轟轟烈烈，

只有一份剛剛好的溫柔。

願這幾分鐘的旋律，

陪你放下疲憊，

也陪你相信——

人生還有很多美好的日子，

正在前方等著你，

這首歌送給每一位努力走過癌症旅程的你。

歌詞：

Yeah…

這首微甜

不加糖

送給你

夜裡的風

停在你肩上

霓虹把沉默

照得有一點明亮

你沒有問

我也沒有講

有些心動

適合留在眼神交換

我們都走過

太用力的愛

才明白溫柔

不一定要大聲表白

不用承諾

明天會怎樣

此刻你靠近

就已經足夠漫長

如果這城市

讓你有一點疲倦

把你的防備

放在我這邊

不用急著說

永遠有多遠

今晚只想讓你

安心靠在我身邊

這首微甜不加糖送給你

甜度剛好藏在呼吸裡

不需要轟烈

不需要證明

我只想慢慢靠近你的心

這首微甜不加糖送給你

每一個字都有我的真心

如果夜色還沒有散去

就讓我陪你

安靜地聽

Oh, baby

不加糖也可以

You know I like it

Just the way you are

微甜的距離

剛好讓我想起

你眼裡

沒有說完的話

你的綠拿鐵

放在桌角

餘溫還留著

像你沒有離開過

我們聊著

那些錯過

卻默契地避開

最想問的結果

我不是不懂

愛要怎麼開始

只是比起佔有

更想給你位置

你若想留下

我就替你留燈

你若想自由

我不會追問

如果這世界

偶爾太過喧鬧

我願意把聲音

調低一點就好

不用急著猜

我对你的需要

你轉身的時候

我還會在這裡等到

這首微甜不加糖送給你

甜度剛好藏在呼吸裡

不需要轟烈

不需要證明

我只想慢慢靠近你的心

這首微甜不加糖送給你

每一個字都有我的真心

如果夜色還沒有散去

就讓我陪你

安靜地聽

我曾經以為

愛要用力才算清晰

後來才發現

真正的在意

是願意留白

也願意靠近

So take your time

不用回答我

讓這一刻

停在最剛好的溫度

靠近一點

不用說明

你的沉默

我聽得很仔細

靠近一點

讓我確認

這份心情

不是只有我相信

這首微甜不加糖送給你

把我最柔軟的部分交給你

不需要掌聲

不需要風景

你在身邊就是最好的旋律

這首微甜不加糖送給你

願每個夜晚都有人等你

如果人生還有很多未知

我想陪你

走一段慢慢的日子

Yeah…

微甜不加糖

剛好是你

送給你…

Only you

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長到你不知道，明天醒來之後，自己還有沒有力氣繼續走下去。

也許你正在經歷一場病，正在面對一張張病歷、一段段治療，甚至有些時候，你只是想問一句：

「我還能不能回到原來的自己？」

其實，你不需要現在就找到答案。

因為能走到今天，能撐過今天，能好好呼吸、好好活著，本身就是一種勇氣。

如果你現在很累，請不要責怪自己。

如果你偶爾流淚，也沒有關係。

請記得，有人正在陪你走過這段雨。

也許黑夜還沒有完全離開，但只要你還在這裡，天亮就還有可能到來。

接下來這首歌，想送給每一個正在努力活著、努力走下去的人。

請相信，你還在這裡，而你值得被愛到底。

歌詞：

走過長夜　燈未熄滅

你低聲問　我還是你的誰

把淚水　藏進微笑的眼裏

你說不會放棄　只想需要人陪

夢會不會　慢慢痊癒

痛是不是　活著的證明

別說對不起

我們握著手　走過這段雨

你還在這裡

像星光　不肯離去

就算黑夜再深　你值得被愛到底

你還在這裡

淚水是　勇敢的提醒

每一次呼吸　都是活著的勇氣

窗外的雨　變得好安靜

日子很長　你一直想走出去

孤單不是　沒有人聽

是世界聽不懂　你心裡的聲音

淚水會灌溉　明天的勇氣

真正走過的人　才會更加肯定自己

請你相信自己

風雨過去　陽光會擁抱你

你還在這裡

像星光　不肯離去

就算黑夜再深　你值得被愛到底

你還在這裡（你還在這裡）

傷痕來自　命運的大雨

你從未改變　我們的距離

你不曾放棄　從未失去勇氣

你很努力　很溫柔的對

當病歷翻完　風雨走遠

我在這裡　陪你把明天寫完

你還在這裡

像星光　破曉而美麗

這一刻你還在　我們都陪著你

你還在這裡（你還在）

比昨天　更完整清晰

你不孤單　你就是奇蹟

你還在這裡……

你還在……

天亮了　我還在

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只是一杯茶慢慢冷掉，一把傘被收進角落，冰箱裡最後一盒牛奶，也悄悄過了期。

我們曾經以為，等待就會等到答案；以為只要再多一點耐心，就能等一個人回來。

可是後來才明白，有些離開，並不是因為誰做錯了什麼，而是有些故事，本來就走不到我們期待的結局。

今天這首歌，想送給那個曾經很努力愛過、也曾經很努力等待的人。

也許你現在還會想起他，還會在某個熟悉的地方突然心痛。

但沒關係。

放下，不代表忘記；

而是有一天，你終於願意把自己，重新放回自己的生命裡。

這首歌，〈你走以後〉，送給正在慢慢走出一段感情的你。

歌詞：

窗邊留著一杯冷掉的茶

你沒說再見 只說最近很忙

我把門口那把傘收好

傘柄還留著你手心的溫度

冰箱裡最後一盒牛奶

過期日期比我們晚一步

你說別把事情想得太遠

我就把疑問藏進外套口袋

每次手機亮起的瞬間

都以為你終於願意回來

可房間越整理越安靜

你的名字越不敢提起

你走以後 我學會一個人吃飯

把兩套餐具放回櫃子裡面

不是不痛 只是終於明白

有些等待不會換來答案

你走以後 我不再替你辯解

不再把冷淡說成疲倦

如果愛過不能改變終點

至少今天 我先把自己帶回身邊

那條路我後來還會經過

只是腳步不再為誰放慢

便利店門口的那張長椅

已經換了新的廣告牌

朋友問我最近過得如何

我說還好 這次沒有說謊

偶爾夢裡還聽見你笑

醒來以後 天已經亮

原來失去不是一場大雨

而是習慣慢慢退去

你走以後 我學會一個人吃飯

把兩套餐具放回櫃子裡面

不是不痛 只是終於明白

有些等待不會換來答案

你走以後 我不再替你辯解

不再把冷淡說成疲倦

如果愛過不能改變終點

至少今天 我先把自己帶回身邊

如果哪天在人群裡遇見

我會禮貌地說一句好久不見

不問你身旁那個人的名字

也不問你是否偶爾想起從前

你走以後 我終於敢關掉那盞燈

讓整個房間只剩自己的呼吸聲

不是遺忘 只是學會承認

你的人生不必再由我完成

你走以後 我把窗打開到清晨

讓新的空氣吹乾眼淚留下的痕

如果愛過不能改變終點

至少此刻 我把自己抱緊一點

窗邊只剩一杯剛泡好的茶

這一次 我沒有等你回家

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🚨 抽血報告「沒有紅字」，真的代表身體一切正常嗎？

癌友拼命補高蛋白，反而可能讓肝腎增加負擔？這些細節千萬別忽略！

很多人拿到抽血報告，只會盯著「紅字」看，卻不知道有些重要數值，即使沒有標紅，也值得長期追蹤。

🔎 營養師分享臨床實際案例，帶你一次看懂癌友營養評估的重要指標，包括：

肝功能：了解身體代謝狀況

白蛋白：營養狀態不能只看單一數字

腎功能：BUN、肌酸酐、eGFR怎麼看？

白血球、血小板：治療期間為什麼特別重要？

尿液檢查：尿蛋白、潛血可能透露什麼訊息？

維生素D：不足或補過量都要留意

尤其是癌友與家屬常擔心「蛋白質吃不夠」，於是大量補充高蛋白食物；但如果腎功能已經出現問題，飲食策略就不能一體適用。影片中的真實案例，也說明了為什麼需要依照檢驗數值與個人狀況調整。

聽完你會更知道拿到抽血報告時，哪些數字值得和醫療團隊討論，而不是只看有沒有紅字。

如果你或家人正在接受癌症治療，這支影片建議收藏起來，之後看報告時可以再次對照！

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