Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou retrouver la forme dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi.

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

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Est-ce normal de se blesser régulièrement quand nous courons ? La blessure est-elle vraiment une fatalité ! Et bien je pense que non !

La blessure est souvent le révélateur de différents problèmes qui vont de l’entraînement inadapté à notre niveau au stress de notre vie personnelle et professionnelle en passant par le sommeil, l’hydratation et l’alimentation. 

Nouveau Mini-Formation gratuite Comment réussir la préparation de ton premier marathon et devenir Champion.ne du Monde de ton Monde 👉https://champions.soulier.xyz/bonus-daron-ne-champion-ne

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Comment bien traverser l’automne qui débute ? Comment gérer la frustration de courir moins librement à cause des jours qui raccourcissent ? Comment gérer les fluctuations de motivation ? Comment améliorer son bien-être ?

L’automne peut être une période critique pour la forme et la motivation. Une période risquée où on peut cumuler une énergie plus basse, de la frustration liée aux jours plus courts, un sommeil perturbé, une tendance aussi au craquage alimentaire. C’est aussi une période de transition à bien aborder, notamment pour les coureurs qui ont commencé au printemps et cet été avec les journées longues et les beaux jours. Alors comment resté motivé et ne continuer à bouger ?

Mais l’automne a aussi ses avantages pour le coureur notamment pour la performance. Et puis aussi en automne que peut se préparer la belle récole de fruits au printemps en y plaçant une coupure annuelle.

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Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps. 

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Tu as peur de ne pas y arriver ? C’est totalement normal ! Mais ce n’est pas ce qui doit te décourager et t’empêcher d’essayer.

Aujourd’hui j’introduis un nouveau format que nous allons appeler Bottage de fesses. L’idée est de venir vous bouger un peu mais en toute bienveillance en revenant sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser.

Dans cet épisode nous allons donc parler de peur, d’égo, de motivation et de techniques de préparation mentale pour sortir des marais de l’angoisse.

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Nous partons à la rencontre d’Alix devenue Championne du Monde de Son Monde en bouclant l’UTMB 2023. 

L’aboutissement pour elle d’une longue préparation dans laquelle elle s’était investie pleinement. Vous allez d’ailleurs découvrir comment elle a négocié avec son employeur une période qui lui a permis de venir s’acclimater dans les Alpes alors qu’elle vit à Madrid.

Nous avons parlé de son parcours sportif, de sa découverte du trail, de comment cette idée de l’UTMB a germé dans son esprit, comment elle s’est qualifiée puis préparée. Et bien entendu elle nous raconte le déroulement de sa course, et notamment de ce moment où elle aurait pu s’arrêter. Et ce qui l’a fait repartir.

Et puis surtout vous allez découvrir les leçons de vie qu’elle retient de cette course et qui montrent encore une fois que le sport est un véritable outil de développement personnel.

Liens

Son podcast Ahorita : https://linktr.ee/alixmomentum

Son podcast sur Instagram : https://instagram.com/ahoritapodcast

Son compte Instagram : https://instagram.com/alixannemx

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Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le petit-déjeuner à la française type pain, beurre et confiture embourbe le corps et le cerveau. 

Des études ont été faite et ont mesuré l’impact d’un tel petit-déjeuner riche et en glucides et en sucre et ce n’est pas terrible du tout. Dans cet épisode je vous explique pourquoi et surtout par quoi le remplacer.

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Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM.

Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com

Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier

Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier

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Guillaume et d’autres personnes m’ont demandé comment reprendre le sport et la course après 40 ans. Ou comment reprendre la musculation. Ce qui me permet de vous redonner ma stratégie globale de reprise qui repose aussi sur les objectifs et les habitudes.

Mon programme de reprise pour les débutants et après une longue pause : https://champions.soulier.xyz/leve-toi-et-cours-programme-running-debutant

Mes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujours

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Comment programmer les prochains mois et objectifs ? Comment resté motivé ? Comment continuer à progresser et viser de nouveaux objectifs ?

En cette rentrée c’est une question que beaucoup de coureuses et coureurs se posent. Et qui m’a été posée il y a quelques jours. Car nous voulons progresser mais en même temps nous nous dirigeons vers des mois plus difficiles pour la motivation. Et peut-être avez-vous aussi du mal à vous fixer des objectifs qui vous motivent.

Alors j’ai réfléchi à la question en fonction de trois profils : les runners débutant.e.s, les intermédiaires et les confirmé.e.s. Pour chaque profil je vous propose les points de vigilance à avoir et des pistes pour fixer des objectifs pour les semaines et mois à venir.

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Mes autres podcasts :

KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://bertrandsoulier.com/km350

Sport et nutrition : https://apirun.fr/podcast

L’Instant SAM : https://bertrandsoulier.com/instant-sam/

Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/

Rejoindre la communauté du Hamsters Running Club : https://membres.hamstersrunning.club/

Tu veux être coaché et accompagné ? : https://bertrandsoulier.com/coaching/

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Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de marcher le matin ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le sommeil ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre rythme circadien sur la lumière naturelle du soleil.

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Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM.

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