La pause Fitness

Aujourd’hui nous allons parler du régime #ABURA et des calories brûlées qui ne serviraient à rien pour maigrir.

LIENS À SUIVRE :

NOUVEAU : HARD RESET NUTRITION : Le goût

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Le régime Abura

La méthode Abura allie jeûne intermittent et régime kéto pour encourager la perte de poids. Alors, quels sont les éléments qui différencient cette méthode du régime classique ? source

Les calories brûlées par vos activités et votre métabolisme

«Contrairement à une idée répandue, la plus grande part de nos dépenses énergétiques ne relève pas de notre activité physique – qui ne compte que pour 20 % en moyenne – mais de notre métabolisme basal, autrement dit de l’énergie dont nous avons besoin pour assurer l’ensemble des processus physiologiques de notre corps, comme la respiration ou la digestion.» source

 

Question auditeur

Bonjour, Theo, je suis en train de changer ma nutrition et je voulais savoir si c’était recommandé d’être à environ 1600cal par jour ? Est-ce que la restriction ne va pas forcer mon corps à stocker ? Je mesure 1,80m pour 85kg avec du gras essentiellement sur la ceinture abdominale. Merci pour tout ce que tu nous apportes au quotidien.

 

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Aujourd’hui nous allons parler de démotivation, de montre connectée et de peau détendue.

LIENS À SUIVRE :

CONCENTRATION D’ATHLÈTE : Outils et rituels pour se concentrer comme un athlète

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Prévention COVID avec votre montre connectée

source

 

La démotivation une question de philosophie ?

 

« -As-tu pris garde à ce que deviennent ceux qui se livrent exclusivement, pendant toute leur vie, à la gymnastique ou à la musique ?

-Les uns sont durs et intraitables, les autres doux et efféminés.

-Oui, j’ai remarqué que ceux qui se livrent uniquement à la gymnastique, y contractent une excessive rudesse, et que ceux qui cultivent exclusivement la musique sont d’une mollesse qui les dégrade.

-Et cependant cette rudesse est le signe d’un naturel ardent, qui, bien dirigé, produirait le courage, mais qui, exalté outre mesure, dégénère en dureté et en violence, selon la pente ordinaire des choses.

-Tu as raison. »

Platon république Livre 3

« On doit donc nous accorder, et que l’emploi de la gymnastique est nécessaire, et que les limites que nous lui posons sont les vraies. Jusqu’à l’adolescence, les exercices doivent être légers ; et l’on repoussera une alimentation trop substantielle, et des travaux trop pénibles, de peur d’arrêter la croissance du corps. Le danger de ces fatigues prématurées est prouvé par un grave témoignage : c’est à peine si, dans les fastes d’Olympie, deux ou trois vainqueurs, couronnés dans leur enfance, ont plus tard remporté le prix dans l’âge mûr; les exercices trop violents du premier âge leur avaient enlevé toute leur vigueur. »

Aristote, Politique, 1138b-1139a

 

“il ne les a pas donnés pour l’âme et pour le corps, si ce n’est de manière complémentaire, mais bien pour ces deux éléments, afin qu’ils s’harmonisent l’un avec l’autre, dans une tension et une détente portées jusqu’au point qui convient” (République, III, 411e-412a).

 

La question de l’auditeur(trice)

Bonjour, Théo, avant tout merci de nous donner le privilège d’interagir avec toi. Après une période d’obésité de 4 ans, j’ai perdu environ 20 kg grâce au bodyfitness. Depuis, le body est devenu une hygiène de vie dans laquelle je trouve un réel équilibre. Ma question? Comment améliorer l’élasticité de ma peau (surtout l’intérieur des cuisses) car même en ayant un pourcentage de masse grasse en dessous de la moyenne (pour une femme), j’ai cette zone ingrate qui persiste à me faire croire que j’ai encore du mauvais gras. Grrr!! Merci mille fois pour ton investissement dans le body. En attendant, je me complais à (ré)écouter tes podcasts en séance d’entraînement. Tchusss

 

 

Dans cet épisode, nous allons parler de la nourriture bio, du test du vieillard, de qui fait moins de sport et de vivre vieux.

LIENS À SUIVRE :

ATELIER CUISINE : Atelier cuisine : perdre du gras dès ce soir

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Liste des sujets :

* Le bio en PLS ? 

* Les femmes font moins de sport ? 

* Le test du vieillard

* Vivre vieux avec du HIIT ou du LISS ?

* Question de l’auditeur ( posez la votre ici )

 

La question de l’auditeur

Salut Théo, tout abord merci pour ton contenu enrichissant et tes vidéos formations (car oui je suis une abonnée VIP depuis déjà 3 mois)

Je te sollicite ici, en espérant que ma question sera traitée, sur la boulimie en musculation, malgré une diet saine sans restriction. Depuis quelque mois déjà; j’essaye de perdre du poids, mais en vain, car j’ai constamment des crises de boulimie.

Un exemple concret de mon quotidien : – par exemple, je suis ma diet durant 5-6 jours puis le 7e jour c’est journée triche. Donc je m’autorise un repas de triche, que j’ai désiré toute la semaine logiquement.

Mais quelques heures après je remange la chose en question + je me mets à grignoter et donc à manger sous forme de crise donc énormément trop. Pourtant je me suis autorisé ce jour, mais je n’arrive pas à m’arrêter et à être raisonnable. Du coup, le lendemain je restreins puis le surlendemain, je refais une crise puis quelques jours après je recommence ma diet ect ect… c’est un cercle sans fin.

Pourtant je ne suis pas dans un déficit calorique sévère avec de l’activité sportive à outrance. Mais malgré tout, je n’arrive jamais à être comblé de mes repas. Comment venir à bout de la boulimie ou même de l’hyperphagie en musculation ? Malgré qu’on a une dite saine avec des plats gourmands et repas de triche autorisés dans la semaine.

Merci à toi d’avance, j’espère vraiment que ma question sera traité dans le podcast de cette semaine ou dans un de t’est podcasts future d’ailleurs. Merci encore.

 

Cours sur les TCA :

* Anorexie, boulimie, hyperphagie ? 3 vidéos pour comprendre et pour s’en sortir

* TCA : les nouveaux outils pour en sortir

 

Aujourd’hui nous allons parler des repas à reculons et d’une stratégie pour garder son muscle après une prise de masse.

 

LIENS À SUIVRE :

DÉFI DE NOËL : DÉFI DE NOËL : Ne pas grossir pendant les fêtes ET se faire plaisir

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Repas à reculons pour maigrir

Le repas à reculons, dit “backward eating” en anglais, est une nouvelle manière de manger qui fait grand bruit dans le monde de la nutrition et de la diététique. Inverser l’ordre dans lequel on mange les plats durant le repas. Au lieu de faire le traditionnel “entrée-plat-dessert”, on suit l’ordre suivant : “dessert-plat-entrée”.

À nos homologues britanniques du Times, Robert Lewandowski décortique l’organisation de son repas : il commence par manger un brownie à base de cacao pur, il mange ensuite son plat à base de viande blanche/poisson avec du riz, et finit par consommer une salade ou une soupe.

Cette routine alimentaire s’apparente à une variante du régime inversé : au lieu d’inverser les types de repas (manger son petit-déjeuner au dîner, et son dîner au petit-déjeuner), on inverse les plats durant le repas. source

 

Question de l’auditeur

Salut Théo,

Je te remercie d’abord pour ton travail de qualité, tes vidéos formations et tes bons conseils, c’est un plaisir de te suivre chaque semaine. Je m’entraîne tôt le matin avant d’aller au boulot, 1h00 ou 1h30 selon la forme et 3x par semaine, lundi, mercredi, vendredi, lourd et intense, et mardi, jeudi et samedi c’est abdos et cardio HIIT. Durant tout l’hiver et donc pendant ma prise de masse, j’ai inclus en plus dans ma routine d’entraînement du matin, une séance de 30 minutes de biceps le soir (avec un mélange d’haltère, élastique et tractions supination), juste avant le dîner, 3 x par semaines (lundi léger, mercredi lourd, vendredi léger) pour rattraper un point faible.

J’ai arrêté progressivement mon alimentation prise de masse pour commencer tout doucement la diète de sèche qui est sur ton site, je ne la pratique pas à la lettre, mais je m’en inspire beaucoup à ma façon, car la première fois où je l’ai testé, ça a tellement bien marché la première année, que j’ai du freiné la rapidité de perte de poids la seconde année!!! Je l’utilise toutes les années en début de printemps, non pas pour faire une vraie sèche, mais pour faire comme un « nettoyage » de gras et de rétention d’eau accumulé durant l’hiver,

Aujourd’hui nous allons parler des Mannequins et des influenceurs ( euses ), du surpoids qui ne baisse pas, de libido et de taux de protéines.

LIENS À SUIVRE :

MOTIVATION HOME GYM : Se Muscler Chez Soi Avec Ou Sans Matériel

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Mannequin oldschool vs influenceur (euse )

La beauté sur les réseaux sociaux à changer la donne :

* Audience vs dépendance du média des autres

* Avoir de la F-You money*

*Humphrey Bogart gardait toujours un billet de 100 $ dans le tiroir de sa commode, une bonne pièce de monnaie dans les années 1920. Il l’appelait son « Fuck you money », car cela signifiait qu’il ne serait jamais obligé de prendre un rôle de merde.

Source

Surpoids made in USA

Son équipe a analysé les données diététiques de près de 41 000 adultes de la CDC’s National Health and Nutrition Examination Survey entre 2001 et 2018. Les aliments étaient répartis en 4 catégories : les aliments non transformés (fruits, légumes, céréales, viande), les ingrédients culinaires un peu transformés (huile d’olive, beurre, sucre, sel), les aliments transformés (fromage, conserves de poisson ou haricots) et les produits ultra-transformés (pizza surgelée, soda, fast-food, bonbons, céréales de petit déjeuner…). Les chercheurs ont ensuite calculé le pourcentage de calories consommées dans chaque groupe alimentaire par les participants, à plusieurs moments de l’étude.

Résultat, une hausse de la consommation de la dernière catégorie, passant de 53,5% en 2001-2002 à 57% en 2017-2018. Les plats préparés constituent les aliments dont la consommation a le plus crû. À l’inverse, la consommation de produits non transformés a baissé, passant de 32,7% à 27,4% sur la même période. source 

 

Libido et IMC

Source

 

Question auditeur

« Bonjour, question simple, mais qui me prend la tête… Combien de grammes de protéine par kg de poids de corps, en sèche, maintien et prise de masse ? Est-ce utile de dépasser 2g, néfaste ? Merci pour ton travail au top ! »

 

LIENS À SUIVRE :

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Aujourd’hui nous allons parler de votre reflet dans le miroir, du régime Panse et d’autres sujets.

 

LIENS À SUIVRE :

HOMME/FEMME Les différences en musculation : MUSCULATION : hommes et femmes doivent-ils faire la même chose ?

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Abonnement sans engagements en salles de sport

Proposez-vous une formule sans engagement ? Appelez-les, c’est le moment de négocier. ( sans préavis de résiliation).

 

Le régime Panse

C’est une méthode qui a apparemment bien marché chez Valérie Trierweiler. En effet, ce mardi 2 novembre, l’ancienne compagne de François Hollande a affiché sur son compte Instagram, le régime qui lui a permis de perdre 10 kilos : la méthode Le Panse. Elle y croit tellement, qu’elle a décidé d’écrire la préface du livre Rééquilibrage alimentaire, stop aux régimes. « Je ne fais pas des préfaces tous les jours pour des livres sur le rééquilibrage alimentaire ! Mais pour Le Panse Bénédicte, oui tout de suite. Parce que je connais sa méthode que j’ai expérimentée et qui m’avait réussi. Je m’étais délestée de dix kilos sans avoir le sentiment de me priver. Bénédicte est docteur en physiologie, alors je ne comprends rien à ses calculs, mais je sais qu’ils sont bons et efficaces ! Le temps passant, il faut parfois s’y remettre, c’est d’ailleurs ce que je vais faire ! », a-t-elle clamé en légende. source 

 

Miroir et psychologie

Selon Carl Gustav Jung, le miroir dévoile notre vrai visage, celui que nous ne montrons jamais au monde. Face à lui, nous sommes seuls avec nos doutes et nos tâtonnements. En fait, il semble dire le vrai sur notre âme – notre psyché – et ses tourments. Malheureusement, il déforme le réel, grossit, altère, raccourcit notre silhouette, nos formes. source

Solution :

Créez un compte instagram et suivez uniquement des gens qui ne sont pas à votre goût pendant 1 semaine.

Aujourd’hui nous allons parler  de smartphone, d’activité physique adaptée, du challenge TikTok, et de 13 astuces pour ne pas s’affamer au régime.

LIENS À SUIVRE :

Mini guide des IG/CG en musculation : https://wp.me/p3K20L-fx3

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Le bon âge pour donner un smartphone à nos gosses

Cal Newport, Adam alter et Larry Rosen disent que c’est entre 12 et 16 ans l’age pour autoriser un smartphone.

* Fixer des limites de temps

* Ne pas les mettre socialement à l’écart

* Les gens ne sont pas assez matures pour gérer le stress et la pression des écrans

* Les écrans vont automatiquement réduire le temps d’activité physique

source

 

l’activité physique adaptée s’invite au collège

Diabète, TDAH (trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), surpoids, ou encore scoliose, ces collégiens ont un handicap ou un problème de santé plus ou moins sévère. Tous les lundis après-midi, ils se retrouvent pour une séance de deux heures d’activité physique adaptée (APA) dans la salle de musculation attenante au gymnase du collège. « Ce que je veux, c’est de la sueur et des sourires, résume Thomas Cuisset, à l’origine de cette option. Contacter Thomas Cuisset ici : https://www.linkedin.com/in/cuisset/?originalSubdomain=fr

source

 

Challenge Tik Tok à la poudre énergisante

C’est le nouveau challenge dangereux sur les réseaux sociaux : le « dry pre-workout ». En bon français, il s’agit d’absorber une dose de poudre pour boisson énergisante pré-entrainement mais sans liquide, avant de faire une séance de musculation. Mauvaise idée pour le cœur.

Source

 

13 astuces infaillibles pour manger moins sans s’affamer

source

Mini guide des IG/CG en musculation

L’Index glycémique d’un aliment en dessous de 55, on parle d’IG bas, entre 55 et 70 d’IG modéré et au-dessus de 70 d’IG élevé. La charge glycémique d’un aliment est bas quand elle est en dessous de 10, modérée entre 11 et 19 et élevée au-dessus de 20. Même si vous avez ces notions en tête, il est difficile de comprendre où se cachent les bons aliments pour vous et c’est ce que vous allez savoir aujourd’hui.

Voir le guide ici : 

Aujourd’hui nous allons parler des salles de sport, de la viande de Bill Gates, du sport en chambre et d’une recette simple.

 

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LIENS À SUIVRE :

AIMEZ entraîner vos cuisses : https://www.fitnessmith.fr/aimez-entrainer-vos-cuisses-la-methode-en-7-points/

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Bill Gates voudrait que l’on mange de la viande synthétique

Bill Gates a une grande idée pour lutter contre le changement climatique. Le cofondateur de Microsoft et président du fonds d’investissement Breakthrough Energy Ventures a récemment suggéré que « tous les pays riches devraient passer à 100 % de bœuf synthétique » dans une interview avec MIT Technology Review .

source

Les salles de sport ou de fitness sont le deuxième secteur le plus touché par la pandémie de Covid-19, après les discothèques, suite aux différents confinements.

Après 11 mois de fermeture, la réouverture des salles de sport le 19 mai dernier a été un véritable soulagement pour les gérants. Pourtant, alors qu’octobre et septembre sont traditionnellement les mois les plus importants de l’année pour ce secteur en terme d’activité, les salles de sport ont connu une rentrée 2021 en demi-teinte.

En France, 30% des salles de sport ont définitivement fermé depuis un an. L’obligation de présenter un pass sanitaire pour y  n’arrange pas la pas la situation, et la fréquentation ne remonte pas. Le secteur est convalescent et l’avenir reste incertain.

source

Sport en chambre attention à la blessure

La grande majorité des fractures péniennes de cette étude ont eu lieu lors d’un rapport hétérosexuel. Dans une confession que l’on imagine difficile, 50 % des hommes ont déclaré qu’au moment de la fracture,

Aujourd’hui nous allons parler de nouveaux IG, des applications santé et de sauter quelques prises de protéines.

LIENS À SUIVRE :

LE GUIDE DES ŒUFS : https://www.fitnessmith.fr/les-oeufs-en-musculation-combien-lesquels-et-la-recette-parfaite/

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L’IG évolue

Le concept a progressivement gagné l’intérêt de la communauté scientifique et de plus en plus de mesures standardisées ont été réalisées, ce qui permet d’obtenir des fourchettes de valeur d’IG et non plus des valeurs uniques, comme c’était le cas pour les éditions précédentes. On peut également constater que de nouveaux paramètres comme le lieu de production ont été pris en compte et que l’IG des aliments peut parfois changer en conséquence étant donné l’hétérogénéité des modes de production entre les cultures et les pays.

source

12 applications pour sa santé

Il est possible d’utiliser son smartphone pour améliorer sa santé, ou prendre de meilleures habitudes. Alimentation, sommeil, sport, bien-être environnement… voici 12 applications qui peuvent vous aider.

source

 

Question de l’auditeur

Est-ce normal certains jours surtout les jours off de ne pas avoir envie de manger 1,8g pdc de protéine pour la (prise de muscle ou conservation). Mais plutôt envie de glucides ou sucré. Nos protéines sont elles absolument nécessaires si on saute son quota deux jours de suite ? Que penses-tu de prendre une dose de sucré le soir équivalent d’un corneto et un cookie par exemple (pré dodo) si ça nous détend un peu^^ Merci excellent travail !

LA VIDÉO QUE TU DOIS VOIR : https://www.fitnessmith.fr/maigrir-se-priver-grosses-assiettes-regime/

 

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LE GUIDE DES ŒUFS : https://www.fitnessmith.fr/les-oeufs-en-musculation-combien-lesquels-et-la-recette-parfaite/

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Aujourd’hui nous parlons de la testostérone après 30 ans, des réseaux sociaux et de comment améliorer la santé globale en FRANCE.

 

LIENS À SUIVRE :

PROGRAMME DIÈTE  MANNEQUIN : DIÈTE MANNEQUIN, ce qu’ils mangent toute l’année pour garder la forme

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Les ados et les réseaux… On n’est pas tous de vieux ados ?

40% des jeunes se jugeant moches relient cette impression à leur présence sur les réseaux sociaux selon des documents internes de Facebook. Instagram serait responsable de la mauvaise représentation qu’ont les adolescents d’eux-mêmes.

une enquête sur l’impact des réseaux sociaux  publiée il y a cinq ans établissait l’existence d’un lien entre leur utilisation, tant par des adultes que par des jeunes, et les problèmes d’image du corps ou de troubles de l’alimentation.

Toutefois, cette étude montrait que ce n’était pas forcément le temps passé sur les réseaux sociaux, mais plutôt des activités spécifiques comme le visionnage, la retouche et la publication de photos idéalisées qui posaient problème.

Source

 

 

Sur quels fronts est engagé le PNNS Plan National de Nutrition Santé ?

Le plan de nutrition de santé initial a été organisé et lancé en 2001 et depuis cette date le PNNS se renouvèle tous les cinq ans, pour veiller toujours à ce que les habitudes alimentaires s’améliorent de plus en plus.

Le plan de nutrition national agit principalement sur cinq axes qui vont tous vers un seul et même objectif qui est l’amélioration de tout ce qui est nutrition et alimentation pour une meilleure santé de toute la population française, ces 5 axes sont les suivants :

* amélioration de l’environnement nutritionnel et physique ;

* inciter à un comportement qui sera favorable à la santé de la communauté ;

* améliorer la prise en charge des personnes souffrant de surpoids, dénutri ou atteint de maladie chronique ;

* encourager un mouvement et une dynamique territoriale et locale ;

* approfondir encore plus les recherches sur la nutrition.

source

 

Question de l’auditeur

Bonjour merci pour ton travail j’ai 32 ans et je me demande comment faire pour garder un niveau de testostérone élevé quand on prend de l’Âge sachant qu’elle diminue à partir de 30 ans. Faisant du sport ( musculation , marche, home gym) depuis un an et demi , quels conseils pour garder un bon niveau de testostérone d’ici 10 ans ( donc un bon niveau physique) et surtout de ne pas pre...