La pause Fitness

Aujourd’hui nous parlons de sédentarité, de jus de café au citron et de grossophobie.

Sommaire :

* Sédentarité, vous aussi ! 

* Le café au citron pour maigrir 

* La grossophobie + autre chose

 

LIENS À SUIVRE :

RÉDUIRE LES PULSIONS ALIMENTAIRES : Réduire les pulsions alimentaires sans se priver

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Aujourd’hui nous allons parler de dormir pour maigrir, de ne surtout pas arrêter la viande et de glucides raffinés.

Sommaire du podcast : 

* Les glucides raffinés sont les plus responsables des problèmes actuels de santé ?

* Arrêter la viande serait la bonne solution ? 

* Dormir plus pour perdre du poids

 

LIENS À SUIVRE :

NOUVEAU PROGRAMME : Hybride training : L’entraînement des stars pour s’affûter

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Aujourd’hui nous allons parler de magnésium, des migraines et de la thyroïde.

Sujets du podcast

* Les meilleures sources de magnésium 

* L’homme qui guérit des migraines par les légumes verts

* 3 erreurs qui affectent la thyroïde

 

LIENS À SUIVRE :

COURS VIDÉO : Estime de soi : le piège de la musculation

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Autre : 

COURS SUR L’IODE : https://www.fitnessmith.fr/iode-etes-vous-a-risque-de-carence/

COURS SUR LE CHOCOLAT : https://www.fitnessmith.fr/fitness-et-chocolat-ce-quil-faut-savoir/

Aujourd’hui nous allons parler de sport en extérieur, de restes alimentaire et du futur de la nutrition.

SOMMAIRE DU PODCAST

* Que faire des restes. source

* Les tendances futures en nutrition. source

* Exercice dehors en hiver bien ou mal ? source

 

LIENS À SUIVRE :

* COMMENT SE (RE)MOTIVER : MUSCULATION : Comment se (re)motiver en 5 étapes

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Aujourd’hui nous allons parler d’index glycémique, d’aliments anti-âge et de marcher lesté pour être sec.

 

LIENS À SUIVRE :

COMMENT PROFITER DU CHOCOLAT  : Fitness et Chocolat : Ce qu’il faut savoir

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L’IG d’un aliment isolé ne diffère pas énormément d’une prise pendant un repas varié.

Nous avons été stupéfaits du degré de fiabilité avec lequel nous avons pu prédire le niveau de sucre sanguin. La composition en glucides, lipides et protéines des repas était pourtant extrêmement variable. La réponse glycémique variait d’un facteur cinq, et pourtant 90 pour cent de cette variation s’explique par la teneur en glucides du repas et les valeurs de l’IG des aliments comme indiqué dans les tables publiées. Nous avons constaté que l’IG est un marqueur extrêmement fiable, que les sujets consomment une seule portion d’un aliment ou un repas normal. Nous avons rapporté ces résultats dans l’American Journal of Clinical Nutrition.

source

 

Des aliments pour mieux vieillir

Scarmeas et ses collègues ont recruté 1 059 personnes âgées en moyenne de 73 ans et ne souffrant d’aucune démence au début de l’étude, et les ont suivies pendant environ trois ans en analysant leur alimentation et en leur faisant passer des tests cognitifs réguliers.

Ainsi, les chercheurs ont classé les aliments par groupes – produits laitiers, céréales, fruits, légumes, viande, poisson, légumineuses, graisses ajoutées, boissons alcoolisées, sucreries – et ont calculé, pour chaque participant de leur cohorte, un score dit « inflammatoire » (allant de – 10 pour le moins inflammatoire à + 10 pour le plus inflammatoire) selon les propriétés antioxydantes connues de chaque groupe d’aliments et les quantités consommées. À la fin de l’étude, 6 % des participants ont développé une démence : il s’agissait de ceux ayant le score inflammatoire le plus élevé. Plus précisément, après ajustement des autres facteurs de risque potentiel, comme l’âge, le sexe et le niveau d’études, toute élévation d’un point du score alimentaire inflammatoire est associée à une augmentation de 21 % du risque de démence, et le tiers des sujets ayant les scores les plus élevés dans cette cohorte avaient trois fois plus de risques d’en développer une.

Voir cerveau et psycho N°140

 

Leonard Schwartz, le médecin et psychiatre qui marchait avec des haltères

L’idée de Heavyhands est née de la découverte de Schwartz selon laquelle le...

Aujourd’hui nous allons parler d’IMC et de corruption, des jeunes en forêt et du crossfit vs musculation pour perdre du gras. 

LIENS À SUIVRE :

TRUCS ET ASTUCES MUSCULATION : 7 techniques de musculation pour se développer ( ou ne pas stagner )

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Mesurer le taux de corruption d’un politique avec son IMC

Pavlo Blavatskyy, professeur d’économie à la Montpellier Business School (MBS) défraie la chronique avec son enquête sur le rapport entre l’obésité des hommes politiques et leur niveau de corruption, récompensé à Harvard.

Source étude 

Source interview

 

Les enfants s’intéressent à la forêt

Les écoles forestières connaissent une forte croissance alors que les enfants renouent avec la nature et le plein air à la suite de fermetures pandémiques étouffantes.

« Ils ont peut-être pensé à d’autres moyens d’éduquer leurs enfants, et ils ont peut-être eu l’occasion de les emmener davantage à l’extérieur pendant cette période, de passer du temps avec eux à l’extérieur et d’apprécier cette expérience. »

source

Question auditeur

Concernant les sports, qu’elle est le sport le plus proche pour une perte de graisse rapide entre le crossfit et la musculation ?

 

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TRUCS ET ASTUCES MUSCULATION : 7 techniques de musculation pour se développer ( ou ne pas stagner )

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Aujourd’hui nous allons parler de croquant, d’éviter le régime cétogène et d’un nouveau mode de pensé.

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LA MEILLEURE DIÈTE POUR VOUS  : Hard reset nutrition : la meilleure diète pour vous

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Pourquoi éviter le régime Keto ?

Mais puisque le régime keto est un régime à faible teneur en glucides, certaines personnes peuvent en effet perdre beaucoup de poids très rapidement, mais il a un effet extrêmement restrictif qui est dur à garder sur le long terme. Une fois qu’on craque, c’est fini.

Une perte de poids extrêmement rapide est donc le seul effet positif de ce régime, malsain à tous les autres niveaux, mais cette perte de poids peut se transformer en une reprise bien plus importante si on se remet à manger « normalement ».

 

source

Pourquoi aimons-nous tant les aliments croquants ?

Source

 

Mode de pensé

* Je dois faire de l’activité physique pour me mettre en forme

* Je suis une personne en forme qui fait du sport

* Anecdote natation

 

Aujourd’hui nous allons parler du surpoids qui se complexifie, de microsieste pour devenir meilleur et d’un milliardaire en forme.

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HARD RESET NUTRITION & ENTRAINEMENT  : https://www.fitnessmith.fr/membres/hard-reset/

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Comment l’obésité gagne la planète

* + de pouvoir d’achat = + d’accès aux calories

* Arrivé des aliments ultras transformés

* Perturbateurs endocriniens

* 1961-2013 : +31% des calories consommées par jour

* 1965-2009 -32% de calories dépensées

source

 

La microsieste toujours aussi efficace

Source

 

Jeff bezos en forme ?

source

 

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Dans cet épisode, nous allons parler du rôle du fitness sur le développement et des influenceurs.

 

LIENS À SUIVRE :

Les meilleurs régimes : https://wp.me/p3K20L-fJW

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Les ados, les influenceurs et la forme physique 

* Ils représentent l’idéal

* Les jeunes découvrent le monde physique à une période ou leur corps est leur ennemi

* Ils pourront connaître la résilience plus tôt

* Un chemin vers l’âge adulte

* Ils sont biberonnés à la prudence, mais la prise de risque est un rite de passage depuis longtemps

* Ils veulent parfois s’arracher de la fragilité

* Suivre une mode

 

Conseils simples

* Commencer en salle de sport

* Poser des questions aux bonnes personnes

* Ne pas forcer sur les régimes de sèche

 

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Limiter l’impact des repas de fêtes sur la ligne, des produits de régime interdit et la conséquence de la covid sur la psychologie des Français.

LIENS À SUIVRE :

MANGER À L’INSTINCT : Hard reset nutrition : l‘instinct

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Psychologie des français covid 19

Les mesures de distanciation sociale mises en place pour limiter la propagation du coronavirus en 2020 ont conduit à une forte fragilisation du tissu social. Sur le plan « quantitatif », en janvier 2021, 24% de la population est en situation d’isolement relationnel (vs 14% en janvier 2020, soit 10 points de plus), c’est-à-dire qu’ils n’ont eu aucune (ou uniquement de très rares) rencontres physiques avec des membres de leur famille, des amis, voisins, collègues de travail ou via des activités associatives. La hausse de l’isolement est généralisée, mais est plus marquée chez les personnes ayant des revenus faibles, les employés, les personnes au foyer ou les 25-39 ans. Les ménages justifient la diminution de leur vie sociale essentiellement par des raisons civiques et solidaires (davantage que par peur personnelle ou contrainte). source

 

Produit de régime interdit en France

En France, 17 % de la population adulte est obèse, selon le ministère des Solidarités et de la Santé. Un pourcentage qui représente plus de 8 millions de personnes. source

 

Les conseils d’une championne IFFBB pour passer les fêtes sans trop ballonner

Par ASHLEY KALTWASSER

* Mettez une petite portion dans votre assiette

* Mangez vos indulgences LENTEMENT

*  Buvez un gallon d’eau minimum pour aider à la digestion et minimiser la rétention d’eau

*  Engagez-vous avec vos tâches ou les gens autour de vous

* Commencez votre journée avec une séance d’entraînement de haute intensité pour vous sentir bien dans votre peau dès le début !

* Si vous êtes à une fête, éloignez votre conversation des collations à table !

* Prenez un supplément de fibres pour faciliter la digestion

* Faites une promenade ou