La pause Fitness

Aujourd’hui nous allons parler du régime de prise de masse « recommandé », de voyager gratuitement grâce aux squats et aussi de gras sur la ceinture abdominale.

 

LIENS À SUIVRE :

S’entraîner dans sa chambre : https://www.fitnessmith.fr/musculation-sentrainer-dans-une-chambre-maison-hotel-airbnb-etc/

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Régime hypercalorique : quel menu pour prendre du poids ?

Petit déjeuner hypercalorique

Du pain aux céréales,

Du beurre,

Une banane,

Un jus de fruit pressé,

Un café / thé.

Déjeuner ou dîner hypercalorique

En entrée : une part de quiche Lorraine,

En plat : du riz et de l’agneau

En dessert : du fromage.

N’hésitez pas à faire des collations dans la journée, le matin et l’après-midi

Source

 

Un ticket de bus contre des squats

C’est une idée plutôt éclairée pour pousser les gens à faire plus de sport. Dans la ville de Cluj-Napoca en Roumanie, on vous offre un ticket de bus si, en échange, vous faites 20 squats.

Depuis la mise en place de cette initiative, près de 1 525 tickets de bus ont été distribués. Les habitants de Cluj-Napoca sont donc totalement conquis, et ce, quels que soient leur âge et leur condition physique.

source

 

Question auditeur

Bonjour Theo, je suis en train de changer ma nutrition et je voulais savoir si c’était recommandé d’être à environ 1600cal par jours ? Est-ce que la restriction ne va pas forcer mon corps à stocker ? Je mesure 1,80m pour 85kg avec du gras essentiellement sur la ceinture abdominale. Merci pour tout ce que tu nous apporte au quotidien.

 

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Aujourd’hui nous allons parler de notre futur, celui dicté par un algorithme pour bien manger.

 

LIENS À SUIVRE :

Tenir 10 ans et plus sans perdre sa motivation : https://www.fitnessmith.fr/comment-rester-motive-en-musculation-meme-apres-10-ans/

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Cristiano Ronaldo mange quoi ?

Lee Grant, un des gardiens remplaçants de Manchester United, a livré à TalkSPORT quelques secrets sur ce repas et donc sur le régime alimentaire de Cristiano Ronaldo. “Aucun joueur n’a touché aux desserts, a-t-il confié. Personne n’est allé se servir, tout le monde est resté assis. Un des gars m’a dit: ‘Qu’est-ce que Cristiano a dans son assiette ?’ On jetait tous un coup d’œil à ce qu’il mangeait et c’est évidemment les assiettes les plus saines que vous puissiez imaginer.” Nous avons donc compris qu’il n’y avait pas de dessert dans l’assiette, mais qu’y avait-il donc ? Selon Lee Grant, quinoa, avocat et œufs durs étaient au menu du joueur portugais. Voilà donc le secret de Cristiano Ronaldo pour avoir ce corps incroyable. Mais ce n’est qu’une petite partie du régime alimentaire. source 

 

Bientôt du poisson sans poisson

Selon un sondage de l’Ifop pour FranceAgrimer, environ 2,2 % des Français déclarent désormais observer une diète sans viande (24 % se disent «flexitariens» et réduisent leur consommation).

Une start-up parisienne, qui a levé cet été 2,3 millions d’euros de fonds auprès de business angels et de la Banque publique d’investissements (Bpi), a déjà développé des œufs de saumon et du caviar végétaux à partir d’extraits d’algues. source

 

Nutriscore et fast food

Le temple de la malbouffe, McDonald’s, accueille depuis cet été un fidèle plutôt incongru : le Nutriscore. Ce logo nutritionnel, encore facultatif, mais qui pourrait devenir obligatoire dans toute l’Union européenne d’ici fin 2022, est venu estampiller les produits phares de la première chaîne de restauration rapide de France. Le «Double Cheese» est noté D, le «Big Mac» C et, étonnamment, les frites B. source

Le Nutri-Score est calculé à l’aide d’un algorithme scientifiquement validé. Il prend en compte,

Dans l’épisode du jour, nous allons parler de la marche, de la flexibilité métabolique et de vivre plus souvent dehors.

Liens à suivre :

Atelier cuisine : https://www.fitnessmith.fr/atelier-cuisine-1-cuisson-pour-4-repas/

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Dehors ou dedans ?

Chaque heure supplémentaire passée à l’extérieur améliore la santé circadienne, l’humeur, la névrose et presque tout.

Une autre bonne raison de marcher

Un effet que Jens Kleinert attribue en partie à une certaine distanciation physique : « Pour la récupération mentale, il est important de quitter le lieu du stress. » Henning Allmer, professeur émérite de psychologie de la santé à l’université allemande du sport de Cologne, pense également que la séparation spatiale aide à se détacher émotionnellement du stress. Selon lui, la première chose à faire pour se détendre est de prendre de la distance, physiquement et psychologiquement. Dans le meilleur des cas, nous laisserons notre colère et nos problèmes derrière nous, peu à peu, tout en marchant.

Source

La flexibilité métabolique

La flexibilité métabolique est la capacité du corps humain à augmenter l’utilisation du carburant disponible à travers l’alimentation. Si nous consommons plus de graisse, le corps brûlera plus de graisse ; si nous consommons plus de glucides, le corps privilégiera les glucides comme carburant.

Les personnes ayant une flexibilité métabolique perdent plus efficacement de la graisse et ont plus de masse musculaire. Cela permet à l’organisme de mieux s’adapter au type d’alimentation suivi.

Être métaboliquement flexible signifie donc que le corps peut changer de manière efficace pour fonctionner avec le carburant le plus disponible. À l’égard d’un véhicule hybride, qui peut utiliser soit un moteur à essence, soit un moteur électrique pour fonctionner selon le type d’énergie qu’il reçoit.

 

Source 

 

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Dans ce podcast, nous allons parler de zinc, de burger vegan, de manger mieux et de TCA. 

Liens à suivre :

HIIT contre BIDE : https://www.fitnessmith.fr/cardio-hiit-comment-sen-servir-correctement/

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On va manger mieux ?

Parmi les dizaines d’amendements de compromis votés lors de ces deux jours d’examen, le numéro 27, adopté par 108 voix pour, dix-sept contre et trois abstentions, prévoit de donner « plus de flexibilité aux Etats membres pour différentier les taux de TVA [taxe sur la valeur ajoutée] sur les produits alimentaires en fonction de leurs impacts sur la santé et l’environnement ». Dans le détail, les députés de ces deux commissions proposent qu’il soit possible d’appliquer une TVA à 0 % sur les fruits et légumes, et d’appliquer le taux de TVA maximal sur des aliments à l’impact carbone plus important, comme la viande ou les produits laitiers, et moins favorables pour la santé, comme les boissons sucrées. source

 

Ou trouver du zinc

Le zinc est un minéral qui intervient dans plus de 200 réactions enzymatiques :

* Synthèse de l’ADN et de l’ARN

* Régulation de l’expression des gènes

* Rôle important pour l’immunité

* Puissant antioxydant : il intervient dans l’activité d’une enzyme très importante dans la lutte contre le vieillissement et les maladies liées à l’âge, la superoxyde dismutase (ou SOD). La SOD neutralise un des radicaux libres toxiques, le superoxyde, qui est généré par les processus physiologiques normaux. S’il n’est pas neutralisé, le superoxyde peut conduire à un stress oxydant susceptible d’endommager cellules et tissus, d’où le rôle essentiel du zinc.

Source et liste des aliments riches en zinc

 

McDonald’s s’associe avec Beyond Meat et lance enfin son burger vegan McPlant !

Dès le 13 octobre prochain, ce seront près de 250 points de restauration qui proposeront ce nouveau sandwich avec un « steak » Beyond Meat.

Dans ce podcast nous allons parler de sucralose et d’une astuce implacable pour réussir à mincir.

 

LIENS À SUIVRE :

Comment gérer le perfectionnisme lié au corps ? : https://www.fitnessmith.fr/comment-gerer-le-perfectionnisme-lie-au-corps/

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Sucralose bon ou pas ?

 

Une petite étude a montré que la prise répétée de sucralose provoquait des productions anormalement élevées d’insuline. Or, une sécrétion d’insuline trop fréquente et/ou trop élevée peut conduire à une situation de résistance des cellules à cette hormone. La résistance à l’insuline est associée aux risques de surpoids, obésité, diabète, maladies cardiovasculaires et maladie du foie gras. Une autre étude plus sérieuse parue dans l’American Journal of Clinical Nutrition a apporté de nouvelles preuves. Dans cet essai clinique, les participants ont pris chaque jour pendant 14 jours, soit des sachets contenant du sucralose à une dose correspondant à 15% de la dose journalière admissible, soit des sachets d’une substance placebo (sans sucralose). Les participants avaient un indice de masse corporelle normal et n’étaient pas des consommateurs réguliers d’édulcorants.

 

Comment expliquer cet effet ? La consommation d’édulcorant de synthèse, en particulier du sucralose, provoque une dysbiose intestinale (c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote intestinal) conduisant à son tour à des troubles métaboliques. Par ailleurs, les édulcorants artificiels n’activent pas les circuits de récompense de la même façon que le sucre. Il en résulte un phénomène de compensation aux repas suivants pouvant conduire à stocker des calories sous forme de graisses, puis à la résistance à l’insuline.

 

source 

 

La clé de la minceur

* Une personne en surpoids aime trop ce qui fait grossir

* Il faut essayer d’aimer aussi ce qui est bon pour la santé

* ensuite, il suffit de déplacer le curseur du côté des aliments sains

* Personne ne peut supprimer un plaisir, il peut juste espacer les prises

 

LIENS À SUIVRE :

Comment gérer le perfectionnisme lié au corps ?

Aujourd’hui nous allons traverser l’actualité santé/fitness avec du sans gluten, un robot avec un SDT à 68kg et des salles de sport.

 

LIENS À SUIVRE :

* FAQ – si compter les calories vous stresse : https://www.fitnessmith.fr/compter-mes-calories-me-stress-enormement-faq-23-partie-2/

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Économiser cette année en mangeant sans gluten

Entre la sécheresse au Canada, une récolte russe décevante et une forte demande mondiale, le prix des céréales s’envole. Du pain bénit pour les agriculteurs français.¹

Nouveau film de bourrin

Pas d’Expendables 4, mais bientôt un spin-off sur Jason Statham.²

 

Salles de sport

« Dès le lendemain de l’allocution d’Emmanuel Macron sur le pass sanitaire, il y a eu une hécatombe. Le constat est très inquiétant. On a une érosion de la base de clientèle, une hausse des résiliations et des rejets de prélèvements. La baisse des fréquentations est entre -20 à -40% », indique Ludovic Faroult.³

 

Attention aux chiffres

Habitudes des Français : https://sagessesante.fr/wp-content/uploads/CP_SAGESSE-SANTE_20210604_HD.pdf

 

Tesla BOT pour éviter de faire des efforts ?

Son dernier joujou, un robot humanoïde métallique baptisé « Tesla Bot » mesurant 1,72 mètre pour 56 kilos (quelle précision pour une machine qui n’est pas encore conçue !) est présenté comme un assistant quotidien capable d’effectuer des tâches répétitives – faire des courses, porter des objets… Côté performances, il pourra déplacer des charges jusqu’à vingt kilos – le poids moyen sans doute du panier de la ménagère de plus de 65 ans -, évoluera à une vitesse de 8 kilomètres/heure si bien que l’on « pourra lui échapper en courant plus vite que lui » a plaisanté Elon Musk, avant de préciser aussi qu’il sera « amical » et conscient de faire partie du monde humain.ª

« un monde où l’effort physique ne sera plus obligatoire, mais choisi » Elon MUSK

Réflexion

s’y mettre la vielle de la date de reprise ( d’une façon modeste )

 

* https://www.lemonde.fr/economie/article/2021/08/20/les-cerealiers-profitent-de-la-flambee-des-cours-du-ble_6091855_3234.html

* https://www.premiere.fr/Cinema/News-Cinema/Pas-dExpendables-4-mais-bientot-un-spin-off-sur-Jason-Statham

* https://www.bfmtv.com/economie/economie-social/salles-de-sport-le-pass-sanitaire-a-provoque-une-hecatombe-des-resiliations_AV-202108270084.html

* https://www.lexpress.fr/actualite/sciences/tesla-bot-faut-il-vraiment-croire-au-robot-humanoide-annonce-par-elon-musk_2157227.html

Dans l’épisode du jour nous allons parler du suivi de progression en musculation et de l’actualité en général.

 

Lien à suivre : 

*

PROGRAMME MUSCULATION RAPIDE, sans faire n’importe quoi : https://www.fitnessmith.fr/programme-musculation-rapide-sans-faire-nimporte-quoi/

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Comment savoir que l’on est rassasié

Un Chinois pauvre qui se nourrit jour après jour d’une nourriture monotone – du riz agrémenté d’un petit morceau de viande –, un ouvrier européen du XIXe siècle qui mange principalement du pain, peuvent se fier au volume de leur bol alimentaire pour savoir s’ils ont mangé suffisamment : le même volume alimentaire correspond toujours à la même valeur nourrissante.

Au XXIème siècle : 

* Trop de variété = manque de repères

* Stress & émotions = manger goulûment

* Quelques minutes seulement pour un rassasiement sensoriel.

* Une 15 aines de minutes pour un rassasiement physiologique ( énergie ).

Source

Contamination à l’oxyde d’éthylène

Il s’agit d’un gaz utilisé par l’industrie chimique comme pesticide, qui est classé depuis 1994 parmi les agents cancérigènes.

Voir la liste ici : https://www.economie.gouv.fr/dgccrf/sesame-psyllium-epices-et-autres-produits-rappeles-comprenant-ces-ingredients

 

Question de l’auditeur

Salut Théo, j’ai toujours été sportif (foot, course à pied) , je me suis mis aux HIIT, il y a 6 ans et cela fait 1,5 an que je fais plus sérieusement de la musculation couplée à une bonne alimentation. Je suis passé par plusieurs phases sans trop de résultats, mais depuis que je ne compte plus mes calories et que je suis le programme SummershapeV2, j’ai l’impression d’avoir pris un peu de masse. Ma question est la suivante: Comment avoir un suivi factuel d’une progression ? se peser, prendre les mensurations, balance hi tech ? Merci pour tous tes conseils chaque semaine, cela me permet d’apprendre beaucoup :) Bonne soirée

 

Lien à suivre : 

*

PROGRAMME MUSCULATION RAPIDE, sans faire n’importe quoi : https://www.fitnessmith.fr/programme-musculation-rapide-sans-faire-nimporte-quoi/

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Aujourd’hui nous allons parler d’une alimentation pour couvrir les besoins en micronutriments sans compléments alimentaires et nous répondrons à la question d’un auditeur sur les possibles effets de la musculation sur la libido. 

 

Liens à suivre :

Les bienfaits de la lumière rouge en musculation : https://www.fitnessmith.fr/les-bienfaits-de-la-lumiere-rouge-en-musculation/

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Comment manger pour couvrir ses apports en micronutriments ?

Source de l’article : https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/comment-prendre-un-complement-alimentaire/les-francais-manquent-ils-de-vitamines-et-de-mineraux-

 

La musculation brûle-t-elle ma testostérone ? ( question auditeur )

Salut, déjà merci pour ton contenu qui est super sympa à suivre. Ma question porte sur le taux de testostérone.

Je pratique la muscu depuis plus de 20 ans. J’ai 42 ans.

Une remarque qui est revenue plusieurs fois avec mes partenaires est que je ne suis pas ultra demandeur de sexe. Je sais qu’à 25 ans j’avais tout le temps envie. Moins avec le temps. Est-ce que la musculation ou le sport en général joue sur la libido ?

Est-ce que ça « consomme » la testo qu’on a en nous ou au contraire ça en produit ? J’ai fait une analyse sanguine (bon, quelques semaines après la séparation de la mère de mon fils, pas forcément la meilleure période niveau psychologie pour me tester), je suis dans la norme, mais dans la norme basse.

Du coup je m’interroge, est-ce que j’en ai peu à cause de ma pratique de la musculation ? Comment l’augmenter ? Merci si tu peux m’éclairer sur le sujet.

Yann

 

2 COURS À SUIVRE  SUR LA TESTOSTÉRONE :

*  Booster son taux de testostérone naturellement

* Cortisol et musculation comment prendre le contrôle

 

Aujourd’hui nous allons parler de perfectionnisme, de viande et sommeil.

Liens à suivre :

La Nutrition qui aide à mieux dormir : https://www.fitnessmith.fr/la-nutrition-qui-aide-a-mieux-dormir-pour-les-sportifs/

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La fausse viande moins nutritive que la vraie ?

Article de blog : https://www.fitnessmith.fr/les-dangers-de-la-viande-sans-viande/

 

Manque de sommeil

Le manque de sommeil provoque une attirance pour ce qui est rapide et facile : difficile de suivre un cours exigeant le lundi matin quand on n’a pas assez dormi le week-end !

Pour commencer, c’est notre capacité de concentration qui décline. Dès les premières nuits trop courtes, il devient plus difficile au cerveau d’activer son « réseau attentionnel dorsal ». Il s’agit d’un réseau de neurones qui met en relation deux aires cérébrales importantes : le cortex préfrontal et la partie supérieure du lobe pariétal.

Le lendemain matin, nous nous réveillons non seulement idiots, mais également grognons, car le manque de sommeil a aussi un effet bien établi sur l’humeur, avec en particulier une hypersensibilité aux stimuli négatifs.

Source

Perfectionnisme et mauvaise santé

 

Traits communs aux perfectionnistes :

* Procrastination

* Peur de l’échec

* Axé sur les résultats

* Très critique

* Penser trop

* Normes irréalistes

* Penser tout ou rien

* Faible estime de soi

* Défensive

* Avoir du mal à recevoir des compliments

* Difficulté à célébrer les succès

* Besoin d’une validation externe

Les étudiants (et à peu près tout le monde sur la planète) ressentent la pression de se perfectionner par rapport aux autres, ce qui conduit à une insatisfaction physique et financière, à des objectifs d’éducation et de carrière inaccessibles, et à une myriade d’autres problèmes tous centrés sur le manque .

Ce n’est pas seulement la santé mentale qui en prend un coup. En plus de la dépression clinique, de l’anxiété, de l’épuisement professionnel et des troubles de l’alimentation, les perfectionnistes ont un risque accru de développer une hypertension artérielle et une maladie cardiaque en raison du stress auto-imposé et de l’échec perçu. 2 , 

Aujourd’hui nous parlons de glucides le matin, d’une nouvelle raison de bien dormir et des séries en 30/30 en musculation.

 

LIENS À SUIVRE :

Apprendre à faire une belle photo fitness : https://www.fitnessmith.fr/comment-faire-une-belle-photo-en-musculation/

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Offre d’emploi pour changer le monde ?

Pour mettre en œuvre sa mission d’évaluation des risques sanitaires, l’Anses s’appuie sur des collectifs d’experts indépendants issus de disciplines scientifiques variées. Afin de mieux apprécier certains enjeux sanitaires, l’Agence peut être appelée à prendre en compte des dimensions socio-économiques à différentes étapes de ses évaluations de risques. Pour élargir ses capacités d’expertise dans ce domaine, l’Anses a décidé de créer un nouveau comité d’experts spécialisé dédié à l’analyse socio-économique et lance un appel à candidatures pour le constituer.

Une autre raison de bien dormir

« Nous avons calculé qu’un homme présente six années d’érections pendant le sommeil, depuis sa naissance jusqu’à sa mort. Markus Schmidt suggère que cette longue durée d’érection pourrait agir pour exercer les muscles IC-BS à la base du pénis afin de maintenir une rigidité suffisante pour la pénétration vaginale. »  voir le livre : https://amzn.to/2URC9ca

Les glucides le matin ?

 

Le métabolisme du glucose est soumis à une régulation circadienne, la sécrétion et la sensibilité à l’insuline étant les plus élevées le matin par rapport au soir.

Raccourcir la fenêtre d’alimentation quotidienne (également connue sous le nom d’alimentation limitée dans le temps ou jeûne intermittent ) ou orienter l’apport alimentaire vers le petit-déjeuner et loin du repas du soir améliore le contrôle de la glycémie chez les personnes dont le métabolisme du glucose est altéré. L’insuline est récemment censée être un zeitgeber et donc un signal de réinitialisation important pour les horloges circadiennes périphériques in vitro et chez la souris. Bien que peu d’études aient testé l’impact du timing des macronutriments chez l’homme, manger une plus grande proportion de glucides plus tôt que plus tard dans la journée est associé à un meilleur contrôle de la glycémie.

ref : Zhao L, Hutchison AT, Heilbronn LK. Carbohydrate intake and circadian synchronicity in the regulation of glucose homeostasis. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2021 Jul 1;24(4):342-348. doi: 10.1097/MCO.0000000000000756. PMID: 33883418.

 

Question de l’auditeur

 

Bonjour Théo,

j’adore tes vidéos et admir ton travail et ta personnalité ! J’étais aussi comme toi en étant petit et ados en fort surpoid...