La pause Fitness

Aujourd’hui nous parlons de pass sanitaire et salle de musculation, des statistiques erronées et de 3 innovations en matière de sport à domicile. 

 

LIENS À SUIVRE :

Nutrition anti-fragile, ce que mange l’homme robuste : https://www.fitnessmith.fr/nutrition-anti-fragile-ce-que-mange-lhomme-robuste/

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Baromètre national des pratiques sportives 2020

En 2020, 65 % des Français de 15 ans et plus ont pratiqué au moins une activité physique et sportive au cours des douze derniers mois. En 2018, dans la première édition de ce baromètre, ils étaient 66 %. La pratique n’a donc quasiment pas évolué en deux ans. En revanche, si on prend en compte le mode de déplacement principal et que l’on considère que ceux qui se déplacent à pied à vélo ou trottinette pratiquent une activité physique, on arrive à une proportion de 76 % de Français pratiquants (+ 1 point par rapport à 2018). Globalement, entre 2018 et 2020, on note donc une relative stabilité de la pratique sportive. L’activité sportive proprement dite (hors modes de déplacement actifs) reste socialement différenciée, plus facilement exercée par les jeunes, les bénéficiaires de hauts revenus ou les plus diplômés. Mais, pendant les deux mois du confinement, cette pratique a diminué d’une dizaine de points, s’établissant à 53 %. Toutes les catégories de pratiquants ont été impactées et quasiment aucun non-pratiquant ne s’est mis à la pratique sportive pendant le confinement. En moyenne, 82 % des pratiquants hors confinement ont continué à pratiquer pendant le confinement….Source : http://credoc.fr/publications/barometre-national-des-pratiques-sportives-2020

 

Salade repas du commerce, que choisir ?

3 critères pour choisir :

* la quantité de légumes

* la qualité des matières grasses

* la quantité de sel

* Bonus personnel : en cas de manque de protéines, ajouter une boîte de poisson par exemple. 

 

3 bons produits du rayon salade-repas

Source : https://www.lanutrition.fr/les-meilleures-salades-repas-du-supermarche

 

Pass sanitaire et salle de sport

Les salles de sport ou piscines : le pass sanitaire entre en vigueur le 21 juillet pour accéder à tous les établissements sportifs accueillant plus de cinquante personnes, soit les salles de musculation et de fitness, les piscines intérieures ou en extérieurs.

 

Top innovation home gym

* Un lit qui se transforme en home gym : https://www.youtube.com/watch?v=6RWjuFady_w

* Un parcours de santé sur une planche :

Aujourd’hui nous parlons de pesticides, de pourcentage d’obésité en France et de motivation à reprendre le sport quand on n’est pas débutant.

LIENS À SUIVRE :

Microbiote et digestion du sportif : https://www.fitnessmith.fr/assimilation-digestion-musculation/

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Les Français fortement exposés aux métaux lourds

Pour expliquer ces résultats, Santé publique France pointe du doigt le tabagisme et la consommation de poissons et fruits de mer. Pourtant, « par rapport à l’ENNS 2006-2007, les habitudes alimentaires n’ont pas changé », soulève Clémence Fillol, responsable de l’unité surveillance des expositions. « Plusieurs facteurs peuvent jouer sur cette augmentation », comme « le fort passé industriel de la France », envisage-t-elle. Source

 

Les travailleurs exposés aux pesticides et lien avec le cancer de la prostate

l’expertise de l’Anses conclut à un lien probable entre expositions aux pesticides et la survenue du cancer de la prostate. Un nombre important de secteurs, professions et travaux ont été identifiés comme les activités agricoles toutes cultures et types d’élevage, les secteurs de la lutte antiparasitaire, de la protection du bois, du jardinage et paysagisme, les professions liées au soin des animaux, à l’entretien de la voirie, la filière des déchets, le traitement des eaux, etc. D’une manière générale, les travailleurs sont exposés à de nombreuses substances pesticides sur une même période mais aussi tout au long de leur carrière professionnelle. source

 

Qui est obèse ?

 

Un adulte français sur deux (47,3 % exactement) était en situation de surpoids ou d’obésité.

Les femmes sont plus affectées que les hommes : 17,4% de femmes obèses contre 16,7% d’hommes. Mais c’est chez les hommes que l’obésité a le plus progressé ; l’obésité sévère y a été multipliée par 3 en 8 ans. Hormis l’Ile-de-France, l’obésité touche plus les habitants du Nord de la Loire que ceux qui vivent au sud.

l’obésité touche en 2020 :

* 18% des ouvriers

* 17,8% des employés

* 14,4% des professions intermédiaires

* 9,9% des cadres

Source 

 

Question d’auditeur

Ma question concerne la relance de motivation, mais pas pour n’importe qui, on parle souvent de motivation, de clés, de déclic, pour lancer des personnes non sportives dans le sport mais peut-on parler des personnes qui sont déjà sportive et qui doivent se remotiver après une période de pause …

Si je prends mon cas en exemple pour approfondir ma question,

Comment profiter de ses vacances sans abîmer son physique et sa forme ? C’est le thème du podcast du jour. Vous allez obtenir des tas de conseils et d’idée pour profiter à fond de vos vacances pour vous ressourcer et revenir en superforme physique et mental.

Cité dans ce podcast : 

* Le kit fitness en vacances : pour un physique au top

* Se construire un home gym minimaliste

 

Autres liens : 

* La liste des marchés de France : https://www.marchedefrance.org/liste-marches-en-france-a.asp

* Réserver un Van pour les vacances : https://www.leboncoin.fr/recherche?category=4&text=van%20location

 

C’est quoi le régime Thonon ? On en parle dans ce podcast.

 

LIENS À SUIVRE :

Des avant-bras larges avec ces 12 exercices : https://www.fitnessmith.fr/des-avant-bras-larges-avec-ces-12-exercices/

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Les bases du régime Thonon 

Les Points forts du régime thonon sont :

Une promesse de perte de poids très rapide

Un régime supposé hyperprotéiné, hypoglucidique et hypolipidique

Programme alimentaire strict à suivre

Une phase de stabilisation 

 

Phase 1 du régime Thonon

Ne pas dépasser les 600 Kclaories par jours avec 2 ou 3 repas léger par jours.

Phase 2 de stabilisation

Un apport calorique entre 1200 et 1500 Kcalories par jours.

Les aliments à consommer dans le régime thonon

Morceaux maigres de volaille

Viandes maigres

Poissons blancs

Fruits de mer

Jambon maigre

Oeufs

Café et thé sans sucre

Légumes verts

Fruits peu sucrés

Citron

Herbes et aromates

Yaourts et laitages 0%

 

Les aliments à ne pas consommer dans le régime Thonon 

Matières grasses

Céréales raffinées

La plupart des féculents

Pain

Sucre

Produits industriels

Plats préparés

Biscuits, gâteaux, viennoiseries

Sodas

Alcool

Source : https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=regime-thonon#:~:text=Le%20r%C3%A9gime%20thonon%20est%20un,une%20stabilisation%20du%20poids%20perdu.

 

Exemple de plan alimentaire régime thonon ( en phase 1 )

 

Jour 1

Petit-déjeuner :  café ou thé sans sucre à volonté.

Déjeuner :  2 œufs durs, épinards sans sel à volonté.

Dîner : 1 grand steak , salade verte et céleri à volonté.

Jour 2

Petit-déjeuner :  café ou thé sans sucre, avec du lait.

Déjeuner :  steak grillé, salade verte et tomates sans huile, fruits à volonté

Dîner : jambon cuit à volonté

Jour 3

Petit-déjeuner :  café ou thé sans sucre,  un petit pain aux céréales

Déjeuner :  2 œufs durs , salade verte et tomates sans huile

Dîner : jambon cuit à volonté, salade verte sans huile

 

Où est le CHU de Thonon-les-Bains ?

Liste des CHU sur Wikipedia : https://fr.wikipedia.org/wiki/Centre_hospitalier_universitaire_en_France

Liste des CHU sur réseau chu : https://www.reseau-chu.org/32-chru/

 

Besoin minimum en protéine par jour selon vidal (  pour les professionnels de santé en France ) :

Nous parlons de la fatigue au volant, de cuisine saine et de la neuroscience du régime.

 

LIENS À SUIVRE :

 

Spécial abdos visibles, méthodes et techniques :  https://www.fitnessmith.fr/special-abdos-visibles-methodes-et-techniques/

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C’est le moment d’aller négocier et de vous entrainer tranquillement

Tous les quartiers de Montpellier sont équipés de salles de sport, mais la foule ou les grosses affluences semblent manquer au rendez-vous de leur réouverture.

Entre aller aux bars, dans les restaurants, à la plage ou à la salle de sport, les gens ont tout d’un coup l’embarras du choix. On est concurrents avec les bars et les restaurants maintenant » explique-t-il.

« il n’y a pas grand monde depuis la réouverture », répondent tous les gérants contactés dans le cadre de ce reportage. source

Fatigue au volant et alimentation

Les scientifiques ont étudié le cas de 389 hommes camionneurs. Ces participants ont répondu à plusieurs questionnaires concernant leur alimentation, leur niveau de fatigue et leur comportement au volant.

 

Résultats :  dans l’ensemble, les comportements de conduite sont en corrélation avec leurs habitudes alimentaires. Les conducteurs qui préféraient les légumes et les aliments bruts avaient un comportement au volant plus prudent et ressentaient moins de fatigue que les autres. A contrario, la forte consommation d’aliments d’origine animale était fortement associée à une fatigue plus grande, des taux plus élevés d’erreurs, de manque de concentration et d’infractions mineures à la circulation. Les camioneurs adeptes des snacks sucrés semblaient quant à eux plus enclins à la fatigue et à adopter un comportement dangereux au volant.

Source

 

Manger mieux en regardant des vidéos de cuisine saines

La vidéo sur les fruits et légumes a réduit le goût des collations sucrées et a entraîné des intentions plus élevées de préparer des collations saines. En conclusion, une seule exposition à des vidéos culinaires courtes a eu des effets sur divers résultats liés à l’alimentation.

Source

 

Neuroscience et perte de poids

« Les régimes produisent des changements dans le cerveau qui entraînent une consommation incontrôlée après la privation. Notre cerveau fait donc tout ce qui est en son pouvoir pour que nous reprenions au plus vite les kilos perdus et revenions dans la gamme de poids considérée comme correcte »

« une fois qu’une personne est restée à un...

Dans ce podcast nous allons parler de body neutrality et de manger froid.

LIENS À SUIVRE :

C’EST ÇA UN CUL PARFAIT  :  DÉVELOPPER UN FESSIER ESTHÉTIQUE ET TONIQUE

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Manger froid, c’est croire que l’on mange moins

L’étude menée par Amanda Pruski Yamim, Carolina Werle et Robert Mai, chercheurs à GEM, démontre que la majorité des participants pense, « souvent à tort » précisent-ils, qu’un plat chaud est plus nourrissant et donc plus calorique que le même plat servi froid. Ce trio a voulu se pencher sur cette problématique méconnue pour contribuer à la lutte contre les mauvaises pratiques alimentaires qui peuvent conduire à l’obésité.

« la majorité des personnes qui opte pour un plat froid sous-estime sa valeur réelle en calories. Elles ont tendance à choisir davantage d’aliments et à consommer plus de calories (+31 %), de graisses (+37 %) et de glucides (+22 %).

source

 

body neutrality

Vous focalisez sur un détail de votre corps, qui parasite vos pensées régulièrement ? Vous êtes loin d’être la seule : 63% des Françaises, 38% des Italiennes et 47% des Allemandes de 25 à 34 ans affirment être complexées par leur image source

Ce mouvement encourage les femmes à prendre le temps de s’accepter, de se sentir à l’aise et bien dans leur peau, mais également à se concentrer sur les réalisations faites plutôt que sur son apparence physique. Le body neutrality favorise la reconnaissance et l’appréciation de son corps et éloigne l’idée d’être obnubilé constamment par son physique. Il est dans ce cas plus important de se pencher sur l’efficacité de nos jambes, nos bras ou encore de nos mains, plutôt qu’à leurs aspects physiques ou à leurs tailles. Cette tendance prône la santé avant tout. Le body neutrality invite les femmes à ne pas négliger leur santé à la fois mentale et physique, et les incite ainsi à toujours faire attention à son alimentation, sans pour autant faire un régime, ou à faire du sport, sans que cela tourne à l’obsession. source

 

LIENS À SUIVRE :

C’EST ÇA UN CUL PARFAIT  :  DÉVELOPPER UN FESSIER ESTHÉTIQUE ET TONIQUE

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Dans ce podcast, nous parlons de l’agroalimentaire, de la testostérone, de pizza et de réouverture des salles de musculation.

 

LIENS À SUIVRE :

Obtenir des triceps plus gros avec 11 exercices : https://www.fitnessmith.fr/obtenir-des-triceps-plus-gros-avec-11-exercices/

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Nestlé reconnaît dans un document interne que la plupart de ses aliments ne sont pas bons pour la santé

Dans une présentation interne diffusée aux cadres dirigeants, vue par le Financial Times, le géant de l’alimentation reconnaît que plus de 60% de ses grands produits de consommation et boissons ne répondent pas à « la définition de santé » et que « certaines de nos catégories ne seront jamais saines », quelle que soit la façon dont le groupe les reformule, rapporte le quotidien britannique des affaires. Le chiffre de 60% évoqué ne concerne pas la nutrition infantile, ni les produits pour animaux de compagnie, le café ou encore la nutrition médicale. source 

 

Ibuprofène : danger sur la testostérone

L’Ibuprofène est un antalgique, un antipyrétique et un anti-inflammatoire parmi les plus courants. Or une étude franco-danoise coordonnée par Bernard Jégou, de l’Inserm et de l’EHESP, vient de montrer qu’il perturbe la production d’hormone par les testicules. Suite à cette étude, l’Inserm vient d’avertir sur les conséquences potentiellement délétères de la « prise soutenue » d’Ibuprofène par des hommes sans raison médicale (notamment athlètes de haut niveau, sportifs, etc. ) source 

 

Recette de pizza  sans glucides

 

Réouverture salle de musculation

* les établissements sportifs couverts (gymnases, salles de gym, piscines couvertes) peuvent accueillir les pratiquants (sauf pour des sports de contact) avec une jauge de 50 % de leur effectif et les spectateurs (65 % de l’effectif, jusqu’à 5 000 personnes assises, pass sanitaire au-delà de 1 000 personnes) ;

* les activités sportives de plein air sont possibles dans la limite de 25 personnes, y compris pour des sports de contact ;

* les compétitions sportives de plein air pour les pratiquants amateurs peuvent se tenir dans la limite de 500 participants ;

* les établissements sportifs extérieurs (stades) peuvent accueillir tous les pratiquants (y compris pour des sports de contact) et les spectateurs (65 % de l’effectif, jusqu’à 5 000 personnes assises, pass sanitaire au-delà de 1 000 personnes). Source service public

 

 

LIENS À SUIVRE :

Dans cet épisode nous allons parler de comment trouver son rythme, stop méditation et marcher au lieu de courir

 

FORCER SES MOLLETS À GROSSIR : https://www.fitnessmith.fr/comment-forcer-les-mollets-a-se-muscler-programme/

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La marche compte-t-elle vraiment comme du cardio ?

* Si vous parlez de distance et non de temps

* Si vous marchez d’une manière tonique

Lire l’article 

La méditation rendrait égoïste

La méditation a alors augmenté de 17 % les comportements prosociaux (le nombre d’enveloppes remplies) chez les participants qui se voyaient comme interdépendants, mais elle les a diminués de 15 % chez ceux qui se considéraient comme indépendants. « La méditation peut vous rendre égoïste », analyse Michael Poulin. Pour les chercheurs, cette pratique favoriserait une plus grande conscience de soi et de ses objectifs profonds.

Et c’est là que le bât blesse : dans les sociétés orientales où elle s’est développée, très focalisée sur l’interdépendance, la méditation accroît probablement les tendances prosociales. Mais dans nos sociétés occidentales, les objectifs profonds sont davantage tournés vers l’indépendance et la réalisation de soi – même s’il y a bien sûr des variations selon les individus, comme l’a d’ailleurs montré cette étude, et selon les moments. D’où un effet parfois contreproductif.

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Trois clés pour se resynchroniser

1. Prendre le temps de se réveiller

L’organisme a besoin de temps pour sortir du sommeil paradoxal, phase de régénération des voies nerveuses et de réparation des cellules.  Mieux vaut remplacer le stress d’une sonnerie, qui affaiblit notre stock de cortisol, par un simulateur d’aube », conseille le neuropsychiatre Marc Schwob.

2. Rééquilibrer ses repas

Un petit déjeuner à l’anglaise répond aux exigences de l’horloge alimentaire. Il corrige l’hypoglycémie de la nuit par l’absorption de sucres et assure des réserves pour les activités à venir.

 

3. Se coucher deux heures après le soleil

Quand la lumière du jour commence à baisser, nos horloges internes envoient à l’organisme les signaux de fatigue (baisse de température, de l’attention, bâillements…) qu’il faudrait respecter pour ne pas être déphasé. D’autant que le sommeil d’avant minuit est de meilleure qualité. À condition d’être dans le noir et le silence complets.

Dans cet épisode, nous allons parle de boisson énergisante, nutri-score, et produits light.

 

LIENS À SUIVRE :

MUSCLEZ VOS ÉPAULES : https://www.fitnessmith.fr/arrondir-vos-epaules-sans-vous-blesser/

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Perception des aliments sains et malsains

Ils ont notamment découvert l’existence de raccourcis mentaux qui influencent nos choix. Par exemple, les aliments sont perçus comme plus sains dans des emballages clairs et mats (plutôt que brillants) ou lorsqu’ils sont servis froids plutôt que chauds. Les consommateurs évitent également les produits sains parce qu’ils estiment qu’ils sont plus chers, moins rassasiants et moins savoureux.

les consommateurs pensent que, à portion égale, les ingrédients les plus légers sont plus sains que leurs homologues plus lourds, qui sont perçus comme plus caloriques.

À titre d’exemple, les consommateurs grignotent plus facilement une guimauve qu’un morceau de chocolat de la même taille, parce qu’ils estiment que la guimauve, plus légère, est moins néfaste pour leur santé. Cela influence également les quantités consommées, avec une tendance à manger davantage d’aliments plus légers

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Nutri-score et producteurs

Pour faire évoluer positivement le Nutri-Score, l’idéal c’est d’enlever les matières grasses, d’écrémer le lait, de supprimer le sel… Or, quand vous supprimez le sel d’une recette par exemple, il faut rajouter des conservateurs, ce qui est interdit par le cahier des charges AOP. Nous sommes obligés de conserver nos recettes, c’est d’ailleurs l’essence même des labels en général,

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Dans cet épisode nous allons parler de faut-il goûter, pourquoi on bâille, le néandertalien consommait-il des glucides ?

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MUSCLEZ VOS ISCHIOS SOUS TOUS LES ANGLES : https://www.fitnessmith.fr/muscler-ses-ischios/

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Goûter ou non ?

Seulement 43,5 % des Français s’accordent une pause pour le goûter, selon une étude du CREDOC (Centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie). Or cet encas n’est pas superflu. Il permet de bien structurer ses apports alimentaires au fil de la journée, comme l’explique le docteur Alain Delabos, médecin nutritionniste auteur de « Mincir sur mesure grâce à la chrono-nutrition » (éditions Albin Michel) et de « La nouvelle chrono-nutrition illustrée » (éditions Hugo New Life).

Source

Pourquoi on bâille

Selon une idée reçue, le bâillement servirait à apporter plus d’oxygène au sang, mais c’est faux. En fait, il sert à « rafraîchir » le cerveau quand il chauffe trop. D’après l’université d’Utrecht, « Grâce à l’inhalation simultanée d’air frais et à l’étirement des muscles entourant les cavités buccales, le bâillement augmente le flux de sang plus froid vers le cerveau, et a donc une fonction thermorégulatrice. » La température du cerveau diminue ainsi après un bâillement.

Le cerveau doit fonctionner à une certaine température pour une efficacité optimale. Si la température augmente, l’attention de l’individu diminue. Les mammifères et les oiseaux utilisent donc le bâillement pour augmenter leur état d’alerte. Source

Il y a viande et viande

Dans le domaine médical, il y a viande et viande.Plus précisément, viande transformée d’un côté, et viande non transformée de l’autre.Mais qu’est-ce qu’on entend par viande transformée ou non transformée ?Voici quelques exemples classiques de viandes transformées :Les charcuteries (salami, saucisson, jambon)Les salaisons (des viandes au sel)Le fameux baconLes saucissesLes nuggets et les hamburgers des fast-foods (transformé avec des ajouts de sel, de gras ou de panures)Les sauces cuisinées à la viande (bolognaise…)Toutes les conserves type pâtés, bœufs séchés

Une récente étude prospective menée chez plus de 134.000 personnes de 21 pays à haut et moyen revenu et suivi pendant en moyenne 9.5 ans rapporte des résultats dans ce sens.