La pause Fitness

Dans l’épisode de la semaine, nous allons parler de fitbit et de glycémie, d’auto-hypnose, de comment détecter une carence en OMEGA 3 et bien plus…

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#nutrition #podcast #musculation

 

Maintenant disponible: suivez vos tendances de glycémie avec facilité dans l’application Fitbit – Blog Fitbit

Comment ça marche? Rendez-vous sur l’application Fitbit pour commencer à enregistrer votre glycémie et les symptômes associés afin de voir les tendances de vos données. Vous pouvez également connecter votre application OneTouch Reveal ™ de LifeScan (d’autres lecteurs / applications à venir) à votre application Fitbit pour importer automatiquement votre glycémie.

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Comment travailler tranquillement dans votre appartement

* Recherchez des entraînements à «faible impact»

* Entraînez-vous dans une pièce recouverte de moquette

* Portez des écouteurs

* Portez des chaussettes

* un endroit doux pour les poids fixés vers le bas

* Voir l’original

Auto-hypnose

Dans quels cas l’autohypnose est-elle préconisée? Les préconisations sont les mêmes que pour l’hypnose accompagnée. L’auto-hypnose est ainsi très utilisée contre la douleur: migraine, douleurs digestives, arthrose… En psychiatrie, nous recommandons contre la dépression, les troubles anxieux (stress post-traumatique, phobies, etc.), les addictions, les troubles du sommeil ou les troubles de l’attention.

L’un des mécanismes clés est la réorientation de l’attention.

Un autre mécanisme réside dans les moments de plaisir que procurent l’auto-hypnose. Source

5 signes d’un manque d’oméga-3 | LaNutrition.fr

 

1. Sécheresse et irritation de la peau

2. Dépression

3. Prise de poids

4. Sécheresse oculaire

5. Cheveux secs, cassants et fragiles

Pour confirmer une carence par des analyses sanguines,

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler de perte de poids forte, de chocolat, de responsabilité des obèses, d’études et de grignotage.

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Es-tu carencé en iode, la réponse  : https://www.fitnessmith.fr/iode-etes-vous-a-risque-de-carence/

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#grignotage #podcast #musculation

 

Grignoter ne fait pas grossir ?

« Le corps est en hypoglycémie et réclame du sucre, c’est normal », précise la thérapeute.

déguster une petite collation (compote, fruits, noix, produit laitier, un morceau de pain + un morceau de fromage ou quelques carrés de chocolat, des biscuits) assis à table, sans rien faire d’autre.source

Une étude sur Clermont-ferrand

L’étude requiert des hommes entre 25 et 55 ans, pesant plus de 73 kg et dont le tour de taille (au niveau du nombril) est supérieur à 94 cm. Les personnes remplissant ces conditions sont susceptibles de présenter plus de risques cardiovasculaires que la moyenne. source

Perte de poids extrême ?

« J’ai maigri. Je pesais 120 kilos, j’en pèse 74 aujourd’hui », explique Dominique Farrugia.

source

 

Les obèses ne sont pas responsables de leur surpoids

Entre patrimoine génétique, aliments ultra-transformés, sédentarité croissante, mais aussi altération du microbiote intestinal, stress en tout genre et même pollution de l’air, les raisons de ce fléau sont tellement variées que le fat shaming devrait, depuis longtemps, appartenir au passé.

source

 

Chocolat pour le cerveau

le groupe qui a reçu le plus de flavanols réussissait mieux une tâche d’apprentissage que le groupe placebo. Il n’y a pas eu de modification du flux sanguin dans le cerveau mais, d’après les chercheurs, les flavanols cibleraient le gyrus denté, une zone du cerveau qui se trouve le long de l’hippocampe. Cependant, les résultats ne prouvent pas que manger du chocolat améliore la cognition.

L’administration de flavanols du cacao peut conduire à un effet immédiat pour stimuler le cerveau, notamment dans des situations qui nécessitent de mobiliser fortement ses neurones. Une bonne chose à savoir pour stimuler son cerveau quand il en a besoin !

source

Citation

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler des conflits pas si graves dans le monde de la recherche, mais aussi de quelle diète est la plus efficace pour brûler du gras. 

#vegetalien #podcast #musculation

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Comment relancer son métabolisme  : https://www.fitnessmith.fr/comment-relancer-son-metabolisme-la-leptine/

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LES CITATIONS DU PODCAST 

 

La recherche et les conflits 

Les auteurs ont recensé près de 1 500 études publiées en 2018 dans les dix principales revues de nutrition actuelles, puis ont relevé les affiliations de leurs auteurs, leurs déclarations d’intérêts, leurs sources de financement… Résultat : plus d’une publication sur huit présentait des liens d’intérêts avec l’industrie agroalimentaire.

Source 

Végétalien vs Méditerranéen 

Dans cette étude, les 52 participants en surpoids ont suivi pendant 16 semaines soit un régime végétalien faible en matières grasses, soit un régime méditerranéen. L’intervention n’imposait pas de restriction calorique. Les participants sont revenus ensuite à leur alimentation initiale pendant 4 semaines puis ont adopté pendant 16 semaines le deuxième régime (végétalien ou méditerranéen).

Les résultats indiquent que le régime végétalien a permis de perdre plus de poids que le régime méditerranéen. En effet, les participants ont perdu en moyenne 6 kg lorsqu’ils suivaient le régime végétalien, alors qu’en moyenne aucune perte de poids n’a été observée avec le régime méditerranéen après les 36 semaines d’intervention. L’essentiel de la perte de poids obtenue avec le régime végétalien est imputable à une réduction de la masse grasse (3,4 kg en moyenne) et à une diminution du volume de graisse viscérale (au niveau de l’abdomen).

Le régime végétalien a permis d’obtenir une réduction du cholestérol total et du « mauvais » cholestérol LDL ainsi qu’une amélioration de la sensibilité à l’insuline. Les deux régimes ont fait baisser la pression artérielle, mais cette fois c’est avec le régime méditerranéen que la réduction a été la plus importante. Selon les chercheurs, le régime végétalien réduit le poids corporel par deux mécanismes. D’abord, la réduction des graisses alimentaires et l’augmentation des fibres conduisent à une réduction de la densité énergétique alimentaire et donc à une diminution de l’apport énergétique ; de plus, le régime végétalien augmente la dépense énergétique p...

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Dans l’épisode de la semaine nous allons parler de la diète cétogène et du sport de force, de l’huile d’olive, d’imperfection et de recette st valentin. 

#konjac #podcast #fitness 

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Comment motiver ta copine à faire du sport  : https://www.fitnessmith.fr/comment-motiver-ta-copine-a-faire-du-sport-ou-un-proche/

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LES CITATIONS DU PODCAST 

Diète cétogène et musculation 

Une étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research a examiné l’impact d’un régime cétogène par rapport à un régime occidental classique sur les changements dans la composition corporelle, les performances, les lipides sanguins et les profils hormonaux de 25 athlètes de force masculins.

Les participants ont suivi ce schéma pendant 10 semaines. Lors de la 11e semaine de l’étude, les chercheurs ont réintroduit les glucides dans l’alimentation du groupe cétogène.

le régime cétogène a permis une perte de masse grasse plus importante ainsi qu’un taux de testostérone plus élevé. Aucun changement dans les mesures des lipides sériques n’est survenu entre les semaines 1 et 10. Cependant, une réintroduction rapide

des glucides entre les semaines 10 et 11 a augmenté les niveaux de triglycérides plasmatiques dans le groupe cétogène. La performance a aussi été impactée de manière positive. Source la nutrition.fr

 

Sur l’huile d’olive 

Les appellations de l’huile d’olive traduisent son mode de production :

– Huile d’olive «vierge»: pure (ne contient pas d’autres huiles) et pressée à froid – ou peu chauffée – afin de conserver ses propriétés nutritionnelles et gustatives.

– Huile d’olive «extra-vierge»: issue d’une première pression à froid mécanique, sans recours à des produits chimiques.

– Huile raffinée: issue d’une extraction chauffée industrielle, souvent dans un souci de rentabilité.

Pour l’huile d’olive extra-vierge, ce niveau se situe à 166 °C

Source : planetesante.ch

 Luce Janin Devillars, psychologue et coach, nous aide à devenir « imparfaits ».

« Admettre que nous ne sommes pas parfait, c’est accepter d’être aussi indulgent avec soi-même que nous le sommes avec les autres. Et refuser d’être sur tous les fronts. Souvent, derrière la course à la perfection, se cache la crainte de perdre les autres. Mais il faut garder en tête que même en n’étant pas parfait, on continuera à être aimé.

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler de l’avocat pour le microbiote, de témoignages de mal être pour ceux qui ont réussi à perdre du poids, de l’obésité dans les médias et de l’arnaque au konjac. 

#konjac #podcast #fitness 

 

Les liens à suivre : 

 

Quel programme est fait pour toi  : https://www.fitnessmith.fr/quel-programme-de-musculation-vous-convient-le-mieux/

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LES CITATIONS DU PODCAST 

 

Les effets de l’avocat sur le microbiote intestinal

Dans une nouvelle étude parue dans le Journal of Nutrition, des chercheurs ont regardé comment la consommation régulière d’avocat peut influencer le microbiote intestinal et donc la santé en général.

La consommation quotidienne d’avocat a permis d’augmenter la quantité de bactéries intestinales qui étaient également plus diversifiées, des marqueurs d’une bonne santé intestinale. Par exemple, les personnes du groupe « avocat » présentaient un microbiote plus riche que le groupe de contrôle en bactéries Faecalibacterium, Lachnospira et Alistipes (de 26% à 65%) qui sont capables de fermenter les fibres et de produire des métabolites favorables à la santé intestinale. Consommer de l’avocat chaque jour a ainsi permis une augmentation de la quantité d’acides gras à chaîne courte, et notamment 18% d’acétate en plus que le groupe de contrôle. Les acides gras à chaîne courte jouent un rôle bénéfique pour la santé intestinale.

Les participants ayant consommé un avocat quotidiennement excrétaient également plus de graisses dans les matières fécales

Source  lanutrition.fr

 

Plus minces mais pas mieux dans leur peau

Il faut aussi s’habituer aux nouveaux regards – celui des hommes, souvent plus insistants et celui des amies, parfois plus méfiants – qui peuvent ébranler l’image que l’on a de soi et nos relations aux autres, comme le confie Laura. « J’ai toujours été la petite boulotte rigolote de service. Mais maintenant que je ne suis plus boulotte justement, c’est comme si j’avais perdu mon rôle, ma place, voire une part de moi-même… Il m’est difficile de l’expliquer : avant, l’humour était un moyen de me faire remarquer mais seulement quand je le voulais auprès de qui je le voulais. Car les gens ne me voyaient pas vraiment alors qu’aujourd’hui, je suis plus ‘visible’ et cela me gêne. Je gère très mal les regards, je n’arrive pas à être naturelle. C’est usant. Je sais bien que mes rondeurs me servaient jusqu’à maintenant de carapace. Mais si je ne veux pour rien au monde les reprendre, je n’ai pas encore trouvé le moyen de bien vivre sans. »

J’avais 20 ans, c’était mon premier (et à ce jour mon dernier) régime. Après huit mois de privations et de sport à haute dose, ma balance affichait 12 kg de moins : une vraie métamorphose ! J’étais ravie, fière, mais très vite, un ‘vide’ s’est installé en moi. Voilà, j’étais mince, j’avais atteint mon objectif. Et maintenant ? Qu’est-ce que j’allais devenir ?

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler de la taille de tes fesses qui ne rentrent plus dans tes jeans, de la méthode halle Berry pour être en forme, de SOPK et +.

Halle Berry, la forme à 54 ans

« Je pense que pendant COVID, il a été facile d’oublier le temps de notre journée d’être actif parce que nous ne pouvons tout simplement pas faire les choses que nous faisions auparavant et qu’il est difficile de trouver des moyens de le faire à la maison », a déclaré Berry. Mais elle s’est donné pour mission de « trouver du temps dans la journée pour faire de l’exercice, travailler et être maman ».

Son équipement de prédilection comprend la corde à sauter lestée, la roue de yoga et la boucle de résistance de tout le corps. La corde à sauter lestée est idéale pour le cardio-training (et les poids sont amovibles !), tandis que la roue de yoga est très pratique pour les travaux de mobilité. La boucle de résistance offre sept niveaux de renforcement et de tonification.

Son « programme le plus important » était « d’être en bonne forme physique et en bonne santé », même si elle a admis que le maintien du bien-être en tant que priorité « a pris un nouveau sens alors que je suis devenu une mère dans la quarantaine. « Je dois y travailler tous les jours », dit-elle. « Je dois penser à ce que je mets dans mon corps via la nourriture, à la façon dont je fais de l’exercice et à toutes les façons dont je peux travailler pendant que je suis ici à travers autant de phases de la vie de mes enfants que possible.  Voir l’original.

SOPK et diète cétogène

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), aussi appelé syndrome de Stein-Leventhal, est une maladie fréquente qui touche les femmes. Origine D’une mal connue, elle se manifeste par un dérèglement de l’hypothalamus hypophysaire dont le rôle est de contrôler naturellement notre production d’hormones sexuelles. Les femmes qui en souffrent développent ainsi fréquemment une résistance à l’insuline (pouvant évoluer vers le diabète), prennent du poids et ont des symptômes de virilisation (acné, pilosité excessive, etc.). Ce changement dans l’alimentation des participantes permet aussi de réduire les troubles du cycle menstruel et de rééquilibrer les taux d’estradiol et de progestérone de la même manière que le traitement. Voir l’original.

Pourquoi tu rentres plus dans tes Jeans ?

Pourquoi avec la musculation tes jeans ne te vont plus ? Que tu sois un homme ou une femme tu vas comprendre la cause et les solutions. 

* Ne pas se focaliser sur la taille ( du vêtement )

* Ne pas se focaliser sur la sensation ( muscle dur = inconfort )

* Vendez-les ! Moi j’utilise ça pour les vendre et je peux te parrainer ici. 

 

Les liens à suivre : 

 

* Transpiration : es-tu dans la norme ? : https://www.fitnessmith.

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler du raisin pour les sportifs, de comment réduire la force et le bruit d’un éternuement et de la nutrition idéale prise de masse. 

 

Les liens à suivre : 

 

Devenir puissant physiquement, 5 outils nutritions : https://www.fitnessmith.fr/devenir-puissant-physiquement-5-outils-nutritions/

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La question de l’auditeur : 

Salut Théo, je tenais d’abord à te remercier pour tout ce que tu partages avec nous. Voici mes questions : est-il nécessaire de diviser notre quantité de protéines équitablement entre nos différents repas afin de respecter la balance azotée ? Y’aurait-il un avantage à consommer plus de protéines post et pré training ? Dans le cadre d’une prise de masse (en essayant de prendre un minimum de gras) et d’un programme training 5x par semaine, est-il plus judicieux de consommer par exemple 2500 kcal les jours de training et moins les jours OFF, ou d’avoir le même nombre de calories tous les jours de la semaine ? Merci pour tes réponses

 

Mes réponses à écouter en détail dans l’épisode  : 

1 repas par jour vs 5 repas : capacité à assimiler induite par la fatigue digestive

Plus de protéines pre-post training : pre non, post oui 

Mois de calories les jours OFF : oui et non, récupération 

Dans l’épisode de la semaine, nous allons parler d’un spray contre le surpoids, du métabolisme lors du sport dans le froid, du café et de ses vertus pour le cerveau, de la dépression chez le sportif…et de la question de l’auditeur.

 

Les liens à suivre : 

TRANSPIRER LA DÉPRESSION : https://www.fitnessmith.fr/transpirer-la-depression-les-habitudes-de-vie-pour-vous-aider/

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La question de l’auditeur :

 

Bonjour, Théo, j’adore tes vidéos et je te suis depuis un bon moment (je suis d’ailleurs VIP depuis un très longtemps), j’adore ta vision du Fitness.

On a tendance à se perdre dans cette masse d’information, mais en te suivant (seulement toi) j’ai progressé plus que jamais : pour tout ça, merci.

Venons-en à ma question :

Je pratique la musculation depuis 4 ans, j’ai 21 ans, et j’ai réussi de nombreuses fois à atteindre mes objectifs (1m73 – 67kg – abdos apparent et massif bref… un bon physique de plage qui plaît aux femmes).

Le problème est que, après 4 ans de pratique j’aimerai rester constamment avec cette shape qui me plaît à 100%, mais qui est (pour moi, ancien  »gros » : 1m67 – 87kg) très difficile à tenir sur du long terme. 

En effet, afin d’atteindre ce niveau c’est durant 6 semaines :

– 1000 k/cal par jour du lundi au vendredi (samedi + dimanche cheat meal) + entraînement 7/7 etc.

Malheureusement, après tous ces efforts, un regain de poids (+ 6 kg en 2 semaines) est constaté à chaque fois.

Pourtant, en sortant de mes sèches je n’abuse pas, je diminue simplement le cardio et ajoute un cheat meal le vendredi soir.

Que faire pour garder une physique à 68-67 kg à l’année ? 

De plus, je crois avoir développé un TCA, en effet, le samedi (jour de cheat), après mon entraînement à jeun et 5 jours de restriction alimentaire, je fonce sur la nourriture  »plaisir » jusqu’à parfois en vomir…

Je n’arrive absolument pas à arrêter ça, chaque dimanche soir c’est la même chose  »la semaine prochaine il ne faut pas que j’abuse comme ça »,  je ressens un dégoût de ma personne, un manque d’élégance d’avoir fait ça..

Je ne comprends pas comme, du lundi au vendredi j’arrive à avoir une discipline or paire (sommeil – entraînement – diète), mais que le week-end tout part et je me transforme en bouffe tout incontrôlable (à noter que malgré ça, je perds du poids continuellement, mais je n’en peux plus de finir tous mes dimanches soirs la tête dans la cuvette)

Merci, Théo, Bonne continuation, 

 

Mes réponses à écouter en détail dans l’épisode  : 

Le fil du rasoir, c’est la ou tu es quand ton physique te plaît, tu n’as pas encore l’équilibre, mais ça viendra avec le temps

ta diète est trop restrictive, cela est dû en grande partie à ta culpabilité engendrée par tes plaisirs un peu trop boulimiques

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler du biais cognitif de s’inspirer de ceux qui ont réussis, de l’implication de l’industrie agroalimentaire dans la recherche scientifique et des séries longues dans la journée.

 

Les liens à suivre : 

* RÉGIME SANS VIANDE : la diète complète pour sportif ( musculation ) : https://www.fitnessmith.fr/regime-sans-viande-la-diete-complete-pour-sportif-musculation/

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La question de l’auditeur :

 

Bonjour Théo,

Merci tout d’abord de partager gracieusement une partie de travail et surtout continue.

Je te pose le décor de la question :

Je suis kiné à mon compte, je m’entraîne en musculation 3 fois par semaine Mercredi / Samedi et Dimanche, à jeun le matin à raison de 45’/50′ en sur la base des séances d’un de tes programmes Hard Reset pour les mouvements (pas forcément les mêmes nb de séries et temps de repos). Je fais du cardio (Footing ou  Trail 10-12 km ou vélo de route 50-70 km) 2-3 fois par mois à la place d’une séance de musculation du week-end selon la météo.

Mon objectif est plutôt orienté perte de masse grasse (je suis à 20% de MG, 76 kg pour 1.75m), entretien de la musculature actuelle, mais je ne refuserai pas une petite prise de masse sèche non plus … 

Ma question est la suivante : J’ai l’occasion dans ma journée de travail de faire une ou 2 séries longues (50 à 100 rép) d’élévation latérale avec haltères ou de mouvements de l’oiseau. Ça m’arrive quand, j’ai 4-5 min d’avance sur un rendez-vous ou qu’un patient me pose un lapin au dernier moment.

Est-ce utile ? Néfaste à la récupération ? si çà tombe un mercredi (je me suis entraîné à jeun le matin ou un lundi qui suit 2 jours de séances).

Mon ressenti est que sur le fond çà ne doit apporter grand chose, par contre j’aime bien cette sensation de congestion (voire de brulure) en fin de série, çà me donne une sorte de coup de boost pour les rendez-vous suivants.

Merci pour ton avis, 

 

Mes réponses ( à écouter en détail dans l’épisode ) :

* J’imagine que tu as un point faible épaules (  mais pas si faible si tu as la congestion )

* Néfaste à la récupération non ( sauf si tu as fait les épaules le matin )

* Idéalement, le faire les jours off pour équilibrer ton activité physique sur la semaine

* 15 séances par mois soit 50% du temps

* Métier actif si tu as beaucoup de clients

Dans cet épisode nous allons parler d’attirance physique, du temps idéal d’exercice pour la santé métabolique, de la mémoire musculaire, etc.

 

Les liens à suivre : 

7 Cheat-meals en version saine : https://www.fitnessmith.fr/7-cheatmeals-en-version-saine-16-astuces-personnelles/

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