La pause Fitness

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler des sports à mettre en avant sur Tinder pour un maximum de « match » mais aussi de quoi manger avant de dormir pour…bien dormir. 

 

QUELS SPORTS GAGNENT LE PLUS DE MATCHS CHEZ LES HOMMES ?

#

Des sports

Matchs pour 200 swipes

1

Yoga

25

2

Musculation

21

3

Cyclisme

14

4

Escalade

11

5

Running

dix

6

Randonnée

2

 

 

QUELS SPORTS GAGNENT LE PLUS DE MATCHS CHEZ LES FEMMES ?

#

Des sports

Matchs pour 200 swipes

1

Cyclisme

116

2

running

114

3

Escalade

68

4

Yoga

32

5

Musculation

dix

6

Randonnée

9

 

Les liens à suivre : 

Ventre plat, gainage et solutions : https://www.fitnessmith.fr/ventre-plat-gainage-et-transverse/

Le lien de « l’étude » sur Tinder : https://pin.it/4ud8Ya9

La recette du jour par email   : https://www.fitnessmith.fr/news/

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#podcastFitness #tinder #seduction

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler d’actualités et de morphologie.  

Les liens à suivre : 

Mon home gym minimaliste ici : https://www.fitnessmith.fr/home-gym-minimaliste-tout-mon-materiel-pour-mentrainer-dans-un-petit-espace/

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#podcastFitness #musculation #sèche

Les questions des auditeurs : 

Salut Théo, tout d’abord je souhaitais te remercier pour tout ce que tu fais pour  nous. Ma question est quand j’étais enfant jusqu’à mon adolescent j’étais en surpoids, ah ça j’ai  perdu tout ce poids à l’âge adulte faisant de la musculation depuis 3 ans ayant une alimentation assez correct. 

Mais malheureusement mes hanches sont plus large( croissance) que le haut de mon corps à ça s’ajoute une bouée toute autour du bas des abdos malgré une alimentation saine. 

As-tu des conseils pour que visuellement cela ne se voit pas j’ai des clavicules courtes. 

Merci 

Alexis 30 ans. 

Dans l’épisode de la semaine, nous allons parler d’une routine pour les 3 prochaines années, mais aussi de blessure et d’actualité « fitness ». 

Les liens à suivre : 

* 19 outils pour une routine motivation : https://www.fitnessmith.fr/19-outils-pour-une-routine-motivation/

 

* Home gym design the ARCH : https://www.behance.net/gallery/108282031/arch-fitness-at-home

 

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Les questions des auditeurs : 

Salut, comment soigner une tendinite aux coiffes des rotateurs?

Bonjour fitnessmith j’ai commencé un entraînement sport depuis 7 mois notamment musculation abdos 3 fois par semaine je fais 6 km à pied chaque 3 jours dans un parc à côté de chez moi + 2 séances de musculation depuis 4 mois. Et enfin une séance où je travaille mes adducteurs en montant sur colline la plus haute de mon parc ( 15 aller et retour). Ma question est de savoir comment garder le rythme sur les 3 prochaines années. Et vu que je suis en recherche d’emploi donc, j’ai du temps, mais comment organiser mes séances sport lorsque je serais pris par mes activités professionnel? Merci pour ton travail et ta bonne humeur . Ozymandias CHAKKA

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler des édulcorants en période de régime.

 

Les liens à suivre : 

L’eau : la fontaine de la force : https://www.fitnessmith.fr/leau-la-fontaine-de-la-force/

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#podcastFitness #musculation #sèche

La question de l’auditeur : 

Salut Théo. Tout d’abord je tenais à te remercier d’avoir traité mes précédentes questions. Une nouvelle question pour toi : j’utilise régulièrement ( 2 fois par jour) de l’édulcorant (sirop caramel Walden Farm sugar free pour ne pas le citer). Je voulais savoir si tu avais des infos sur le fait que les édulcorants soient mauvais pour la santé et si l’utilisation de ceux-ci pouvaient avoir une incidence sur la prise de poids. Merci d’avance pour ta réponse et continu à nous motiver.

Témoignage : 

Salut Théo, ceci n’est pas une question mais + un message de soutien que je voudrais t’envoyer. (Tu n’es pas obliger de le lire pour le prochain podcast, ce message est vraiment que pour toi)

Je voulais te remercier infiniment pour ce que tu fais.

Je t’écoute depuis 2018 mais au début c’est n’étais pas vraiment sérieux c’est a dire que je regardais quelqu’une de t’es vidéo mais sans plus. Depuis 2018 aussi, je suis atteins de TCA. Bcp de manque de confiance et malgré que j’aime bcp la musculation, j’avais un très gros problème avec la nutrition.

Puis cet été je suis tombé sur une de t’es vidéo sur les TCA. Suite à ça j’écoutais tout tes podcast tous les mardis, je me suis abonné à toute tes plateforme réseaux social (Instagram, YouTube, Apple Podcast ect…) Chaque semaines, je dévorais t’es vidéo, j’attendais impatiemment les mardis pour pouvoir écouter tes podcast. Puis la semaine dernière, je suis passée en VIP (j’ai pris 1 mois seulement pour le moment) et je ne regrette pas. Je dévore chacune de t’es formations : j’en regarde au moins 10 par jours ! aha. Grâce à toi je retrouve la motivation en terme de nutrition ; j’ai arrêter mes crises de boulimies, je me fais plus vomir, je ne fais plus en sorte de compenser ce que je mange. Tu ma ouvert les yeux sur la nutrition, sur comment s’alimenter, comment avoir confiance en soi. Des youtubeur, j’en ai écouter pas mal mais aucun a su trouver les mots pour me réconforter et me donner des piste pour m’en sortir appart toi. Je remercie l’univers d’être tombé sur toi, sur ton travail, sur t’es vidéo. Merci d’exister et merci encore pour tout ce que tu fais pour nous, membre VIP ou non.

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler des effets secondaires en sèche ou au régime de perte de graisse

 

Les liens à suivre : 

14 métiers dans le monde du fitness  : https://www.fitnessmith.fr/14-metiers-fitness-avec-ou-sans-diplomes/

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La question de l’auditeur : 

Salut Théo, auparavant j’ai déjà entrepris une sèche qui a duré deux mois mais pendant c’est deux mois j’étais très fatiguée et je n’avais pas trop le moral. Mais maintenant j’aimerai refaire une sèche car j’ai pris du gras mais j’ai une peur psychologique énorme qui m’empêche de pouvoir refaire une sèche. En effet, j’ai peur de ressentir les effets secondaires de la sèche comme le peu d’énergie, les courbature, le moral à zéro ect.. Comment passer outre de ça ? Merci bcp j’espère profondément que tu répondras à ma question, à plus tard 

Dans l’épisode de la semaine nous allons parler de la méthode de sommeil de Cristiano Ronaldo, du riz et de la mélatonine 

 

Les liens à suivre : 

Jeûne intermittent : le guide complet en musculation : https://www.fitnessmith.fr/jeune-intermittent-le-guide-complet-pour-le-pratiquant-de-musculation/

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La question de l’auditeur : 

Bonjour de la Tunisie ?, je viens de lire un article parlant du spécialiste du sommeil de Cristiano Ronaldo qui lui a conseillé d’instaurer  un système de six siestes de 90 min et dormir seul en position fœtale, toi qui a longuement étudier le sommeil j aimerai avoir ton avis si c est possible.

Merci et bonne continuation 

Une peu d’actualité et surtout une question d’un auditeur au bon physique mais qui craque les jours OFF.

 

Les liens à suivre :

* Comment vivre confiné “like a Boss” : https://www.fitnessmith.fr/comment-vivre-confine-like-a-boss/

 

* La recette du jour par email   : https://www.fitnessmith.fr/news/

 

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La question de l’auditeur :

 

Salut Théo d’abord merci pour ton travail que je suis depuis de nombreuses années. Cela fait maintenant 5 ans que je m’entraîne sérieusement en musculation j’ai atteint un bon physique. Mais depuis environ un an lors de mes jours de repos j’ai tendance à craquer plus facilement sur des aliments qu’on pourrait qualifier de mal saint. Aurais tu des solutions afin de pallier ce problème… ?  Par avance merci et bonne continuation. 

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Nous parlons du jeune intermittent vs diète low carb vs diète cétogène mais aussi du covid et de l’entrainement la maison.

 

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MUSCULATION MAISON : Mon entrainement avec zéro matériel dans un appartement

: https://www.fitnessmith.fr/musculation-maison-mon-entrainement-avec-zero-materiel-dans-un-appartement/

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Nous allons parler du Home gym mais aussi du corps de rêve à 20 ans.

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13 supersets à la maison:

: https://www.fitnessmith.fr/13-supersets-a-essayer-chez-vous/

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#podcastFitness #musculation #nutrition

La question de l’auditeur :

Bonjour Théo, voilà j’ai une problématique. Je sais d’avance qu’elle ne sera pas très facile à traiter mais j’aimerai tellement que tu m’apporte quelques pistes de réflexions. Je suis désespéré concernant ma situation et je ne sais plus quoi faire.

Alors voilà, je suis une femme de 20 ans, assez jeune, mesurant 1,65m et pèse en ce moment 74kg.

J’ai commencer le sport à 16 ans donc en 2016. Au début c’était seulement du cardio et des cours collectif. Puis en 2017, j’ai commencer à m’intéresser à la prise de muscle sans pour autant être focus musculation. Je musclais seulement le bas du corps.

Été 2017, j’ai commencer ma première « sèche ». Elle était drastique (sur le coup je me rendais pas compte puisque je voyais que je perdais du poids très vite) 800 a 1000kcal par jour, aucun glucide, gluten, ou encore produit laitiers. En l’espace de 10 semaine j’ai perdu 10kg. Puis arrive septembre 2017, ou commence l’enfer…

En enfet, j’ai commencer à développer des TCA. Je compulsais sur la bouffe en permanence, je mangeais ce qui me faisait réellement plaisir et ce que je me suis privé durant cette perte de poids.

Depuis septembre 2017 je suis boulimique vomitive puis 1 an après j’ai arrêter de vomir mais je compensais autrement (sport jeune ect) jusqu’à été 2019, ou là, j’ai découvert le jeune intermittent. Je l’es mis en place puis je me sentais mieux. Enft inconsciemment je me disais que tant que je dépassais 16h de jeune, je pouvais consommer ce que je veut. Bien entendu, j’avais perdu un peu de poids mais direct dès que j’ai arrêter j’ai repris mes kilos. Désespérer et fatigué j’ai lâcher prise. Coter entraînement je me donnais toujours à fond. J’avais un entraînement basé PUSH PULL LEG couplé à de l’entraînement axé Powerlifting.

Mais je commençais à réalisé que je n’avais aucun physique, aucune évolution dans le mirror.. que j’avais depuis toujours mon surpoids..

Puis viens le confinement en mars 2020. Comme j’avais très peur de grossir, j’ai commencer à ne consoler qu’un seul repas par jour. Je me disais que j’allais perdre du poids. Je faisais bcp de cardio et je maintenais mes entraînements de musculation à la maison. Effectivement j’en ai perdu. suite à ça j’ai eu des commentaires positif sur mon physique mais pour moi ce n’était pas assez. Il fallait que je change ma manière de m’alimenter. J’ai commencer à calculer mes calories mais impossible pour moi de tenir plus de 3 jours. Depuis plus d’un mois, mes crise de boulimie sont revenu. Je ne sais pas plus quoi faire. J’ai l’impression que rien je marche sur moi.

Comment retrouver un rapport sain à la nourriture? Comment s’alimenter sans que cela deviennent une obsession? Enfin, comment arriver à perdre du poids sans culpabilisé?

Merci à toi, j’espère que tu auras lu ce gros pavé,

La question de l’auditeur :

« Bonjour Théo. Tout d’abord merci pour tout ce que tu partages avec nous. Voilà ma question : Je pratique un entraînement type hypertrophie depuis mes débuts en musculation sur un rythme de 5 séances / semaine. Je souhaiterais intégrer un entraînement type forcé mais je ne sais ni quand commencer celui-ci, ni pour combien de temps. J’ai aussi vu que ce type d’entraînement se déroulait sur 3 entraînements / semaine (avec 1 jour de repos entre chaque séance) et j’ai peur que cela ne soit pas suffisant car je suis adepte des gros volumes d’entraînement. Merci des conseils que tu pourras me donner. »

Les liens 

CENSURÉS, ce que je ne dis pas sur les réseaux sociaux c’est ici   : https://www.fitnessmith.fr/news/

Nouvelle prise de masse :

: https://www.fitnessmith.fr/nouvelle-prise-de-masse-faq-22/

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#podcastFitness #musculation #nutrition

La question de l’auditeur :