Lifters

No todas las disciplinas deportivas requieren del mismo sustrato energético y es aquí donde muchas veces se falla. El error de priorizar un macronutriente en la dieta que no toca, puede hacer que no rindas y que en lugar de progresar, vayas cada vez a menos.

Hoy vemos cómo debe ser una buena nutrición en Crossfit, así como los problemas más comunes que suelo ver.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

He recibido algunas preguntas sobre mi filosofía de entrenamiento. Hacer las cosas simples no solo es aplicable al día a día, sino también a cómo hacemos ejercicio físico y es por ello que hace años opté por una estrategia un tanto extrema.

Hacer un solo ejercicio para cada parte del cuerpo.

Si bien esto puede parecer una locura, es algo que defiendo bastante cuando somos principiantes y queremos asentar una buena base.

Hoy respondo a la duda de Dani que va por este camino y me plantea algo similar. Además te cuento los resultados que obtuve y las conclusiones a las que llegue con este experimento que duró algo más de un año.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Seguramente, habrás notado que al entrenar o practicar actividad física bostezas. Es algo más común de lo que parece y en este episodio analizo las causas más frecuentes, así como sus soluciones.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Hace tiempo compartí mi desayuno habitual y fue algo que gustó bastante, así que hoy te cuento algunos alimentos que incluyo en mi dieta casi a diario y que me hacen la vida mucho más fácil.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Si tuviera que destacar un ejercicio para el tren inferior, este sería sin duda los lunges o zancadas y las razones son muchas.

Hoy vemos todos los beneficios de este movimiento y cómo podemos incluirlo dentro de nuestra rutina.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Hoy respondo a preguntas sobre racks que ocupan poco espacio, cómo complementar rutinas Full Body, dónde colocar el Frog Pump dentro de una rutina, si hay diferencias entre los ejercicios que debe hacer un hombre y una mujer o qué hacer cuando intentamos subir de peso, pero nos resulta complicado.

El rack que recomiendo a Andrés es este.

Puedes utilizar las calculadoras de la web aquí.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Tener unos glúteos fuertes te ayudará a prevenir lesiones, mejorando la estabilidad y la postura, protegiendo tu espalda.

Hoy te cuento en qué consiste el Frog Pump, uno de los ejercicios más simples y efectivos para trabajar los glúteos en casa o en el gimnasio sin nada de material.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Si la idea de montar un gimnasio en casa es algo que lleva rondando tu cabeza un tiempo, hoy te cuento los errores más típicos en los que no tienes que caer y mi recomendación de material para hacerlo simple y funcional.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Hacer una descarga de entrenamiento es importante cuando buscas mejorar el rendimiento y seguir ganando fuerza y músculo. 

Hoy te cuento cómo saber si tú necesitas hacer una y cómo gestionarla para que esta no repercuta negativamente a nivel mental.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Hoy respondo a dudas sobre calzado minimalista en invierno para no pasar mucho frío, cómo gestionar el entrenamiento cuando tenemos turnos de trabajo nocturno y diferentes formas de progresar en dominadas sin utilizar bandas elásticas.

Estas son las zapatillas que yo utilizo.

--

Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar

Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

--

Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music