Lifters

By Iván Llamazares

Diario donde te cuento cómo me organizo con el objetivo de mejorar cada día.... more

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Lifters episodes:

July 22, 2021 Control de la dieta y estancamiento
Hoy respondo a la pregunta de Laura, en la que me cuenta que tras unos meses entrenando quiere ver más resultados y no sabe cómo enfocar la dieta y el estancamiento en los ejercicios.
Puedes dejar tu pregunta aquí.
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8min
July 21, 2021 Tema del porcentaje graso saludable
Hoy os hablo un poco acerca de lo que considero saludable cuando nos referimos al porcentaje graso. También os cuento mi "método" favorito para medirlo sin demasiadas complicaciones.
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8min
July 20, 2021 Memoria muscular, ¿mito o realidad?
Hoy vemos si la memoria muscular existe y cómo influye a la hora de recuperar el músculo perdido después de una lesión o unas vacaciones.
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July 19, 2021 Genética y frustraciones
La genética es algo que importa a la hora de ganar músculo o perder grasa. Es un hecho y no voy a negarlo.
Ahora bien, que tengas unos genes mejores o peores, no determina los resultados que obtienes. De hecho, trabajo cada día con ambos casos y os puedo contar mi experiencia al respecto.
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9min
July 15, 2021 Cómo autorregular los entrenamientos
Hoy respondo a la duda de Jorge, en la que me comenta que a pesar de llevar entrenando unos dos años de forma bastante constante, aún no consigue ajustar bien el RIR en los ejercicios.
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8min
July 14, 2021 La forma correcta de hacer flexiones
Hoy os cuento la técnica idónea para hacer flexiones bien hechas, sin trampa y con un estímulo directo al pectoral. Si las hacéis de esta forma estoy seguro de que sacaréis más partido a vuestro entrenamiento.
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7min
July 13, 2021 Material de segunda mano que no recomiendo
Si estás buscando material para montar tu gimnasio en casa, hay ciertas cosas que puedes encontrar en el mercado de segunda mano a un precio bastante asequible.
Ahora bien, no todo es tan recomendable y por eso en este episodio os cuento las cosas que menos aconsejo.
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7min
July 12, 2021 Estas son mis nuevas muñequeras
Hoy os cuento cómo son mis nuevas muñequeras para entrenar y cuándo recomiendo su uso.
Muñequeras nuevas: https://amzn.to/3dImr9R
Vendas de boxeo: https://amzn.to/3drT635
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7min
July 08, 2021 Proteína. ¿Antes o después de entrenar?
Hoy respondo una duda relacionada con la proteína y os cuento la cantidad diaria que recomiendo, el número de ingestas y si realmente tiene relevancia el hecho de tomarla antes o después de entrenar.
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July 07, 2021 No cometas estos errores al hacer burpees
Los burpees son uno de los ejercicios más completos, con los que podemos trabajar nuestro cuerpo sin nada de material.
Aun así se cometen muchos errores, por lo que he intentado resumir aquellos que veo con más frecuencia.
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