Lifters

Tener la sensación de que por más que comes no consigues subir de peso, es algo bastante habitual en personas de complexión delgada y que intentan ganar masa muscular.

A mí me ha pasado y por eso quiero compartir algunos consejos que te serán de ayuda.

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Hoy respondo a preguntas sobre cantidad de grasa óptima en fases de volumen, si merece o no la pena pagar por creatinas con sello Creapure®, cómo distribuir la proteína a lo largo del día y su relevancia, si es o no aconsejable entrenar fuerza con problemas de espalda y más.

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Se puede entrenar en casa con poco material y lograr buenos resultados. 

Ahora bien, es necesario conocer un mínimo en cuanto a qué ejercicios podemos hacer, las progresiones que podemos llevar a cabo y cómo añadir la tan famosa sobrecarga sin comernos mucho la cabeza.

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La sal de mesa está hecha de dos minerales, sodio y cloruro. El cuerpo necesita una determinada cantidad de sodio para funcionar adecuadamente, pero en los últimos años nos han vendido la idea de que cuanta menos sal mejor.

Hoy vemos la importancia de tomar una cantidad adecuada, si es posible obtenerla solo con los alimentos y su papel en el rendimiento deportivo.

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Pensar que por terminar agotado ha sido un buen entrenamiento es uno de los errores más comunes a la hora de lograr un buen progreso. Es cierto que hay ejercicios que demandan más energía, pero para eso podemos controlar también el rango de repeticiones en el que nos movemos.

Hoy hablamos de esto.

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Elegir bien el material con el que montar tu gimnasio en casa es clave y más si dispones de un presupuesto bastante ajustado.

Hoy respondo a la duda de Paula y vemos las opciones que recomiendo para hacer algo bastante bueno con un techo límite de 1000 euros. Todo el material que menciono en el episodio lo tenéis en https://ivllamazares.com/material

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A día de hoy tenemos diferentes estudios que muestran cómo la fuerza de agarre es un predictor bastante fiable de salud y de bienestar en general.

Hoy te cuento los métodos tradicionales más utilizados para trabajarla y una herramienta que a pesar de ser poco utilizada, merece mucho la pena.

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Conocer de forma aproximada el porcentaje graso en el que estamos, nos puede dar muchas pistas a la hora de mejorar una fase de volumen o definición.

Hoy vemos la fiabilidad de algunos de los métodos actuales y os dejo esta calculadora que podéis utilizar para hacer los cálculos en casa de forma sencilla.

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Uno de los factores más importantes a la hora de ganar masa muscular es el volumen con el que trabajamos cada parte del cuerpo. Hoy vemos cómo optimizar este y saber si nos conviene más hacer un poco más o un poco menos.

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Parece que estoy pillando un buen resfriado, pero eso no quita que responda a unas cuantas preguntas interesantes.

En concreto hoy hablo de fases de volumen sin acumular mucha grasa, rangos de repeticiones dependiendo del tipo de ejercicio, efectos positivos de la creatina y más.

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