林萃芬心理師的洞察人心時間

面對未知與變動～需要具備那些心理能力、
主管要如何帶領同仁穿越險境、達成目標、
凝聚人心的管理哲學
   在大環境充滿未知與變動的時候，會思考自己的未來與定位嗎？每個人面對未知與變動的心理狀態不同，心理肌力越強的人越容易為自己找到出路，心理肌力越弱的人越容易陷入焦慮退縮中。
   英國首相邱吉爾曾說： 千萬不要浪費一場危機 （Never waste a good crisis.）。如果心中一直想著如何趕快回到原本的生活方式、原本的工作軌道，就可能會錯失調整、適應的機會。面對未知與變動，需要具備那些心理能力，才能撐過險境，擁有源源不絕的心理能量，創造出更多的可能性？
   面對快速變動的時代，學會處理生命中層出不窮的偶發事件（chance events），變成極為重要的能力，這些心理能力包括：
•  自我調整的能力
•  適應環境的能力
•  彈性應變的能力
•  做好心理能量管理
•  釋放壓力的能力
•  穿越險境的能力
   除了上述的能力外，面對未知與變動，主管要如何協助同仁適應工作環境改變，快速進入工作模式，提升同仁的工作效能，讓企業保持強大競爭力與適應力，可說是現今有使命感主管的共同目標。
   當主管與同仁的距離拉遠之後，人與人之間的信任感就變得益發重要，同仁要敢於說出自己的困難點，主管才能及時協助輔導。
    當主管與同仁的距離拉遠之後，要如何建立同仁的歸屬感、認同感與向心力，沒有人在旁督導督促，同仁依然盡心盡力達成公司交付的使命。
 遠距工作～主管要如何評量求職者人格特質，為公司邀請人境適配的同仁加入團隊。
  遠距工作～主管要如何經營員工關係，並且快速組成合作團隊。
  遠距工作～主管要如何了解同仁的困難點，彼此形成工作默契，共同達成公司目標。
  遠距工作～主管要如何精確溝通，讓工作得以順暢有效率地推動。
  遠距工作～主管要如何做好員工行為風險管理，避免沒有及時察覺漏洞，造成企業損失。
   上面這些企業界目前面臨的狀況，在「洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象」一書中，都有精闢的見解，企業主管可以參考主公大人凝聚人心的管理哲學，不妨聽聽看。
 

中華人事主管協會執行長林由敏邀請林萃芬心理師現場直播 有問必答時間
Q1：因為這波疫情來得又急又兇，許多企業都立即調整同仁的上班型態，身邊有很多朋友在歷經了超過半個月以上的居家辦公生活後，身心卻焦躁不安，老師您認為該如何安頓身心呢？這時公司雇主和HR們，可以採取哪些措施關照員工的心理健康？
 
Q2：我們也有接到一些學員反應，他們很多同仁在家工作，最常發生的困擾就是效率不佳、無法專心工作，心理諮商有哪些技巧可以提升專注力？
 
Q3：我有不少在擔任主管的朋友，都覺得居家辦公後，和部屬的距離拉遠了，這時主管可以如何經營員工關係？如何了解同仁的困難點，彼此形成工作默契，共同達成公司目標？
 
Q4：如果公司內有確診者或是員工被隔離，您有建議公司提供哪一些支援來協助員工嗎？
 
Q5：像我有朋友遇到同仁家人確診，最後不幸離開，這種情況下，可以給予他們什麼樣的幫助嗎？
 
Q8：目前疫情嚴峻狀況下，還是有公司需要進行人力的補足，大多會採取線上視訊面試。在面試時，我們可以透過怎麼樣的問題設計，來辨識求職者的心理健康狀況或人格特質呢？
 

漸進式肌肉放鬆法

從「鬼滅之刃」主角的排行洞察人格特質
   你跟炭治郎一樣排行老大嗎?
排行老大的炭治郎，他的行為模式非常符合阿德勒學派「家庭星座」的老大特質，他吸收父母的價值觀，承接父母的期望，具有強烈的責任感。
   你跟禰豆子一樣在家中排行老二嗎?
   竈門禰豆子是竈門炭治郎的妹妹，在家中排行老二，在變成鬼之前，她是個善體人意，凡事為家人著想的貼心女兒，為了把物質資源留給弟弟妹妹，她總是捨不得為自己添購任何物品。
   想知道「出生排行」會對「人格特質」產生什麼影響？可以收聽這一集節目。
 

「鬼滅之刃」中另一個無法用言語表達的角色是栗花落香奈乎，如果要幫助從小遭受父母暴力對待而無法用語言溝通的香奈乎，可以透過非語言的音樂及藝術治療，慢慢建立信任感。
還有「我妻善逸」的行為反應，每次接到任務就會焦急、慌亂，邊哭泣邊逃跑，如果善逸來找林醫師看診，可能會有三個診斷，一個可能性是注意力不足，所以無法組織指令，不知道如何安排事情的優先、前後順序；另一個可能性是過動、衝動，無法將事情思考周全；還有一個可能性是焦慮症，一接到新任務就產生預期性焦慮，不知道該怎麼辦。

身為精神科醫師何以會對「鬼滅之刃」產生濃厚興趣？
孩子在學校跟同學熱烈討論，形成一股旋風。既然孩子喜歡看，家長自然要在旁陪同，邊看邊跟孩子討論每一集「鬼滅之刃」背後所代表的意涵是什麼。
越看越覺得「鬼滅之刃」暗藏很多心理元素，每個人都可以連結到自己的生活經驗。竈門炭治郎經歷不幸遭遇後，一路成長，從男孩變成男人，又從男人變成為所愛奮鬥的人。竈門禰豆子則代表嘴巴無法為自己發聲的受難者，不能自由講出心裡的話。而禰豆子身邊的哥哥、夥伴、師長們，就組成「治療聯盟」幫助禰豆子變回人類。

「鬼滅之刃」暗藏的心理現象
情緒冥想法可以有效安撫情緒，同時讓自己越來越有力量照顧情緒
 如果每天將各種情緒塞進心裡，從來不整理照顧，久而久之，自然會爆炸開來。最常見的症狀是「耗盡症候群」(Burn out syndrome)
 譬如脾氣變差、很容易不耐煩、失眠、頭痛、記憶力不集中，只要一放假休息，就會覺得全身不舒服
 情緒冥想法
 深呼吸，內心數數目，數一個便告知自己「放鬆」，若不能「放鬆」，則再來一次。
 大家可以跟著我的聲音一起進行情緒冥想法

「鬼滅之刃」暗藏的心理現象
運用呼吸創造冷靜心理：心律呼吸法
   「鬼滅之刃」鬼殺隊的成員們，不只會學習適合自己的呼吸法，也會根據自己當下的身心狀況，選擇適合自己的呼吸法。所以，不妨學習「鬼滅之刃」鬼殺隊的成員們，先了解自己的身心狀況，選擇適合自己的呼吸法。
運用呼吸創造冷靜心理
＊心律呼吸法可以讓心靜下來，幫助我們讓頭腦關機，快速消除疲勞感。特別適合容易慌亂焦慮的我妻善逸。
大家可以跟著我的聲音一起進行心律呼吸法

  很多人的生活步調因為疫情而被打亂，有些人不容易靜下心來，或是沒有心思工作，如何快速調整自我心理，降低焦慮感？
   最近一個星期疫情持續升高，如果疫情嚴峻而需要進行長期因應，民眾就需要調整過去的生活型態，適時做好自我心理調節。
   松德精神科診所院長林耿立表示，可以利用這段時間做平時想做卻沒有時間做的事情，像是看一本很想看的書，或是上想了很久卻沒有時間上的線上課程，也能培養跟家人的感情，多點時間相處。
   松德精神科診所林萃芬心理師表示，倘若工作暫停，在心理調整上，不妨試著從外出行程滿檔調整成在家享受個人時間，練習放慢生活速度，舉例來說，可以將進食時間拉長，專注於每一口食物的滋味，透過慢慢咀嚼食物的過程同時讓心情安定下來。
松德精神科診所林萃芬心理師也提供幾個降低焦慮的有效做法，當民眾感覺自己過度焦慮時，可以透過「腹式呼吸法」想像所有的煩惱、焦慮情緒，都隨著吐出的空氣消失，來降低身心壓力。如果感覺頭腦被疫情新聞佔滿，導致身體很累頭腦卻停不下來，可以做「心律呼吸法」來幫助自己平緩混亂的思緒。當情緒起伏不定的時候，可以做「情緒冥想法」，讓自己更有能量照顧焦慮的情緒。也可以在家做做瑜珈這類伸展性的運動，有助於緩和焦躁的情緒。此外，民眾焦慮不安的時候還可以運用「幽默跳脫法」，看看幽默有趣的戲劇、影片、小說、文章，不只能讓沉重苦悶的氣氛輕鬆一點，更能發揮「心理防疫」的功效，讓「心理休息」一下，增加「回應情緒低潮」的能力。
   如果上述方法仍無法緩解身心焦慮，可以尋求精神科醫師或諮商心理師的協助，透過遠距諮商，重新有效掌握自己的身心狀況。

「鬼滅之刃」暗藏的心理現象
腹式呼吸法可以讓身體放鬆，有效宣洩不舒服的情緒，適合所有的人。
 
   「鬼滅之刃」中，鬼殺隊的成員們為了要在戰鬥時對抗再生修復功能超強的鬼，需要快速調整自己的身體狀況，以及心理技能，這個時候，透過不同的呼吸法，一方面提升專注力，另方面使血液充滿氧氣，讓體能升級到最佳狀態，迎接一連串的極限戰鬥。