Conseguir una adherencia o unión a tu plan de entrenamiento se puede convertir en uno de los mayores éxitos en tu vida deportiva.

Solo el 10% de personas que empiezan a correr consiguen adherirlo este habito en sus vidas. Descubre algunos trucos para introducir este patrón de vida tan saludable en tus organizaciones semanales.

También hablaré sobre los principales errores para no conseguir esa unión con el correr con experiencias propias en mis deportistas.

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Nueva sección del podcast "Manual del corredor" con apasionantes entrevistas a personas que correr forme parte de su vida.

Corredores profesionales y amateurs, entrenadores, psicólogos, nutricionistas o contarnos sus experiencias personales pasaran por esta nueva sección

Para hoy, contamos con BeFinisher donde hablaremos sobre las ultimas tendencias tecnológicas en el mundo de los relojes deportivos. 

Tener controlado todos los factores existentes en un esfuerzo tan largo no es tarea fácil. 

Descubre los factores que pueden determinar el resultado de tus esfuerzos.  Detectar estos factores podría ayudarte a mejorar tus resultados en carreras futuras.

En este episodio con mis experiencias explico los diferentes factores limitantes que pueden aparecer a lo largo de las carreras de larga duración

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Según mi experiencia, la semana de descarga es la más importante de la planificación. En ella adaptaras todo el esfuerzo de las semanas anteriores. Es fácil. Si quieres mejorar, debes descansar.

Aprende a utilizar esta semana como una arma poderosa para mejorar tu rendimiento y alejarte de las lesiones.

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***SEGUNDA  PARTE***

Episodio especial con motivo del capitulo numero 50. El contenido esta generado por dudas y preguntas de los oyentes.

Temas:

- La cadencia

- Determinar la frecuencia cardíaca máxima

- Fuerza y correr ¿Antes o después?

- ¿Cuándo modificar las zonas de entrenamiento?

- Ejercicios de técnica de carrera ¿Son válidos?

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***PRIMERA PARTE***

Episodio especial con motivo del capitulo numero 50. El contenido esta generado por dudas y preguntas de los oyentes.

Temas:

- Estiramientos antes y después de correr

- Llegar a correr con la máxima edad posible

- Contenido esencial en la mochila de un corredor de montaña

- Mediciones de zonas reales por pulsaciones y vatios 

- Medir distancias en kilómetros. ¿Qué plataforma utilizar?

-Preparación de un kilómetro vertical

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El éxito de nuestro rendimiento esta formado por 3 partes. Entrenamiento, nutrición y descanso. 

Durante el proceso de recuperación se establecen todas las adaptaciones generadas en el entrenamiento por lo que es clave tener un descanso completo y reparador

En este episodio hablare sobre experiencias propias a la hora de intentar descansar lo máximo posible antes de competiciones o entrenamientos importantes. 

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En este episodio analizaré todos los falsos mitos que se le han otorgado al apoyo de talón. Siempre se le ha asociado a disminución del rendimiento, aumento de lesiones o anti naturalidad.

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23326341/

Esta palabra de origen sueca. en su traducción seria "juegos de velocidad" El fartlek es uno de los entrenamientos mas completos y que mas beneficios puede aportar al rendimiento del corredor.

A tener en cuenta las múltiples variables que podemos utilizar para sacar sesiones provechosas para nuestras sesiones.

Ejemplos:

5 k: 7 x (4’ a 5:00 + 1’ a 3:45) en pista de atletismo 

10 k: 8  x (3’ en z1 + 2’ en z3) en parque ondulado

Media de asfalto 5 x ( 400 z1 + 400 z2 + 200 z3) en asfalto

Maratón de asfalto 8 x (4’ en z1 + 1’ en z2) en llano por caminos de tierra

Sprint Trail 6 x 2’ subidas en z3 + 2’ bajadas en z0 en asfalto

Media de montaña 6 x (5’ en z1 + 3’ en z3) por la playa

Maratón de montaña 6 x ( 5’ en z1 + 5’ en z2) en terreno mixto

Ultra Trail 4 x (10’ en z1 + 5’ en z2) en terreno corredor

Entrevista con el entrenador Javier Calvo. 

En este episodio compartiremos metodologías o experiencias para el entrenamiento del maratón.

Analizaremos los principales errores que comenten muchos corredores a la hora de planificar la distancia y como enfocarlos para conseguir un buen resultado

Si quieres conocer mas a Javier, te dejo sus redes sociales:

https://www.instagram.com/javiercalvo.run/

https://www.facebook.com/javiercalvorun