MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre

By Daniela UllrichSociety & Culture Health & Fitness Education Self-Improvement Relationships

MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre episodes

May 09, 202436_Gesunde Ernährung in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Sasha Walleczek
In dieser Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre dreht sich alles um die Ernährung! Daniela spricht mit der renommierten Ernährungsexpertin Sasha Walleczek über die Herausforderungen und Chancen, die Frauen in den Wechseljahren beim Thema Essen erwarten.
Gemeinsam räumen sie Mythen aus dem Weg, beleuchten die Auswirkungen hormoneller Umstellungen auf den Stoffwechsel und geben konkrete Tipps für eine ausgewogene Ernährung. Sasha, bekannt für ihre „Faustformel“, zeigt, wie einfach gesunde Ernährung sein kann – ohne Verzicht und Kalorienzählen!
Themen der Folge:
Die „Faustformel“: Wie sie funktioniert und warum sie die Ernährung revolutioniert.
Heißhunger verstehen und besiegen: Was hinter den Süßigkeiten-Gelüsten steckt und wie man sie in den Griff bekommt.
Eiweiß – der Schlüssel in den Wechseljahren: Warum Frauen jetzt besonders auf Proteine achten sollten.
Krafttraining und Ernährung: Die Bedeutung von Eiweiß für Muskelaufbau und Knochengesundheit.
Abnehmen ohne Verzicht: Warum gesunde Ernährung nichts mit Hunger oder Kalorienzählen zu tun haben muss.
Verdauung und Mikrobiom: Wie man den Darm stärkt und Beschwerden lindert.
Osteoporose und Ernährung: Mit welchen Lebensmitteln und Supplementen Frauen ihre Knochendichte schützen können.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Abnehmen hat nichts mit Verzicht zu tun – es geht um mehr vom Guten!“
„Unser Körper muss gut versorgt sein, damit er richtig funktionieren kann. Das ist keine Frage des Alters, sondern eine Grundlage für ein gesundes Leben.“
„Heißhunger ist kein Charakterfehler – es sind Signale, die wir im Körper wieder in Ordnung bringen müssen.“
Infos zu Sasha Walleczek:
Hier geht es zur Faustformel und zur Website
Sasha auf Instagram @sashawalleczek
Sasha auf Facebook Faustformel mit Sasha Walleczek
Hier der Link zum Podcast von Sasha Einfach.Besser.Essen
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50 min
April 25, 202435_Verhütung in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Johannes Ott
In dieser Episode spricht Daniela mit Johannes Ott, Leiter der klinischen Abteilung für gynäkologische Endokrinologie am AKH Wien. Im Fokus steht die Verhütung in den Wechseljahren – ein Thema, das viele Frauen verunsichert. Johannes Ott erklärt, warum auch in der Perimenopause Verhütung notwendig sein kann, welche hormonellen und nicht-hormonellen Methoden es gibt und worauf man dabei achten sollte. Außerdem beleuchtet er die Auswirkungen hormoneller Verhütungsmethoden auf die Wechseljahre und wie individuelle Bedürfnisse berücksichtigt werden können.
Themen der Folge:
Verhütung in den Wechseljahren: Warum Verhütung in der Perimenopause wichtig bleibt.
Hormonelle Methoden: Pille, Verhütungsring, Spirale und ihre Eignung für Frauen über 40.
Alternative Verhütungsmethoden: Kupferspirale, Kondome, Sterilisation und hormonfreie Optionen.
Hormonstatus und Wechseljahre: Wie hormonelle Verhütungsmittel die Bestimmung der Wechseljahre beeinflussen.
Libido und Wechseljahre: Warum die sexuelle Lust in den Wechseljahren abnehmen kann und wie man damit umgehen kann.
Individuelle Beratung: Warum es keine Standardlösung gibt und wie eine fundierte gynäkologische Betreuung helfen kann.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Auch in den Wechseljahren können Schwangerschaften entstehen – Verhütung bleibt wichtig, bis eine klare Diagnose vorliegt.“
„Die Wechseljahre sind eine Chance, den Fokus auf sich selbst zu richten und das eigene Wohlbefinden aktiv zu gestalten.“
„Glückliche Wechseljahre entstehen durch die Dinge, die uns immer glücklich gemacht haben: Familie, Natur und soziale Verbindungen.“
Tipp:Der Podcast der MedUni AKH Wien:
Frauen.Hormone.Fruchtbarkeit
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41 min
April 11, 202434_Der Beckenboden in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Judith Sacher & Magdalena Rechberger
In dieser Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit den Physiotherapeutinnen Magdalena Rechberger und Judith Sacher, bekannt als Pelvi Queens. Sie erklären, warum der Beckenboden so zentral für die Gesundheit ist und wie Frauen jeden Alters ihn stärken können – sei es nach der Geburt, in den Wechseljahren oder bei spezifischen Beschwerden wie Inkontinenz. Mit ihrer humorvollen und praxisnahen Art räumen sie mit Mythen auf, geben wertvolle Tipps und teilen Einblicke in ihr Angebot für Frauen, darunter Onlinekurse und individuelle Beratung.
Themen der Folge:
Was ist der Beckenboden? Aufbau, Funktion und seine Rolle im Alltag.
Typische Beschwerden: Inkontinenz, schmerzhafter Sex, Rückenschmerzen und Senkungsbeschwerden.
Übungen und Wahrnehmung: Die Ampelübung als Einstieg und wie man den Beckenboden richtig aktiviert.
Häufige Mythen: Warum es nicht normal ist, wenn auch nur ein Tröpfchen in die Hose geht.
Wechseljahre und der Beckenboden: Wie hormonelle Veränderungen die Spannkraft beeinflussen und was dagegen hilft.
Onlinekurse: Flexibles Training von Zuhause aus mit der Vorabanalyse, um individuelle Bedürfnisse zu ermitteln.
Prävention und Tipps: Der Beckenboden liebt Entspannung, richtige Belastung und eine achtsame Pflege.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Der Beckenboden ist wie jeder andere Muskel – er lässt sich trainieren und stärken.“
„Mit Tröpfchen in der Hose muss keine Frau leben – es gibt immer Lösungen.“
„Beckenbodentraining sollte so selbstverständlich sein wie das tägliche Zähneputzen.“
Dein Kontakt zu den Pelviqueens
Homepage: https://pelviqueens.com
Instagram: @pelviqueens
Facebook: @PelviQueens
Kursübersicht: Online-Kurse
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37 min
March 28, 202433_(Medizinische) Produkte für die Wechseljahre: Im Gespräch mit Elisabeth Pichler
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit Elisabeth "Lilli" Pichler, Geschäftsführerin von Gynial, einer Firma, die sich auf Produkte für Frauengesundheit spezialisiert hat. Gemeinsam tauchen sie ein in die spannende Welt der Produktentwicklung – von der Idee über die wissenschaftliche Forschung bis hin zum fertigen Produkt, das Frauen in jeder Lebensphase unterstützt. Außerdem gibt es wertvolle Tipps, wie Frauen seriöse Produkte erkennen können, und Einblicke in aktuelle Herausforderungen wie Nachhaltigkeit in der Produktion.
Themen der Folge:
Frauen in den Wechseljahren als „Change Sisters“: Ein positiver Zugang zu den Phasen des Wandels.
Der Weg von der Idee zum Produkt: Wie entstehen Produkte wie Menogynial, das Frauen bei Hitzewallungen unterstützt?
Nahrungsergänzungsmittel vs. Medikamente: Unterschiede in Wirkung, Regularien und Einnahmedauer.
Erkennen von seriösen Produkten: Worauf Frauen achten sollten, um auf den Produktdschungel vorbereitet zu sein.
Nachhaltigkeit in der Produktion: Regionale Lieferanten, E-Mobilität und die Herausforderungen bei Verpackungen.
Spezialprodukte wie DeflaGyn: Unterstützung bei auffälligen Abstrichen und HPV.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Jede Lebensphase bringt Veränderung, aber mit den richtigen Produkten und der richtigen Einstellung können wir Frauen unser Leben in vollen Zügen genießen.“ – Lilli Pichler
„Aufklärung und Austausch sind die Schlüssel, um Tabus zu brechen und Wissen über die Wechseljahre zu verbreiten.“ – Daniela
„Wenn wir unser Bauchgefühl einbeziehen, können wir oft die richtigen Entscheidungen treffen – auch bei Produkten.“
Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft finanziert.
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38 min
March 14, 202432_Das Nervensystem in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Gertrud Angerer
In dieser Episode spricht Daniela mit Gertrud Angerer, zertifizierte Nest Coach, Cancer Survivor und vierfache Mama, über das Nervensystem und wie es uns gerade in herausfordernden Lebensphasen wie den Wechseljahren unterstützen kann. Warum ist unser Nervensystem unser Freund? Wie beeinflusst Stress unsere Hormone? Und welche praktischen Übungen helfen, Balance und Klarheit zurückzugewinnen? Gertrud teilt wissenschaftliche Hintergründe, persönliche Einblicke und hilfreiche Tipps, um sich selbst besser zu verstehen.
Wichtige Themen der Folge:
Warum ein reguliertes Nervensystem nicht bedeutet, immer ruhig und entspannt zu sein.
Wie Stress und hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren zusammenhängen.
Konkrete Übungen zur Regulierung des Nervensystems, wie Raumorientierung oder Klopfübungen.
Der Zusammenhang zwischen Gedanken, Emotionen und körperlichen Reaktionen – und wie wir diese Muster erkennen können.
Warum es wichtig ist, den eigenen Körper als Freund und nicht als Feind zu betrachten.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Was, wenn das alles für dich ist und nicht gegen dich?“
„Jedes Gefühl, das du nicht bekämpfst, löst sich innerhalb von 90 Sekunden auf.“
„Mit dem Körper zu arbeiten, anstatt gegen ihn, macht das Leben leichter.“
Infos zu Gertrud Angerer:
Homepage: https://gertrudangerer.com
Instagram: @gertrud.angerer
LinkedIN: @gertrudangerertschopp
Hinweis: Mit dem Gutscheincode MENOMIO bekommst du 50% auf den Workshop "Nervensystem Landkarte"
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48 min
February 29, 202431_Die Wechseljahre der Männer: Im Gespräch mit Peter Moll
Ladies, setzt euren Männern die Kopfhörer auf und lasst sie heute auch mal bei MENOMIO reinhören. In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre widmet sich Daniela einem oft tabuisierten Thema: den Wechseljahren der Männer. Gemeinsam mit ihrem Gast Peter Moll, ehemaliger Leistungssportler und Arbeitskollege, beleuchtet sie, ob und wie Männer in der Lebensmitte ähnliche Herausforderungen erleben wie Frauen.
Themen dieser Episode:
Mythos oder Realität: Gibt es die Wechseljahre bei Männern wirklich? Ein Blick auf den Begriff „Andropause“ und wissenschaftliche Erkenntnisse.
Testosteron und Männlichkeit: Was bedeutet es, wenn der Testosteronspiegel sinkt, und warum wird kaum darüber gesprochen?
Körperliche Veränderungen: Haarausfall, Nachlassen der sportlichen Leistung, veränderte Libido – wie Peter persönlich damit umgeht.
Emotionale und mentale Aspekte: Warum Männer oft keine Schwäche zeigen und wie ein offener Umgang Beziehungen und die eigene Lebensqualität verbessern kann.
Rolle der Prävention: Bewegung, Ernährung und Regeneration als Schlüssel für ein gesundes Altern.
Sexualität in der Lebensmitte: Ein ehrlicher Austausch über Veränderungen, Bedürfnisse und Kommunikation in Partnerschaften.
Inspirierende Gedanken aus der Episode:
„Schwäche zu zeigen, ist für viele Männer noch ein Tabuthema – aber es sollte es nicht sein.“
„Mit 50 merke ich, dass ich gelassener werde. Es geht nicht mehr um Rekorde, sondern um Lebensqualität.“
„Der Austausch mit dem Partner oder Freunden kann helfen, das Älterwerden bewusster zu gestalten.“
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31 min
February 15, 202430_Ayurveda in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Christina Mauracher
In dieser besonderen Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre besucht Daniela Christina Mauracher in ihrem Ayurveda-Resort Mandira in der Steiermark. Christina ist Expertin für ganzheitliche Ayurveda-Medizin und teilt spannende Einblicke in die uralte indische Heilkunst, die auch bei Wechseljahresbeschwerden wirksam unterstützen kann. Gemeinsam sprechen sie über ayurvedische Prinzipien, persönliche Balance und praktische Tipps für den Alltag.
Themen dieser Episode:
Was ist Ayurveda? Ein umfassender Blick auf die älteste Medizin der Welt – von den Doshas bis zur Reinigung des Körpers.
Ayurveda im Alltag: Wie sich die Prinzipien auch ohne aufwendige Kur in den Alltag integrieren lassen.
Die Wechseljahre aus ayurvedischer Sicht: Wie die drei Lebensphasen (Kapha, Pitta, Vata) den Körper und Geist beeinflussen und was Frauen tun können, um diese Metamorphose positiv zu erleben.
Tipps gegen typische Wechseljahresbeschwerden: Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen – wie Ayurveda auf natürliche Weise helfen kann.
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Ayurveda gibt dir die Anleitung für ein glückliches und langes Leben – abgestimmt auf deinen individuellen Typ.“
„Dein Körper spricht mit dir. Ayurveda hilft dir, diese Signale zu erkennen und in Balance zu kommen.“
„Die Wechseljahre sind eine Chance für eine ganz neue Lebensphase – mit mehr Klarheit, Gelassenheit und Stärke.“
Dein Kontakt zum Ayurveda Resort Mandira:
Auf Instagram: https://www.instagram.com/ayurvedaresort_mandira
Auf Facebook: https://www.facebook.com/ayurvedaresortmandira
Im Web: https://www.mandira-ayurveda.at
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36 min
February 01, 202429_Ein Palast für die Wechseljahre: Im Gespräch mit Silke Burmester
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre begrüßt Daniela die Journalistin und Gründerin des Online-Magazins Palais Flux*, Silke Burmester. Mit ihrem Magazin, das für „Rausch, Revolte und Wechseljahre“ steht, gibt Silke Frauen ab 47 Jahren eine starke Stimme. Gemeinsam sprechen sie über die Wahrnehmung von Frauen in der Öffentlichkeit, die Klischees rund um die Wechseljahre und warum es an der Zeit ist, sich sichtbar und hörbar zu machen.
Themen dieser Episode:
Die Gründung von Palais Flux: Wie Silke mit ihrer Plattform einen Raum für Frauen in der zweiten Lebenshälfte geschaffen hat.
Unsichtbarkeit und Altersdiskriminierung: Wie Frauen oft übersehen werden und was sie tun können, um Aufmerksamkeit einzufordern.
Wechseljahre als Metamorphose: Warum diese Zeit des Umbruchs eine Chance ist, sich neu zu entdecken und alte Rollen hinter sich zu lassen.
Kampagnen für Sichtbarkeit: Von Let's Change the Picture bis zur neuen Initiative gegen Altersdiskriminierung im Beruf – wie Frauen laut werden und Klischees aufbrechen können.
Community Building: Warum Zusammenhalt und Solidarität in dieser Lebensphase so wichtig sind – und wie Palais Flux das unterstützt.
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Die Wechseljahre sind wie eine zweite Pubertät – du kommst als eine neue, stärkere Version von dir selbst heraus.“
„Wenn die Gesellschaft uns nicht mehr sichtbar machen will, dann machen wir es selbst – mit Lautstärke, Farbe und Solidarität.“
„Du bist nicht allein: Es gibt eine Community, die dich versteht und unterstützt.“
*Hier findest Du Palais Fluxx **
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im Netz.
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January 18, 202428_Reden wir über die Wechseljahre! Im Gespräch mit Miriam Stein
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der Autorin Miriam Stein, die mit ihrem Buch "Die gereizte Frau" ein wichtiges Werk zum Thema Wechseljahre geschaffen hat. Miriam teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit starken Symptomen und ihre Reise zu mehr Verständnis und Akzeptanz in einer Phase, die oft von Tabus und Missverständnissen geprägt ist. Gemeinsam sprechen sie darüber, wie Frauen sichtbar werden können, warum Aufklärung so wichtig ist und wie wir die Wechseljahre als einen Neuanfang sehen können.
Themen dieser Episode:
Von Tabu zu Sichtbarkeit: Warum Wechseljahre immer noch ein gesellschaftliches Tabuthema sind und wie Frauen selbstbewusst darüber sprechen können.
Persönliche Reise: Miriam Stein erzählt von ihrer eigenen Erfahrung mit starken Wechseljahres-Symptomen und wie sie ihren Weg zu mehr Lebensqualität gefunden hat.
Aufklärung und Schwesternschaft: Warum der Austausch unter Frauen entscheidend ist und wie eine „Schwesternschaft“ wie im asiatischen Raum inspirierend wirken kann.
Politische und gesellschaftliche Forderungen: Die Initiative #WirSind9Mio – was sie in der Politik und im Gesundheitswesen bewirken will.
Die Macht der Sichtbarkeit: Wie jede Frau, durch Worte, Konsumentscheidungen und Auftritte, dazu beitragen kann, das Bild der Wechseljahre zu transformieren.
Inspiriernde Gedanken aus der Folge:
„Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern der Anfang einer neuen Lebensphase, die wir gestalten können.“
„Wir sind nicht alleine: 9 Mio. Frauen in Deutschland und rund 1 Mio.in Österreich teilen diese Erfahrung – das ist eine enorme Kraft.“
„Lass dich in die Stille gleiten wie in eine warme Badewanne – dann entstehen die wichtigsten Gespräche.“
Dein Kontakt Miriam Stein
Instagram oder ihre Website.
TIPP: Das Buch "Die gereizte Frau gibt es beispielsweise hier: https://amzn.to/3Hn8oEM
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January 04, 202427_Osteoporose in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Béatrice Drach-Schauer
Willkommen im neuen Jahr 2024 und zu einer besonderen Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre! In dieser Folge spricht Daniela mit der Osteoporose-Expertin Béatrice Drach über eine Krankheit, die viele Frauen in der Lebensmitte betrifft: Osteoporose, auch bekannt als „die stille Krankheit“. Was sind die Risikofaktoren, wie erkenne ich erste Anzeichen, und vor allem: Was kann jede Frau tun, um ihre Knochen zu stärken? Béatrice teilt ihr umfangreiches Wissen und gibt praktische Tipps, wie man durch Bewegung und Krafttraining präventiv aktiv werden kann.
Themen dieser Episode:
Osteoporose verstehen: Was passiert im Körper, wenn die Knochendichte abnimmt, und warum spielt das Absinken von Östrogen eine zentrale Rolle?
Früherkennung: Wie funktioniert ein DEXA-Scan, und warum ist es wichtig, auch die Familiengeschichte zu berücksichtigen?
Prävention durch Bewegung: Wie helfen gezielte Übungen wie Krafttraining und Springen, die Knochendichte zu erhalten? Beatrice erklärt, warum es nicht die Muckibude sein muss und wie man auch zu Hause effektiv trainieren kann.
Mythen und Fakten: Schwimmen hilft gegen Osteoporose? Warum das nicht stimmt, aber dennoch andere Sportarten wie Aqua-Gymnastik sinnvoll sein können.
Motivation und Durchhaltevermögen: Wie man einen Einstieg findet, Unterstützung sucht und Bewegung langfristig in den Alltag integriert.
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Krafttraining ist für Frauen ab der Lebensmitte ein Gamechanger – nicht nur für die Muskeln, sondern auch für die Knochen.“
„Unsere Knochen lieben Zug- und Druckbewegungen – das bedeutet, Springen, Hüpfen oder Krafttraining wirken wie ein Jungbrunnen für das Skelett.“
„Es ist nie zu spät, mit präventiven Maßnahmen anzufangen. Dein Körper dankt dir für jede Bewegung!“
Dein Kontakt zu Béatrice Drach-Schauer
Auf Instagram
Podcast: BeActive - Frauengesundheit 2.0
Homepage: https://www.beatrice-drach.com
Hier der Link zum Workshop "Fit und Knochenstark".
TIPP: Verstellbare Hanteln gibt es beispielsweise hier:https://amzn.to/3RJQpgz
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35 min