Milieu oder Mikrobe

By Dr. Jens Freese, Axel SonnenbergHealth & Fitness

Milieu oder Mikrobe episodes

February 10, 2025 #083: Besser schlafen (Teil 2) – die pleiotropen Wirkungen von Melatonin.
Das Hormon der Dunkelheit - mehr als eine Gute-Nacht-Geschichte!
Wir diskutieren die vielfältigen Funktionen und Wirkungen von Melatonin im menschlichen Körper. Melatonin steuert und beeinflußt nicht nur den Tag-Nacht-Rhythmus, sondern wirkt auch als starkes Antioxidans.
Melatonin hat weitreichende Effekte auf den ganzen Körper. All diese Zusammenhänge bedeuten wir in dieser Folge. Seid gespannt…
Melatonin wird in der Zirbeldrüse gebildet. Unter dem Link findet ihr erste Informationen.
In der Episode erwähnen wir u.a. das Glymphatische System und seine Funktion. Hier findet ihr einige Infos dazu.
Informationen zum CAR=Cortisol awakening response sind an dieser Stelle zu finden.
Wir haben in der Episode von gesprochen.
Diese Blaulicht-Filter-Brille hat Axel ausprobiert
Eine weitere Seite, wo ihr Blaulicht-Filter-Brillen bekommt.
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Das Sortiment von natugena umfasst dabei Natur- und Mikronährstoffe, wie Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und verschiedene Kräuterextrakte und Vitalpilze, in Kombination und als Einzelpräparate.
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38 min
February 03, 2025 #082: Besser schlafen – die gesundheitliche Bedeutung der Schlafhygiene.
Fängt der frühe Vogel immer den Wurm? Über Eulen und Lerchen!
Wir diskutieren über Schlaftypen, erörtern die Auswirkungen von Schlafmangel, unterschiedliche Biorhythmen und deren Einfluss auf die Produktivität. Schlafhygiene sowie der Einfluss von Licht auf den Schlaf sind heute unsere Themen. Und wie immer gibt es Tipps. Heute zum guten und gesunden Schlaf.
Infos zum The Munich ChronoType Questionnaire findet ihr hier (englisch). Das ist ein guter Ansatz, um sich weiter mit dem Thema zu beschäftigen.
Ein guter Ansatzpunkt zum Thema Schlafentzug
Der Wachhalterekord des Tony Wright
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46 min
January 27, 2025#081: Die Grippewelle – Wie Du jetzt Deinen Immunschutz effektiv aufbaust.
Schutzimpfungen laufen den Mutationen immer hinterher – wir verraten bessere Lösungen.
In dieser Jahreszeit ist es wichtig, ein starkes Immunsystem zu zu haben, damit krankheitsverursachende Viren und Bakterien wenig Chancen haben, Infekte auszulösen. Wir schauen, was nötig ist, um einen entsprechenden Schutzschild aufzubauen.
Bei Vitamin-D sollten man immer beide Formen testen lassen: Das
Calcitriol und das
Calcidiol
Wenn ihr nicht schon angemeldet seid… schaut nochmal rein. Hier bekommt ihr alle Infos zum Immunschutz. Auch die von Jens angesprochen Videos.
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Welche Mikronährstoffe sollten zu einem guten Immunschutz gehören:
Vitamin D
Vitamin A
Vitamin C
Zink
Selen
B-Vitamine
Magnesium
Q10
Den angesprochenen Artikel Feeding the immune system von Prof. Philip Calder
Das Gurgel-Protokoll von Prof. Zastrow (im Linktree ganz nach unten scrollen)
Und dazu sei auf Episode #024 unseres Podcasts verwiesen. Da findet ihr alle weiteren Informationen.
Alle Infos zum Coimbraprotokoll
Hier gibt es Infos zu Pierre Kory
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49 min
January 20, 2025 #080: Die innere Motivation – ein Leben zwischen Flow und Stress (Teil 2)
Wie Veränderungen und persönliche Entwicklungen gelingen
„Die Frage lautet nicht: Wie kann ich jemanden motivieren? Es stellt sich vielmehr die Frage, warum viele Menschen so häufig demotiviert sind.“
Dieses Zitat von dem in der Episode erwähnte Prof. Spitzer findet ihr in dem Buch Lernen von ihm
Hier findet ihr alle Informationen zum
Nine-levels-value-system
Hier findet ihr alle Informationen zum
Reiss Motivation Profile
Das erwähnte Stressmodell von Lazarus
Jens hat in der Episode ein Buch von Brian Costello erwähnt, das nicht mehr erhältlich ist. Dieses Buch erscheint im Oktober 2025 in einer neuen Auflage.

Der Titel heißt
Mission: Live the life you love (in englisch)
Die erwähnte Studie der Pronova BKK findet ihr hier.
Die Gallup Studie zur Great Resignation
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35 min
January 13, 2025 #079: Die innere Motivation – wie persönliche Veränderung gelingt (Teil 1).
Was hemmt micht - was treibt mich an?
Wir diskutieren in dieser Episode über Motivation und Veränderung, und die Bedeutung von intrinsischer und extrinsischer Motivation.
Veränderungsprozesse und persönliche Entwicklung sind weitere Themen, die wir unter die Lupe nehmen.
Das Thema Stress schauen wir uns dann genauer in der nächsten Episode an. Bleibt also dran.
Die beiden Bücher, die Jens angesprochen hat sind folgende:
Warum Männer nicht zuhören und Frauen schlecht einparken: Ganz natürliche Erklärungen für eigentlich unerklärliche Schwächen
Warum Männer immer Sex wollen und Frauen von der Liebe träumen
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47 min
January 06, 2025 #078: Dranbleiben – wir sprechen mit Deutschlands Fitness-Podcaster Nr.1 Mark Maslow
Wie Du mentale Hürden überwindest und Deine Fitness-Ziele wirklich umsetzt!
In dieser Episode zum Jahresstart diskutieren wir mit unserem Gast Marc Maslow über sein neues Buch "Dranbleiben: Die Erfolgsformel für lebenslange Fitness und Gesundheit". In seinem neuen Werk geht es um Strategien zur Entwicklung und Aufrechterhaltung von Fitnessroutinen und gesunden Gewohnheiten. Weitere Themen sind die Bedeutung von Selbstmotivation, Disziplin, klaren Zielen und Werten sowie die Anwendung der Maslow'schen Bedürfnispyramide im realen Leben.
Hier findet ihr alle Tipps zum dranbleiben!
Marathonfittness - die Plattform von Mark Maslow
Das neue Buch Dranbleiben! von Mark Maslow
Die von Jens erwähnte Maslowsche Bedürfnispyramide
Wer sich gerne mit den Werten (gerade mit seinen eigenen) auseinandersetzen möchte, findet hier einen Einstieg.
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NatuGena bietet hochwertige Nahrungsergänzungsmittel in Spitzenqualität - made in Germany. Jens ist im wissenschaftlichen Beirat und arbeitet täglich mit den Produkten.
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1 hr 8 min
December 30, 2024 #077: Jahresausklang – wir blicken zurück auf Corona und nach vorne auf die Wahl!
Was versprechen uns die Wahlprogramme in Sachen Gesundheit?
Wir haben mal in die Wahlprogramme der Parteien geschaut. Was bieten sie uns in Sachen Gesundheit an. Macht Euch selber ein Bild.
Hier findet ihr einige Infos.
Das Wahlprogramm der FDP
Das Wahlprogramm der SPD
Das Wahlprogramm der CDU/CSU
Das Wahlprogramm der Grünen
Das Wahlprogramm der Partei Die Linke
Das Kurz-Wahlprogramm des BSW
Und dann noch ein aktueller Artikel aus dem Spiegel zur Bundestagswahl 2025
Der erwähnte Artikel zu den Corona-Kosten im Gesundheitswesen
Die Organisation des Schweizer Gesundheitswesens
Das Dänische Gesundheitssystem
Einige Informationen zum Japanischen Gesundheitswesen
Der erwähnte Spiegel-Artikel zum IQWiG-Chef
Klinische Leitlinien und die Pharmaindustrie
Wer sich noch mit der Impfpflicht beschäftigen möchte…
Und hier noch die erwähnte Studie zur COVID-Mortalität aus Brasilien
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1 hr
December 23, 2024 #076: Was die Knochenmasse mit Deiner Lebenserwartung zu tun hat!
Oder: Wie wichtig körperliche Bewegung für Dich ist!!
Die erwähnte Studie: Entwicklung der Körperzusammensetzung im Laufe des Lebens und Langlebigkeit: die Rolle von Insulin
Informationen zum HOMA-Index (in englischer Sprache)
Der Jungbrunnen - das erwähnte Gemälde von Lucas Cranach dem Älteren aus dem Jahr 1546.
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55 min
December 16, 2024 #075: Süßstoffe – Nutzen und Risiken unter die Lupe genommen!
Gewichtsreduktion, Mikrobiomveränderungen - was ist dran?
Hier findet ihr einen Überblick über Süßstoffe
Und hier findet ihr die beiden Studien, die im Podcast erwähnt werden.
Low Calorie Sweeteners Differ in Their Physiological Effects in Humans
Non-caloric artificial sweeteners and the microbiome: findings and challenges
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54 min
December 09, 2024 #074: Über Methylenblau, Chlordioxid (CDL), Shufeng Jiedu, Vitamin D uwm.
Eure Fragen - unsere Antworten!
Die erwähnte Seite zu Shufeng Jiedu
Ein interessanter Artikel zum Thema Immunrelevante Mikronährstoffe bei viralen Atemwegsinfektionen
Die erwähnte Studie zu Vitamin D aus Spanien
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57 min