每天的时间都花哪去了？从自己记录10年时间表格这件事说起，分享时间管理的误区、实操、工具和意义。

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01:02 时间管理是效率至上吗？

02:48 时间管理，让我更客观+踏实面对自己

06:30 如何管理注意力？两种路径

08:15 例1：了解一件事得做多久

09:35 例2：了解每个领域所花时间占比

11:25 例3：关照自己的心情！重要！

15:42 根据需求选择工具或创建模版

19:42 将注意力作为一份资源善加珍惜

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这期提到注意力管理工具，因此找到Today Well Spent为Hey Jude听友提供了【专属全场9折福利】，搜索Today Well Spent公众号，进入菜单「微信店」(或搜小程序「炼今术工具铺Official」)，下单前输入折扣码HeyJude10，即可享有优惠，有效期限至22.11.30，愿有意思的品牌和合适的人互相链接。

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💡关于Today Well Spent

是一个针对数字时代的内在健康生活方式品牌，品牌名直译便是「今天好好过了」，是品牌的初心，也是希望带领消费者前进的方向。TWS擅长以脑神经科学和心理学原理落地于生活场景，开发各种工具、内容和体验，帮助大家更好地度过每一天。

公众号/小红书/店铺：Today Well Spent

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About me

朱弟，自由撰稿，小红书/ig：@朱弟不是弟弟

加群/合作/微信交流：iwei_chu

01:45 一、自由的重量，你能扛得住吗？

02:49 二、自律：收入已经不稳定了，心情要健康啊

08:22 三、持续的目标拟定、记录和复盘

12:38 四、主动挖掘客户 & 开口谈钱好难

16:49 五、打破自由职业滤镜，持续尝试更适合自己的路

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【播客3000粉丝福利】

9.30周五结束以前，我会在小宇宙评论区抽中3位用心留言的友友送出迈克辛格的《臣服实验》，谢谢大家的好眼光！

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提及：《量贩冰糖》

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个人网站：https://dontbeafraid.zhubai.love/

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00:14 人跟人之间的比较简直如影随形

02:12 你知道自己拥有的是什么吗？

03:45 今天试着从开窍顺序捋一捋

05:23 一、盘未来不要盘过去

07:38 二、你愿意为目标付出多少？

12:21 三、承认人生的多维度

17:34 结、松绑「比较」不一定靠躺平

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提及：《HPR秘密星球》

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「当我的行动不体现自己的意愿，甚至体现的是他人的意愿」真的好常见，但是这好痛苦啊，所以来分享一些改善讨好型行为模式的小例子和方法。

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02:50 讨好型行为模式，和在意他人眼光、害怕冲突、不配得感、自卑都有关

03:55 现在的我：尽量不跟不喜欢的人合作、不秒回信息

06:18 以前的我：工作上的老好人

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【讨好型行为一览】

07:22 害怕说出自己的想法

08:02 喜欢主动道歉，贬低自己来安抚他人

09:40 不懂得拒绝，你背后在害怕的是什么？

13:48 一再退让，最终失去了自己的城池

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【改善讨好型行为的小方法】

16:38 多多见识冲突

19:20 做一个自己不会做的选择，看看会发生什么

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今天好虚弱啊！八哥和蝉都叫得比我大声！建议公放，耳机党可能容易被邻居爷爷的八哥吓到。

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00:30 之前的我睡了就不想醒来，对明天没有期待

01:50 理论上: 有自己的目标，生活就会更有动力

03:18 行动上: 有目标的攀岩 vs 没目标的攀岩差好多

08:55 怎么定适合自己的目标？

09:38 (1) 厘清手段和目的

10:57 (2) 先把所有想做的事列出来

11:59 (3) 给目标分阶段，更激励自己

13:00 (4) 定时复盘，冲起来更有效率

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★播客2000粉丝福利！

7.30周六结束以前，我会在小宇宙评论区抽中3位用心留言的友友，送出黑塞的《悉达多》(如果你看过了就换一本~)，谢谢大家的相聚！

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顺便剖析原生家庭对自己的一部分影响。

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02:09 妈妈的优秀会对孩子带来压力？

04:24 我真的知道妈妈是怎样的人吗？

06:38 迟到的习惯会遗传？

07:32 她一直在迭代，一直在陪伴

12:12 幸福陪伴公式：共情→肯定→分享

16:02 社恐女子的坚强

18:27 家庭聚会要准时

20:23 运动真的有效啊朋友们

23:07 愿年龄引领我们走向自由

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提及：

-播客《事外》no.2

-综艺《春日迟迟再出发》

-播客《大差不差》no.12

最近在努力区分社会评价体系和建立自我肯定机制的路上，偶尔记录这种「在路上」的思考、停顿、尴尬，试试！

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00:42 我厌恶自己，也讨厌和自己相像的人

03:19 你也遇到事情第一时间反省自己吗？

03:55 朋友点评：「你很擅长自我剥削」

04:36 内心严苛的标准是永无止尽的

06:16 甚至因为自己的独特性感到困扰

07:10 忍耐是唯一的解决办法吗？

09:45 人是否有改变的可能？

11:30 心态上的一念之差

13:30 先对自己负责，再满足他人需求

14:13 总结抽丝剥茧的四个步驟

17:42 听友们的正能量行为

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提及——

播客《识人识己》

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01:04 内向人也可以锻炼表达的能力

04:07 永远牢记表达是为了自己

05:25 习惯表达时手心出汗的尴尬

10:25 表达的3个误区和练习方法

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主要是用生活例子讲讲佛洛依德的结果论 vs 阿德勒的目的论。

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00:40 这工作不行

03:30 我是不是就是加班的命？

05:00 微调一下思考的角度，嚯，真高兴

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因为订阅人数破1000，在评论区浅抽3位听友送《被讨厌的勇气》，如果你已经看过的话可以换一本，5.15抽，希望那会上海已经可以收快递啦！

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*标题来自富有文采的Roy，06期有当时他讲这话的前后文，放现在看依然很有力量！

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00:42 什么是内耗？

02:58 我内耗时是怎么样的？

05:35 五个改善内耗的小方法

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