Paus - guidade meditationer

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam meditation för dig som behöver släppa taget om stress, krav och alla måsten för en stund.

Här får du landa i en plats där inget behöver lösas, presteras eller förändras. Genom lugn andning, mjuka visualiseringar och kroppsnärvaro bjuds du in att sakta ner och vila mitt i livet – precis som du är.

Meditationen hjälper dig att släppa taget om det som tynger, som om varje tanke och varje krav får sjunka undan som små stenar i havet. Du får möta kroppen med vänlighet, lyssna till det som behöver uppmärksamhet och påminna dig om att du inte behöver bära allt ensam.

Med hjälp av andetaget och ett varmt inre ljus får du skapa kontakt med en stilla plats inom dig – en plats där du får vila, känna dig hållen och komma ihåg att du är nog precis som du är.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter återhämtning, mjukhet och en stund utan krav. En paus där du får andas ut, släppa taget och vila i vetskapen om att du alltid kan återvända till lugnet inom dig.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hejdå och hej – en stillsam och eftertänksam stund där du får möjlighet att släppa taget om det som varit och öppna upp för något nytt.

Genom lugn andning och varsam guidning får du först landa i kroppen och stilla tankarna. Du bjuds in att rikta blicken inåt – till dina drömmar, längtan och alla delar av dig själv. Här finns utrymme att reflektera över det som varit: det du är tacksam för, det som varit svårt, det du lärt dig och det du nu är redo att lämna bakom dig.

Meditationen hjälper dig att skapa ett mjukt avslut, oavsett om det handlar om ett år som passerat, gamla mönster, relationer eller delar av livet som inte längre känns rätt. För i varje avslut finns också en möjlighet att börja om, förändras och bjuda in något nytt.

Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter nystart, klarhet och mod att blicka framåt. En paus där du får säga hej då till det gamla och hej till det oskrivna – det nya som väntar på att få ta plats i ditt liv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Säga nej – en stillsam och stärkande stund där du får utforska kraften i att sätta gränser och lyssna till din egen inre röst.

Nej är ett litet ord, men för många av oss också ett svårt ord. I den här meditationen får du möjlighet att stanna upp och känna efter vad som faktiskt händer i dig när du säger nej – till stress, krav, oro och sådant som tömmer dig på energi.

Genom lugn andning och varsam guidning får kroppen mjukna och nervsystemet gå ner i varv. Du bjuds in att släppa ryggsäcken av ansvar och förväntningar för en stund och istället känna efter vad som är sant för dig. Vad är ett äkta ja? Och när behöver ditt nej få ta plats?

Meditationen hjälper dig att se nej som något mjukt men tydligt – inte som ett avvisande, utan som en kärleksfull gräns. Ett sätt att skapa mer stillhet, sanning och utrymme för det som verkligen betyder något.

Det här är ett avsnitt för dig som vill minska stress, stärka dina gränser och våga välja dig själv oftare. En paus där du får påminna dig om att ditt värde inte sitter i att alltid säga ja – utan i att lyssna till det som känns sant i dig. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lång och varsam kroppsscanning – en meditation där du steg för steg får släppa spänningar och låta hela kroppen mjukna.

Med hjälp av andetaget och lugna visualiseringar får du rikta din uppmärksamhet genom kroppen, från ansiktets små muskler och käkarna, vidare genom armar, händer, ben, mage och rygg. Du bjuds in att känna hur kroppen får vila tungt mot underlaget, samtidigt som spänningar långsamt löses upp och rinner av dig.

Genom bilder av varmt ljus, mjuka vågor och stilla vatten får du skapa ett inre rum av trygghet och återhämtning. Tankar får komma och gå som moln på himlen, medan du varsamt återvänder till andetaget och känslan av närvaro i kroppen.

Det här är ett avsnitt för dig som behöver en stund av djup vila, återhämtning och avslappning. En paus där du får sakta ner, släppa taget om dagens intryck och påminna dig om att kroppen vet hur man vilar när den bara får möjlighet att göra det. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Landa - Tanka en djupgående och kroppsnära stund där du får släppa spänningar, stilla sinnet och hitta tillbaka till ett lugnare inre tillstånd.

Du bjuds in att landa i kroppen genom enkla rörelser och medveten avslappning, där du steg för steg får släppa taget om spänningar i fötter, ben, armar, axlar och ansikte. Med andetaget som stöd får du skapa utrymme för vila – både i kroppen och i tankarna.

Genom en kraftfull visualisering får du också möjlighet att “öppna en dörr” och låta oro, stress och tunga känslor stanna utanför en stund. Här får du vara på möte med dig själv – med din kropp och ditt andetag.

I meditationens senare del leds du till en plats inom dig där du känner dig trygg, fri och i kontakt med en djupare känsla av att duga precis som du är. En plats där lugn, glädje och självkärlek får ta plats och fylla dig inifrån.

Det här är ett avsnitt för dig som vill släppa taget om tankar som snurrar, minska stress och återknyta till din egen inre trygghet. En paus där du får vila i dig själv – och påminnas om att du redan är precis som du ska vara.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för vila och energipåfyllning – en stund där du får släppa taget, landa i kroppen och samtidigt fylla på med ny livskraft.

Genom lugn andning, kroppsnärvaro och mjuka visualiseringar får du först sjunka ner i djup avslappning. Du bjuds in att släppa spänningar i ansikte, axlar och kropp, samtidigt som du låter andetaget bli en bro mellan vila och energi. Med varje inandning tar du emot ljus och kraft, och med varje utandning släpper du det som tynger.

Meditationen guidar dig vidare till hjärtat och magen, där ett varmt ljus och en inre sol får växa och sprida energi genom hela kroppen. Du får också känna din förankring ner i jorden – som rötter som ger dig stabilitet – samtidigt som du öppnar upp för att ta emot det goda i livet.

Det här är ett avsnitt för dig som vill hitta balansen mellan vila och energi, stillhet och kraft. En paus där du påminns om att återhämtning inte är motsatsen till aktivitet – utan grunden för att känna dig levande, kreativ och fylld av energi. 

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Stå stadig i blåsten – en stillsam och stärkande stund för dig som längtar efter att känna dig mer grundad när livet känns oroligt eller osäkert.

När världen runt omkring skakar, när tankar snurrar eller framtiden känns oviss, kan det vara svårt att behålla lugnet. Här får du en paus där du får landa i kroppen, släppa spänningar och återknyta till din inre stabilitet.

Genom andning, kroppsskanning och visualisering får du utforska känslan av att stå som ett träd – med rötter djupt ner i jorden och grenar som sträcker sig uppåt. Du påminns om att du kan vara både mjuk och stark på samma gång, att du kan svaja i vinden utan att tappa din grund.

Det här är ett avsnitt för dig som vill hitta tillbaka till balans, närvaro och tillit i stunder av oro. En paus där du får sakta ner, lyssna inåt och känna att du bär din egen stabilitet – även när det blåser.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av Paus guidas du genom en lugn kroppsskanning som hjälper dig att släppa spänningar och landa i nuet. Med mjuk närvaro och andetaget som ankare får du steg för steg vila i kroppen – från ansikte till fötter. Perfekt när du behöver återhämtning, stillhet eller en stund för dig själv.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lås upp din framtid idag—ingen mer väntan, inga fler tvivel. Detta avsnitt avslöjar hur levande visualisering och guidad meditation kan förvandla dina drömmar till verklighet. Om du är trött på att känna dig fast eller osäker på att nå dina mål, kommer denna kraftfulla visualisering att hjälpa dig att utnyttja din inre styrka, plantera positiva "frön" i ditt undermedvetna och med självförtroende röra dig mot det liv du verkligen önskar.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Uppkoppling till framtiden kan vara enklare än du tror. I detta kraftfulla meditationsavsnitt leder Karin Björkgren-Jones dig på en inre vandring där du möter ditt framtida jag och får ett kärleksfullt, tydligt budskap för din väg framåt.

Denna meditation hjälper dig att slappna av, släppa spänningar och öppna ditt sinne för insikter som kan förändra hur du ser på din egen utveckling.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon, få första månaden med rabatt! Rabattkod: PAUS2026

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.