Vous avez du mal à être fier de vous ? A garder la motivation ? A mesurer vos progrès ? Et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. C’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme le traileur professionnel Mathieu Blanchard.

On ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. La bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. L’exemple de Mathieu Blanchard l’illustre parfaitement bien.

Les épisodes Crois en Toi ! de KM42 ont pour objectif de te donner des outils pour prendre confiance en toi, augmenter ta confiance, rêver, oser te lancer, devenir champion et championne du monde ton monde, croire en toi et ton avenir.

Retrouve tous les épisodes Crois en toi ! de Km42.

Pourquoi cet épisode va vous aider :

• les difficultés de Mathieu Blanchard et pourquoi il a failli abandonner 
• comment la préparation mentale l’a aidé
• pourquoi l’ancien mantra de Mathieu Blanchard lui mettait une pression
• Quel est son nouveau mantra et ce que ça change
• Pourquoi nous définissons mal nos objectifs
• Comment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez pas
• Et définir vos propres mantras

Le programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseil

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Vous avez du mal à dormir assez et suffisamment bien ? Vous aimeriez trouver le sommeil plus facilement, améliorer la qualité de votre sommeil mais éviter de prendre des médicaments. Alors vous vous laisseriez bien tenter par la mélatonine que l’on trouve facilement en complément sur internet et pharmacie. 

Toutefois vous vous demandez s’il n’y a pas des risques pour votre santé. La question de Caroline me permet de faire un point sur la mélatonine, son intérêt, ses contre-indications et comment éviter de perturber sa production naturelle par le corps.

Pour aller plus loin

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La mélatonine est principalement connue comme l’hormone du sommeil. Elle est sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau, surtout la nuit, en réponse à l’absence de lumière. Sa fonction centrale est donc de réguler le cycle veille-sommeil (ou rythme circadien), en indiquant à l’organisme quand il est temps de dormir ou de se réveiller. La mélatonine joue donc un rôle important.

Cependant notre mode de vie actuelle a plutôt tendance à perturber et réduire la sécrétion de mélatonine.

Dans cet épisode :

• c’est quoi la mélatonine
• son rôle pour faciliter l’endormissement et synchroniser notre horloge biologique
• Qu’est-ce qui gêne la production naturelle de mélatonine ?
• Pourquoi en prendre en complément
• Les risques potentiels de se complémenter ?
• La dose maximale recommandée par jour
• Ce que je pense de la mélatonine en complément
• Pourquoi et comment agir sur votre mode de vie et la régulation de votre rythme circadien
• 10 stratégies pour se passer de la mélatonine en complément et la stimuler naturellement

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On dit que le Nutella est le mal incarné en matière de nutrition. Mais sais-tu que je mange tous les jours un produit plus calorique et pourtant beaucoup plus intéressant ? Dans cet épisode je vais te parler de ce produit et pourquoi il faut aller plus loin que les calories. L’idée est de mieux comprendre les étiquettes et tes besoins pour adapter ton alimentation à tes objectifs.

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Dans cet épisode :

• comment j’ai remplacé le Nutella dans mon alimentation
• pourquoi il ne faut pas seulement regarder les calories mais aussi le sucre, les fibres et les protéines
• ma philosophie pour remplacer certains produits dans mes placards
• pourquoi le Nutella est un concentré de sucre et calories vides
• l’intérêt de la purée d’amande et le beurre de cacahuète
• pourquoi les des purées d’oléagineux ne sont pas des aliments sains à manger de manière illimitée
• comment appliquer le même principe sur d’autres produits comme les gâteaux 

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Vous voulez maigrir et perdre du gras et vous vous dites que marcher va vous aider. Et vous avez entièrement raison. Mais peut-être pensez-vous qu’il faut absolument marcher vite et très longtemps pour que ce soit efficace. Dans cet épisode je démonte cette idée reçue et vous explique pourquoi plutôt faire confiance à votre corps qui connait la vitesse idéale et pourquoi la régularité prime avant tout.

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Dans cet épisode je réponds à une question de Saïda :

J'entends des choses contradictoires sur la marche, peux-tu clarifier l'intensité qui permet de perdre du gras. 1. Est-il vrai que c'est à intensité modérée (70 à 80% de la fréquence cardiaque max) qu'on brûle le plus de gras (et qu'on brûle moins de glycogène) ? Ou alors 2. Est-il vrai que c'est en augmentant la cadence ou en faisant du fractionné que l'on brûle le plus de gras ? Merci pour la qualité de tes podcasts, j'y apprends plein de choses

Dans cet épisode :

• pourquoi la marche est la base pour perdre du poids et perdre du gras
• pourquoi la marche améliore le métabolisme durablement et renforce les muscles
• le principe du NEAT
• quelles sont les allures idéales définies par la science pour perdre du poids
• pourquoi elles sont différentes pour les hommes et les femmes
• a quelle allure des femmes ont perdu 2,73 fois plus de graisse
• un indicateur concret que vous êtes à la bonne vitesse
• le lien entre VO₂max et lypolise
• quelle est la fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser pour ne pas basculer dans l’utilisation plus importante des glucides
• des stratégies pour marcher plus
• pourquoi remplacer la voiture par la marche quand on le peut
• pourquoi il est important de marcher plus souvent mais pas forcément plus vite et plus longtemps

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Vous pensez peut-être que la musculation est réservée à celles et ceux qui veulent avoir des gros bras, un corps de bodybuilder même ? Et en tant que femme vous avez peut-être peur de prendre trop de muscle si vous portez des charges lourdes ? Pourtant, le muscle est notre capital santé pour bien vivre au quotidien et bien vieillir. Et je pense que cet épisode avec Amandine Léger va vous en convaincre. Allez c’est parti !

Il y a quelques semaines, Amandine poste une vidéo sur Instagram disant « je ne serais plus jamais invitée aux déjeuners mais au moins maintenant elles savent comment lutter contre la sarcopénie et l’ostéoporose. ». Et je lui ai répondu façon boutade : bien du coup je peux t’inviter moi pour en parle autour d’un micro

Voilà donc comment Amandine débarque dans ce podcast pour une discussion qui me semble tellement importante autour de la santé, de la musculation et de la force physique pour les femmes qui veulent bien vieillir. Et bien entendu ça s’applique aussi aux hommes.

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• Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf
• 18 erreurs de nutrition et diététique qui plombent tes résultats https://go.soulier.xyz/erreursrlf
• Les autres épisodes et liens cités : https://go.soulier.xyz/rlf103

Liens

• Amandine Léger sur Instagram : https://go.soulier.xyz/amandineleger
• Son site et ses programmes : https://go.soulier.xyz/amandinelegersite

Dans cet épisode

• Pourquoi la musculation est cruciale pour la santé et la longévité, surtout chez les femmes.
• La perception du corps féminin doit évoluer pour valoriser la force et la musculature.
• La nutrition joue un rôle clé dans la santé digestive.
• La réconciliation avec son corps est un processus important pour le bien-être.
• Le microbiote est central dans la santé digestive et doit être pris en compte.
• La longévité et la force physique sont interconnectées et doivent être cultivées.
• Il est possible de rester actif et en forme à tout âge.
• Les réseaux sociaux influencent la perception du corps et de la santé.
• Il est essentiel d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour soi.
• Une alimentation riche en végétaux peut améliorer la santé globale.
• Les réseaux sociaux peuvent créer de la confusion en matière de santé.
• Le renforcement musculaire est crucial pour la santé des femmes, surtout avec l'âge.
• Il n'y a pas de solution miracle, mais des choix éclairés peuvent faire la différence.
• La santé préventive doit être personnalisée et adaptée à chaque individu.
• Les effets délétères des régimes restrictifs sur le microbiote intestinal.
• La musculation ne transforme pas les femmes en bodybuilders du jour au lendemain.
• Vieillir n'est pas une fatalité, des actions peuvent être entreprises pour maintenir la santé.
• Le parcours d'Amandine

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Et si vous faisiez beaucoup d’effort pour perdre du poids et du gras pour rien…à cause de vos nuits ? J’ai mis longtemps à le comprendre pour moi. Pendant des années je ne dormais pas assez et je grossissais. Car un mauvais sommeil ruine tous vos efforts pour perdre du poids et du gras. Je vous explique pourquoi et des pistes pour améliorer tout ça.

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Pour aller plus loin 

• Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLF
• Les autres épisodes dans les archives : https://go.soulier.xyz/rlf102
• Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaforme

Dans cet épisode :

• comment j’ai fait le lien entre mes cernes et mon ventre
• les très mauvaises habitudes que j’avais
• pourquoi le manque de sommeil amène des comportements alimentaires délétères
• combien de calories vous pouvez manger en plus si vous dormez moins
• l’impact du manque de sommeil sur notre métabolisme
• le lien entre manque de sommeil et obésité
• les règles que j’applique
• pourquoi vous devriez profiter de l’été pour améliorer votre sommeil toute l’année

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Si vous souhaitez perdre du poids on vous a probablement dit qu’il fallait manger moins gras. Et peut-être pensez-vous que le gras de votre assiette devient forcément le gras de vos bourrelets. C’est une idée très répandue et qui est héritée de plusieurs décennies pendant lesquelles nous nous sommes trompés d’ennemis en diététique. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi le gras c’est la vie, d’où vient le gras que l’on stocke et pourquoi vous avez besoin d’un peu de gras dans votre assiette.

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Dans cet épisode :

• pourquoi notre corps fait naturellement des stocks de graisse
• pourquoi ce qui était un avantage à une époque est devenu un problème
• pourquoi le gras a été diabolisé et pas le sucre
• quelles sont les graisses trop présentes dans notre alimentation 
• et celles dont nous manquons.

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Comment s’y retrouver et faire le tri entre les nombreuses informations et conseils ? Et comment les appliquer dans des journées bien remplies ? C’est une question importante car quand si voulez retrouver la forme, perdre du poids, du gras, faire du sport… il faut passer passer à l’action. Mettre en oeuvre les conseils. Dans cet épisode je vais vous donner ma manière de répondre à ces questions et vous dire de quoi se composent mes journées.

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Pour poser une question : https://tally.so/r/wd4ELK

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Dans cet épisode :

• comment ne pas se perdre dans toutes les informations 
• le principe de l’Action Minimum Utile
• comment se créer un mode de vie sain et équilibré
• comment je m’organise dans la journée et ma semaine
• l’importance des rendez-vous avec soi-même

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Vous n’avez pas le temps pour le sport ? Vous pensez qu’il faut transpirer ou aller à la salle pour que ce soit utile ? Et pourtant, je voudrais vous partager une stratégie simple sans changer votre emploi du temps. Aujourd’hui, on reparle de la marche. Et de différentes variations qui vont vous faire dépenser plus d’énergie, renforcer vos muscles, votre équilibre et votre bien-être.

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La marche n’est pas juste un moyen de se déplacer. C’est aussi un véritable levier pour retrouver la forme et perdre du poids. Accessible, douce, adaptable… mais sous-estimée. Parce que bouger régulièrement, même sans sport intense, améliore l’énergie, le poids, l’humeur… Et surtout : ça permet d’enclencher un cercle vertueux sans se décourager. 

Dans cet épisode :

• le constat de l’OMS sur les bénéfices de la marche
• pourquoi vous n’avez pas forcément besoin de faire 10.000 pas par jour
• comment un changement de vitesse augmente votre dépense énergétique
• la manière de marcher qui dépense le plus de calories
• 10 variantes de marche pour renforcer tout le corps
• comment la marche peut renforcer vos genoux
• la marche pour diminuer le stress

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Je pense qu’il y a trois grands principes que nous devrions tous appliquer pour nous sentir en forme et faire plus de choses dans notre vie.

Ils vont probablement à l’opposé de ce que font la majorité des personnes et de la société. Et probablement aussi de ce que vous faites vous actuellement. Mais si vous souhaitez améliorer votre forme ne faut-il pas faire les choses différemment ? 

Ce sont de grands principes fondamentaux autour de SAM : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Et je vous garantis que ces grands principes vont vous aider à retrouver la forme si vous les avez comme boussole.

Ce sont trois principes que j’applique moi même depuis plusieurs années

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