Secrets d'endurance

Comment s’entraîner intelligemment quand on prépare un 10 km, un semi ou un marathon, sans se blesser et en restant régulier ? Dans cet épisode de Secrets d’Endurance, le podcast by Nolio, on reçoit Nicolas Vandel, entraîneur et préparateur physique, fondateur d’Agile Training, ancien de l’équipe de France de combiné nordique et auteur de « La prépa physique de l’endurance ».

On y parle de ce qui compte vraiment pour progresser sur route : les principes de base de l’entraînement, la place de la fréquence avant le volume et l’intensité, la règle du 80/20, les seuils, la VO2max et la VMA, et la différence entre « pousser » et « tirer » ses limites. Nicolas partage aussi sa vision du renforcement musculaire, les erreurs les plus fréquentes (trop fort, trop intense, trop vite) et ses conseils pour rester consistant jusqu’au jour de la course.

🎁 Cet épisode est une introduction à la formation de Nicolas Vandel x Nolio, disponible sur le site de Nolio. Avec le code PODCAST, bénéficiez de 100 € de réduction.

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Comment progresser dans un sport individuel quand on s'entraîne en collectif ? Comment suivre sa propre évolution sans se comparer en permanence aux autres ? Et surtout : qu'est-ce qu'un groupe peut réellement apporter à la performance d'un athlète d'endurance ?

Léo Ouabdesselam, jeune triathlète en pleine progression et en voie de professionnalisation, s'installe au micro de Secrets d'Endurance by Nolio.

Ancien nageur en eau libre passé par l'INSEP, Léo s'entraîne aujourd'hui à Grenoble au sein du Cercle Performance, aux côtés de certains des meilleurs triathlètes français.

Avec lui, on parle de la dynamique de groupe dans les sports d'endurance, de l'entraînement aux zones cardiaques et de l'individualisation des séances, de la gestion de la fatigue sur 12 à 16 entraînements par semaine, de la confiance et de la communication avec son coach, de l'entraide entre athlètes au sein du Cercle Performance où les forces des uns comblent les faiblesses des autres, et de la façon de rebondir après une blessure ou une course ratée.

Un épisode inspirant, pour les pratiquants en solitaire comme pour ceux qui rêvent de rejoindre un collectif et de décupler leur motivation.

🎧 Bonne écoute !

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Pourquoi certains athlètes se blessent malgré un entraînement bien construit ? Pourquoi certains stagnent alors que leurs données physiologiques progressent ?
Et surtout : quel rôle joue réellement le renforcement musculaire dans la performance en endurance ?

Théo Robin, kinésithérapeute spécialisé dans la prévention des blessures et cofondateur de Kap Prévention, s’installe au micro de Secrets d’Endurance by Nolio

Avec lui, on parle des blessures de surutilisation chez les coureurs et trailers, des limites mécaniques souvent invisibles, du rôle de la force et de la pliométrie, des erreurs fréquentes dans la planification du renforcement, de l’importance du sommeil, de la récupération et de la progressivité, et de la façon d’intégrer intelligemment la musculation dans un entraînement d’endurance.

Un épisode concret et ultra complet pour les entraîneurs comme pour les sportifs qui veulent performer durablement.

🎧 Bonne écoute !

La formation complète “Développement de la force et de la pliométrie chez le coureur”, réalisée avec Kap Prévention, est disponible sur Nolio.

Kap Prévention accompagne les sportifs d’endurance avec une approche mêlant coaching, préparation physique et prévention des blessures. Leur objectif : aider les athlètes à progresser durablement tout en réduisant le risque de blessure.

👉 Pour aller plus loin, découvre la formation complète Développement de la force et de la pliométrie chez le coureur
https://formations.nolio.io/developpement-de-la-force-et-de-la-pliometrie-chez-le-coureur

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Maxim s’installe au micro de Secrets d’Endurance by Nolio pour parler planification de l’entraînement en cyclisme.
Dans cet épisode, il revient sur les grands principes d’une planification efficace : structurer la saison, organiser les charges, gérer les temps forts et les phases de récupération, et éviter les erreurs classiques qui freinent la progression.

Un échange clair et accessible, pour comprendre les bases de la méthode et mieux construire son entraînement, que tu sois entraîneur ou sportif.

👉 Pour aller plus loin, découvre la formation complète Planification cyclisme : la méthode complète :
https://formations.nolio.io/planification-cyclisme-la-methode-complete

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Valentin Lacroix, nutritionniste et diététicien du sport, s'installe au micro de Secrets d'Endurance.
Dans cet épisode, il partage sa vision de la nutrition sportive: comment bien s'alimenter avant, pendant et après l'effort, éviter les erreurs les plus fréquentes et optimiser ses performances grâce à une stratégie adaptée.
Un échange clair et concret, qui rappelle que la nutrition est une alliée indispensable pour progresser et prendre du plaisir dans la durée.

Pour aller plus loin, découvre la formation complète de Valentin sur la nutrition de l'endurance : https://formations.nolio.io/nutrition-de-l-endurance-a-l-effort-et-en-dehors
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Éric Lacroix, entraîneur et auteur, s’installe au micro de Secrets d’Endurance.

Il partage sa vision de la préparation mentale : idées reçues, compétences à développer, conseils pour progresser même sans staff ni suivi permanent. Un épisode concret pour mieux performer et mieux se connaître. La performance ne se résume pas au physique : le mental compte autant.

On décortique idées reçues, compétences clés, différences entre bon et grand athlète… et conseils concrets pour aller plus loin que le simple entraînement physique.

Pour aller plus loin, découvre la formation complète de Eric sur la préparation mentale (les fondamentaux et application en course) : https://www.nolio.io/content/formation/
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Dans cet épisode, Clément, médaillé aux Jeux Olympiques 2024 sur le relais 4X100 4N et Antoine, son préparateur physique partagent leurs secrets de collaboration pour atteindre le haut niveau.

Plonge dans les confidences de ce duo. C'est ici que commence notre voyage au cœur de l'endurance

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Dans cet épisode, Hugo Beurey et Thibaud Chapelle partagent leur collaboration au sein de l'équipe de France d'Aviron

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Dans cet épisode, Antoine Charvolin et Jerôme Mermillod partagent leurs moments de doutes et leurs secrets de réussite.

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Dans cet épisode, Julien Pousson et Mathis Margirier décryptent les secrets de la performance, les défis d'une préparation optimale, et partagent des anecdotes inédites. Que vous soyez triathlète passionné ou simplement curieux d'en apprendre plus sur ce sport exigeant, cet épisode est une mine d'or !

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