Was wirklich hilft, wenn du vor Auftritten oder Präsentationen innerlich unruhig wirst – und wie du dein System selbst regulieren kannst.

Gegen Nervosität hilft nicht immer der gute Ratschlag „Du bist gut vorbereitet“.

Kennst du das? Alles ist fertig – und trotzdem: Kurz vor der Präsentation rast der Puls, deine Stimme zittert, der Kopf wird leer. Du fragst dich: Warum bin ich so nervös – obwohl ich es doch besser wissen müsste?

Tatsächlich zeigen Studien: Manche Menschen haben genetisch eine stärkere Cortisol-Reaktion. 

Oder ein weniger aktives Dopamin-System – was bedeutet: Weniger innere Belohnung für Mut und Auftritt. 

Aber: Du bist dem nicht ausgeliefert. Biochemie ist kein Schicksal. Du kannst lernen, dein System aktiv zu regulieren – mit Stimme, Atem, Körper und Coaching.

Nervosität fühlt sich oft an, als würde dein Körper gegen dich arbeiten.

Aber was wäre, wenn genau dieser Körper der Schlüssel zu mehr Sicherheit ist?

Nervosität verschwindet nicht durch Unterdrücken – sondern, wenn du deinem Körper neue Sicherheit gibst.

Wenn du lernst, ihn zu verstehen und bewusst zu steuern, wird er nicht länger zum Störfaktor – sondern zu deinem stärksten Verbündeten.

In meinem kostenfreien Mentaltraining zeige ich dir, wie du das trainieren kannst. Kombiniert mit den beiden Übungen oben entsteht daraus ein neues Körpergefühl –
und ein Auftritt, der sich sicher anfühlt.

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Ich wünsche dir ganz viel Mut und Klarheit,
deine Laura Maria

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Der Beitrag Gegen Nervosität – warum deine Gene nicht das letzte Wort haben müssen erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Mein Weg von Aufregung und Angst vor Präsentationen hin zu echter Freude auf der Bühne.

Angst vor Präsentationen hatte ich früher selbst – und zwar heftig. Besonders, wenn es „darauf ankam“.

Mein erster Impulsvortrag mit Anfang 20? Ich war so nervös, dass mir schlecht wurde. Der Gedanke, vor anderen zu sprechen, hat mir körperlich zugesetzt. Und das, obwohl ich eigentlich wusste, worüber ich rede.

Die Angst kam nicht „einfach so“. Hinter der Aufregung lagen tiefsitzende Glaubenssätze:

Dieser innere Druck hat mich blockiert. Ich hatte Angst, nicht gut genug zu sein. Angst, die Bühne nicht nutzen zu können, sondern zu vermasseln. 

Ich habe an meinem Problem gearbeitet.

Begleitet von Coaches, Stimmtrainern und Mentoren habe ich verstanden, was wirklich in mir abläuft.

Und ich habe gelernt: Wenn ich die Ursachen meiner Aufregung erkenne, kann ich sie auflösen.

Mit meiner Stimme.

Mit Körperarbeit.

Und mit dem Mut, ehrlich mit mir zu sein.

Meine Angst vor Präsentationen habe ich hinter mir gelassen:

Heute spreche ich gern vor anderen – und will am liebsten gar nicht mehr von der Bühne runter.

… öffnet sich etwas Neues:

Du sprichst nicht mehr trotz der Nervosität – sondern aus deiner inneren Stabilität heraus.

Du wirst klarer, freier, präsenter.

Und irgendwann passiert etwas Wunderschönes:

Du stehst vorne – und genießt es.

Diese Veränderung ist möglich.

Nicht von heute auf morgen.

Aber Schritt für Schritt – mit dem richtigen Werkzeug, und mit Begleitung.

Wenn du das willst, lass uns gemeinsam schauen, wo du gerade stehst – und was du brauchst, um dich selbst nicht länger auszubremsen.

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Ich wünsche dir ganz viel Mut und Klarheit,
deine Laura Maria

P.S.: Ohne Nervosität klappt es noch besser, Perfektionismus loszulassen! Lade dir dafür hier das kostenfreie Mentaltraining herunter und fühl dich bei der nächsten Präsentation gelassen, anstatt unter Druck.

Der Beitrag Q&A: Angst vor Präsentationen – und wie ich sie überwunden habe erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Im Podcastinterview mit Ulf Zinne: Was du als Führungskraft von echtem Vertrieb lernen kannst – und warum es ohne Authentizität, Stimme und Klarheit nicht geht.

Ulf Zinne bringt es auf den Punkt: In einer Welt voller Experten ist Persönlichkeit der entscheidende Unterschied.

Laura Maria Wällnitz im Gespräch mit dem Speaker, Unternehmer und Berater für echten Vertrieb mit Persönlichkeit – über Mut zur Echtheit, die Kraft der Stimme – und warum Perfektionismus oft nur im Weg steht.

Verkaufen ist heute mehr denn je ein Vertrauensprozess. Menschen kaufen von Menschen – nicht von Marken.

Deshalb, so Ulf Zinne – Initiator von HUMAN SALES EXPERT –, ist Persönlichkeit kein Soft Skill, sondern dein stärkster Wettbewerbsvorteil. 

Aber nur, wenn du sie strategisch einsetzt: mit Klarheit, Energie und einer Stimme, die nicht kopiert werden kann.

Für Ulf Zinne beginnt souveränes Auftreten mit einem stabilen Fundament. Drei zentrale Begriffe, die seine Persönlichkeit ausmachen, dienen ihm als Filter:

„Alles, was ich tue, prüfe ich gegen diese drei Werte. Das gibt mir Orientierung.“ 

Ein klarer Tipp für Führungskräfte: Definiere deine inneren Leitlinien – sie geben dir Halt und Wirkung.

Echtheit schlägt Expertise – wenn du dich traust, wirklich du selbst zu sein.

Vertrieb, sagt Ulf Zinne, beginnt bei deiner eigenen Energie. Wer sich selbst kennt und vertraut, kann andere überzeugen – ohne Druck, ohne Maske.

Deine Stimme trägt nicht nur Worte – sie transportiert Haltung.

Und genau das macht den Unterschied, wenn du überzeugen willst:
Nicht, was du sagst, sondern wie echt du dabei wirkst.

Vielleicht lohnt es sich, dich einmal zu fragen:

Was macht dich aus – jenseits deiner Rolle, deiner Erfolge, deiner Expertise?

Denn genau dort beginnt deine Wirkung.

Mut zur Persönlichkeit ist kein Risiko. Es ist dein größter Hebel – wenn du ihn bewusst nutzt.

Höre jetzt in das inspirierende Gespräch mit Ulf Zinne – und finde heraus, wie du mit Klarheit, Energie und Stimme zum echten Vertrauensfaktor wirst.

Gewinne unerschütterliches Selbstvertrauen – überzeuge und erziele mehr Abschlüsse: https://bulletproofconfidence.ulfzinne.com/→

Auf LinkedIn → vernetzen

Viel Erfolg dabei, die starke Führungskraft zu werden, die du sein willst,

deine Laura Maria

P. S. Wenn du deine Wirkung gezielt entwickeln willst, starte mit meinem kostenfreien Mentaltraining – und geh das nächste Gespräch entspannter an.

Der Beitrag Ulf Zinne – warum Persönlichkeit dein stärkster Vertriebsfaktor ist erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Warum bewusste Atmung nicht nur entspannt, sondern auch deine Wirkung stärkt.

Atemmeditation kann dein stärkstes Werkzeug sein, wenn es darum geht, in Stressmomenten klar und souverän zu bleiben.

Lade dir hier im Podcast die kostenfreie Atemmeditation herunter. Sie hilft dir, mehr Ruhe im Inneren und mehr Präsenz im Außen zu entwickeln.

Ein ruhiger Geist hilft dir, deine Gedanken zu ordnen – und sie klar, souverän und überzeugend zu formulieren.

Wenn dein Nervensystem ruhig ist, kommt auch deine Stimme ruhiger an. Das macht dich nicht nur verständlicher, sondern auch glaubwürdiger – gerade in Situationen, in denen du andere mitnehmen willst.

Wenn du den Atem kontrollierst, behältst du auch innerlich die Kontrolle. Du bleibst handlungsfähig und reagierst angemessen.

Gerade in Momenten mit hohem Erwartungsdruck – Präsentationen, Meetings, wichtige Gespräche – ist das Gold wert. Du gehst mit mehr Gelassenheit rein und kommst mit mehr Präsenz raus.

Die bewusste Steuerung deiner Atmung gibt dir das Gefühl von Sicherheit. Du wirkst präsenter – und fühlst dich auch so.

Mit jeder Atemsequenz wächst dein Vertrauen, dass du dich selbst regulieren kannst. Und genau dieses Gefühl – „Ich habe das in der Hand“ – ist die Grundlage für echtes Selbstbewusstsein.

Vielleicht wirkt Atemmeditation auf den ersten Blick unscheinbar – dabei verändert sie genau das, worauf es im Alltag ankommt: deinen Zustand.

Wenn du ruhig atmest, wirkst du nicht nur anders – du fühlst dich auch anders.
Klarer. Präsenter. Verbundener mit dir.

Und genau das macht den Unterschied, wenn du führen, überzeugen oder vor anderen sprechen willst.

Denn je mehr Sicherheit du in dir selbst findest, desto weniger brauchst du sie im Außen suchen.

In der neuen Podcastfolge leite ich dich Schritt für Schritt durch eine Atemmeditation, die du direkt mitmachen kannst. Lade sie dir hier bei iTunes → oder Spotify → kostenfrei herunter.

Viel Freude beim Anwenden – und beim Ankommen bei dir,
deine Laura Maria 

P. S. Lade dir hier das kostenfreie Mentaltraining runter und stoppe Nervosität sofort!

Der Beitrag Atemmeditation – dein Schlüssel zu mehr Gelassenheit im Führungsalltag erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Heute nehme ich dich in meinen Coaching-Alltag mit – weil echte Veränderung oft ganz anders aussieht, als wir denken. Heute geht’s um eine kleine Story, die zeigt, wie sehr eine gute Geschichte & Emotion deine Stimme verändern können.

Ich hatte neulich ein Coaching mit einem Klienten – sehr kompetent, aber extrem angespannt, wenn er vor anderen sprechen musste.

Wir haben eine Wirkungsanalyse gemacht – wie immer am Anfang unseres Stimmcoachings – und kaum war das Mikro eingeschaltet, klang seine Stimme angespannt, flach und dünn.

Dann erzählt er mir – ganz spontan – wie er am Wochenende mit einer Freundin gesprochen hat, dass er lieber auf den Mount Everest klettern würde, als vor 50 Menschen zu reden.

Und auf einmal war alles anders. Seine Stimme war warm, voller Leben, locker – und er war selbst ganz überrascht von sich!
Warum? Weil er sich nicht mehr bewertet hat – sondern erzählt hat.

Fang an, mehr zu erzählen – nicht zu performen.
Wenn du vor Menschen sprichst, sprich mit ihnen, nicht über etwas.
Und frag dich: „Welche kleine Geschichte aus meinem Alltag passt zu dem, was ich sagen will?“

Willst du noch mehr Tricks, wie du deine Stimme emotional & sicher machst? Dann hol dir mein kostenfreies Audiotraining:
🎧 seidirselbstbewusst.com/gratis-training

Alles Liebe,

Deine Laura Maria

Der Beitrag 1 Trick, der dich SOFORT souveräner macht erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Drei Techniken, die dir helfen, vor Auftritten, Meetings oder wichtigen Gesprächen wieder klar und souverän zu werden.

Atemübungen gegen Stress: Diese Frage hat mich im Charisma Call erreicht – meinem Podcastformat, in dem ich deine Fragen rund um gelassen Präsentieren, Überzeugungskraft & Wirkung beantworte.

Wenn du auch eine Frage hast, schick sie mir einfach als Sprachnachricht an meine Handynummer – die findest du hier.

Kennst du das? Sekunden vor einem wichtigen Auftritt kommt plötzlich die Enge im Hals, der Kloß im Bauch – obwohl du vorbereitet bist, spielt dein Körper verrückt.

Ich erinnere mich an einen Moment kurz vor einem Vortrag im Auto – ich war vorbereitet, aber innerlich blockiert. Als ich meinen Atem bewusst gelenkt habe, konnte ich auch meine Wirkung steuern.

Kai nutzte diese Technik vor einem Vortrag – er fühlte sich sicherer und präsenter als je zuvor.

Das ist meine Lieblings-Atemübung gegen Stress:

Diese drei Atemtechniken helfen dir, in stressigen Momenten mehr Gelassenheit, Präsenz und Fokus zu finden. Denn deine Stimme und Ausstrahlung beginnen mit deinem Atem.

Viel Erfolg dabei, 
deine Laura Maria

P. S. Hol dir mein kostenfreies Mentaltraining ‘Stoppe Nervosität in 3 Minuten‘.

Der Beitrag Atemübungen gegen Stress erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Leistungsdruck: Viele meiner Klienten kennen dieses Gefühl nur zu gut. Du bist vorbereitet, der Kalender ist voll, du funktionierst – aber innerlich zieht sich alles zusammen, sobald du sprechen sollst. Und dann ist sie da: die Anspannung. Die Stimme wird höher, der Atem flacher, der Kopf leer.

Hinter dem Leistungsdruck verbergen sich oft unbewusste Gedanken wie „Ich muss es perfekt machen“ oder „Ich darf keinen Fehler machen“. Diese Muster erzeugen inneren Stress – und machen dich nicht nur nervös, sondern auch kleiner als du bist. 

Das Spannende ist: Deine Stimme spiegelt diesen Druck wider. Sie wird höher, leiser oder klingt angestrengt. Und genau hier liegt der Schlüssel: Wenn du lernst, diese Muster zu erkennen und zu verändern, verändert sich auch deine Stimme – und damit deine gesamte Wirkung.

Der Weg raus aus dem Leistungsdruck beginnt mit Bewusstsein: Erkenne dein Muster, atme tief durch – und nimm dir einen Moment, um in deiner echten, entspannten Stimme zu sprechen.

Es ist sehr komplex und wirkt dadurch wirklich echt und tiefgründig. Erkenne dein Muster, atme tief durch – und nimm dir einen Moment, um in deiner echten, entspannten Stimme zu sprechen. Es ist sehr komplex und wirkt dadurch wirklich echt und tiefgründig.

Verstehe, was dich unter Leistungsdruck setzt. Erkenne die Muster, wenn sie dich im Alltag negativ beeinflussen. Sorge dafür, dass dich die Muster Stück für Stück weniger beeinflussen. So entwickelst du echte Selbstsicherheit & Gelassenheit.

Wollen wir das zusammen umsetzen?

Im Programm „Sicher und gelassen sprechen in 8 Wochen“ begleite ich dich dazu, dass du immer souverän vor anderen sprichst. 

Du wirst merken: Deine Präsenz wird klarer, dein Auftritt sicherer.

Ich wünsche dir ganz viel Mut und Klarheit,

Deine Laura

P. S. Lade dir hier das kostenfreie Mentaltraining runter und stoppe Nervosität sofort!

Der Beitrag Leistungsdruck – und wie du ihm deine Stimme entgegensetzt erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Körpersprache lernen: Deine Haltung entscheidet oft darüber, wie souverän oder unsicher du wirkst – und wie du dich fühlst.

Unsere Körperhaltung wirkt nach außen – aber auch auf uns selbst. Sie ist wie eine Visitenkarte: Noch bevor du sprichst, ist dein Auftritt spürbar. Studien zeigen, dass eine aufrechte Haltung das Hormon Testosteron freisetzt und dir ein Gefühl von Selbstsicherheit gibt.

Kennst du z. B. die Power-Pose von Amy Cuddy? Zwei Minuten in „Superheldenhaltung“ – Hände in die Hüften, Brust raus – können reichen, um dein Auftreten positiv zu verändern.

Umgekehrt: Wer stundenlang eingesunken vorm Laptop sitzt, aktiviert das Stresshormon Cortisol – das macht uns innerlich kleiner.

Stell dir vor, ein goldener Faden zieht dich am Hinterkopf sanft nach oben Richtung Decke. Dein Körper richtet sich auf – ohne Anspannung.

Wenn Tiere Stress haben, schütteln sie sich. Wir Menschen können diesen Reflex ebenfalls nutzen: Kurz vor Präsentationen 2 Minuten bewusst ausschütteln – Arme, Hände, Beine. Oder einmal zügig um den Block gehen. Das hilft, überschüssige Energie abzubauen und gelassener zu wirken.

Nicht jeder Mensch gestikuliert gleich. Wenn du eher introvertiert bist, reicht eine ruhige Gestik. Wer lebhafter ist, darf das zeigen. Authentizität ist der Schlüssel. Du wirst nie allen gefallen – also bleib bei DIR. 

Ein und derselbe Vortrag kann zwei Reaktionen auslösen: Eine Zuhörerin sagte mir „Sie haben sich so viel bewegt, das war zu unruhig“ und die nächste: „Sie waren so lebendig, das hat mich begeistert“. Es kommt darauf an, was zu DIR passt – nicht, was allen gefällt.

Viel Erfolg beim Körpersprache lernen,

Deine Laura

P. S. Starte jetzt dein Körpersprache-Training: Hol dir das Audiotraining für mehr Selbstbewusstsein – dein Körper weiß, wie Souveränität geht.

Der Beitrag Körpersprache lernen – so wirkst du souverän statt nervös erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Tipps gegen Aufregung: Wenn die üblichen Ratschläge nicht greifen und die Nervosität bleibt – was dann? Hier geht’s zum kostenlosen Mentaltraining – der erste Schritt zu innerer Sicherheit und souveränem Auftreten.

„Ich war mega nervös. Mein größtes Problem war, dass ich nicht wusste, wie ich trotz Aufregung souverän wirke und Investoren mitreiße.

Das hat sich sogar in meiner Körpersprache gezeigt – ich bin extrem viel rumgelaufen und hab dadurch noch nervöser gewirkt.“

So beschreibt Carsten, Head of Sales, seinen Zustand vor wichtigen Pitches. Präsentationen gehören zu seinem Business-Alltag – aber innerlich war er jedes Mal wieder im Ausnahmezustand.

In solchen Situationen greifen wir gern zu schnellen Lösungen: tief durchatmen, kaltes Wasser über die Handgelenke, sich irgendwie „durchbeißen“. Doch diese Tipps bekämpfen oft nur die Symptome – und verpuffen, sobald der innere Druck zu groß wird.

Denn: Was uns nervös macht, liegt selten an der Situation selbst. Es sind unbewusste Muster, die darunter wirken. Die meisten Methoden berücksichtigen nicht, dass Nervosität und Ängste oft von psychischen Blockaden ausgelöst werden. Und die Lösung liegt darin, diese aufzulösen.

Erkennst du dich in einem dieser Sätze wieder?
• „Ich habe Angst davor, nicht kompetent genug zu sein.“
• „Ich habe Angst davor, unsicher zu wirken.“
• „Ich habe Angst davor, abgelehnt zu werden.“
• „Ich bin in solchen Situationen gestresst.“

Erkenne deine negativen Muster und verstehe, woher sie kommen.

Welche Emotionen entstehen daraus? Was macht das mit dir?

Kennst du die Studie, die zeigt, dass man nicht gleichzeitig singen und Angst empfinden kann? Dasselbe gilt für deine Stimme: Wenn du mit deiner echten, starken Stimme präsent bist, ist kein Raum für Angst. Du wirkst überzeugend – und echte Wirkungskraft entfaltet sich.

Um professionell aufzutreten, hat Carsten sich durch viele kleine, praxisnahe Übungen auf seine Präsentationen vorbereitet. Er ist dadurch viel ruhiger geworden – und mittlerweile hat er sogar richtig Freude bei seinen Pitches – sogar wenn 200 Investoren im Publikum sitzen.

Alles Liebe,

Deine Laura

P. S. Welche Tipps gegen Aufregung wirklich helfen? Starte jetzt: 3 Minuten, die deine Wirkung verändern können. Hol dir mein kostenloses Mentaltraining – der erste Schritt zu innerer Sicherheit und souveränem Auftreten.

Der Beitrag Warum Tipps gegen Aufregung bei dir nicht wirken erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Wie kannst du Nervosität senken, wenn es drauf ankommt?

Heute teile ich mit dir einen kleinen Auszug aus dem Impulsvortrag „Gelassen, souverän & überzeugend: So begeisterst du“.

Am Anfang hab ich das Publikum gebeten:

Meldet euch, wenn ihr die Fragen mit „Ja“ beantwortet. „Bei wem hängt der berufliche Erfolg davon ab, wie erfolgreich & überzeugend ihr auftretet? Wer ist nervös, wenn er vor anderen Menschen spricht?“ (Einige Teilnehmer hatten sogar so mit Nervosität zu kämpfen, dass sie gleich 2 Hände erhoben hatten.) 

Präsentiere gelassen und souverän, damit Menschen dir vertrauen können. Das gelingt dir erst, wenn du Nervosität ausschaltest. Damit du im Alltag diese 3 Methoden wirklich anwendest, lade dir hier den kostenfreien Audiokurs herunter, mit dem du Nervosität in 3 Minuten stoppst: 

Teste das Mentaltraining direkt vor deiner nächsten Präsentation. Die Übungen brauchen höchstens 3 Minuten und wirken sehr schnell. Versprochen:

Was ist das höhere Ziel, das du mit deiner Präsentation erreichen willst? Als erfolgreiche Führungskraft ist dein Ziel, dein Team zu stärken. Du willst anderen Menschen Sicherheit & Vertrauen geben. Mit deiner Wirkung kannst du den Teamzusammenhalt stärken.

Du kannst die Menschen im Team persönlich entwickeln und motivieren. Vielleicht präsentierst du auch, um dein eigenes Projekt voranbringen & damit positive Effekte erreichen.

=> Die Übung nimmt den Fokus von dir weg und löst damit den Druck, den du dir unbewusst machst. 

Stell dir ganz konkret eine bestimmte Person vor, zu der du sprichst. Eine Person, für die wichtig ist, was du zu sagen hast. Du sprichst nicht zu allgemeiner Masse, sondern zu einer ganz bestimmten Person.

=> Baue damit eine tiefere Bindung zu deinem Publikum auf. Lenke den Fokus auf die Verbindung und weg von der Nervosität. 

Was ist das Ziel, das du und dein Publikum gemeinsam erreichen wollen? Wenn du vor anderen sprichst, hat das immer einen Sinn. Dein Publikum hört dir zu, weil du etwas zu sagen hast. Welches Ziel wollt ihr mit der Präsentation gemeinsam erreichen? Wenn du z.B. als Führungskraft die HR-Zahlen deines Teams vor der Abteilungsleitung präsentierst, habt ihr ein Ziel: Ihr wollte die Zusammenarbeit eures Teams stärken und damit das ganze Unternehmen.

=> Reduziere mit dieser Übung die Angst, abgelehnt zu werden. Dadurch wirst du automatisch die Nervosität senken. 

Viel Erfolg beim Umsetzen,

deine Laura Maria, Stimm- & Präsentationsexpertin für Führungskräfte

P.S. Wenn du direkt deine Nervosität stoppen willst, lade dir hier das das kostenfreie Mentaltraining runter:

Der Beitrag Nervosität senken: 3 Methoden mit Effekt! erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.