Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

September 10, 2020 Meine Tipps, um ein normales Essverhalten zu entwickeln (Q&A) | #80
Binge Eating Q&A
Im heutigen Podcast beantworte ich eure Fragen zum Thema Binge Eating. Es geht unter anderem darum, wie man wieder ein normales Essverhalten entwickeln kann und ob das überhaupt möglich ist.
Hier kommt ihr zum Binge Eating Magazin:
http://probabe.de/kilian
Bei Essstörungen Hilfe finden - Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung:
https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden
25 min
September 03, 2020 So hältst du dein Gewicht nach der Diät und stoppst den Jo-Jo-Effekt | #79
Nie wieder Jo-Jo-Effekt
In der heutigen Podcast Folge nach der kurzen Sommerpause gebe ich euch ein kurzes Update, was bei mir in den letzten Woche los war und erzähle euch, wie man es schafft, dass das Gewicht nach der Diät nicht wieder nach oben geht. Ich denke fast jeder hat schon einmal den Jo-Jo-Effekt selbst erlebt und deshalb gebe ich euch Tipps, wie ihr euch während und nach der Diät verhalten solltet. Viel Spaß mit der Folge :)
34 min
August 06, 2020 Podcast Highlights | #78
Die besten Podcast Ausschnitte
Da ich es in dieser Woche leider nicht geschafft habe eine neue Folge aufzunehmen, gibt es heute ein best of aller Podcasts. Ich habe mir ein paar Ausschnitte aus Folgen, die extrem gut bei euch ankamen, herausgesucht. Die Ausschnitte sind aus folgenden Episoden:
Folge #11 Blähbauch endlich loswerden
Folge #25 Binge Eating loswerden und mit Balance essen - mit Veronika Eibeler
Folge #42 So widersteht man Süßigkeiten - Q&A
Folge #46 Deshalb solltest du weniger Volumen-Foods essen - Q&A
Folge #61 Das richtige Mindset für deine Diät - mit Lukas Eibeler
49 min
July 30, 2020 Mehr Fettverlust durch Low Carb | #77
Low Carb Diät
Ist eine Low Carb Diät wirklich so effektiv und verliert man dadurch mehr Fett? Falls du wissen willst, was an der Behauptung wahres dran ist, dann höre dir unbedingt diese Folge an.
Ich erkläre, was der Unterschied zwischen einer Low Carb und einer High Carb Diät ist, welche von beiden effektiver ist und wieso Low Carb Diäten gefährlich sein können. Außerdem erzähle ich, wie ich mich aktuell ernähre und wieso es mir damit so gut geht. Viel Spaß beim zuhören.
25 min
July 23, 2020 Die beste Uhrzeit, um zu schlafen | #76
Chronotypen
Zu welcher Uhrzeit sollte man schlafen? Dazu gibt es tatsächlich einen riesen Berg an Studien und diese deuten alle daraufhin, dass wir uns an unserem genetisch bedingten Chronotypen orientieren sollten. Doch wie ermittelt man die perfekte Schlafzeit und gibt es Unterschiede? Genau das erkläre ich dir in dieser Podcast Folge.
Passend zum Thema wurde die Folge von Brain-Effect gesponsort, wo du hochwertiges Melatonin erwerben kannst. Im Intro erzähle ich mehr zu Brain-Effect und was ich allgemein von Melatonin halte.
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15 min
July 16, 2020 Pickel durch Proteinpulver vermeiden (mit Lukas Eibeler) |#75
Schlechte Haut durch Protein?
In der heutigen Folge hatte ich wieder mal Luki (@lukas_eibler) zu Gast und wir haben einige eurer Fragen beantwortet.
Wir erklären euch, wie ihr die Kalorien nach einer Diät richtig erhöht, wie wir vor und nach dem Training essen, welche Proteinquellen wir bevorzugen und wieso man durch Proteinpulver Pickel bekommen kann und was man dagegen machen kann?
Viel Spaß mit der Folge!
45 min
July 09, 2020 7 Tipps für besseren Schlaf | #74
Besser und tiefer schlafen
Heute gebe ich dir 7 Tipps für einen besseren Schlaf. Ausreichend zu schlafen ist enorm wichtig und wirkt sich auf unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität aus. Dennoch haben viele Menschen Probleme beim ein- und durchschlafen. Es reicht schon für den Anfang, wenn du einen der 7 Tipps umsetzt und du wirst merken, wie viel besser du schläfst.
Zusätzlich kannst du das Schlafhormon Melatonin zu dir nehmen, welches beim Einschlafen helfen kann. Im Intro erkläre ich das ausführlich.
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34 min
June 30, 2020 #73 Binge Eating in den Griff bekommen - Q&A
Binge Eating Q&A
Wenn du an Binge Eating leidest oder dich einfach präventiv informieren möchtest, dann solltest du diese Folge unbedingt anhören. Ich habe einige eurer Fragen zum Thema Bing Eating beantwortet und bin dabei sehr ins Detail gegangen. Ich gebe in der Episode auch konkrete Tipps, wie man sein Essverhalten dauerhaft verbessern kann. Viel Spaß mit der Folge!
37 min
June 18, 2020 #72 So startest du richtig nach der Trainingspause - mit Lukas Eibeler
So startest du richtig nach der Trainingspause
Heute war Luki (@lukas_eibeler) mal wieder hier im Podcast zu Gast. Wir haben zu Beginn darüber gesprochen, wie wir nach der Pause mit dem Training begonnen haben und welche Fehler ihr dabei vermeiden solltet. Danach ging es um die Bodybuilding Legende Ronnie Coleman und zum Schluss haben wir noch ein paar eurer Fragen beantwortet. Viel Spaß bei 50 Minuten Unterhaltung :)
51 min
June 14, 2020 #71 Meine ehrliche Meinung zu Diät Programmen - Q&A
Meine Meinung zu Diät Programmen
In der heutigen Folge beantworte ich ein paar eurer Fragen und unter anderem auch, was ich von Diät Programmen und Apps halte. Da ich selbst eine Ernährungsapp entwickelt habe, ist meine Meinung zu dem Thema sehr drastisch, aber ich kenne eben den Markt und dessen negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden vieler Menschen. Außerdem beantworte ich diese Fragen in der Folge: - Wie groß sollte ein Kaloriendefizit sein?
- Woran erkannt man einen guten Booster?
- Keine Mind Muscle Connection (an einem schlechten Tag) - Trotzdem weitertrainierten oder gleich lassen?
- Wie wichtig ist essen nach/vor dem Training?
- Wie gewöhnt man den Verdauungstrakt an mehr Ballaststoffe?
- Kann man trotz Kaloriendefizit Fett aufbauen?
- Welches tägliche Schrittziel ist im Durchschnitt „gesund“ und realistisch?
- Wirkt es sich negativ auf die Fettverbrennung aus, wenn man täglich um die 20k Schritte macht?
40 min

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Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…