生活中的心理學博士電台

九年前帶孩子去過沖繩一次，當時就覺得一定要再訪。結果一過就是九年了，九年後的沖繩，還是很美好，海一樣藍、天一樣藍，各種的美好。

整理了一個這次沖繩的清單，我覺得不錯的有列在上面，供參考。其實有很多點沒有去就是了...

兩次去沖繩都有住那霸美居飯店，就在單軌壺川站(5)出站，我覺得帶小孩的話，很適合住這邊，因為附近有全家、小七，幾間附近的餐廳也都不錯，走5分鐘，有24小時營業的永旺超市。若像我們一樣租車，可以把車停在超市，晚上八點到早上八點，400日幣，算是便宜的。飯店停車是1000日幣。這裡房價很可以，明年過年期間，雙人房，目前一天也只要2500台幣以內。
補充一點，飯店雖然一樓可以洗衣服，但是我覺得品質不好(洗衣400日幣，衣服烘了一個小時雖然只要100日幣，但是臭臭的)。我推薦在飯店附近小七和全家中間的自助洗衣，洗加烘一個小時內搞定，費用約一千日幣左右。
飯店的一樓有租車公司，以前是連鎖的OTS，現在很像變成美居飯店自己經營的，我們當時沒有查到，不然應該就會跟他們租車，這樣比較方便 (https://www.mercureokinawanaha.jp/en/rental-car) 。但貌似對不會日文的人不友善，懂日文的朋友可以參考。
這飯店還有一個優點，就是買太多的話，不想搭單軌去機場，飯店可以協助叫計程車，我們搭1500日幣 (四個人搭單軌就要1080日幣)。
我們這次全程住在同一間飯店，因為沖繩真的不大，雖然要當日往返，但是不用搬行李，很方便。住這飯店如果不想開車，也可以單軌旅遊、購物，我覺得很可以。但是，我們下次應該會選擇住這附近的民宿，這樣才可以煮煮東西，也有比較多的生活空間。這次分兩個房間住，略不方便...

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「陪你一起長大變老」單元，是搭配我的新書《變老不可怕，只要你做好準備》而誕生的單元。為了讓大家對老後生活有更多的想像，我邀請了相關領域的專家對談。

這次要跟大家對談的是莊耕臺居服員，認識耕臺是在史丹福長壽中心的設計競賽，他是高齡健康相關系所的學生，也是相當有心，所以在畢業後一直投入相關的領域。我們當天聊了這些內容：

• 為什麼會踏入照服員的領域？
• 長者對於照護的態度是怎麼樣的？
• 你怎麼看待照服員或是外籍看護工對長者及家人的影響？
• 假設有一天自己需要被照護了，會希望怎麼樣被照護？
• 談談目前台灣長照領域的生態及未來展望 

你有被騙過嗎？為什麼你會被騙？

被騙有幾個根本的原因：

• 我們太貪心
• 我們太害怕了
• 我們過於信任他人

• 因為覺得壞事情不可能發生在自己身上
• 我們被洗腦洗得很成功
• 要面對自己被騙，很難為情

• 不要貪
• 不要過度信任 隨時可以測試
• 不要被情緒左右了思緒

如果可以選擇，你會希望自己贏，還是輸？

多數人可能希望贏，因為我們從小到大很容易被教育說贏是成功的象徵，自然而然會喜歡贏。你就想想，不論是學科能力、體育競賽或是其他才藝，通常都只會表揚表現好的少數人，這不就意味著社會氛圍認為贏是好的。如果我要回答，到底希望自己贏還是輸，我不能騙人，我應該還是希望可以贏。因為我知道自己的好勝心有點強，透過贏，會覺得自己真的表現得比較好。所以像現在我是系所的主管，我就希望系所的績效會是比別人好的。但是，我同時其實也會提醒自己，有些時候輸贏不是完全由我們所決定的，在那樣的狀況下，也不要把輸贏的結果看那麼重。就像在運動賽事，籤運就很重要，如果分組的對手都比較強，對你來說就是不利的。不過這運氣也只能在前面對你有一些影響，若真的到了冠軍賽的時候，就沒有差別了。

我鼓勵大家可以把事情的成敗分成自己可以控制的，和自己無法控制的。針對可以控制的部分，若你是一個很愛贏的人，那麼你可以想辦法做到極致，不管是透過反覆的練習，或是用怎麼樣的方式來達成。但是，對於自己無法控制的部分，我建議你就要看淡。即使你很想贏，但若只是因為這些無法控制的因素而輸了，也真的沒有必要感到難過。當然在輸了之後，你還是可以去檢視，這些你原本以為無法控制的因素，是否真的是沒有辦法控制的，還是其實是有辦法可以控制的。那麼，就可以針對那些其實是可控制的部分，繼續努力。 

如果你是不在意輸贏的人，我建議你可以把輸贏當作是一個反饋。在贏的時候，還是可以理性想想，有多少是自己做對了，有多少其實是運氣好。針對自己做對的部分，可以繼續維持。在輸的時候，同時想想，到底有多少是自己可以調整的。若你有這樣做，都有助於你可以在未來更有機會可以贏。 

除了客觀的輸贏之外，我鼓勵大家也可以把格局放大一點去思考。就是到底在更大的框架下，贏了對自己真的是比較好的、輸了真的是比較不好的嗎？就像有的時候，刻意輸，似乎是更有意義的。就像Taylor Swift的新專輯連續霸榜12周，在阿姆發行新專輯的那一周，如果她想要繼續稱霸排行榜，絕對是可以做到的。但是，她並沒有刻意作什麼，這背後就展現了無限的善意。

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或許孩子不是不專心，只是他專注的點，不是親師要的。
與其擔憂焦慮孩子注意力有問題，不如從日常生活教養方式去調整。

3大注意力系統 ╳ 6點提升準則
11款互動遊戲 ╳ N種創意變化
活用心理學，全方位提升孩子注意力！

孩子的狀況層出不窮，爸爸媽媽心裡一堆問號：
為什麼上課不專心？
為什麼寫功課慢吞吞？
為什麼做事情拖拖拉拉？
為什麼收拾東西丟三落四？
為什麼晚上老是磨蹭不睡覺？
為什麼連玩玩具也只有三分鐘熱度？
……
從心理學角度來看，這些全都是「注意力」問題！

孩子的大腦中到底藏著什麼奧秘？怎麼做才能提升孩子的注意力？
致力將心理學落實於生活，每天和家中二寶鬥智鬥勇的科學奶爸，
將研究課題結合自家的教養觀察，透過案例故事和親子互動小遊戲，
幫助家長懂得孩子心理，了解注意力運作機制，輕鬆掌握孩子注意力發育關鍵，
從遊戲中戒掉壞習慣，玩出專注，玩出自信，玩出能收能放「最好的注意力」！

〔關於本書〕
很多人都以為持續集中注意力才能有最好的表現。
但實際科學研究發現，我們在專注後，會有一段時間是沒辦法專注的。
生活中就該有收有放，因為在一個持續緊繃的狀態，表現不會是最好的。

本書作者黃揚名任教於輔大心理學系，他從博士班研究主題「注意力的運作機制」，深刻感受到注意力的重要性。他說：「注意力主宰著我們的人生。」對於學習，或是人際關係的影響，都是極為深遠。知道自己有所侷限，才能思考怎麼調整：面對能夠透過訓練改善的，就想辦法做訓練；而那些沒辦法改善的，就想要用什麼補救措施。

家有大小二寶，將心理學實際應用於教養，採用科學方法育兒的黃教授，在這本書中，不僅幫助我們認識注意力是什麼，更重要是告訴大家可以用哪些方式來提升注意力的運作，分享科學奶爸與孩子互動過程的點點滴滴，從怎麼分析孩子的問題在哪，到要怎麼對症下藥。

書裡面所介紹各款遊戲，依難易程度分有初級版、進階版、變形版、挑戰版等不同玩法，穿插有情境漫畫及遊戲圖解，並以雷達圖標示該款遊戲可幫助提升能力（注意力、警覺力、創造力、記憶力、語言或數理能力等），寓教於樂，方便家長跟家中大小孩、小小孩因時因地做各種不同的變化。

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為什麼我們不能溫柔對待彼此

1. 因為我們不爽對方：你和這個對方，可能已經累積了很久的恩恩怨怨，所以你不會刻意想要對這個人好。這個人可能是你的同事，你的家人... 
2. 因為我們覺得自己很了不起：有些人會自認很了不起，就覺得別人都要為他服務。這樣的人，在和別人互動的時候，很容易用一些不屑的態度。就像在年少日記當中，那個爸爸就對媽媽的態度很差，他還講到說這房子裡所有的東西都是我買的，言下之意就是，你甚麼都沒做，到底還想要怎麼樣。
3. 我們可能只是有點急：我們可能生活中習慣一切都要很快速完成，所以在人際互動上，只要對方沒有辦法滿足自己的期待，就很容易會顯得不耐煩。因為我們有一個錯誤的想法，認為溫柔對待彼此，會讓我們變得比較沒效率。其實並不會... 就像你希望別人可以借你過，讓你可以趕上打卡。你當然可以用很兇悍的語氣說 借過 讓開。可是你也可以這樣說，前面的帥哥美女，可以借我過一下嗎 
4. 我們沒有想過要溫柔對待彼此：對現在的孩子來說，他們對於網路社交的依賴變重，可能在網路上還會有一些網路禮儀，也可能沒有。但是，很確定的是，他們在生活中的，並不太知道要怎麼跟別人互動。所以他們可能也不是故意要對別人不溫柔，而是他們不知道要怎麼對待別人，才會是比較恰當的。

該怎麼提防那些想要改變我們態度的假訊息

在節目一開始我提到了，有不少媒體透過發放錯誤的訊息，企圖想要影響我們對於事情的態度。那面對這樣的錯誤訊息，我們又該怎麼面對？

首先，這類的訊息會有幾個特性。第一、這類的訊息通常會在同一個時間點快速擴散。所以，如果你在自己的社群平台上，短時間內重複看到同一個論述，那麼你要非常小心，這背後可能有一些有心人士想要帶風向。

第二、這類的訊息，很多時候涉及了粉變黑粉，也就說會有人分享他本來是支持某個人的，但是因為某件事情，所以他成了黑粉。當然也有反過來操作的，就是有人告訴你他本來是黑粉，但是後來變成粉絲的事情。你想想，你如果是一個人的鐵粉，會因為這個人做了一件事情，然後就突然態度大變嗎？通常應該是不會的。 

02:05 真相與謊言：如何辨別人工智慧生成的內容？
04:06 如何客觀看待訊息：避免誤解與錯誤的思考方式
06:08 媒體報導的真假之間：如何辨別真假消息？
08:09 客觀處理訊息的能力：當假報道出現時如何辨別真假？
10:13 警惕過於美好或糟糕的事：真假訊息的辨識之道
12:14 網路上流傳的不實訊息：謹慎對待吻合個人信念的論述
14:15 孤單對人的影響：猶如每天抽15根煙，真相揭示！
16:15 警惕社群媒體中的假訊息傳播，保護自己的理性思維
18:15 網路社交的陷阱：如何避免被詐騙和誤導？
20:16 警惕社群媒體中的假訊息，避免被欺騙的感覺

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為什麼有人會不想放手？
 
有些人，控制欲望比較強，有可能是天性，也可能是因為長大的過程中，學習而來的。這些人除了有控制的習慣之外，可能也嘗過甜頭，要讓他們放下控制權，是不太容易的。
 
有些人，可能沒有意識到自己在控制別人，他們的本意，可能是為你好、為別人好。因為他們可能有類似的經驗，又對於你是比較重視的，不希望你重蹈覆轍，所以會讓你覺得他們在控制你。
 
還有一些人，他們是更沒有自覺，他們只是用自己熟悉的方式來做事情。他們根本也沒有意思想要控制你之類的。

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很多人之所以喜歡雞湯文，可能是因為生活真的很苦悶，很需要被鼓勵。所以，需要有人能夠同理自己，能夠告訴自己，這樣是可以的，不要擔心。基於這樣的觀點，我覺得雞湯文是有好處的，因為畢竟有一些力量，可以幫大家轉換視角，或是至少讓自己覺得沒有那麼糟糕。只要雞湯文不是過於偏頗的，我覺得都無傷大雅。

只是，大家有沒有想過，這些雞湯文，雖然暖心，但真的對我們是有幫助的嗎？我自己是有點存疑的... 我就問大家，你覺得自己對一個人不滿的時候，要想辦法發洩怒氣，還是要淡定處理。我們直覺可能會認為，當然是要發洩，發洩才能滅自己的怒火。但是，研究的結果卻有不同的發現，他們發現發洩其實會增加自己的憤怒程度，反倒是讓自已冷靜，能夠有效降低自己的憤怒程度。 

我建議大家，在面對各種建議的時候，可以稍微檢視一下，看看這個建議是否是有科學依據的。不過就算有科學依據，也不必然表示，你照著做，就會得到你預期要得到的結果。因為科學研究通常會比較幾十個、甚至幾百個人的結果。一個說法之所以獲得科學證實，不是說在實驗組的100個人都有得到預期的結果，在對照組的100個人都沒有得到預期的結果。通常結果會呈現常態分配的狀態，實驗組的人，平均值是高於對照組的，但是他們可能有一部分的重疊，甚至有一些實驗組的人，結果會比對照組的人還要差。

沒有科學依據的，也可能在你身上對你是有幫助的。這背後可能是巧合，也可能是一些還沒有被科學驗證的原理。就像我在收到米飛禮物的時候，心情就會變好。因為米飛是我喜歡的東西，所以我心情會變好。那對其他人來說，米飛可能就不一定是有效果的；但若送一個他們喜歡的東西，這可能就是有效的。所以，這種所謂的folk psychology 不一定都是無稽之談，只是我們還不知道要怎麼驗證。就像我可能覺得在充滿米飛的辦公室工作是能夠提升工作效率的，但在沒有實際驗證之前，這可能不一定是正確的。

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認識嫚嬣已經非常多年了，我們因為老人結緣，後來在愛笑瑜伽的帶領下，延續了緣分。嫚嬣是一位對長者非常有愛的人，從主持廣播，到經營社區關懷據點，其中還有一個失智據點，都是為了希望可以給長者一點什麼。這次有機會把她多年來聽到、看到的故事結集成冊，我覺得很棒，也很希望大家都能夠找來翻翻。透過故事加上之後的資訊分享，相信大家對於老後的生活，會有多一分的踏實感！
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以下為書籍的介紹

玩美健笑人生，一路笑到掛，
一切沒牽掛，從爸媽身上看到的事！
本書教您幸福退休，遠離老年憂鬱。
(本書版稅將全數用於「愛笑寶貝志工團」前進關懷新北市各地養老院、安養機構的交通經費)

進入中年，開始規劃退休生活之前，你想過以下問題嗎：
▍ 退休後的生活目標是什麼？
▍退休後還能繼續工作嗎？
▍要如何準備死前需要的錢？
▍如何維持和家人與朋友的關係？
▍要怎樣養成自己身心健康的習慣？
▍又要怎樣同時照顧父母和自己的晚年？
▍你瞭解政府的長照2.0政策嗎？
每個人都會變老，但你可以讓變老的方式更完美，
作者長年照顧長輩與弱勢，她將這些經驗與故事分享出來，以及說明如何善用政府與社會資源，
告訴你在走向人生終點之前，如何保健身體、做好財務規劃、圓滿家庭關係，
甚至安排好自己的身後事，享受自在又精彩的老後生活。

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