生活中的心理學博士電台

迪士尼慶祝創立一百年的紀念電影 Wish，這部電影如同很多影評說的，有點糟糕。不過，電影劇情的設定是蠻有趣的，就是國王會幫大家實現心願，但是你在把自己的心願告訴國王之後，你就會忘記這個心願，國王每隔一段時間，會幫助某個人實現心願。 

如果知道自己的心願有可能實現的一天，你會願意把這個心願交給國王嗎？即便你給了之後，自己就會忘記這個心願。我覺得如果心願會被實現，那會忘記似乎也無妨。只是，這有點不合邏輯，就像你如果一直想買一個很貴的包包，然後有一天你把這個心願告訴國王，你就忘了自己有多想要擁有這個包包。那哪一天國王給你這個包包的時候，你會感到開心嗎？就算你會開心，你的開心會是因為自己終於獲得了這個一直想要的包包，還是只是因為知道自己的心願被實現了。

我覺得心願之所以美好，就是在那個惦記著要得到的時候，而不是心願實現的時候。因為還沒有被實現，我們會有很多不切實際的幻想，所以格外美好。但是，當真的實現的時候，我們還才發現，自己以為的一些事情，並沒有順理成章的發生，反而會有點失望。所以，如果是讓我選，我應該不會想要把心願交給國王，因為這心願肯定是自己很喜歡的事物，那給國王這心願之後，就會忘掉這自己很喜歡的事物，就彷彿自己少了一塊，這是不ok的。

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這是2024/6/19 晚上直播的錄音檔，我們討論了以下五個主題

年紀越大，能有越多種情緒？
情緒有好壞之分？
情緒主宰了我們？
如何面對越來越多ennui？
信念系統是怎麼一回事？

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怎麼讓自己成為你想成為的人

你可以很佛系，就是讓各種經驗餵養你。在電影中，導演用這樣的詮釋，看起來很像合理，但實際上有不少的問題。這麼多不同的信念在我們之中，我們其實會在一個不太穩定的狀態。雖然說我們對世界的看法，會因為不同的情境，可能會有所不同。但我們還是會長成某些特定的樣子，且若你在不同的情境下，都能展現某種樣子，別人會說你真是個穩定的人。這樣的人，在目前的社會中，是比較被推崇的，特別是當他呈現出來的樣態勢符合社會正面價值期待的。就像黃仁勳呈現的樣態，就是穩定、溫暖。不過像Elon Musk雖然穩定，但穩定是個混蛋，就另當別論了。

那我們要怎麼做，才能讓自己成為最好的自己呢？首先，你要知道那個最好的自己是甚麼樣子的... 在我心中，我覺得最好的自己，是順應自己的特質，然後找到自己最舒服的樣子。不過，現在的我們，很多時候都是找到一個自己想要模仿的範本，然後想辦法讓自己成為那個範本。這並沒有錯，但是那樣的你，可能不一定是最適合的。

不論你決定想要變成怎麼樣的自己，那麼你該做的事情，就是要強化這樣的信念，讓你自己覺得，我真的是很適合變成這樣的。比方說，如果你希望自己是個有創意的設計師，那麼你就要想辦法去強化這樣的經驗，你可以透過加強自己的能力，或是透過和別人分享設計相關的資訊，又或是進行創 ，讓外界的反饋，來強化你自己對於這個信念的篤定程度。這雖然聽起來有點怪，但是非常務實的做法，就像若你要覺得自己是很會念書的學生，你不就要透過很多的複習、考試，甚至和別人的比較，來強化這個事情的信念。你甚至可以用一些取巧的方式，像是跟成績不好的人當朋友，那麼就會覺得自己學業成就真的很不錯。這樣的作法，對於剛起步，對自己的信念還不是那麼穩固的人，是有幫助的。但若你已經不是生手，還要讓這個信念繼續為真，那麼你需要的是精進自己，而不是用一些方式來催眠、蒙騙自己。 

前面有提到，信念在不同情境下，有可能會需要微調，那我們怎麼確保自己的信念，在不同情境都是站的住腳的呢？那麼你就需要是先去做盤算，像是不少人當了主管之後，會讓人覺得怎麼換了位置，就換了一個腦袋，讓原本的朋友感到心寒。若你不希望這樣的事情發生，你就要想想，自己可以怎麼樣做，才能夠滿足新的情境，又不至於會讓別人覺得你有了很大的轉變。比方說，你在不是主管的時候，可能覺得每個人應該要掌握工作與生活的平衡，而不是把所有的時間精力都投注在工作上。但是成為主管之後，因為來自上層的壓力，以至於你可能會要求下屬必須要多花一點心思在工作上。這樣的心態，就和你不是主管的時候，是不同的。那該怎麼辦呢？以這個例子來說，你可以跟下屬說，目前的工作有點多，但是若我們可以用比較有效率的方式來進行，那麼就可以盡量不要加班、不影響大家的生活作息。很有可能因為有這樣的調整，就可以讓你記去信守工作與生活要取得平衡的信念。

除了這個做法之外，你也可以想想，自己的信念，可以有怎麼樣的延伸與變形。是先去預想這件事情，也有助於你信守信念的同時，也可以與時俱進，為自己創造更多的可能性。我覺得這是很重要的，就像我自己擔任老師15年，也會常常想，自己要當一位怎麼樣的老師。面對學生樣態的改變，以及大環境的變化，我要怎麼樣做，才能不違背初衷。若你能夠知道自己的核心價值，你就比較不會因為外在環境的改變，或是獲得的反饋，而迷失自我。


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本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構，
帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟，
從此無痛展開高效率的全方位人生！

1. 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力
善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作／學習再也不是苦差事，還能激發動力！
 
2. 解鎖（Unblock）：再也不拖延
解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye！
 
3. 續航（Sustain）：揮別倦怠感
辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態！
 
本書提供了５４個簡單、可行的實踐法，包含：
◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。
◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。
◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。
　
讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生！

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*** 包含 Suno AI 創作的歌曲 ***

如果給大家這樣的關鍵詞：「一個寡婦終於願意放下對結婚四十五年的老公的愛」，你可以創作出一首歌曲嗎？我想要寫文字，大家或許還可以，但是你說要譜曲，恐怕就不是每個人都能做的。不過，我們要這樣就說AI比人類更有創造力嗎？似乎不是特別公平。比較公平的標準，應該是讓人類和AI分別創作，然後由人來做評判？
 
雖然我們覺得這樣是公平的，但是AI是否會覺得這是公平的呢？很顯然AI並不太滿意這樣的作法
 
這樣的評比方式並不完全公平，原因如下：
 

• 人類評分的主觀性
• AI生成文章的風格多樣性
• 評分標準的模糊性
• 人類對AI的偏見

• 多樣化的評分者
• 明確的評分標準
• 盲測
• AI評分

「嘿～你的下個目標是什麼啊？為了抵達那個目標，必須先經歷多少痛苦，你計算過嗎？然後你又開始計畫下一個目標，又開始經歷好多痛苦，目標達成了，但是那個快樂，其實只是一剎那而已，『快樂』其實是用『痛苦』累積而成的」 --- 簡慶芬 《不夠善良的我們》

我們到底是喜歡有目標，還是喜歡快樂，還是喜歡痛苦？我讓大家想一下

喜歡快樂和痛苦，感覺是相反的概念，但其實他們是一體的兩面。快樂的時候，我們會很開心，但是任何情緒的強度都會隨著時間下降，我們終究會不開心的。而且感受這件事情，是很容易透過比較而產生的，如果先前很開心，那一旦沒有那麼開心的時候，取而代之的就是不開心了。所以，你到底是喜歡快樂，還是喜歡痛苦呢？這沒有那麼好回答… 我之前在《來勺多巴胺》這個podcast當中，有兩集的節目在討論這個主題，有興趣的朋友，可以到荔枝播客上面找找。 

有朋友跟簡慶芬一樣，選擇有目標嗎？雖然我不願意承認，但我覺得我自己應該會選有目標。我是那總從小就會設定目標，然後事先規劃，按表操課的人。之前在跟老大討論他要怎麼學習的時候，我就想到自己學期初就會做整個學期的規劃，不僅老大聽了驚呆了，連老婆也感到訝異。

有規劃其實蠻好的，因為我們會有一個方向，會比較清楚知道自己可以往哪個方向走。就像你要去旅行的時候，如果有一個想去的地方，就可以設定好導航前往。如果你沒有設定好目標，你可能會有點迷失，特別是在看到別人都在朝自己的目標前進，而你卻沒有的時候，更容易加深你的焦慮感受。

此外因為有目標的設定，你有一個參照的標準，可以知道自己付出的時間、精力是否是有用的。就像你如果想要存十萬元，你又有固定在記帳，你就可以看到，原來經過一個月的努力，自己距離那麼目標又更靠近了。當成效不彰的時候，也可以當作是給自己的提醒，告訴自己需要再努力一點了。

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要你盲目認同的人，心裡有鬼

雖然大家不一定有信過邪教，但是可能有過被別人指責的一文不值的經驗。雖然不一定是一文不值，但若有人常唾棄你的信念、價值，告訴你應該要怎麼樣才是好的，那你就要特別小心了。如果有個人真的認為你的想法、觀點是有問題的，他應該是要跟你深度的分析、討論，並且提出其他的建議方案，而不是直接告訴你，你認同的都是錯的，我的才是對的。 

就像若學生來找我做職涯諮詢，我會問問他，為什麼有那樣的想法。然後，告訴他，基於我對於他的認識，我覺得他目前的選項中，哪個是對他最有利的。當然，我也會告訴他，我之所以認可某個選項，是基於怎麼樣的原因，而且有哪些先決條件是要被滿足的。還有更重要的，我會讓他知道這個選項的風險，以及可能要怎麼樣去面對。我覺得要提供這些全方面的資訊，才是一個負責任的作法。

可是，似乎這樣的作法，比較不受到歡迎。大家比要喜歡傳教式的說法。比方說，告訴你想要減重，只要每天做這樣的運動就可以了；或是你想要不變聰明，只要每天吃這個保健食品就可以了。我承認，這樣的說法很吸引人，因為我們不需要考慮太多，只要照著做就可以了。但是，問題來了，人的世界其實非常複雜，很少能夠有一套SOP，可以套用到不同的人、不同的情境上都適用的。

我相信大家或多或少都有吃過這樣的虧，當吃虧的時候，你會怎麼跟自己說? 你會說，那個誰的做法是好的，只是我不夠認真，沒有好好做，所以得不到同樣的成效。還是你會安慰自己，這種影片都是誇大的，反正我也沒有真的吃虧，沒有關係啦。可是，你最該要做的，是告誡自己，下次不要再被騙了！

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你應該聽過ADHD，但是你真的了解什麼是ADHD嗎？在《ADHD新解》這本書中，曲智鑛老師鉅細靡遺的介紹了ADHD是什麼，有ADHD的人該怎麼發揮自己的優勢，周邊的人要怎麼和ADHD的人相處。如果你不甚了解ADHD，那這本書非常適合你；如果你本身有ADHD，那這本書你更不能錯過，你會在裡面找到很多能量！

以下是書籍的介紹
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ADHD其實跟你以為的不一樣！
抹除對注意力缺陷過動症的刻板印象，找出ADHD的特質優勢，讓他們成為有行動力的造夢者

有ADHD特質的人往往被冠上不專心、衝動、過動……等標籤，但他們其實也有很多特質值得欣賞，比如熱情、好奇心、行動力……。

本書由本身為ADHD（注意力缺陷過動症）的特教老師曲智鑛為大家現身說法，提供他自己成長歷程中如何發展自己的策略來消解困擾，加上他陪伴ADHD孩子與其父母近二十年的經驗與觀察，並加入訪談近百位ADHD男女老少的心得，闡述如何發展屬於自己的策略，解除劣勢特質帶來的困擾，將優勢特質和天賦極大化，走出屬於自己的一片天。

書中的ADHD名人專訪和男女老少案例故事，讓我們得以重新認識注意力缺陷過動症和過動兒，不再汙名化ADHD。

本書包含以下重點：
1. 換一個角度看：重新理解注意力缺陷過動症。
2. 不同年齡層的ADHD：訪談100人（年紀包含18-22、22-30、30-60、60以上），回溯自己的生命經驗，期許透過不同人的生命經驗分享，以終為始的思考成長過程中的重要原則。
3. 探討與注意力缺陷過動特質有關的重要生命課題：學習表現、工作表現、執行功能、情緒行為、壓力調適、如何面對焦慮、優勢能力、人際互動、親密關係、生涯發展、健康議題……。
4. 過動名人的經驗分享，包含：前體育署副署長彭臺臨、亞斯教母花媽（卓惠珠）、中華職棒富邦悍將林哲瑄、藝術家郭彥甫、植物獵人洪信介、臨床心理師陳勁秀等。

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如果你很不幸成為關係中的被害者，要怎麼避免自己越陷越深呢？你要記住一件事情，你有絕對的自主權，只是當加害人和你權力關係不對等的時候，你的自主權不一定能夠被聲張。在那樣的狀況下，處理需要更加謹慎。 

首先，只要你遇上任何不對勁的事情，就應該要跟周遭的人或是自己親近的朋友做分享。這分享有兩個目的：第一、讓別人也幫你評評理，確認是加害人真的對你不好，還是只是你自己多慮了。第二、讓你自己被傷害的事情有一個紀錄，雖然可能不是最理想的形式，但至少有一個可以參照的。

再者，要讓對方知道你不喜歡那樣的感受，並且讓對方知道你這樣不舒服。很多時候，加害者的傷害，一開始也是不明顯的。如果你在一開始沒有做出反應，那麼他們就會得寸進尺，你到時候有甚麼反應，反而會讓別人覺得你很怪。就像在影集當中，男主角有一次開了黃腔，讓那個追蹤他的女子信以為真，結果就覺得是希望跟我發生關係的，怎麼可以後來說是自己被迫害呢？

如果你已經表達自己的不舒服，對方還是持續傷害你，那麼消極的做法，就是讓那個人無法找到你。若你選擇這樣做，你可能要離開自己的崗位，也可能需要換手機號碼等等的。比較積極的做法，就是想辦法訴諸司法。這又有幾種做法，一種是直接去報警，但報警的時候要有證據。已施暴為例，證據可以是驗傷單、照片、錄音、錄影、目擊證人，或是傳聞證人 (就是雖然沒有目擊事件的發生，但是有人證實施暴事件是真實發生的)。若有越多的證據，尤其是客觀的證據當然是越好的。只是，不該用不法的方式來取得證據，就像劇中，男主角故意引誘追蹤他的女子發具有性暗示的電子郵件給他，就是一個不太恰當的做法。

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人跟人的意見不合，是很正常的。你就想像如果大家的想法都一樣，那我們就不需要那麼多不同的選項。但現在很多東西都是非常客製化的，你可以客製化自己手機的保護殼，手錶的錶帶也可以做更換。或許因為在很多事情上面，我們能夠依照自己的喜好來做選擇，讓我們養成了一個壞習慣，覺得事情就要順自己的意才是對的。
 
人和人之間似乎也有了一個默契，覺得不用強求別人要配合自己，反正各取所需就好了。像是如果不想到同一間餐廳用餐，可以選擇去美食街，那麼可以各自買好自己想吃的時候，然後坐在一起用餐。我們在家裡也常有這樣的狀況，就是大家對於要去哪裡外食沒有共識的時候，就會分組前進。不知道大家是否也有發現這樣的改變呢？
 
若大家心態是夠成熟的，那真的不用要求大家一定要有共識，一定要一起做甚麼事情，看甚麼電影。雖然一起做事情，會有共同的回憶，也有比較多可以討論的事情。但是，如果有人需要勉強自己做不喜歡的事情、吃不喜歡的食物，那長久下來，對你們的關係也沒好處。
 
不過在亞洲地區，事情通常不是這樣發展的，我們有一種追求共識的偏執，即便所有人都知道，這只是表面上的共識，領導者們還是忍不住要這樣做。那我們該怎麼在這樣的環境下存活呢？

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