生活中的心理學博士電台

大家可能都聽過，台灣人平均臥床七年，但北歐人士平均臥床兩周。雖然有證據顯示這個說法是低估了北歐人士臥床的時間，也質疑活躍老化只是延後臥床的時間，沒太大的意義。但是本書的作者認為，延後老化七年的時間，是非常有意義的。如果你不想變老，想要知道哪些科學驗證的方法可以延後自己的老化，那麼你就要來看看這本書《抗絕變老：讓人更長壽、更健康的新科學》

以下是書籍的介紹
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送給父母和自己的人生禮物！
《拒絕變老：讓人更長壽、更健康的新科學》
1/25正式出版 https://bookzone.pse.is/5jzsx4
英國皇家學會科學圖書獎決選書
《金融時報》年度最佳圖書
只要年過30，細胞就能看到老化的跡象。
但只要閱讀這本書，就能知道老化涵蓋的範圍這麼廣、
與單純的年紀又有多大差異。
就算是年僅38歲的成年人，
生理年齡的上下波動幅度就可能高達20年！
因此，年紀絕不只是個單純的數字，
真正重要的是生理心理的變化。
《拒絕變老：讓人更長壽、更健康的新科學》
https://bookzone.pse.is/5jzsx4

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客座店長來推書~

大家對照片左上角的小黃人，是不是感覺有點眼熟呢？沒錯，它就是出現在見書店二樓《自己的形狀》展區的無框畫。

照片裡的四本書，都是客座店長 Graphic Narrator 繪製的封面插畫，其中左下角的 《你們就是不懂我》，剛獲選為台北市立圖書館的好書大家讀讀物，非常的與有榮焉，所以客座店長決定邀請本書作者 生活中的心理學博士黃揚名 來跟我們見書店的朋友一起線上直播。

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人和人之間的溝通，真的非常妙，要怎麼確保自己的心意，能夠完整不扭曲被接收，真的是需要話很多功夫的。

不過我覺得在思考我們要怎麼好好說話之前，我們要先想想，這個人是否有想要和我們溝通，以及現在是不是溝通的好時機。有的時候，你和一個人的關係已經很糟糕了，那個人完全沒有想要跟你說話，那你就算非常有誠意想要去做溝通，也是沒有用的。有的時候，可能你們的情緒都很高漲，在那個當下，如果硬是要溝通，成效也不好，那也不該強求一定要在那個當下去做溝通。

就像在大熊餐廳中，主廚卡門和辛妮說，之前他在星級餐廳工作的時候，廚師間難免有意見不合的時候，那個時候他們就半握拳在胸口畫圓圈，來讓對方知道，你也想要跟他溝通，但是現在不是最好的時間點。若對方看到了，也有同樣的心意，那麼也同樣在胸口畫圈就可以了。在劇的比較後面，這兩位角色確實有遇上衝突的時候，不過他們發現當下真的沒有辦法溝通，所以都做出了這樣的手勢。

雖然在我們想要和對方溝通的時候，別人不想溝通，會讓我們覺得難受。但是，如果溝通畢竟是兩方的事情，若只有一方覺得有溝通的必要，另一方沒有覺得有這樣的必要，或是覺得和你溝通也沒有用，就算你強硬的讓溝通發生了，成果應該也不會太好。

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你算過命嗎？
 
我知道有不少人會想要去算命，是因為自己的生活遇上一些困境，所以希望透過算命能夠找到一些方向。只要這個算命師沒有叫你做甚麼不好的事情，或是需要花很多錢才能讓他給你一些建議，我覺得這些都沒甚麼不好的。
 
理性想想，算命這件事情，多數的時候，對人來說是有好處的
 
如果算的準，不管是好或是壞，至少都讓你預先有一些準備，能夠有比較好的因應。如果算不準，把好算成是壞，那會有一個反差，你反而會有意外的驚喜。只有在把壞算成好的時候，可能會對你造成比較大的衝擊，因為你以為事情會有好的發展，但其實必非如此。

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如果有人就是沒學會，會是不想學會做好自己的是該怎麼辦？

最有效的方法，當然是要給予這樣的人懲罰，讓他可以因此來改善自己的行為。但老實說，這樣的方法不太有用。因為我們很多事情的規範並不清楚，有很多的灰色空間，以至於很難用違反規定所以要接受懲罰，來約束這樣的人。就像之前大家可能都有聽說，有老師，長年請假，還可以領薪水，但卻沒有辦法檢討他是違反規定的。或是之前有間學校，有老師霸佔空間，學校要求他支付租金，居然法院判老師不用支付。諸如此類的事情，其實非常多….  

如果是這種狀況，把規則訂製清楚會是比較好的。雖然會鑽漏洞的人，還是會想辦法鑽漏洞，但至少能針對有想到的部分去做規範。這樣不僅能夠讓想要取巧的人，沒辦法那麼容易取巧；另外，這也是對於其他奉公守法的人的一種尊重。另外，也可以制定一些獎勵機制，來鼓勵好好做事情的人。用雙管齊下的方式，來遏止有人想要取巧。 

不過，有些情境下，主事者是沒有辦法制定規則的，那就會格外的麻煩。就像我現在是系主任，基本上不能制定規則，就算制定了，也都是違法的。雖然有聽說一些鬼故事，但是那些鬼故事基本上都是很危險的。只要有老師去告主任，可能都會告贏。

其實在學校的很多規定，都有可能跟外面的法律是有些衝突的。所以這些年來也才會有老師告學校解聘，學校必須要賠償老師。或是有學生學籍沒了心生不滿，去告學校或是告老師，也成功的案例。

在這樣的狀況下，處境就相當的艱難，因為只能用道德勸說的方式。那如果有的人就是很難溝通，或是臉皮很厚，那你也很難做甚麼。我自己就夢到一些這樣的事情，有點無能為力，但似乎也只能那樣….  

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這個月要介紹的書《30歲之後，才是你大腦的全盛期》，這是一本蠻可愛的書，用很有趣的方式介紹大腦的運作。雖然我沒有辦法完全認同書中的所有內容，但主要的論點是很棒的，就是我們大腦在改變，所以我們必須隨著年齡，去改變自己做事情的方式，來讓大腦有最好的發揮~~

以下是書的介紹
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你的腦力沒有衰退，只是學習方式需要改變！
從頭開始閱讀一本書。
從「我知道」的內容開始讀起。
解析：大腦對於喜歡和不喜歡的事物有明確的差別待遇，大腦會熱衷研究喜歡的事物，發揮「想再知道更多」的好奇心。
在書的重點處貼便利貼，或是用螢光筆到處畫線。
將想要記住的知識「唸出來」。
解析：要讓大人腦有效率的學習，需要同時連結多個腦系統，而聽覺系比起視覺系，更能夠與記憶系統連結。
集中學習兩小時。
連續十二天，每天只要學習十分鐘。
解析：將想學習的事物存在腦中，與之保持高度親密度是最理想的狀態，容易留下記憶。
你的腦力沒有衰退，只是學習方式需要改變！
診斷超過上萬人、日本首席腦科學名醫親授，打造終生持續進化的厲害大腦！
透過四格漫畫將大腦擬人化，使複雜的腦科學變得輕鬆、有趣、簡單。史上最好懂的大人腦超高效學習法！
日本AMAZON書店神經科學類熱門暢銷書！長踞排行榜一年，讀者★★★★超實用好評！
《#30歲之後，才是你大腦的全盛期》
日本首席腦科學名醫親授，
打造終生持續進化的最強大腦！

《#30歲之後，才是你大腦的全盛期》
博客來｜https://reurl.cc/773N39
誠品｜https://reurl.cc/N4ZgZm
金石堂｜https://reurl.cc/13oEZp
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之前在《午夜時分的心理課》討論到卷、躺平的時候，有的註解，我覺得對我陷入的困境應該是有幫助的。我的註解就是，只有不是真心做事，你才需要考慮自己要內卷還是躺平。

所以關鍵可能要再往後一步，是去思考自己有沒有想要做一件事情。不論你是有強烈的動機想要完成一件事情，還是你其實只是為了求財富，或是名利。總之，就是你有多想要成就一件事情。當你很想的時候，那就算你需要投入很多，那又如何呢？也就是說，或許我們也真的沒有必要說別人為什麼要卷，因為他可能就是有他的理由，他不是因為別人卷，所以自己才卷的。  

不過，老實說，我覺得能夠知道自己是否「真心」，並沒有想像中的那麼容易。很多人可能沒有機會，也不覺得這是自己需要思考的事情。

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在疫情之前，有一段時間大概一兩個月就會到北京一次，從來沒有想過會有四年的時間，沒有辦法到北京。這次到北京辦一些私人的事情，也見了多數在北京認識的朋友，其實還蠻開心的。而且因為這次不用工作，所以可以當個觀光客，去了故宮、北京798藝術中心。疫情後的北京，有一點落寞，但畢竟還是一國的首都，該有的霸氣、嚴謹，還是有的。如果你沒有來過中國，其實推薦你可以到中國看看，或許會讓你對於自己的生活有不少的省思~

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這個月要介紹的書是《他們很厲害，但我無敵可愛！》

「如果用一句話幫這本書總結，就是我們總算等到一本教我們如何安心當個平凡人的書了。這本書不是心靈雞湯，而是用大白話的告訴我們：其實你真的沒有不好，你只是該擁抱自己的平凡，與大家共勉。」——黃揚名，輔仁大學心理學系副教授

以下取自書的介紹
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★瘋書網評選：最佳個人成長書籍★
★《大觀雜誌》評選最佳心理自助書籍★
★《多倫多星報》評選激勵人心的自助書籍★
 
平凡沒什麼不好，其實……「普通」也可以很棒！
獻給所有曾經被鼓勵「只要你想，沒有什麼事是做不到的！」
結果最後領悟：「嗯，好喔，其實我真的做不到。」的每一個你。
 
◤若非轟動世界的成功，就是令人沮喪的失敗？
如果沒人告訴我，我的人生過得超讚的話，要該死的怎麼辦！◢
 
嗨，我是薩曼莎， 是個平凡人，
擁有普通的BMI值、學業表現、外貌、戀愛史和社交生活。
我曾為了證明自己的特別，踏上漫長的旅程，
卻發現自己陷入了一座獎盃也沒有、
也不曉得能否到達自己想去地方的困境。
我的人生沒有什麼不對，有工作、朋友也有愛人，
但當這些事物沒達到成人版本的「全班第一」的話，我該如何是好？

後來我發現，人們忘了人生還有一種東西，叫做「快樂的中等生活」。
失敗與成功之間並非空無一物，我把這兩者之間的中間值稱作「平凡」。
 
如果你曾因社群貼文獲得的讚數不夠而把它們刪除，
或憂心自己達不到理想標準、不斷自我責難，
這本書將會是你我的解放宣言。平凡，就是最棒的！
我們可以按照自己的步調生活，不再藉由他人讚美認可自己存在，
也可以在羨慕、認同他人能力時回頭看看自己，其實也「無敵可愛」！

購書傳送門：https://www.books.com.tw/products/0010976749

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最近上映的電影《小曉》，是一部討論有注意力不足過動症小學生的電影，不知道大家看沒有。以注意力不足過動症的盛行率約5-10%來推估，即便現在中小學班級人數只有30左右，每一班有可能有一至兩位學生是有這樣狀況的。大家也不要以為出了社會，就不會遇上有注意力不足過動症的成年人。根據一個回顧性的研究，全球約有2.6%的人，從小就就有注意力不足過動症，且延續到成年期。用這些數字，只是要告訴大家，我們很容易就遇上一些有特殊狀況的人。
 
如果這些人的狀況是比較無害的，我們在不知情的時候，很容易就會忽略他們有這樣特殊的狀況。注意力不足過動症只是其中一種，還有很多，像是亞斯伯格，或是有情緒困擾的等等。不過，或許是有點職業病，有些時候即便別人沒有告訴我們，我們也會察覺有些人是特別的，跟多數的人不大一樣。我覺得如果別人沒有想要接露自己狀況的時候，我也不會特別去詢問，只會默默提醒自己，和這個人互動的時候，可能有需要注意的部分。
 
但是，如果這個人的行為是會影響其他人的時候，那就比較麻煩了。倘若這個人沒有病識感，然後自己的行為又會影響到其他人，那通常都會導致自己人緣不好的後果，會被別人排擠。
 
不過，最難處理的，就是若這個人知道自己是有狀況的，然後也知道自己的行為會對別人造成影響。日前在新北地區，就有一對母子有這樣的狀況，這小孩在公園會去欺負別的小孩，通常爸爸媽媽在這樣的狀況下，都會主動出面制止自己的孩子。但是，這位媽媽不會這樣做，反而是在其他爸爸媽媽來制止他小孩的時候，跳出來說你怎麼可以大人欺負小孩之類的。因為發生頻率太多，造成不少家庭的困擾，也有人報警處理。可是因為這位媽媽領有身心障礙手冊，連警察也對她沒轍。
 
當然不是所有的人都會那樣蠻橫、沒有自覺性。有不少人會因為自己無法控制的行為，對別人造成困擾，而感到不好意思。就像有妥瑞氏症的人，有時候會不自主地發生很大的聲響，有人就會因為自己有這樣的行為，而選擇盡量不要出門和別人互動。

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