生活中的心理學博士電台

情緒該放心裡，還是跟別人分享？
 
這個問題很難給一個簡單的答案，雖然我也想告訴大家，有負面情緒就不該自己承擔。但是，我知道這樣簡單的建議，很不負責任。因為雖然把情緒跟別人分享，有可能可以獲得別人的社交支持。但是，這樣的事情，只有在一些條件成立的狀況下，才適用的。
 
第一點：你是一個很容易受到別人影響的人，不管是好的影響，或是不好的影響。
第二點：你有可以提供好的社會支持的對象，並不是所有的人都能給予適合的支持，如果把心事跟錯的人分享，可能反而會造成自己的困擾。
 
若你符合這兩個條件，那我覺得在有心事的時候，就不要想太多，趕緊找這些人分享。

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面對這樣的人工智慧應用，有不少單位已經明令禁止了，像是美國的一些學校，就禁止使用學生用這個工作來寫報告。
 
我覺得這個趨勢大概是無法避免了，所以我想的不是要怎麼禁止，而是究竟這會對我們產生怎麼樣的影響。第一個影響就是，我們可能會更不想要也不需要思考，就拿剛剛提到的例子，有了chatGPT，我就不太有選擇困難，因為菜色已經大致上安排好了，我只要針對每道料理二擇一就可以了。有的時候，聊天機器人給的答案，是連選擇都不用選的，比方說你可以請他用python幫你寫一段程式碼，程式碼就會直接出現，你什麼都不需要做。

第二個影響就是，誰擁有著作權？日前有位多角經營的作家，在社群媒體上分享一張圖片，並註記這是自己電腦繪圖的成果。沒多久就被踢爆，她才說那是用人工智慧畫的電腦繪圖。在聊天機器人讓大家驚訝之前，其實人工智慧繪圖就已經讓人驚豔，甚至還在比賽中奪得第一名。當時就引起了一番討論，到底這樣的作品該不該得獎呢？

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有緣沒份的Elaine Fox教授的書籍，終於有一本在台灣出版了！英文版推出的時候，其實就有點想看，不過一直有點懶惰。得知有中文版的時候，非常的興奮，也等不及出版社寄出來，就自己先預購了。很喜歡這本書在談的事情，也很貼近我自己面對生活的方式。這次的新書介紹，我可以保證有一個點識別的說書人一定講不出來的，因為他們應該多數不認識Fox的研究，但我可是二十幾年前讀她的論文長大的呢！

《心適力》伊蓮．福克斯Elaine Fox─著

牛津大學心理學權威親授，奧運金牌、頂尖學者、商界菁英都具備的「軟實力」！

法蘭克福書展全球矚目熱門書！

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本書是世界頂尖心理學家伊蓮．福克斯教授，融合尖端研究成果和實務經驗的最新代表作，透過12項核心法則，你將學會如何接受不確定性、擁抱改變，解開那些阻礙你前進的枷鎖，擺脫各種助長恐懼、焦慮的行為模式，盡情地去追尋那個更幸福圓滿的未來！

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最近看了一部電影《伊尼舍林的女妖》，電影的主軸，圍繞在兩位男性的友情上。電影一開始柯林‧法洛飾演的男主角派瑞，去找自己的好麻吉，要照慣例在下午兩點的時候去酒吧喝一杯。結果，這好麻吉居然沒有應門，但是派瑞從窗戶都可以看到麻吉其實在家。本來派瑞還安慰自己，他的麻吉可能有什麼原因，但後來麻吉到了酒吧也對他不理不睬的，讓他很錯愕。
 
派瑞受不了被自己的好麻吉忽略，甚至排擠，他忍不住逼問他的麻吉，我是不是做錯了什麼，不然你怎麼都不理我。他的麻吉說沒有，我只是不喜歡你了。
I just don't like ya no more. 派瑞滿臉問號的說，可是你昨天還是喜歡我的。麻吉回他說，是這樣的嗎？
 
我要先說，如果你認為這部電影會告訴你答案，那你就錯了。因為這電影只是藉著這兩個男人之間的故事，來討論更嚴肅的人生課題。在這裡沒有要跟大家聊那重大的人生課題，我比較想跟大家聊的是，喜歡究竟是怎麼一回事，我們有可能突然就不喜歡一個東西、一個人嗎？

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名人怎樣，甘我什麼事？

在年假期間，我被一則新聞洗版，就是日本收納達人近藤麻理惠變三寶媽，有點放棄整理家裡了。朋友們轉貼還不忘眉批，感到自己被同理了之類的。因為實在太多了轉分享了，我自己有點疑心病，覺得這事情一定有問題。

後來，做了一點功課，這其實是她新書宣傳的一環，媒體多半是取材於她在華盛頓報上的一則專訪。新聞標題有點是斷章取義了，因為她的重點並是自己放棄整理家裡了，而是她認為自己在這個人生的階段，把所有時間放在收納上並不是最重要的。她鼓勵大家可以打造自己的節奏、用自己的方式來收納，只要這件事情可以讓自己開心，或是用她的說法，就是要讓自己有怦然心動的感覺，那麼就對了。

我自己是欣賞她真正想強調的論點，但我自己也會有一個反思，就是為什麼一個名人分享自己的想法，我們就要當成寶？雖然有點自打臉，那各位很像也沒必要知道我的想法… 

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為什麼我們喜歡賭一下？

如果要用一句話說為什麼我們喜歡賭、參與摸彩，那就是我們喜歡哪種「爽」的感覺。在過去的行為研究上就發現了，若我們要訓練動物學會做一件事情，最有效的方法，不是在每次做完之後都給予獎賞，而是有時候給，有時候不給。在訓練的前期，獎賞出現的機率要高一些，才能強化這樣的行為。在訓練的後期，獎賞就不一定要常常出現，也會造成行為上的改變。

在賭場的吃角子老虎機器，基本上就是依據這樣的原則來設置的。因為有的時候會賺錢，有的時候會輸錢，有一些不可預測性，人們在玩的時候，常會很不理性得告訴自己，這次一定會中。

更可惡的是，有時候商人會告訴你中獎率大概是多少，當你發現自己應該快要中獎的時候，就會更積極想要投入。就像我之前帶孩子去吃藏壽司，每五次可以換來一個抽獎的機會。我們大概有算過，約莫是每抽四次會中獎一次，所以如果已經累積三次沒中，孩子都會很想要再多吃幾盤壽司，因為他們覺得這次就是會中獎的那次。 

除了不可預期性之外，我們喜歡賭一下的原因，是因為我們想要得到很多的好處。就像每到過年的時候，台灣彩券都會推出有高額獎金的刮刮樂。即便這張刮刮樂要價不斐，但是幾乎每年過年，最高單價的刮刮樂，都是最早賣光的。而且，收入越少的人，對於這種好處的渴望是越高的。有分美國的數據就顯示，收入較低的家庭，買彩券的金額是收入較高家庭的四倍之多。

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這個月要介紹的書籍，是董氏基金會出版的《「老」得好：人生冬天的景緻》，這次邀請到有參與這本書的杜家興心理師對談，聊聊變老這件事情，以及該怎麼老得好。

購書傳送門：https://www.books.com.tw/products/0010939033

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在網路盛行之前，人們就有這樣不理性的偏見，也因此受到了影響。在網路發達的此時，我們正面臨更嚴峻的挑戰。首先，訊息量太大了，不論我們願不願意，我們每天都被非常多的訊息轟炸。當訊息很大量的時候，我們真的很難逐一去驗證，這是不是真的。再者，因為社群平台運作的方式，我們很容易會活在同溫層內，也就是說我們會重複接觸到傳遞相同信念的訊息。有個成語說三人成虎，就是這個道理。你一開始可能只覺得這件事情可能是真的，如果後來又看到好幾個不同的人都說這是真的你可能就會相信了。

我沒辦法幫大家決定怎麼樣比較好，但我自己知道，我不喜歡活在謊言中，我寧願在殘缺的真實中生活。

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以前的人追求安定，只要做一件事情，可以讓自己日子平穩，那麼就會選擇去做那件事情。所以，只要固定可以領到薪水，就算被老闆欺負，那也沒有關係。
 
可是現在恐怕就不是那個樣子了… 我覺得價值觀的轉變，不僅是在年輕人身上，是整個世代的轉變。伴隨科技的發展，特別是網際網路的發展，很多事情都有了轉變，最明顯的就是一個人要成名的方式。

目前社會上的價值觀真的是讓人憂心的，如果都沒有改變，那麼未來的社會是難以想像的。其實我們已經可以在年輕人身上看到，價值觀的影響，真的很顯著。相信有跟年輕世代交手的人們，應該都會有很深切的感受。
 
面對這樣的事情，要快速做出改變，需要政府出手。但無奈的是，因為民主政治下的政黨輪替，政府只會想要討好選民。就像超徵的稅收，居然不是拿去好好運用，而是發還給民眾。我實在不知道為什麼要做這樣的事情… 既然政府有多一點的稅收，那就該好好做一些事情，而不是在做任何事情的時候，都說經費不足。就算這些錢拿去改善公務員的收入，我覺得可能都比較好。畢竟，不少基層的公務員真的很辛苦，要不是為了一份穩定的薪資，恐怕也不是那麼多人想要做這樣的工作。
 
面對大環境的變遷，我也不認為認真勤奮工作，是我們該信奉的價值觀。但我覺得現在的價值觀是令人憂心的，我也不樂見社會上瀰漫這樣的價值觀。
 
我自己會從認真過生活，珍惜每一份資源開始做起，也邀請你可以一起。當然也歡迎你可以找到自己覺得好的價值觀，並且從自己開始做出一些改變。與其抱怨社會價值觀淪喪，不如改變自己，讓別人信服，我是這樣相信的。

用讀的 https://psylifephd.com/2023002

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如果你是那種有規劃，就會想盡辦法達成的人，那麼我建議你就好好規劃吧！因為有研究顯示，有制定目標的人，比起沒有制定目標的人，有多三分之一的機率，可以達成這個目標。
 
面對這個研究結果，我基本上是認可的，但我覺得關鍵可能不在於是否有制定目標，而是一個人到底有多想要達成這個目標。當這個渴望超過一定強度的時候，或許人們才會去制定這樣的一個目標，所以研究上會覺得制定目標，就有助於目標的達成。

如果你是那種總是被別人制定的KPI追趕的人，那我想自己制定計畫，應該不會是你有想過自己需要做的事情。那麼，到底要不要制定年度規劃呢？
 
我就老實說，我覺得大可不用，因為就算制定了，你也沒有打算要去實踐，那這樣的年度規劃就沒有存在的必要性。就像我家中二的老大會說，反正計畫也沒有用，幹嘛要計劃。
不過也為了要讓老大可以稍微規劃一下自己的生活，我整理幾個建議，供參考

2019年寫的文章 https://zine.la/article/2f76acbbad5e43b6a28af2894c41996e/
完整的文本請點這裡 https://psylifephd.com/2023001

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