睡眠先生的活力學 episodes:

• December 11, 2022常見會干擾床伴的睡眠問題|好夢當舖01下

  👂本集重點

  有幾種常見睡眠狀況會對枕邊人造成干擾

  1.打呼與睡眠呼吸中止症

  2.週期性肢體抽動

  3.磨牙

  4.說夢話或夢遊

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  主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

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• December 04, 2022同床共枕或獨自好眠？|好夢當舖01上

  👂本集重點

  跟伴侶同床共枕是件美好的事，但受他干擾而睡不好，該怎麼辦？

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• November 27, 2022睡眠常會中斷了怎麼辦？

  👂本集重點

  「睡眠中斷也是常見的困擾，尤其是年齡越大，越會有這樣的情況發生。」

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• September 22, 2021延後睡不好，那提早睡就好嗎？那可不一定

  👂本集重點

  「延後上床睡覺會減少深層睡眠，那提前睡會是件好事嗎？那可不一定，要考量生理時鐘、睡眠量與質的問題」

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• September 08, 2021為什麼我會惡夢連連，可以怎麼因應呢？

  👂本集重點

  「大多數人都討厭惡夢，但其實惡夢是有其意義的，會是白天生活的提醒，也有助於負向情緒的調節。」

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• August 25, 2021深層睡眠是發生在什麼時候？如何把握

  👂本集重點

  「你認為深層睡眠發生在睡眠的前段、中段還是後段呢？大部分人都認為是後段或中段，但其實是前段」

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• August 11, 2021睡前儀式要做一小時，好浪費時間怎麼辦？

  👂本集重點

  「睡前儀式有幾個重點要把握，需要靜態、放鬆、可中斷，同時做的時候需要專注在當下。」

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• July 07, 2021早睡早起但卻睡不到5小時，該怎麼辦？

  👂本集重點

  「晚上10點就睡，但卻很早就會醒，只有睡5小時，可是白天都不會想睡，這該怎麼辦呢？」

  腹式呼吸放鬆法：

  說明：https://apple.co/3bBn7wD

  引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh

  QA：https://apple.co/2T2DonR

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• June 25, 2021居家工作反而睡不好？

  👂本集重點

  「離家近的工作聽起來似乎很好，但如果沒有適當的切換心境，沒能把工作與休息區分開來，反而有可能會不適應，甚至影響到睡眠」

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• June 02, 2021為什麼我一躺床就焦慮得睡不著

  👂本集重點

  回答聽友提問

  。一到晚上就焦慮：

  原來是『床』和『失眠』形成制約了。重點在於在床上只可以從事與睡眠有關行為，找回與床的好關係吧！

  。放鬆訓練的效果為什麼愈來愈沒效：

  也許需要更進階的方法，或是換一個技巧看看，再來，提醒大家不要跟別人比較喲！

  。如何從旁協助有心理及睡眠問題的親友：

  也許可以先從睡眠主題來切入，另外，現今社會對於心理治療的接受度已經增加，也可以給親友直接的建議，或是讓親友先對專業人員有一定程度理解。

  主談：吳家碩、黃彥霖

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