睡眠先生的活力學 episodes:

• February 27, 2023多睡可以減肥？這是怎麼回事|好眠補給站05

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  主講：蔡宇哲 博士

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• February 20, 2023讓你早晨有活力的三要素|好眠補給站04

  👂本集重點

  研究發現：讓你早晨感覺有活力的三個關鍵因素：

  1.前一晚有睡好睡飽

  2.前一天有適當的活動量，白天動、晚上靜。

  3.有吃早餐：吃早餐有兩個重要因素：規律性與儀式感

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• February 13, 2023減少躺在床上沒睡著的時間，提高效率的睡眠限制法|好夢當舖03下

  👂本集重點

  在上一集提到，如果白天補眠太多，晚上躺床太久都睡不著，可以試試睡眠限制法。

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• February 06, 2023早晨補眠小確幸換來成就大幸福|好夢當舖03上

  👂本集重點

  早晨送先生跟孩子出門後，是我自己的美好時光，總是會利用這段時間補個眠。

  但為什麼反而我晚上越來越睡不好呢？

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• January 30, 2023明明睡很多，但白天還是很想睡|好眠補給站03

  👂本集重點

  睡很多但白天還是會很想睡，會有幾個可能：

  1.是否長期睡眠不足

  2.是否感覺壓力大、睡眠品質不佳。

  3.懷孕。

  4.生理時鐘是否穩定。

  5.藥物：如鎮靜安眠藥物、感冒藥、血壓藥等有可能帶來嗜睡的副作用。

  6.疾病影響，憂鬱症、睡眠呼吸中止症、猝睡症、自主神經失調、甲狀腺功能過低等。

  延伸收聽：哪些情況該去睡眠中心檢查？

  https://apple.co/3WLMdgT

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• January 15, 2023歸屬感與孤獨《你可以有情緒，但不要往心裡去》|與你一起閱讀01

  推薦閱讀《你可以有情緒，但不要往心裡去》

  http://bit.ly/3W1nu80

  到哇賽心理學去聽《面對奧客，充滿情緒勞動怎麼辦？》

  https://apple.co/3XOI0dN

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• January 08, 2023失眠時的王牌之一：讓床維持美好連結|好夢當舖02下

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• January 01, 2023完美掌控換取自在睡眠|好夢當舖02上

  👂本集重點

  自律甚嚴，對事業、生活都有所要求，希望可以掌控的人，但對睡眠卻沒能掌控。

  是否可以用完美掌控來交換一夜好眠呢?

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• December 25, 2022改掉睡前滑手機，試試奈米破壞慣性法|好眠補給站02

  👂本集重點

  睡前滑手機不太好，但又很難戒掉嗎？來試試奈米破壞慣性吧，一點一滴的改掉壞習慣

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• December 18, 2022搖啊搖會比較好睡？|好眠補給站01

  👂本集重點

  搖晃會讓人比較好睡嗎？今天這一集會從嬰兒、果蠅與成年人的三個研究，來聊聊搖啊搖更好睡的可能。

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