睡眠先生的活力學

By 哇賽心理學Health & Fitness

睡眠先生的活力學 episodes

May 19, 2021 防疫宅家時的睡眠管理原則
👂本集重點
。疫情越嚴重，睡眠越重要
。宅在家時容易作息不規律
。作息規律一：白天充足活動，晚上放鬆
。作息規律二：維持規律上床、起床、進食、運動時間
。作息規律三：白天照光穩定生理時鐘
。注意白天小睡時間
。給自己放鬆時間，尤其晚上勿追劇過頭
腹式呼吸放鬆法：
說明：https://apple.co/3bBn7wD
引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh
QA：https://apple.co/2T2DonR
主談：蔡宇哲
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17 min
May 13, 2021 肌肉放鬆做錯了會沒用，來更瞭解肌肉放鬆的細節
👂本集重點
。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之一：
不用過度緊繃，緊繃也是為了感到放鬆，重點是專注在放鬆的感覺上！
。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之二：
通常不是放鬆後而感到不適，是這些不適原本就存在。你會感受到它們，也代表你有專注在自己身上了！
。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之三：
動作可以針對每個人狀況而重新挑選及組合，是具有彈性的。
肌肉放鬆法
解說：https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO
引導：https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr
主談：吳家碩、黃彥霖
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15 min
May 05, 2021 高齡者為什麼會睡不好，以及有哪些改善方案
👂本集重點
。回答聽友提問：年紀大了為什麼睡不好？
。『常見睡眠狀況及因應』之一：
睡眠驅力不足，試試午睡33法則吧！
。『常見睡眠狀況及因應』之二：
生理時鐘前移，試試傍晚照光，還有一舉三得的運動時光吧！
。『常見睡眠狀況及因應』之三：
老化及生理因素，對症處理，另外運動和放鬆可以幫忙！
。『老人常見睡眠狀況及因應』之四：
老人們也是需要秀秀的，也可詢求專家的協助！
主談：吳家碩、黃彥霖
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19 min
April 14, 2021 放鬆做了沒有用？來更瞭解腹式呼吸的竅門
👂本集重點
。回答聽友提問
。『腹式呼吸』訣竅之一：
先找到自己舒服的節奏，再來放慢！生活不也是如此嗎~
。『腹式呼吸』訣竅之二：
強調吸與吐的緩慢與深沉，不是只在乎腹部的起伏。
。『腹式呼吸』訣竅之三：
思緒全集中在每次呼吸過程，注意力的轉移也是重點。
睡眠先生的活力學-腹式呼吸
解說：https://sndn.link/MrSleep/mcjB2Z
引導：https://sndn.link/MrSleep/NhZhlD
睡眠先生的活力學-肌肉放鬆法
解說：https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO
引導：https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr
主談：吳家碩、黃彥霖
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19 min
April 07, 2021 輪班工作的班次安排與休息日調整
「輪班工作者需要盡量減少班次變動、順時針方式變動，以及善用休息日來幫自己調整」
👂本集重點
。輪班工作的調整是個複雜的議題
。輪班形式是最重要的議題，盡量以順時針方式(白天-->小夜-->大夜)
。盡量讓每一次的班別延長，變動越少越好
。休息日的安排非常重要，需依據休息完的班表來設定
主談：蔡宇哲、吳家碩
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20 min
March 24, 2021 親身試驗！睡前30分鐘不用3C會如何呢？
本集節目由Fitbit贊助播出
在一項比較不同穿戴式裝置準確度的研究中，Fitbit的表現突出，整體優於其他送測品牌。
Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of Seven Consumer Sleep-Tracking Devices Compared with Polysomnography. Sleep. 2020 Dec. DOI: 10.1093/sleep/zsaa291.
本集重點：
「在親身體驗過睡前不用3C，發現睡眠的質與量都有顯著提昇，更重要的是，有了不被手機綁架的其他選擇。」
👂本集重點
。兩人睡前30分鐘不用手機的前後客觀差異
。不用手機前後的主觀感受
。除了感覺外，獲得了不被手機綁架的自由
。穿戴式裝置怎麼看？
。使用穿戴式裝置的經驗
主談：蔡宇哲、吳家碩
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21 min
March 15, 2021 世界睡眠日特輯：透過好眠十招來規律睡眠，迎向健康
本集節目由台灣睡眠醫學學會企劃與支持
「透過好眠十招來讓自己有規律的睡眠，迎向身心健康」
📢 邀請大家一同來填寫自己的睡眠情況，瞭解台灣本土的睡眠輪廓
https://www.surveycake.com/s/GBA04
👇點此清楚瞭解好眠十招
http://bit.ly/Wsleepday
👂本集重點
。世界睡眠日的由來
。台灣睡眠醫學學會的貢獻
。有本土的睡眠輪廓很重要
。好眠十招：在床上不做其他的事
。好眠十招：有好的寢具與環境
。好眠十招：規律的作息與生活習慣
。好眠十招：有充足的活動量與運動
主談：蔡宇哲、吳家碩
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24 min
March 09, 2021 要怎麼知道自己睡得夠睡得好？
「很多人以為自己不需要睡太多，殊不知其實是靠咖啡因，或者是處於持續壓力狀態底下」
推薦收聽：奇葩心理實驗室ep1：為什麼要在雞雞上貼郵票
https://bit.ly/2Of0KEG
👂本集重點
。morning wood是不是代表睡得好睡得夠？
。確認自己一日所需睡眠時數大約多少
。覺察起床時的身心情況
。白天安靜時是否容易想睡
。睡眠規律、週末不補眠
。例外：壓力導致過度激發，以至於以為自己不用睡太多
主談：蔡宇哲
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20 min
March 01, 2021 報復性熬夜：明知道該睡的但卻拖延不上床
「報復性熬夜可能有三種因素：睡前不當習慣、恢復精力的心理需求，以及逃避現實的到來」
👂本集重點
。什麼是報復性熬夜？
。睡前不當習慣的養成讓人拖延不去睡
。白天情緒勞務多，想要先恢復後再睡
。不想面對明天的工作
。根據不同原因去尋找解方
主談：蔡宇哲
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16 min
January 27, 2021 原來都是沒睡好惹的禍
「很多生活上的事件，其實背後都有睡眠的影響力在，只是我們沒發現而已」
👂本集重點
。沒睡好會影響眼睫毛掉進眼睛裡
。沒睡好讓人容易感覺疼痛
。沒睡好讓情侶關係變差
。沒睡好就想吃垃圾食物
。沒睡好也會讓主管領導力變差
主談：蔡宇哲
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17 min