睡眠先生的活力學 episodes:

• October 21, 2020[解說]漸進式肌肉放鬆：進階，甚至可協助減藥的練習

  **本集為肌肉放鬆法的解說，後續要進行練習請直接聽另一個引導即可

  你適不適合肌肉放鬆法呢？「睡眠先生的活力學」提供了一個自我測試

  肌肉放鬆法的訣竅：

  1、先緊繃，再慢慢放鬆

  2、關注自己的身體及動作

  肌肉放鬆法的好處

  1、注意力集中

  2、取代入睡前的焦慮

  3、對抗戰逃反應

  肌肉放鬆法的時機

  1、入睡前

  2、白天有壓力前採用組合版本

  主談：吳家碩

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• October 14, 2020喝酒助眠是好的嗎？看似好睡但卻會破壞睡眠品質

  「喝酒雖然可以縮短入睡時間，看起來比較好睡著，卻會對睡眠過程造成影響，使得睡眠品質不佳」

  👂本集重點

  。幾種人絕對不可以喝酒助眠：服用安眠藥者、睡眠呼吸中止症個案、年長者

  。酒精幫助入睡但破壞睡眠結構

  。喝酒助興，但別用來助眠

  主談：蔡宇哲、吳家碩

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• October 07, 2020自律神經失調、壓力與放鬆

  「很多人都以為自律神經失調跟睡不好是有因果關係，所以急著處理自律神經的問題。但其實這兩者可能因果關係是倒過來的，甚至兩個都是果，原因另有其他」

  👂本集重點

  。自律神經失調所以睡不好

  。壓力太大也會導致自律神經失調

  。每個人都需要找到適合自己的放鬆方式

  主談：蔡宇哲、吳家碩

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• September 30, 2020休息的藝術

  本集由商周出版提供了10本《休息的藝術》實體書籍進行贈書活動，對這本書感興趣的聽友請至睡眠先生的臉書社團貼文中分享你喜歡或是最常進行的休息方法是什麼。

  會在10/10抽出十位朋友贈送哦。

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  關於這本書請參考：http://bit.ly/relaxoo

  👂本集重點

  。認真的你有好好休息嗎

  。現代人都需要的三小休息法

  。原來看電視也是一種休息，只是大家濫用了

  。洗澡是一種跟現下狀態脫離的休息

  。走路可以是休息、靈感浮現又對身體健康有好處的休息

  。閱讀是種好休息，但以前曾被認為是懶散！？

  主談：蔡宇哲、吳家碩

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• September 23, 2020想睡但又睡不著、如何讓自己早睡早起？

  本集由《一刻鯨選》提供了五份《睡眠管理職人的好眠教室》線上課程的免費兌換，這個課程是由蔡宇哲與吳家碩老師共同錄製。參與抽獎請至睡眠先生的臉書社團貼文中留言：

  「睡好睡滿超重要，我想多學習睡眠」

  會在9/30抽出五位聽眾朋友贈送哦。

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  👂本集重點

  。為什麼會又想睡又睡不著

  。第一個可能：睡眠系統已經打開，但清醒系統沒有降下來

  。第二個可能：生理時鐘還沒到該入睡的時刻

  。想早睡早起並不是先早睡，而是要先早起

  。褪黑激素的功能與影響

  。把作息提前或穩定的方法：照光與早餐

  主談：蔡宇哲、吳家碩

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• September 16, 2020[引導]失眠治療的王牌之一：腹式呼吸(引導)

  本集為腹式呼吸法的引導，想瞭解內容解說請聽另一個解說

  主談：吳家碩

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• September 16, 2020[解說]失眠治療的王牌之一：腹式呼吸

  本集為腹式呼吸法的說明，後續要進行練習請直接聽另一個引導

  👂本集重點

  。壓力導致的生理變化：戰或逃反應

  。對抗壓力的放鬆方式

  。練習腹式呼吸的時機

  準備睡覺前

  睡眠中斷難入睡

  白天覺得有壓力時

  主談：吳家碩

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• September 09, 2020睡一覺就可以戒菸？！神奇的睡眠中學習

  👂本集重點

  。睡一覺就比較不想抽菸了，這麼神奇

  。很多人都希望睡覺時聽英文，醒來英文就變好

  。睡眠中複習語文還真的有可能

  。為什麼睡覺有助於學習呢？

  。睡得好是基本前提

  主談：蔡宇哲

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• September 02, 2020睡不好該怎麼辦？要多嚴重才去看醫生

  👂本集重點

  。我睡不好的情況需要去看醫生嗎

  。慢性失眠的第一線治療方式：失眠認知行為治療

  。不同程度的睡眠困擾有不同的因應方式

  。該如何找到專業人員協助

  好夢指南：全台合適睡眠中心、睡眠心理治療所，以及睡眠診所

  https://hao-mong.tw/direction/

  主談：吳家碩

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• August 26, 2020睡眠很好，但睡太多反而不好？可否練習讓自己可以睡很少

  👂本集重點

  。睡太多也會變胖、影響壽命

  。睡太多有可能是睡眠、生理時鐘或身體健康出了問題

  。最佳睡眠時數：每天7-9小時

  。有沒有天生睡得少或多的人

  。可否透過後天的練習讓自己睡很少

  。如何知道自己睡夠了

  睡眠健康程度量表

  https://onyourpsy.com/sated/

  主談：蔡宇哲

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  本系列使用音樂：youtube音效庫

  www.youtube.com/audiolibrary/music?nv=1

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